அது பழக்கம் இதன் மூலம் உறுதியாகிறது - வாழ்நாள் ஒரு வழி

பெரும்பாலான மக்களின் திட்டங்களில் இளம் இறக்க இல்லை. மூட்டு வலி, சாம்பல் முடி மற்றும் ஒட்டுமொத்த அழகியல் முறையீடு குறைவு: நிச்சயமாக, வயது மீளும் உடல் விளைவுகள் வருகிறது. ஆனால் வாழ்க்கை இன்னும் சில தசாப்தங்களில், நீங்கள் அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்பத்தின் அடிப்படையில் உருவான அனைத்து அழகை முயற்சி வாய்ப்பு கொடுக்கும். ஒருவேளை நீங்கள் மூளையில் பதிக்கப்பட்ட மைக்ரோசில்லுகளின் ஆய்வில் ஒரு தன்னார்வ போன்ற எடுக்கும், அல்லது நேரத்தில் அவர்கள் நீங்கள் தொடக்க வேலைகளையும் க்கான ஈடுபடுபவர்களில் ரோபோ பட்லரின் கண்டுபிடித்துள்ளனர். முன்னேற்றப் பாதையில் பல சுவாரஸ்யமான விஷயங்களை வேண்டும்.

வாழ்நாள் முக்கிய இரகசியங்களை

விஞ்ஞானிகள் நீண்ட 80 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு வாழ்க்கை விதிகளின் பொதுவான கருத்து உருவாகும். மிகவும் உற்சாகத்தைக் மற்றும் மகிழ்ச்சியான மக்கள் விட்டு வயது தொடர்பான விசாரணை இழப்பு, மனநலக் குறைபாடுகளை இருந்து தங்க முனைகின்றன. வாழ்நாள் வழிவகுக்கும் என்று அனைத்து வழிகளில், ஒரு தருக்க மற்றும் அறிவியல் உறுதிப்படுத்தல் வேண்டும்.

பானம் காபி

குடி காபி பழக்கம் இரண்டு சரிசெய்ய முடியாத முகாம்களில் மக்களை பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. உலக மக்கள் இதன் அரை ஆயுள் கொடுக்கும் சக்தியாக ஆதாரமாக முன் ஆட்டம், மற்றும் மற்ற பாதி அது ஒரு ஆபத்தான மருந்து ஆனால் எதுவும் கூறினார் போது, சுவை பானம் புதுப்பித்து ஒரு கப் இல்லாமல் அவரது காலை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது. நீங்கள் முதல் முகாமின் முகாமில் சேர்ந்தீர்கள் என்றால், நீங்கள் அதிர்ஷ்டம் இருக்கிறோம். காபி உண்மையில் அது இயற்கை என்றால் மக்கள் நிலை இனி வாழ உதவுகிறது. நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்கள் இருந்து மற்றொரு முறை யாராவது பழக்கத்தின் நீங்கள் குற்றம் சாட்ட வேண்டும் போது, ஒரு வலுவான எதிர் வாதம் பயன்படுத்துகின்றன: காஃபின் நீங்கள் வாழ்க்கை ஒரு பழுத்த முதுமை அளவிற்கு விஸ்தரிக்கப்படும் எனவும் உதவுகிறது.

மன அழுத்தம் பற்றி மறக்க

ஆயுள் அது பல ஆச்சரியங்கள் நமக்கு அளிக்கிறது, கடினம். எதிர்மறை நிகழ்வுகளுக்கு ஒரு தொடர் மன அழுத்தம், தார்மீக மற்றும் உடல் வலிமை சரிவு, அத்துடன் பேரழிவு ஏற்படுத்தும் முடியும். நீங்கள் முற்றிலும், விரும்பத்தகாத தருணங்களை அகற்ற முடியாது அமைதியாக அவர்கள் எடுத்து தத்துவ அவர்களை நடத்த வேண்டும். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் நுகத்தடி கீழ் வாழும் மக்கள் உடலில் உடல் பருமன், அழற்சி செயல்முறைகள் உருவாவதற்கான அதிக ஆபத்து, அத்துடன் ஆபத்தான மன நோய் வளர்ச்சி இருக்கும்.

ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் ஊழியர் பழைய ஆண்கள் 75 வயதிற்கும் மேற்பட்ட ஆண் பெண்களிடையே. உணர்வுபூர்வமாக வயதான மாற்றிக் கொள்ள முடியாத உடல் அறிகுறிகள் இணைந்து மற்றும் யார் மக்கள் நீண்டகாலம் வாழ்வதாக அளித்தனர். வாழ்நாள் ஒரு நபர் ஒரு அழுத்தமான சூழ்நிலையில் சமாளிக்க முடியும் எவ்வளவு விரைவாக பொறுத்தது. , வாழ்க்கை எதிர்மறை விளைவுகளை எதிர்க்க முடியாது புகைப்பிடிப்பதை மற்றும் சாராய உட்பட கெட்ட பழக்கம் கைக்கொள்ள, எவரும்.

புத்தகங்களைப் படிக்கலாம்

மாலை ஓய்வு புத்தகங்கள் படித்து அடிப்படையாகக் போது அது நாட்கள் நினைவில் கடினமானது. இப்போது நீங்கள் ஒரு பிடித்த தொடர் அல்லது இழிவான டாக் ஷோ இல்லாமல் உங்கள் நாள் நான் நினைக்கவில்லை. பிரச்சனை நீங்கள் நீலத் திரை, மற்ற பொழுது குறைந்த எஞ்சியுள்ள முன் செலவழிக்கும் அதிக நேரம் ஆகும். அது ஏதாவது மாற்ற நேரம். விஞ்ஞானிகள் புத்தகங்கள் படித்து உண்மையில் வாழ்நாள் வழிவகுக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நாங்கள் பொதுவாக கல்வி பிரச்சினை கருத்தில், மற்றும் இங்கே நீங்கள் ஒரு சுவாரஸ்யமான போக்கு வெளிப்படுத்த முடியும்: படித்த மக்கள் அல்சைமர் நோய் வருவதற்கான குறைந்த வாய்ப்புகளே உள்ளன. தேர்வு உன்னுடையது உள்ளது: ஒரு ஒற்றை டாக் ஷோ மிஸ் அல்லது நீண்டநாள் வாழாது. இரண்டாவது விருப்பத்தை தேர்வு, வெறும் கழித்த படித்து, தொலைக்காட்சி பார்த்து மணி ஒரு ஜோடி பதிலாக.

நல்ல தூக்கம்

நீங்கள் வேண்டுமென்றே தூக்கம் சண்டையிடும் என்றால், அது நீண்ட காலத்தில் நல்ல எதையும் வழிவகுக்கும் மாட்டேன். அது இரவு முழுவதும் இருந்து கிழித்து எடுப்பதற்கு, தங்களுக்குப் பிடித்த நடவடிக்கைகள் விலைமதிப்பற்ற மணி ஒதுக்க அவசியமில்லை. பகல் நேரத்தின் போது தூக்கம் போராட வேண்டாம். ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு தூக்கம் எடுக்க ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது, அதை செய்ய. மறுபுறம், ஒரு நீண்ட நேரம் தூங்கி பழக்கம் வளரும், வைராக்கியமுள்ள செய்ய. ஒரு நாளைக்கு 7 மற்றும் 9 மணி இடையே தங்க சராசரி மற்றும் தூக்கம் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. ஒரு நல்ல தூக்கம், அது வளர்சிதை மேம்படுத்த மற்றும் எடை குறைக்க உதவும் பல நாள்பட்ட நோய்கள் நீங்கள் நிவாரணம் அளிக்கும். இந்த காரணிகள் நேரடியாக உடலின் வயதான தொடர்பு கொண்டுள்ளன. எனவே அவர்களை உள்ள வெறுக்கத்தக்க நிறுத்த மற்றும் நாள் நிலையை மாற்றி அமைப்பதற்கான.

உட்கார்ந்த இடத்தை விட்டு எழுந்து

எங்களுக்கு பெரும்பாலான இலவச நேரம் படுக்கையில் சயனித்தவாறு செலவு தயார்படுத்தப்படுகிறார்கள். ஒருவேளை இந்த தவறு பரிணாமம் மற்றும் ஆற்றல் காப்பு கோட்பாடு. இயற்கை சவால் மற்றும் உடல் செயல்பாட்டைக் காட்ட தொடங்கும். விஞ்ஞானிகள் நீண்ட உடற்பயிற்சி பல சுகாதார பலன்களைக் கொண்டிருக்கிறது என்ற நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும், இது நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் நல்ல வடிவில் உடல் வைத்திருக்க உதவும், அது நீங்கள் ஒரு நீண்ட காலம் வாழும் உதவும். நிச்சயமாக இந்த உங்களுக்கு ஒரு இரகசிய அல்ல நீங்கள் மற்ற ஆதாரங்களில் இருந்து இந்த கோட்பாடு பல முறை கேட்டிருக்கிறேன். ஆனால் என்ன நடக்கும்? ஏன் தொடர்ந்து இந்த நல்ல ஆலோசனை புறக்கணிக்க உள்ளன? ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அல்லது படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது, நீங்கள் வெறும் மரண இத்தருணத்தில் அதனைத் தவிர்க்க முடியாது நெருங்கி வருகிறோம் பற்றி யோசிக்க. இறுதியில், ஒரு வாரம் இயக்கத்தின் 150 நிமிடங்கள் - அது இல்லை அத்தகைய சாத்தியமற்றது பணியாகவே இருக்கும். அதை முயற்சி மற்றும் நீங்கள் காண்பீர்கள்.

ஒரு சாதாரண எடை பராமரிக்க

பருமனான மக்கள் - யாருடைய உடல் நிறை குறியீட்டு 30 புள்ளிகள் உருவம் மீறுகிறது அந்த. நீங்கள் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் பிஎம்ஐ வைத்து இருந்தால், நீங்கள் நீரிழிவு போன்ற வகை II நீரிழிவு, இதய நோய்கள் மற்றும் கூட புற்றுநோய் தீவிர நோய்களால் உங்களை பாதுகாக்கும். ஆரோக்கியமற்ற உடல் பருமன் மக்கள் ஆபத்து பல்வேறு நோய்களுக்கான பெறுவது. நல்ல செய்தி செயல்முறை மீளும் உள்ளது. இப்போது நீங்கள் அதிகமாக எடை வேண்டும் கூட, நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆண்டுகள் சேர்க்க முடியும், அதை விட்டு விலக கிடைக்கும்.

இந்த வகையில், ஒரு எச்சரிக்கையை உள்ளது: பிஎம்ஐ ஒரு சிறிய அதிகமாக (25 29) உடையவர்களைத் மத்தியில் பருமனான இருந்த நபர்களையும், 3 அல்லது 4 வகைகளுக்கிடையே விட centenarians உள்ளது. அது பல கிலோகிராம் ஆட்தேர்வு தன்னை செயல்படுத்தப் போவதில்லை என்று எனவே முக்கியமானது. நாங்கள் உங்கள் உடல் எப்போதும் விளிம்பில் தடுமாறுகிறது என்றால், உகந்த நிபந்தனைகளின் பராமரிப்பு உங்கள் கவனத்திற்கு வேண்டும். தொகுத்துக் கூறலாம்: உடல் பருமன் - மிகவும் நன்றாக - வரையறைகளுக்கு சற்று அதிகமாக, அது நன்றாக இருந்தது - அது மோசமான, ஆரோக்கியமற்ற உடல் பருமன் தான் - மிகவும் மோசமான, சாதாரண எடை.

போதை மருந்து மற்றும் மது சார்ந்தமைக்கான மறுத்தல்

மீண்டும் நாங்கள் வெளிப்படையான உண்மையில் பற்றி பேசுகிறீர்கள். ஆனால் மருந்து தவறாக (குறிப்பாக ஆற்றல்மிக்க) பேரழிவு வழிவகுக்கிறது. மருந்து பயனர்கள் மத்தியில் ஒரு ஆபத்தான போஷன் ஒரு அளவுக்கு அதிகமாக பயன்படுத்துவதால் அடிக்கடி விரைவில் இறப்பு உள்ளன. துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு நபர் தனியாக தீய வட்டத்தின் தடுக்க முடியாது, அது அவசியம் தேவையான மருத்துவ கவனிப்பு பயன்படுத்தப்பட்டது. மது சார்பு எங்காவது அருகில் உள்ளது. உங்கள் சூழலில் ஆல்கஹால் குடிக்க அதை எல்லாவற்றையும் ஒரு விஷயமே இல்லை. அவர்களை பழகி போச்சு உடலுறவு கொள்ளாத ஒரு மனிதன், அது அனைத்து அதை செய்ய முடியாது நல்லது.

அங்கு 75 வயதிற்கும் மேற்பட்ட கணக்கெடுக்கப்பட்ட ஆண்கள், இது ஆல்கஹால் கண்டறியப் பட்டுள்ளது அதே ஆய்வு, ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகம் ஊழியர்கள், இல் - இந்த விரைவில் இறப்பு ஏற்படும் முக்கிய காரணியாக இருக்கிறது. ஆனால் கூட மிதமான மது அருந்துதல் ஆயுள் எதிர்பார்ப்பு பாதிக்கும். எனவே, பானங்கள் எண்ணிக்கை அல்லது அவர்களில் ஒரு முழுமையான நிராகரிப்பு வெட்டுக்கள் போன்ற ஒரு மோசமான யோசனை தெரியவில்லை.

காய்கறிகள் உண்ணுதல்

அது ஒரு எளிமையான உண்மை புரிந்து கொள்ள நேரம்: தொத்திறைச்சி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி தட்டுக்களில் - அது ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு இல்லை. மீண்டும், நாங்கள் உங்களுக்கு முற்றிலும் தங்கள் பிடித்த உணவு விட்டுக் கொடுக்கப் போவதில்லை என்று வலியுறுத்துகின்றோம். வெறுமனே மேலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உணவில் உள்ளிடவும். ஆனால் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி தங்கள் நுகர்வு ஒரு குறைந்தபட்ச குறைக்கப்பட்டது வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவு சார்ந்த மத்தியதரைக்கடல் உணவு மீது. பல centenarians ஏன் அபனைனின் தீபகற்பத்தில் மற்றும் கிரேக்கத்தில் என்று. அவர்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் இறைச்சி ஒரு சிறிய அளவு சாப்பிட.

வெளியேறியதன் புகைத்தல்

அதிகப்படியாக புகைபிடிப்பவர்கள் பழக்கம் கடக்க முடிந்தது அல்லது இல்லவே எப்போதும் புகைபிடிக்காதவர் விட குறைவாகவே வாழும் என்று உண்மையில் ஆச்சரியமான எதுவும் இல்லை. மீண்டும், அனைவருக்கும் ஒவ்வொருவரும் அறிவார்கள் ஆனால் அனைத்து இந்த கேட்க.

நேர்மறை மக்களுக்குத் தொடர்புகொள்கிறது

ஒரு நீண்ட மற்றும் சந்தோஷமாக வாழ்க்கை முக்கிய காணப்படுகிறது! மற்றும் இரகசிய உடற்பயிற்சி மையத்தில் பயிற்சி அல்லது தினசரி பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் உண்ணும் நீண்ட நேரம் இருக் கிறது. வாழ்நாள் இரகசிய நல்லவர்கள் வழக்கமான தொடர்பு உள்ளது. ஒரு பயங்கர சமூக வாழ்க்கை மற்றும் சமூக வட்டத்தின் திருப்தி கொண்ட ஒரு நபர், சமுதாயத்தில் இருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட்ட விட இனி வாழ, மக்கள் மூடப்படும். நாம் நண்பர்கள் மீண்டும் சந்திக்க ஒரு நல்ல தவிர்க்கவும் கண்டறியப்பட்டது.