Tabata: மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகளை

நீண்ட செயல்படாமல் தசைகள் அதன் மந்தமான புதுப்பிக்க மிகவும் வசதியான வழி தேடும் நகர்ப் பகுதிகளின் நவீன வசிப்பிடத்தை பொருத்தமான உடல் வடிவம் நோக்கத்தில், அடைத்துவிட்டது நகரம் எளிதாக ஆக்சிஜன், ரத்தம் நிரம்பிவிடும் முடியும் புத்துயிரூட்டி.

Tabata பரிந்துரைக்கிறது: நன்கு அறியப்பட்ட பழைய புதிய

எப்படி அதிகப்படியான எடை ஜாகிங் மற்றும் திடமான உணவுக் கட்டுப்பாடுகளின்படி போராடி சோர்வாக! இந்த தீர்ந்து பலனற்ற இழப்பு நூறாயிரக்கணக்கான, விரக்தி வெளியே அழ இருக்கலாம். ஆனால் இங்கே அது ஒரு புதிய சலுகையை செய்யப்பட்டது - Tabata, அது பற்றிய விமர்சனங்களையும் உடல் பயிற்சி இணையதளங்களை நிரப்பப்பட்ட. இடைவெளி - எனினும், புதிய மிகவும் வேகமாக மீட்புப் படிவத்தை நிபுணர்களைக் பயன்படுத்தப்படும் நீண்ட அறியப்பட்ட பயிற்சி தொழில்நுட்பத்தினை ஒரு மாறுபாடு திரும்பியது.

இடைவெளி பயிற்சி சாரம் ஒரு சில சுவாசத்தை மூலம் உடனடியாக வேகமாக மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு குறுகிய காலத்தில், அடுத்த போகிறது நல்லது என்றாள். ஒரு இடைவெளி - ஒரு நல்ல வேகத்தில் ஒரு நகர்வு, ஒரு குறுகிய ஓய்வு. பின்னர் அடுத்த, மற்றும் பயிற்சி இறுதி வரை பல. அனைத்து வகுப்புகள் உடலில் பல்வேறு தசைகளில் பயிற்சிகள் கலவையை இயற்றப்படுகின்றன.

இத்தகைய பயிற்சி மற்றும் Tabata பிரதிபலிக்கிறது. விமர்சனங்கள் தெளிவாக அதன் வளரும் புகழுக்கு நிரூபணமாக. ஜப்பனீஸ் பயிற்சியாளர் மற்றும் மருத்துவர் இஜூமி Tabata மூலம் 90 ஆண்டில் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட அமைப்பு விரைவில் வித்தகர்களிடமிருந்து அங்கீகாரம் பெற்றது, மற்றும் தன்னார்வ சூழலில் ரசிகர்களால்.

கொழுப்பு இருப்புக்கள் எரிக்க மற்றும் தசை பாதுகாக்க எப்படி

மற்றும் அது முழு பயிற்சி அமைப்பு Tabata எடுத்துக்கொள்கின்றது எவ்வளவு நேரம் ஆகும் - - இது 4 நிமிடங்களில் என்று மாறிவிடும் நீங்கள் அதை சாதாரண தீவிர ஏரோபிக்ஸ் குறைந்தது 45 நிமிடங்கள் எடுக்கும் எந்த ஒரு உடலியக்க விகிதமும் இயக்க முடியும். தீவிர ஏரோபிக் முறையில் கொழுப்புகள் அடுப்பு உள்ள விறகு போன்ற எரிக்கப்படுகிறது, மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு பிறகு மேலும் பல மணி நேரங்களுக்கு அல்லது கூட நாட்களுக்கு ஒரு "நெருப்பு" உடலில் பராமரிக்கப்பட்டு வருகிறது. இந்த தசை வெகுஜன வலுப்படுத்தப்பட்டு, சக்தி, காற்று புகா மன அழுத்தம் இழப்பில் வளரும் போது, அதாவது தசைகள் கலோரிகள் முக்கிய நுகர்விகள் ஆகும். அது திறம்பட கொழுப்பு கிடங்குகளிலும் Tabata எரிகிறது அதனால் தான்: விமர்சனங்களை பலனற்ற முயற்சிகள் ஆண்டுகளுக்கு பிறகு இழந்த எடை வென்ற பற்றி பேச.

நீங்கள் உணவுடனான சலித்து என்றால்: Tabata உதவி எடை சமாளிக்க

அழகு மற்றும் சுகாதார போராட்டம் விருப்பத்திற்கு ஆனால் காலம் சார்ந்து மட்டுமே தேவைப்படுகிறது. குடிமக்கள் பூவா தலையா வீதிகளின் குழப்பம் காணவில்லை என்று விஷயம். இதற்கிடையில், கூடுதல் கிலோ வளர்ந்து வருகின்றன, மேலும் உணவுப்பழக்கமும் உதவாது, ஆனால் காயப்படுத்துகிறது: மன அழுத்தம் மற்றும் மேலும் உடல் பருமன் ஏற்படுகிறது. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, மல்யுத்த வீரர்கள் எடை இழப்பு அதிக எடை விருப்பபடி Tabata அமைப்பு ஆகியவை: யார் ஒவ்வொரு காலை, ஆர்வத்துடன் செதில்கள் பார்த்து அல்லது பொறாமையுடன் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு அளவிடும் புதுமுகங்கள் ஊக்குவிக்கும் பல ரசிகர்கள் மற்றும் ஆர்வலர்கள், பற்றிய விமர்சனங்களையும்.

பயிற்சியாளர்கள் வாதிடுகின்றனர் மற்றும் எடுத்துக்காட்டாக நிரூபிக்க கண்டிப்பாக எளிய பயிற்சிகள் விதிகள் செய்தோமேயானால் அது விரைவில் நிரந்தரமாக எடை இழக்க சாத்தியம் என்பதை. மற்றொரு ஜப்பனீஸ் மருத்துவர் பரிந்துரைகள் பின்பற்றும் பக்தர்கள்: அது மிகவும் குறுகிய, இந்த அமைப்பு Tabata. குறிப்பாக நேரம் ஆதாரம் பாராட்ட அந்த பின்னூட்டம். அவரது அட்டவணையில் 4 நிமிடங்கள் ஏற்றப்படும் அல்லது இளம் அம்மா மிகவும் பிஸியாக அலுவலகப் பணியாளர் உள்ளது வேதனைப்படுத்தும் என்பதை கூட ஒரு மிகவும் பிஸியாக நபர் காணலாம்.

Tabata நெறிமுறை என்ன

ஒரு சில நிமிடங்கள் எப்போதும் வடிவில் இருக்கும் ஒரு நாள்: - ஒரே 4 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் இடைவேளை பயிற்சி, முடிவற்ற பிரச்சனைகள் பிஸியாக வசிப்பிடத்தை கனவு இல்லை அது. நாம் மிகவும் குறுகிய நேரத்தில் செலவுகள் முடிவுகளை அடைய முடியும் என்று நம்புகிறேன் பெறாத நபர்களுக்கு கவனமாக பயிற்சியாளர்கள் கருத்துக்களை படிக்க வேண்டும் - பின்பற்றுபவர்கள் Tabata அமைப்பு: மதிப்புரைகள் மற்றும் அதன் முடிவு மிகவும் வெளிப்படுத்தியுள்ளன. அவர்கள் சொல்ல மற்றும் மக்கள் ஜப்பனீஸ் நுட்பம் என்ன தங்கள் சாதனைகளைப் பற்றி ஈடுபட எப்படி காட்டுகின்றன. முதலில் இந்த கூற்றுக்கள் கேள்விக்குரிய இருந்தால், பின்னர், நடைமுறை நெருங்கிய அறிமுகம் அவர்கள் முற்றிலும் மறைந்துவிடும்.

ஜப்பனீஸ் பேராசிரியர் வழிகாட்டுதலின் கீழ் நிபுணர்கள் குழு கவனமாக மதிப்பீடுகளைத் தயாரிப்பதற்கும் மருத்துவர்களுக்கான வழிமுறைகளை விளக்கமாக உருவாக்கியுள்ளது. முக்கிய விஷயம் - கண்டிப்பாக அவர்களை பின்பற்ற, ஆனால் செயற்கை அணிமணிகளில்லை இல்லாமல். இடைவேளை பயிற்சி நெறிமுறை Tabata - இந்த மாற்று இயக்கங்கள் ஒரு மிக குறுகிய ஓய்வுக்கான கொண்டு தீவிரம் குறைக்க. ஜப்பனீஸ் மருத்துவர் மற்றும் பயிற்சியாளர் ஒரு நிறுத்தற்கடிகாரத்தைத் செய்துவரும் பணிகளின் தளர்வு நிலைகளுக்கு ஒப்புக் கடுமையாக பின்பற்றுவது மீது வலியுறுத்துகிறது: ஒரு இரண்டாவது அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ!

ஒரு எடுத்துக்காட்டை பயிற்சி முறையில்

அனைவருக்கும் தனித்தனியாக உணர்கிறது - Tabata நெறிமுறை பற்றி வகுப்புகள் மட்டுமே 4 நிமிடங்கள் ஒரு நாள், 3-4 முறை ஒரு வாரம், நிறைய அல்லது ஒரு சிறிய எடுக்கிறது. அது அதிகபட்ச மின்னழுத்தம் செய்யப்பட்ட இயக்கம் என நினைக்கிறார். ஒரு நிமிடம் பாடங்கள் மற்றொரு புதிய படைகள் தீர்ந்துவிட்டது மற்றும் அது தொடர சாத்தியமற்றது என்று தெரிகிறது. தசைகள் தொடரின் முடிவில் எரியும் உணர்வையும், சில நேரங்களில் தாங்க முடியாத. ஆனால் அதிக தீவிரம் உடற்பயிற்சியின் போது தேவையான அனைத்து கையிருப்பு ஈடுபாடு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது போன்ற, பயப்பட வேண்டாம்.

அது தேவைப்படுகிறது, இதனால் Tabata அமைப்பு - 4 நிமிடங்கள் போது உடற்பயிற்சி ஒரு செய்யப்படுகிறது 30 விநாடிகள் 8 இடைவெளியில் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. விமர்சனங்கள் பயிற்சியாளர்கள் கடுமையாக நேர இடைவெளி கண்டிப்பாக பின்பற்ற அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்: 20 இரண்டாவது, 10 - ஓய்வு. இன்னும் எந்த குறைவாக! அதிகபட்ச அந்த 20 விநாடிகள் போது அதிகபட்ச சாத்தியம் மீண்டும் அதிர்வெண் உள்ள இயக்கங்கள் செயல்படுத்துவதற்கு தேவைப்பட்டதை, அடுத்த 10 மூச்சு வேண்டும் அடுத்த இயக்கத்திற்கு சீர்பொருந்தப்பண்ணு.

என்ன பயிற்சிகள் Tabata தொகுப்பில் சேர்க்கப்படவில்லை

உண்மையில், எதுவும் புதிய ஜப்பனீஸ் மருத்துவர் வழங்கவில்லை. சிக்கலான 4 நிமிட இடைவெளியில் பயிற்சி உடற்பயிற்சிகள் காற்றுள்ள நிலை மேலும் காற்றில்லா உடற்பயிற்சிகளையும் மற்ற அமைப்புகளில் இருந்து எந்த பழக்கமான அடங்கும். ஒரு நபர் உடற்பயிற்சி நீண்ட நண்பர்கள் இருந்தால், அதைத் மட்டுமே கற்பிக்கும் முறைகள் மாற்ற நீங்கள் ஆகும், மேலும் உங்கள் அதன் சொந்த விருப்பத்தின் பேரில் தேர்வு செய்யலாம் பயன்படுத்துகிறார் என்று. மற்றொரு விஷயம் ஒரு தொடக்க. நாயகன், நிஜ பயிற்சிகள் தொடங்கி, அது சிறப்பாக மிகவும் எளிய இயக்கங்கள் தொடங்க உள்ளது. இந்தச் சலுகையை Tabata வளாகங்களில், விரைவாகவும் நிரந்தரமாக எடை இழக்க விரும்பும் உட்பட விமர்சனங்களை விட்டு தொடங்கி இருக்கும் எடுத்துக்காட்டுகள்.

பயிற்சியாளர்கள் சிக்கலான Tabata சாத்தியம் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கிறோம்:

• குந்து: டம்ப்பெல்ஸ் தூக்கும் போது ஒரு லீப், கால்கள் வெளியீடு, தூக்கி முழங்கால், குறைந்த கால் டை மீண்டும் plies;
• ஒரு ஆதரவு மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில் இருந்து, கைகள் மற்றும் கால் விரல் நிலையை உடல் ஜாலத்தால்;
• , குதித்து இடத்தில் ஜாக்கிங்;
• அப்களை - முழு அல்லது முழங்கால்;
• பைக் உடற்பயிற்சி;
• பத்திரிகை மற்றும் பாரம்பரிய உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் இயக்கத்தை மற்ற வகையான ராக்கிங்.

முக்கிய விஷயம் மிகவும் விரைவாகவும் முழு திறன் அவற்றை செய்ய உள்ளது.

எவ்வளவு உடற்பயிற்சி Tabata ஒரு தொகுப்பை உள்ளடக்கியுள்ளது

4 நிமிடங்கள் 8 உடற்பயிற்சி வளாகத்தில். இந்த பயிற்சிகள் என்ன வேண்டும்? சிக்கலான பல்வேறு வகைகளில். நீங்கள் ஒரே ஒரு இயக்கம் எடுத்து அது அனைத்து 8 இடங்கள் மீண்டும் தேடலாம். இந்த முறை இன்னும் அதிக தீவிரம் இணங்க உடல் வடிவத்தை அடைந்த கொண்டிருக்காத ஆரம்ப ஏற்றது.

எப்படி Tabata கணினியில் அதிகமாக எடை எதிரான போராட்டத்தில் தொடங்க? எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி (மதிப்புரைகள் இந்த உறுதிப்படுத்த) ஈடுபட்டு இல்லை அந்த ஏற்றது. உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத மக்கள் இன்னும் நிறைய அதிகப்படியான எடை கொண்ட கடினம் வெவ்வேறு இயக்கங்கள் சரிப்படுத்த. ஒரு பயிற்சி அவர்கள் தசைகள் ஒன்று குழு நடத்த, மற்றொரு வேலை பின்வரும் மீது. எனவே படிப்படியாக அனைத்து தசைகள், நாளுக்கு நாள் முறை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

முறை, பயிற்சி மற்ற வகையான போலல்லாமல்

Tabata முறையைக் கடைப்பிடிக்கவில்லை செய்து கொண்டவர்கள், மறுஆய்வுகளைப் ஒவ்வொரு நாளும் சமாளிக்க தேவையான உடையது என்றும் அது ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நல்லது. எல்லாம் ஆரோக்கியம் மற்றும் மனித பயிற்சி மாநிலத்தில் பொறுத்தது. ஆனால் உடற்பயிற்சி மாற்றமுள்ளதாக இருக்கும்.

பயனர்கள் பின்வரும் எல்லைகள் அவற்றை மீண்டும் தங்கள் 20 வினாடிகளில் பயிற்சிகள் இரண்டு வகையான, ஒவ்வொரு செய்ய முடியும் மேலும் தயாரிக்கப்பட்ட, ஆனால் இன்னும் வலுவானதாக இல்லை. எனவே, நான்கு, இரண்டு, 4 நிமிடங்கள் வெளியே இரண்டு தசை குழுக்கள் பணிபுரிந்தார்.

மிகவும் மேம்பட்ட 8 வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளை சிக்கலான எழுது. இந்தப் பயிற்சியானது வகை செய்ய மிகவும் சிக்கலான மற்றும் கடினம்: 4 நிமிடங்கள் அனைத்து முக்கிய தசை ஈடுபடுத்த அவசியம்.

போன்ற டம்ப்பெல்ஸ், மீள் நாடா எடைகள் கொண்டவற்றுடன் சுமை முடியும் நிர்வாகம் இயக்கங்கள் பலப்படுதுதல். இந்த வகுப்புகள் மட்டுமே நன்கு பயிற்சி பெற்ற வீரர்கள் பொருத்தமானவை. பொதுவாக, ஒரு குறும்படத்தில் பயிற்சிப் போட்டில் உடல் தீவிர காற்றுள்ள நிலை மேலும் காற்றில்லா சுமை ஒரே நேரத்தில், ஒரு வலிமை மிக்க முயற்சி மற்றும் பொறுமை ஒரு உயர் மட்ட தேவை அனுபவிக்கிறது.

சிக்கலான சாத்தியமான பயிற்சிகள்

மட்டுமே Tabata முறை, கருத்து மற்றும் முடிவுகளை மாஸ்டர் தொடங்கினால் அந்த, புகைப்படங்கள் மற்றும் வீடியோக்களை முறைப்படியான உதவி இருக்கும். அது அனுபவமிக்க பயிற்சியாளர்கள் அல்லது அனுபவம் கற்றுக் கவனமாக நடைமுறை குறிப்புகள் படிக்க வேண்டும் எளிமையான அமைப்பையும் அறிய வீடியோவைக் பாடங்கள் பார்க்க.

பின்வருமாறு உதாரணமாக, உடற்பயிற்சி முதல் வாரத்தில் பிரிக்கலாம்:

• முதல் 20 விநாடிகள் - நேராக்க போது முன்னோக்கி poluprisedaniya மாசு கட்டுப்பாட்டு கால்கள் - இடத்தில் இயங்கும் கைகளை உயர்த்தி, 10 விநாடிகள் ஓய்வு, பின்வரும் 20. ஓய்வு. 4 அதிக முறை வரிசைமுறை செய்யவும்.
• அவரது கைகள், தரை தொட ஒரு ஜம்ப் கொண்டு நேராக்கப்படவோ மேல்நோக்கி உயர்த்தி கைகள், ஒளிந்து; ஒரு நாள் அதே முறையில் மற்ற இரண்டு பயிற்சிகள் செய்ய கை மற்றும் கால் விரல்களில் நம்பியிருக்கிறது தரையில் உடல் இணை, கால்கள் தோளில் அடையும் தரையில் கிழித்து எடுப்பதற்கு முழங்கால் வளைத்தல் திரும்ப.
• பின்பக்கமாக ஆதரவு ஆயுத சாய்ந்து, குந்து: வாரத்தின் மூன்றாம் நாள்: முழங்கால் லிப்ட், தலைகீழ் மிகுதி அப்களை குந்து.

நீங்கள் முறைகளில் தேவைகள் Tabata, கருத்து பின்பற்றி என்றால் முடிவுகளை மிகுந்த வரவேற்பைப் பெற்றுள்ளன: கொழுப்பு உருக தொடங்கும், மற்றும் எண்ணிக்கை - புதிய வடிவங்களில் பெறுவதற்கு.

Tabata கணினியில் யார் ஈடுபட முடியும்

முதல் முறை பற்றி கேட்டவர்கள் நீங்கள் ஏற்கனவே எந்த திறனை இழந்து என்றால், பயிற்சி இல்லாமல் அமைப்பு சமாளிக்க முடிகிறதா இல்லையா என்பது குறித்து ஆர்வம் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் நிச்சயமாக ஏதேனும் ஒரு நபரால் கூட பயிற்சியற்ற, உடனடியாக பிஸியாக முடியும் என்பதற்கான, ஆனால் நன்றாக Tabata விமர்சனங்களை முறை உருவாக்கத்தையும் பழகியிருக்கிறார் எச்சரிக்கையாக முன்னறிவிப்புகள் கொடுக்க குதிரைகள் ஓட்ட இல்லை சென்றுவிட்டன அறிக்கை காணலாம்.

உண்மையில், எதிர்அடையாளங்கள் உள்ளன. மொத்தத்தில், வயது மற்றும் சுகாதார, மற்றும் இயற்கை மற்றும் மனோநிலை மிகவும் வித்தியாசமானவை. ஒரு பொருத்தமாக என்ன, மற்ற முரண். Tabata மெல்லிய பழக்கமுடையவர்கள், இலைகள் பல்வேறு மதிப்பிடுகிறது. நீங்கள் உடனடியாக முடிவுகளை தொடர இல்லை, படிப்படியாக தொடங்க வேண்டும் என்று கருத்துக்களை இல்லையெனில் நீங்கள் அதை மாரடைப்பால் அதிகப்படியாக முடியும் காயம் அல்லது மோசமானதாகவும், உள்ளன.

முதல் விதி - எந்தத் தீங்கையும்

நாம் Tabata நெறிமுறை சில உடல் பயிற்சி கொண்ட, ஆரோக்கியமான மக்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை மறக்க கூடாது. நோய்வாய்ப்பட்ட மக்கள் தெளிவாக மருத்துவம் அங்கீகாரம் மற்றும் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் ஈடுபடும் இருந்து தடை. உயர் இரத்த அழுத்தம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், இதய கோளாறுகள் - இந்த மற்றும் பிற நோய்கள் உடல் செயல்பாடு மற்ற வகையான தேவைப்படும், Tabata அவர்களை அல்ல.

20 விநாடிகள், ஒவ்வொரு இயக்கம் ஒரு நபர் கொண்ட யூனிட் இதயம் நேரம் ஒரு ஸ்ப்ரிண்டர் போன்ற பலமான சுமையுடன் கூடிய வேலை என்று பொருள் வரம்பு,, அதிகபட்ச அனைத்து சிறந்த கொடுக்க. உடல் வளத்தில் கூர்மையான அதிகரிப்பு தயாராக இல்லை என்றால், அது தாங்க முடியாது. அனைத்து ஐயங்களுக்கு விடை மற்றும் நன்மைகள் மற்றும் உயர் தீவிரம் பயிற்சி தீங்கு விளக்க மிகவும் கவனமாக பயனர் கருத்து பரிசீலித்து, Tabata உடற்பயிற்சி காட்ட யார் பயிற்றுனர்கள்.

எப்படி Tabata முறை தீவிர பயிற்சி தயாராக

நீங்கள் நீண்ட எடுக்க மாட்டேன் பயிற்சி, விரைவான விளைவு மூலம் ஆசை கூடாது. அதிகரித்த சுமை வேலை, அத்துடன் தசைகள் வலுப்படுத்த - ஒரு நபர் detrenirovan என்றால், ஆனால் அடிப்படையில் நல்ல உடல் நலத்துடன், தம்மையும் மீறி நகரும் பொருளின் மற்றும் இதய பழக்குகின்றன, ஒரு ஆயத்த காலம் கடந்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த நோக்கத்திற்காக, குறைந்த மற்றும் நடுத்தர தீவிரம் எந்த பொருத்தமான பயிற்சிகள்: காலை உடற்பயிற்சி, டெம்போ படிப்படியான அதிகரிப்பு நடைபயிற்சி, சிட்-அப்ஸ், படை மீது தள்ள அப்களை. அதை நீங்கள் Tabata கணினியில் பயிற்சி தொடங்க முடியும், ஒரே ஒரு மாதம் அல்லது மூன்று வயதாகும்.