முதுகெலும்பு நேராக்க எளிய மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்

நேராக காட்டி அரச அழைப்பு விடுத்தார். நேராக மீண்டும் மற்றும் உயர் எழுப்பப்பட்ட கன்னம் தி மேன் வித் த எப்போதும் ஒரு பெருமை, சுய நம்பிக்கை தெரிவித்துள்ளது. பிரபுக்களின் ஒரு அழகான காட்டி பெருமளவில் கவனம் செலுத்தினார். பெண்கள் மற்றும் சிறுவர்கள் சிறுவயதிலிருந்தே மீண்டும் வைத்திருக்கும் கலை கற்றுக் கொண்டார்கள். அவர்கள் தாயின் பால் உள்ளெடுக்கப்படுவதன் அழகான தோற்றம் மற்றும் மேன்மை படைத்தவராக பற்றி கமீப்ரமான தாங்கி பேச்சு என்று. தற்போது, உங்கள் மீண்டும் நேராக பயிற்சி நடனக் கலைஞர்கள், நடனக் கலைஞர்கள், மாதிரிகள், இராணுவ வைத்து. அவர்கள் எப்போதும் கூட்டத்தை காணலாம். அவர்கள் ஒரு உண்மையிலேயே அழகான காட்டி மூலம் பிரித்துக் காண்பிக்கப்படுகின்றன.

மனித இயல்பு முதலில் நேராக மீண்டும் வழங்கப்பட்டது. ஆனால் வயது, ஏனெனில் பலவீனமான தசை மகளிர் அணியும் இறுக்கமுடைய மார்புக் கச்சு மற்றும் மற்ற காரணங்களுக்காக முறையற்ற அமர்ந்துள்ள இருந்து, அங்கு முதுகெலும்பு வளைவு, இது உங்கள் காட்டியதைத் அதற்கேற்ப கடுமையான விளைவுகளைச் உள்ளது. மீறல்கள் சரிசெய்ய மற்றும் நீங்கள் ஒழுங்காக முதுகெலும்பு நேராக்க க்கான பயிற்சிகள் செய்தோமேயானால், செயல்படுத்த ஸ்கிலியோசிஸை தடுப்பு இருக்க முடியும். அவர்களுக்கு ஒரு நாள் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் சிறப்பாக சமாளிக்க. நேரம் பயிற்சி திறன் பாதிக்காது. அது மட்டும் ஒரு வைரஸ் நோய் வழக்கில் முதுகெலும்பு சீரமைக்கச் பயிற்சிகளை நடத்த விரும்பத்தகாத ஒன்றாகும். மேலும் உட்செலுத்தப்பட்ட பின்னர் 1.5 மணி நேரம் வகுப்புகள் இருந்து விலகி. நரம்பியல் நிபுணரும், அறுவை சிகிச்சை: நீங்கள் முதுகுத்தண்டை நேராக்க க்கான பயிற்சிகள் செய்ய முடியும் என்பதை மருத்துவர்கள் ஆலோசனை சந்தேகம் என்றால்.

எனவே சரி செய்வது உதவும் சிக்கலான கருத்தில் தவறான காட்டி. குறுக்கு கால், தரையில் அமர்ந்து. நேராக முழு உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் மீண்டும் என்று உறுதி, அதாவது தாக்கம் மட்டுமே வழங்கப்பட வேண்டும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு. மேலே நேரடி காட்சி. மூச்சு காப்புப் முதுகெலும்புகள் இயக்கும் போல், தாடையை இழுக்கும். வெளிச்சுவாச அன்று நீட்டி உங்கள் கன்னம் முன்னோக்கி இயக்கம் தரை மேற்பரப்பில் இணையாக இருக்க வேண்டும். மாற்று செய்யவும் முதுகெலும்புகள் இடப்பெயர்ச்சி மீண்டும் - முன்னோக்கி. 40 விநாடிகள் - உடற்பயிற்சி சுமார் 30 எடுக்க வேண்டும்.

இப்போது தோள்பட்டை வளைய முதுகெலும்பு நேராக்க பயன்படுத்துகிறது. நிற்க, மீண்டும் இருந்து பதட்டத்தை நீக்க முயற்சி. அதே நேரத்தில் உடற்பயிற்சியின் போது அவர்கள் மிகவும் இறுக்கமாக மீண்டும் அழுத்தும் என்று கத்திகள் பின்பற்ற. உள்ளிழுக்க மீது, உடல் வரை, ஒரு வெளிவிடும் கொண்டு, தூக்கி சுதந்திரமாக கீழே குறைக்க. அது மேலும் மார்பு இயக்கம் முதுகெலும்பு சேர்த்து மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் வெளியிட இந்த வழக்கில் அவசியமில்லை. இந்த உடற்பயிற்சி 10 மடங்கு செய்யுங்கள்.

ஸ்டாண்டிங், அவனுடைய முதுகுக்குப் பின்னால் கைகளை clasped. மூச்சிழிப்பு கைகளில் மார்பு திறந்து முடிந்தவரை கத்தி ஒன்றாக கொண்டு, உயர்த்துகிறேன். ஹேண்ட்ஸ் தலை நெருக்கமாக இழுக்க, வெளிப்படுத்தின எல்லா மூட்டுகளுக்கும் உணர்கிறேன். சுமார் 20 வினாடிகள் இந்த நிலையில் அமைந்துள்ளன, பின்னர் உடல் வழியாக சுதந்திரமாக உங்கள் ஆயுத குறைக்க.

பயிற்சிகள் பயன்படுத்த வேண்டும் முதுகெலும்பை. தங்கள் முழங்கைகள் நேராக்க கைகளில் உங்கள் தலைக்கு மேல் தூக்கி, குறுக்கு கால் உட்கார்ந்து. தலை மற்றும் விரல்கள் மேலே உள்ளிழுக்க நீட்டிக்க அப். ஒரு சில விநாடிகள், எப்படி ஒவ்வொரு முள்ளெலும்புகளான இப்போது ஓங்கியிருக்கிறது கற்பனை மூச்சை. மெதுவாக மூச்சை உங்கள் முதுகெலும்பு ஓய்வெடுக்க, ஆனால் ஒரு செங்குத்து நிலையில் அதை விட்டு, அது வளைந்து இல்லை.

முதுகுத்தண்டை நேராக்க உடற்பயிற்சிகள் எப்போதும் ஒரு மிகவும் மெதுவாக வேகத்தில் செய்யப்பட வேண்டும். முதுகெலும்புகள் சில நரம்பு நுனிகளில் நிறைந்தது என்பதை மறக்க வேண்டாம், எனவே எந்த தவறான நடவடிக்கை வலி மற்றும் காயம் ஏற்படலாம். ஆனால் நானே மோசமாக படிப்பை விட்டுவிட வேண்டாம் செய்யும் பயம் அவுட், முக்கிய விஷயம் - நிதானமாக வேகத்தில் கண்காணிக்க.

இது ஒரு நல்ல உதவி ஒரு அழகான காட்டி மகளிர் அணியும் இறுக்கமுடைய மார்புக் கச்சு இருக்கிறாள்.இனிமையாகவா. அவர் நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சி எந்த மாற்றாக, ஆனால் துணைபுரியும் பொருளாக ஏற்றது. அது அனைத்து முறையாக அறியவில்லை அணிய, ஆனால் அது அவ்வப்போது பயன்படுத்துவதே நல்லது.

நீங்கள் உங்கள் காட்டி சரி செய்ய விரும்பினால், விவரித்தார் சிக்கலான பயிற்சிகள் செய்து தொடர்ந்து இருக்க. மீண்டும் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பி படிப்படியாக முதுகெலும்பு, நீங்கள் மன அழுத்தம் இல்லாத உங்கள் மீண்டும் நேராக வைத்து இருக்கும்.