முதுகெலும்பு தசை நேராக்க: செயல்பாடுகள் மற்றும் வலுப்படுத்தும்

முதுகெலும்பு தசை நேராக்க மிகவும் சக்தி வாய்ந்த மற்றும் பின்புறம் உள்ள நீளமாக உள்ளது. அது விலா spinous செயல்முறைகள் இருபுறங்களிலும் போதுமான இடத்தைப் நிரப்புகிறது. ஒரு நீண்ட, அவள் முதுகெலும்பை சுற்றி செல்கிறது. அது திருவெலும்பில் இருந்து தொடங்குகிறது மற்றும் மண்டை அடிப்படை நீட்டிக்கப்படுகிறது. அவர் தலையில் சுழற்சி மற்றும் விலா குறைப்பது பங்கேற்கிறது. ஆனால் முக்கிய தசைகள், செயல்பாடு முதுகுத்தண்டை நேராக்க - ஒரு நேரிடையான நிலையில் உடல் நடத்த. நிமிர்ந்து நடைபயிற்சி பரிணாமத்தில் மூலம் மத்தியில் வலுவான ஆனார் உடற்பகுதி தசைகள்.

முதுகெலும்பு தசை அமைப்பு உடற்கூற்றியல்

வலது நிலையில் உடல் பல மீண்டும் தசைகள், தசைகளையும் மற்றும் மார்பு நடத்த. அவர்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் உள்ளுறுப்புக்களில் பாதுகாக்கிறது இது தசை அமைப்பு, பெண்களும் ஆவர். இந்த தசைகள் இன்னும் சில முக்கியம், மற்றவர்கள் - ஆதரவு பணிகளை மேற்கொண்டன. முள்ளந்தண்டு மாநிலத்தில், மனித சுகாதார சார்ந்து இருக்கும், வலுவான மீண்டும் தசைகள் அவர்கள் இடத்தில் முதுகெலும்புகள் நடத்த போல, மிகவும் முக்கியமானவை. அவர்கள் கிட்டத்தட்ட அனைத்து இயக்கங்கள் ஈடுபட்டுள்ளன ஏனெனில் இவற்றின் முக்கியத்துவம் சிறந்ததாகும்.

தசைகள் ஆழமான பொய் கட்டமைப்பாளர் spinae தசைகள் பார்க்கவும். அவர்கள் முதுகெலும்பு பாதுகாப்பு மற்றும் இயக்கத்திற்கான வேலை செய்ய. அவர்கள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் செய்ய மார்பு வரை ஓடி, பான் மற்றும் சாய் தலை பங்கேற்கிறது ஒரு பெல்ட் dorsi ஆகியோர் குறிப்பிடத்தக்கவர்கள் ஆவர். பல சிறிய தசை மீண்டும் transversospinales XXX குழுவாக்குவதால்.

trapezius, லத்ஸ், சாய்செவ்வக, குறைந்த மற்றும் மேல்: பரப்பு முதலிடத்தில் serratus தசை.

அமைப்பு

ஒரு பெயர் கீழ் இயங்கி வருகிறது அவை "முதுகெலும்பு தசைகள் நேராக்க" டீப் மீண்டும் தசைகள், முள்ளந்தண்டு சேர்த்து அமைந்துள்ளன. அவர்கள் இடுப்பு, விலா மற்றும் முதுகெலும்புகள் குறுக்கு செயல்முறைகள் ஒட்டியிருக்கும் என்று தசை திசு ஒரு சில சிறிய மற்றும் பெரும் மூட்டைகளைத் உள்ளன. அது மேல் இடுப்புப் முதுகெலும்புகள் மட்டத்தில் மூன்று பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

இடுப்பு பகுதியில் பெரிய தசை அம்சங்களும் இடுப்பு மற்றும் திருவெலும்பில் வரை நீட்டிக்க. இந்த கட்டத்தில், எக்ஸ்டென்சர் கட்டமைப்பாளர் செயல்பாடு தசைகள் spinae. விலா மற்றும் முதுகெலும்புகள் குறுக்கு செயல்முறைகள் எடுத்துச் செல்லப்படுகிறது அது இடுப்பு மேல் பகுதிக்கு அதனைச் இணையும். எனவே, இந்த பகுதி மேலும் இடுப்பெலும்பு பகுதி சார்ந்த விலா எலும்பு தசை அழைக்கப்படுகிறது.

Longissimus dorsi தசை முதுகெலும்புகள் குறுக்கு செயல்முறைகள் இணைக்கப்பட்ட. இது பெரும்பாலும் இடுப்பெலும்பு பகுதி சார்ந்த விலா எலும்பு ஒரு ஒற்றை அலகு கருதப்படுகிறது, ஆனால் அது மையநோக்கியும் அமைந்துள்ளது.

Spinalis dorsi தசை மார்பு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் spinous செயல்முறைகள் இணைக்கப்பட்ட.

செயல்பாடுகளை

இது எக்ஸ்டென்சர் அல்லது திருத்தி முதுகெலும்பு அழைக்கப்படுகிறது. தசை வளர்ச்சிக்கு பட்டம் மனித நடை, முதுகெலும்பு சுகாதார காட்டி பொறுத்தது. அவள் உடல் வளைகிறது, சமநிலை வைத்திருத்தல் பங்கேற்கிறது. இருமல் போது, உதரவிதானம் மற்றும் கழிப்பிடங்களை செயல்பாட்டில் இயக்கம் அது விறைப்படைந்து. ஆனால் முதுகெலும்பு தசை நேராக்க விட மற்ற அசைவற்ற செயல்படுகிறது. அது ஒரு நேர்மையான நிலையில் உடல் தக்கவைத்துக்கொண்டு எல்லா இயக்கங்களின் முதுகெலும்பு ஸ்திரத்தன்மை உறுதி செய்கிறது. இந்த தசைகள், எந்த சேதம் இருந்து முதுகெலும்பு பாதுகாக்க சரியான இடத்தில் இதைச்.

இந்த தசையின் தனித்தனி பகுதிகள் குறைப்பு நீங்கள் முதுகெலும்பு பல்வேறு துறைகள், குறைந்த விலா எலும்பு நேராக்க மீண்டும் அவரது தலையில் மீண்டும் தூக்கி அனுமதிக்கிறது. அதன் உற்பத்திப் உடலின் ஒரு ஒருதலைப்பட்சமான குறைப்பு பக்கத்தில் tilts போது.

கட்டமைப்பாளர் spinae தசைகள் பொருள்

அது தனது வேலையை இருந்து காட்டி மற்றும் முள்ளந்தண்டு சுகாதார பொறுத்தது. இந்த தசை பலவீனமான அல்லது நோய் தாக்கி இருந்தால், எந்த மனித இயக்கம் வலி ஏற்படுத்துகிறது. கூட சிக்கல் வெறும் உடலின் வைக்க. முதுகெலும்பு வளைந்த இருந்தால், உள்ளுறுப்புக்களில் பல்வேறு நோய்கள் வழிவகுக்கும் மார்புக்கூட்டிற்குள் மற்றும் வயிறு, தொகுதி மாறி.

சிக்கல்கள் அதன் செயல்பாட்டை எதிர்கொள்ளப்படும்

முதுகெலும்பு தசை நேராக்க நோயாளிகள் புகார்கள் பொருள் ஆகிறது. வாழ்நாள் ஓவர், அது மகத்தான சுமைகள் தாங்க முடியும். அனைத்து பிறகு, அது அனைத்து இயக்கங்கள் முதுகெலும்பு ஸ்திரத்தன்மை ஆதரிக்க வேண்டும். தன்னுடைய செயல்பாட்டில் எந்த பிரச்சனை இருந்தால், முதுகெலும்பு, இயக்கம் இழக்கிறது பல்வேறு நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட. இது வழக்கமாக ஒரு உயர்ந்த மன அழுத்தம், அடிக்கடி பளு தூக்குதல், சளி ஏற்படுகிறது. அது myositis, தசைபிடிப்பு நோய், லம்பாகோ ஏற்படலாம். வலி osteochondrosis ஏற்படுகிறது இடம்பெயர்ந்த முதுகெலும்புகள், முள்ளெலும்புகளிடைத் குடலிறக்கம் ஆகும்.

காரணமாக அதிக வேலைப்பளு வலுக்குறைக்கப்பட்ட கட்டமைப்பாளர் spinae தசைகளில், உடைந்த முதுகெலும்புகள் ஸ்திரத்தன்மை என்றால். ஏனெனில் அவரது இழுப்பு அல்லது ஏனெனில் நரம்பு வேர்களை மீறல் தொடர்பாக வலி இருக்கலாம். குறிப்பாக அடிக்கடி அடிமுதுகுத்தண்டு ஏற்படுகிறது. ஆகையால், ஒரு நிலையில் நீண்ட நடத்தி மக்கள், அல்லது ஒரு இடுப்பு உயர் சுமைகள் கூறுவதையும் அது சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்.

கட்டமைப்பாளர் spinae தசைகள்: பயிற்சி ஓய்வெடுக்க எப்படி

இந்த தசைகள் விசித்திரம் அவற்றின் மெதுவான மீட்பு உள்ளது. எனவே, திரிபு அவர்கள் அடிக்கடி இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. வலிமை பயிற்சி ஒர்க்அவுட் சிறந்த மேற்பட்ட 2 முறை ஒரு வாரம் இல்லை செய்யப்படுகிறது. வகுப்பில் நேரம் ஓய்வு தளர்வு பயிற்சிகள் மற்றும் இந்த தசைகள் நீட்சி சேர்க்க அவசியம். இது அவர்களுக்கு இழுப்பு நீக்க உதவும்:

• எளிய உடற்பயிற்சி மீண்டும் தசைகள் ஓய்வெடுக்க - பட்டியில் நகர்த்துவதன். இந்த நிலையில், இது ஒரு சில நிமிடங்கள் 2-3 முறை ஒரு நாள் தங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார, வைக்க பரந்த கால்கள், கைகளை. மெதுவாக மாறி மாறி வயிற்றில் இழுத்து, கர்ப்பப்பை வாய், மார்பு மற்றும் அடிமுதுகுத்தண்டு முதுகெலும்பு வளைந்து, மூச்சை. உள்ளிழுக்க மீது தலைகீழ் பொருட்டு தனது முதுகில் நேராக்க வரை நேராக்க.
• வளைந்த கால்கள் அணைத்தபடி அவளை முட்டிகள், உங்கள் பின்னால் பொய். அவரது தலை அவரது முட்டிகள் சரிசெய்யும் - உள்ளிழுக்க மீது உங்கள் கால்களை தன் கைகளில் அவர்களை நேராக்க முயற்சி போல் தள்ள மூச்சை.

தசைகள் வலுப்படுத்த எப்படி

முதுகெலும்பு தசை நேராக்க ஒரு நேர்மையான நிலையில் உடல் தக்கவைத்து அடிப்படை பணி செய்கிறது. எனவே முதுகெலும்பு தசை மகளிர் அணியும் இறுக்கமுடைய மார்புக் கச்சு வலுப்படுத்த மிகவும் முக்கியமானது. தசைக்கூட்டு அமைப்பு பல நோய்கள் உண்மையில் மிகவும் பலவீனமாக கட்டமைப்பாளர் spinae தசைகள் என்று காரணமாக உள்ளன. உடற்பயிற்சி அது வலுப்படுத்த உதவும்:

• நீங்கள் நிற்கும் நிலையில் இருந்து வளைக்கும் வழக்கமான அடிமரத்துடனான தொடங்க முடியும். பின்னர் சுமை எடைகள் சேர்க்கப்படும் அதிகரிக்க.
• படுக்கையில் உங்கள் வயிறு, எடை மீது காலில் பொய். உள்ளிழுக்க மீது பிட்டம் வடிகட்டுதல், கால் உயர்த்த மற்றும் 5-8 விநாடிகள் தங்க, மூச்சை - அவர்களை மெத்தையிலிருந்து நிலைக்கும் கீழே இறங்கிவிடும் விடுங்கள்.
• எடை மேற்புற உடலில் இருக்கும் போது இதே உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. உங்கள் தலைக்குப் பின்புறம் அல்லது உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி கைகள், 5-8 விநாடிகள் உச்ச நிலையில் இடைநிறுத்துவது, உடல் உயர்த்த.
• அவரது வயிறு, அவரது தலையில் பின்னால் அவரது கைகளில் பொய். வெற்றிகரமாக கர்ப்பப்பை வாய், மார்பு, இடுப்புப் முதுகுத்தண்டை நேராக்க மேல் உடல் உயர்த்தி வைத்துக்கொள்ளுங்கள். நிலையை 5-8 வினாடிகளில் பிடிக்கவும்.
• தொடங்கி நிலையை அதே தான். ஹேண்ட்ஸ் முன்னோக்கி இழுக்க மற்றும் ஒரே நேரத்தில் மேல் உடல் மற்றும் கால்கள் உயர்த்த உள்ளிழுக்க.

தசைகள் முதுகெலும்பு பாதுகாக்கும் தங்கள் பணியை, அவர்களைப் பலப்படுத்த வேண்டும், சரியான இடத்தில் அது நடத்த பிரதி எடுக்க. இந்த முக்கியமான வழக்கமான உடற்பயிற்சி, உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வேலையின் போது எலும்பியல் படுக்கைகளையும் அடிக்கடி உடைந்து தூங்க.