முள்ளந்தண்டு குடலிறக்கம் சிகிச்சை பயிற்சிகள்: பயிற்சிகள் ஒரு சிக்கலான

சிகிச்சை பயிற்சிகள் முள்ளந்தண்டு குடலிறக்கம் நோயாளியின் நிலை மேம்படுத்த மற்றும் அவரது நோய் குணமடைய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும் தேவையான நடைமுறைகள் உதவியுடன், நீங்கள் உங்கள் தசைகள் வலுப்படுத்த மற்றும் முதுகெலும்பை முடியும். பயிற்சிகள் (பிசியோதெரபி) சிக்கலான அனைத்து துறைகளும் நோய்கள் மீண்டும் மகளிர் அணியும் இறுக்கமுடைய மார்புக் கச்சு தடுக்கும் பொருட்டு கலந்து மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் இருக்கலாம்.

ஒரு முள்ளந்தண்டு குடலிறக்கம் என்ன

குடலிறக்கம் முள்ளெலும்புகளிடைத் வட்டு இடப்பெயர்ச்சி இடத்தைப் பிடித்திருந்த ஹார்ட் தோற்றம் இவை கணிசமாக வாழ்க்கைத் தரத்தை குறைக்க முடியும் கடுமையான வலி வெளிப்பாடு வகைப்படுத்தப்படும் உள்ளது. இந்த ஒரு தீவிர நோய், அது ஒரு நாள்பட்ட குடலிறக்கம் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது இயக்க அளிக்கக் கூடாது என்பது முக்கியம். இருப்பினும் கொண்டு பிசியோதெரபி முள்ளந்தண்டு குடலிறக்கம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அது வலி அத்தியாயங்களில் குறைக்க முடியும் கூட அறுவை சிகிச்சை வேண்டியதைக் குறைக்கின்றது.

LFK என்ன

புற்றுநோயின் நிலை மற்றும் முதுகெலும்பு பகுதியை சிக்கலைப் பொருத்தது பயிற்சிகள் இந்த தொகுப்பின். தனிநபர் மனித திறன்களை, குறிப்பாக அவரது உடல் நிலை, வயது கணக்கில் மேலும் எடுக்கிறது.

நோக்கங்கள் LFK

உடற் சிகிச்சை (பிசியோதெரபி) இல்லை இவ்வளவு அது அனைத்து பொருந்தும் இல்லை, ஏனெனில், ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கை. அது, மாறாக, ஒவ்வொரு நோயாளியும் ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறை தேவை மறுவாழ்வு நடவடிக்கைகளை உள்ளது. சில பயிற்சிகள் மிகவும் கஷ்டப்பட்டு செய்யப்படலாம் என புனர்வாழ்வு காலம் வெற்றிகரமாக நிறைவடையும், நோயாளியின் விடாமுயற்சி மற்றும் பொறுமை தேவை, ஆனால் அவர்கள் அவசியமாக இருக்கிறது.

முள்ளந்தண்டு குடலிறக்கம் சிகிச்சை பயிற்சிகள், தசைப் பிடிப்பு எளிதாக்க சரியான இரத்த ஓட்டம் உறுதி கருதப்படுகிறது. மற்றும் மீட்டெடுத்து, எலும்பு அமைப்பு தசைகள் வலுப்படுத்த, மீண்டும் மென்மையான திசுக்கள் வளர்சிதை மேம்படுத்த.

உடற்பயிற்சி விதிமுறைகள்

மீண்டும் தீர்க்கும் உடற்பயிற்சி அதன் சொந்த நுணுக்கங்களை உள்ளது. நிகழ்ச்சி முன்பு இத்தகைய பயிற்சிகள் வலி அகற்ற வேண்டும். நீங்கள் தவறான பயிற்சிகள் நன்மை கொண்டுவரும் என மேலும் அவை தீங்கு விளைவிக்கலாம், வழிமுறைகளை கொடுக்கப்பட்ட அனைத்து விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும்.

கவனிக்க என்ன

முள்ளந்தண்டு குடலிறக்கம் சிகிச்சை பயிற்சிகள் உங்கள் உணர்வுகளை அதிக கவனம் தேவைப்படுகிறது. இது விதிமுறை தீவிரமடைய மற்றும் வலி கொண்டு இல்லை வேண்டாம் என்று மட்டுமே அந்த பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். முதுகுத்தண்டு தட்டு புடைப்பு இருவழியிலும் நடக்கும் முடியும் என்பதால், டாக்டர்கள் கடுமையாக அவர்கள் உங்கள் நிலையில் உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஏனெனில் இது, மிகவும் சிரமத்திற்கு கொண்டு வந்திருக்க வேண்டாமா மட்டுமே சிறப்பு பொருட்களை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம்.

எனினும், அது உடல் கல்விக்கான நடக்கும் ஒரு முள்ளெலும்புகளிடைத் குடலிறக்கம் எளிதாக கோளாறுகளை வழங்குகிறார். இந்த வழக்கில், உடற்பயிற்சி மிகவும் கவனமாக மற்றும் கவனத்துடன் செய்ய வேண்டியதில்லை. ஆனால் மீண்டும் அவர்கள் கடுமையான வலி ஏற்படும் என்றால், அவர்கள் உங்கள் நிலை சற்று அதிகரிக்கிறது போது அத்தகைய நேரம் வரை முடக்கி வைக்கப் படுகின்றன வேண்டும். சில நேரம் பயிற்சி பிறகு நீங்கள் இந்த உடற்பயிற்சி மீண்டும், அது உங்களுக்கு மிகவும் கனமாக மற்றும் வலி இருக்காது என்றால் - நீங்கள் சரியான திசையில் நகரும்.

முதல் உடற்பயிற்சியின்போது, குதிக்கும் தேவைகள் என்று "உடல் ஜாலத்தால்" ஒரு நிறைவேற்றம், அத்துடன் செயலில் விளையாட்டு மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடு என்று நிலைகள் தவிர்க்க. மீண்டும் தரையில் விழுகின்றது மற்றும் புடைப்புகள் தவிர்க்கவும்.

சிகிச்சை உடற்பயிற்சி குடலிறக்கம் அதாவது பகல் நேரத்தில் 2 முதல் 6 முறை இருந்து பயன்படுத்துகிறார், வழக்கமான வகுப்புகள் தேவைப்படுகிறது. காலை, மதியம் மற்றும் மாலை: வெவ்வேறு நேரங்களில் சிக்கலான பல்வேறு நிறைய விநியோகிக்கவும். எந்த திடீர் இயக்கங்கள் செய்ய வேண்டாம் முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் இருந்தன இடங்களுக்கு படை பயன்படுத்த வேண்டாம், குறைந்தபட்ச வீச்சு மற்றும் சுமை கொண்டு பயிற்சி தொடங்கும். படிப்படியான அவை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் இவ்வளவு விரைவாக "உரிமை" அனைத்து முதுகெலும்புகள் மற்றும் டிஸ்க்குகளை பெற ஏனெனில் வேண்டாம், ஒரு நாள் மீட்க முயற்சிக்க வேண்டாம். படிப்படியாக மீண்டும் ஆரோக்கியமற்ற பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரித்து, மெதுவாக உங்கள் சுகாதார மீட்டமை.

ஒரு ஹெர்னியேட்டடு வட்டிற்குரிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

உடல் கல்வி குடலிறக்கம் பின்வரும் பயிற்சிகள் ஈடுபடுத்துகிறது:

1. முதல் உடற்பயிற்சி உங்கள் வயிற்றில் படுத்து செய்யப்படுகிறது. ஆரம்ப நிலை எடுத்து: இரு கால்களையும் ஒரு சிறிய விவாகரத்து வைத்து. உங்கள் முழங்கால், கைகள் வளைந்து, மற்றும் கணுக்கால் தலை நோக்கி அவர்களை இழுக்க தழுவி. இந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் முதல் முறையாக பெற முடியாது, ஆனால் அது மிகவும் நெகிழ்வுடையதாகச் செய்வதன், முதுகெலும்பு உறுதிப்படுத்துகிறது ஏனெனில் நாம் அது செயல்படுத்த முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
2. பின்வரும் உதாரணம் முந்தைய போன்ற ஒரு பிட் உள்ளது. நிலையை தொடங்கி: உங்கள் வயிற்றில் கீழே படுத்து ஒன்றாக உங்கள் ஹீல்ஸ் குறைக்கின்றன. மெதுவாக தனது தலையில் தூக்கி என் சரீரம் தூக்கவும். நீங்கள் தொப்புள் சுற்றி அழுத்தம் உணர்ந்தால் - நீங்கள் எல்லாம் சரி செய்ய. இந்த நிலையை இடுப்புப் பகுதிக்கு, கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் மார்பு முதுகெலும்பு ஏற்படும் குடலிறக்கம் ஆகும் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
3. பின்னர் நாங்கள் முதுகெலும்பு கீழ் பகுதியில் வேலை. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து மெதுவாக தரையில் ஆஃப் இடுப்பு உயர்த்த. முன்னோக்கி உங்கள் ஆயுத இழு முண்டம், கழுத்து உயர்த்த, முன்னோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி இழுக்க. முடிந்தவரை வரும் குகை.
4. இப்போது, தசைகள் நீட்டி மற்றும் சுழற்சி மேம்படுத்த. இதை செய்ய, நீங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் என்று உங்கள் முழங்கால்களில் பெற வேண்டும். பெண்ட் முன்னோக்கி தரையில் உங்கள் கைகள் மற்றும் தலை தூக்குகிறார்.
5. "பாலம்" நிற்க. அது வெளியே உதவி தேவை என்றால் - அவரது குடும்பத்தை பற்றி கேளுங்கள். இந்த முதுகெலும்பு வலுப்படுத்த மற்றும் தனது உணவு மேம்படுத்தும்.
6. அடுத்து, உங்கள் பின்னால் பொய் அவரது பக்கவாட்டிலும் கைகளை வைக்க. உங்கள் கால்கள் மற்றும் இடுப்பு உயர்த்த முழங்காலிலும் பெருவிரலிலும் கடுமையான தலைக்குப் பின்புறம் தரையில் உங்கள் கால்கள் இழுவை வளைந்து. இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய நேர்ந்தால் - 8 விநாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருக்க. பின்னர் அதன் சாதாரண நிலைக்கு திரும்ப ஓய்வெடுக்க.
7. உங்கள் காலில் நிற்க அவர்கள் முடிந்தவரை அகன்ற அமைக்கப்பட்டன வகையில் வைக்கவும். உங்கள் கால் வளைந்து மற்றும் பிற கால் தொடையில் கால் வைத்து. தலைக்கு மேலே ஆயுத நீட்டி கைகோர்க்கின்றனர். சாக் உங்கள் கால் வைத்து முழு உடல் வரை இழுக்க. இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் காட்டி மற்றும் கீழ் முதுகில் நிவாரணத்தில் பதற்றம் சரிசெய்யவும்.
8. அடுத்து, உங்கள் காலில் நிற்க பரந்த தங்களைத் தனித்துக் வைக்கவும். பெண்ட் பக்கவாட்டில் ஒரு கை கணுக்கால், மற்றும் இரண்டாவது மிகுதி வரை அடைய. இப்போது மறு புறத்திற்கு. இவ்வாறு, நீங்கள் உங்கள் முதுகெலும்பை மிகவும் நெகிழ்வாக முடியும்.

பிசியோதெரபி ஹெர்னியேட்டட் கொண்டு முதுகெலும்பு மீது அழுத்தத்தை குறைத்தல், முக்கிய தசைகள் உறுதிப்படுத்துகிறது.

எந்த வகையான உடற்பயிற்சிகள் செய்கிறது

LFK, தசைகள் வலுப்படுத்த தங்கள் செயல்பாடு அதிகரிக்க, அதே போல் மனித நோயெதிர்ப்பு தூண்டுகிறது. மீட்பு காலம் சிறப்பு கவனம் ஆரோக்கியத்தில் மீட்க உதவி, அதிகபட்ச விளைவு மற்றும் நன்மை கொடுக்கும் அது பின்னர் ஏனெனில், உடற்பயிற்சி செலுத்த வேண்டும்.

முதுகெலும்பு வெவ்வேறு பகுதிகளில் பதவிகள்

• பிரச்சனை மார்பு முதுகெலும்பு உள்ளது என்றால், நீங்கள் கூட அலுவலகத்தில் சிகிச்சை தொடங்க முடியும். அனைத்து உங்களுக்கு தேவையான - அது மீண்டும் ஒரு நிறுவனம் ஒன்றுடன் இணைந்து ஒரு நாற்காலியில் உள்ளது. என்று நீங்கள் நாற்காலியில் முதுகெலும்பு மேல் விளிம்பில் உணர முடியும் உங்கள் தலையில் பின்புறம் கை வைத்து உங்கள் மீண்டும் Arch. அடுத்து பாதுகாப்பாக விலகல் வெளியேறி குனியுங்கள். உடற்பயிற்சி 3 முதல் 4 முறை செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் ஒரு புண் முதுகு இருந்தால் - உங்கள் பின்னால் பொய், அவரது பக்கங்களிலும் உங்கள் கைகளை வைக்க, கால்கள் இழுக்க. உடலானது மெதுவாக மேல்நோக்கி 10 நொடிகளுக்கு இடைநிறுத்தம் தூக்கி வீடுகள் தரை இறங்கும் படிப்படியாக. 10-15 முறை செய்யவும்.
• கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு ஹெர்னியா, ஒரு நாற்காலியில் உட்கார அவரது பக்கங்களிலும் உங்கள் கைகளை வைத்து 5-10 பக்கம் பக்கமாக இருந்து அவரது தலையில் திரும்பியது.

முரண்

பயிற்சிகள் எந்த தொகுப்பு எதிர்அடையாளங்கள் உள்ளது முதுகொலும்புச்சிரை குடலிறக்கத்துடன் சிகிச்சை உடற்பயிற்சி ஒரு விதிவிலக்கு அல்ல. நீங்கள் கடுமையான நோய், நாள்பட்ட நோய், ரத்த அடைப்பு, இதய கோளாறுகள் போது கூட ஒளி உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது.