மனித நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து

குளிர்காலத்தில், நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பானது குறிப்பாக கவனத்தை தேவை உள்ளது. சுகாதார உத்தரவாதம் - வலது உணவில்.

1. புரதங்கள். என்பதை போதுமான உணவு புரதம் மெனுவில் உள்ளது உடலில் நோய் எதிர்க்காரணிகள் உருவாகும் பொறுத்தது. இது பாக்டீரியா, வைரஸ்கள், குறிப்பிட்ட நச்சுகள், மற்ற பூர்வீகத்தில் ஆன்டிஜென்கள் அங்கீகரிக்க மற்றும் அவர்களை அழித்து ஒரு பிறப்பொருளெதிரியை உருவாக்கி வருகிறது. ஒரு முழுமையான இம்யுனோக்ளோபுலின்ஸ் யைத் பொருட்டு, அமினோ அமிலங்கள் லூசின் டிரிப்டோபென், isoleucine, வேலின், திரியோனின், மெத்தியோனைன், லைசின், பினைலானைனில் கொண்ட உணவுக் புரதங்கள் மனதில் இருக்க வேண்டும். எனவே, மனித நோய் எதிர்ப்பு சக்தி சரியான அளவில் நீடிப்பது க்கு, உணவில் 100 கிராம் புரதம் தினசரி நுகர்வினுடனே அமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மாமிசம், மீன், கோழி, முட்டை, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கால்நடை புரதம் ஆதாரமாக மதிப்பிடப்பட வேண்டும். பருப்பு வகைகள், தானிய பொருட்கள், காளான்கள் காய்கறி புரதங்கள் நன்றாக செயல்படுகின்றனர்.

2. கொழுப்புகள். நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு நிணநீர்க்கலங்கள் மற்றும் மேக்ரோபேஜ்களின் குறிப்பிட்ட செல்கள் பாதுகாப்பு ஷெல் வேண்டும். அவர்கள் கொழுப்பு இதில் அடங்கும் கொழுப்பினிகள், இயற்றப்படுகின்றன. நீங்கள் குளிர்காலத்தில் குறைந்த கொழுப்புள்ள சைவ உணவில் பயன்படுத்த முடியாது அதனால் தான். இது அவர்களின் சுகாதார பலவீனப்படுத்தி ஒரு நேரடி பாதை. மனித நோய் எதிர்ப்பு சக்தி நிணநீர்கலங்கள் சுவர்கள் வலிமை பொறுத்தது மற்றும் நோய் சண்டையை செல்கள் விழுங்கிடும் மேக்ரோபேஜுகள். ஊட்டச்சத்து கடுமையாக உணவுகளில் விலங்கு கொழுப்பு 10 கிராம், மற்றும் தாவர கொழுப்பு 20 கிராம், நெருக்கமாக எண்ணிக்கை பின்பற்றும் கூட அந்த பெண்கள் உள்ளிட்ட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

கொழுப்பின் தனி தலைப்பு. Immunomodulatory மதிப்பு அராச்சிடோனிக் அமிலம் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை உள்ளது. இந்த பல்நிறைவுறா அமிலம் பரிமாற்ற இருந்து நோயெதிர்ப்பு சார்ந்துள்ளது. உகந்த அளவில் பரிந்துரைக்கப்படும் விதிமுறைகளை உணர்வுவிதி கொழுப்பு பயன்படுத்துவது, ஒரு பயனுள்ள வழி நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உயர்த்த மனித.

3. கார்போஹைட்ரேட்டுகள். கலத்திடையிலுள்ள திரவம், நிணநீர், சிறுநீர், இரத்தம், சுரப்பு சுரப்பிகள் - எல்லா இடங்களிலும் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளன. ஹெவி ஃபைபர் இனப்பெருக்க சூழல் நன்மை குடல் நுண்ணுயிரிகளை normalizes. உயிரியல் திரவங்கள் நோயெதிர்ப்பு பதிலளிப்புக்கு மத்தியஸ்தர்களாக செல்லப்படுகிறது. கார்போஹைட்ரேட் எனவே இது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாட்டிலும் தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துகள் ஆகும்.

கால்நடை பொருட்கள் 300 கிராம் தினசரி எடுத்துக் கொள்ளும்போது - புரதம் ஆதாரங்கள், தானியங்கள் 100 கிராம் மற்றும் ஈஸ்ட் மாவை பொருட்கள் 350 கிராம், கார்போஹைட்ரேட் விரும்பிய அளவு இதே பொருட்கள் தட்டச்சு. மேலும் மெனு அது 2000 கிலோகலோரி உள்ள உணவில் வந்தால் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள், இல்லை சேர்க்கும்.

4. எப்படி நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்க காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உதவியுடன் உடலின். நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு பொதுவாக வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் வழியாக ஆதரித்தது. பரிந்துரைக்கப்படுகிறது கலோரி சுமார் 6000 கிலோகலோரி இருந்தே பயிற்சிகளை உழைக்கும் மக்களின் ஒரு சீரான உணவு, போதுமான வைட்டமின்கள் உள்ளது. தங்கள் நிறைவுசெய்வதற்குக் கூடுதல் நடவடிக்கைகளை தேவைப்படுகிறது. உணவில் கலோரி கட்டுப்படுத்தும் இலக்காக உள்ளது என்று பெண்கள் சக்தி விருப்பங்கள் குறிப்பாக குளிர்காலத்தில், முதல் இடத்தில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது வைட்டமின் சி இயற்கை ஆதாரங்களில் வேண்டும்.

கடுமையான குளிர்காலத்தில் மனித நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, எங்கள் முன்னோர்கள் சார்க்ராட் உதவியுடன் ஒரு உயர் மட்டத்தில் வைத்து உலர்ந்த ரோஜா இடுப்பு செய்யப்பட்டனர். இன்று, ஒரு பிரபலமான ஆதாரத்தில் அஸ்கார்பிக் அமிலம் எண் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது சிட்ரஸ் பழங்கள், அத்துடன் வெங்காயம், கிவி, ராஸ்பெர்ரி, தேன்.

வைட்டமின் A மற்றும் E கொழுப்பில் கரையக்கூடிய குழுவில் அடங்கியுள்ளன. எனவே, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உடல் செரிமானமூட்டும், அவர்கள் தாவர எண்ணெய் அல்லது புளிப்பு கிரீம் சேர்ந்து பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் கொண்டிருக்கும். , சிவப்பு ஆரஞ்சு மற்றும் மஞ்சள் நிறங்கள் இயற்கையின் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் கரோட்டின் உள்ளடக்கத்தில் முதலிடம் பிடித்தார். எண்ணெய் மீன், தானியங்கள், கல்லீரல், தாவர எண்ணெய்களில் வைட்டமின் ஈ வழங்குபவர்களை உள்ளன

எவ்வளவு விரைவாக bioflavonoids உதவியுடன் நோயெதிர்ப்பு அழைத்து. வைட்டமின் பி - நோயெதிர்ப்பு தூண்டுகிறது என்று ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற. குழு பி வைட்டமின்கள் பழங்கள், ஒயின்கள் உட்பட ஊதா நிழல்கள் உள்ள படிந்த இருக்க முனைகின்றன. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உயர்த்த அவுரிநெல்லிகள், currants, திராட்சை, இருண்ட வகைகள், அவர்களிடம் இருந்து உணவுகள் உணவில் நுழைய வேண்டும்.