உடற்பயிற்சி மையத்தில் மார்பு தசைகளும் மீது உடற்பயிற்சிகள். மார்பு தசைகளும் உந்தித் உடற்பயிற்சிகள்

ஒரு விளையாட்டு அரங்கில் ஈடுபட்டு ஒவ்வொரு நபர், அவர் கடின உழைப்பு மூலம் அடைய இது அழகு மற்றும் ஆற்றல் விகிதங்களானது, பாராட்டுகிறோம். முழு தசை அமைப்பின் களிப்போடு வளர்ச்சி அது தினசரி பின்பற்ற மற்றும் தூக்கம் வைக்க பயிற்சிகள் வலது தொகுப்பு தேர்வு முக்கியம்.

அதே நேரத்தில், நாம் ஒவ்வொரு தசை குழு போதிய முக்கியத்துவம் செலுத்த வேண்டும். அவர்களில் சிலர் வெவ்வேறு வேகத்தில் தங்கள் வளர்ச்சி வருமானத்தை போன்ற, மேலும் அது தேவைதான், மற்றும் சில குறைவான. மார்பு தசைகளும் பயிற்றுவித்தல் - செயல்பாட்டின் முக்கிய பகுதி. உடற்பயிற்சி மையத்தில் நீங்கள் இவற்றை நிறைவேற்ற பயன்படுத்த முடியும் மார்பு தசைகளும் க்கான பயிற்சிகள் என்ன?

மார்பு பிரஸ்

ஒவ்வொரு இளைஞனை ஒரு பாரிய மற்றும் அதிகரித்த மார்பு கனவு காண்கிறார். உடற்பயிற்சி வரவிருப்பது, முதல் விஷயம் அனைத்து புதுமுகங்கள் அரங்கத்தில் பறந்தன வெளி செய்தியாளர். உண்மையில், இந்த உடற்பயிற்சி மார்பு தசைகளும், ஆனால் பரப்புகளின் மேல் உடல் மட்டுமே ஆய்வு மிகவும் திறம்படச்செயல்படும். பெரும்பாலான மக்கள் இது வேண்டும் என, இல்லை அது செய்ய. பயிற்சிகள் பல வகையான கருத்தில் மற்றும் தசை நார்களை benching முறையே அதிக ஒவ்வொரு முறையும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன இது அறிந்துகொள்வீர்கள் என்றான்.

கிடைமட்ட பட்டியில் பென்ச் கோலை

ஆரம்ப நிலை ஒரு விளக்கம் கொண்டு உந்தித் மார்பு தசைகளும் பயிற்சிகள் அதன் பரிசீலனைக்கு எடுத்துக் கொள்ள. தடகள ஒரு கிடைமட்ட பெஞ்ச் மீண்டும் வளர்த்துக் கொள்வேன். அது பிரிக்க மூன்று புள்ளிகள் பின்பற்ற முக்கியம்: கத்திகள் மற்றும் பிட்டம் ஒரு பெஞ்ச் மீது உடற்பயிற்சி செய்யும்போது பொய் வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கால்களை தரையில் பிரிக்கப்பட முடியாது. ஆரம்ப நிலையில் ஏற்றுக்கொண்ட மூலம், தடகள அகலம் பிடியில் தோள்கொடுக்க விட சற்று பரந்த பட்டியில் வரை ஆகும். ஒரு ஆழமான மூச்சு பிறகு, நீங்கள் இயக்கம் கட்டுப்படுத்தும் போது, "கிழித்தெறிய" ரேக் இருந்து பார் மற்றும் மார்பு நிலை அதை குறைக்க வேண்டும். மேலும், கட்ட நீட்டி அகற்றி ஆயுத நிலை, வெளிவிடும் அதனைத் தொடர்ந்து benching தொடங்குகிறது.

மார்பு இருந்து வெளி செய்தியாளர் பழத்தைத் இந்த வகை மார்பு தசைகளும் மட்டுமே மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் ஆனால் பயன்கள், முன் பீம் வளரும் உள்ளது முக்கோணவுருத்தசை , மற்றும் பலர்.

என்ன கிடைமட்ட பட்டியில் வெளி செய்தியாளர் நிகழ்ச்சி, நினைவில் கொள்ள வேண்டும்?

மார்பு தசைகளும் வெளியேற்றுவதற்கு பயிற்சிகள் செய்து, விளைவாக பெற, அது கண்டிப்பாக நுட்பம் மற்றும் பாதுகாப்பு விதிகளை செயல்படுத்த போல் கருதப்படுகிறது. இங்கே மார்பு இருந்து வெளி செய்தியாளர் செய்து, மனதில் வைத்து சில அம்சங்களை உள்ளன:

• என்ன முக்கியம் வலுவாக இருக்கும். பெஞ்ச் க்கான முத்திரை அல்லது பயன்படுத்த கையுறைகள் கொண்ட பனை ஒட்டுதல் மேம்படுத்த சிறப்பு கருவி பயன்படுத்தவும். அது காயம் மணிக்கட்டை பாதுகாக்க முக்கியமானதாகும். அது கைகளில் மீண்டும் மூழ்கடித்துவிடும் அல்லது அவர்களை ஆதரிப்பதற்கு மீள் கட்டு பயன்படுத்துவதில்லை.
• தலைவராக இறுக்கமாக முடிந்தவரை பெஞ்ச் அமைக்கப்படும் வேண்டும்;
• நீங்கள் ஒரு உருவாக்க வேண்டும் "பாலம்." இந்த விளைவு மீண்டும், பிட்டம், மற்றும் அங்குதான் கத்தி பெஞ்ச் இருக்கும் நெளிவு, உருவாக்கப்பட்ட உள்ளது. இந்த பட்டியில் இயக்கத்தை ஒரு சிறிய வீச்சு அடைகிறது, குறைந்த, செயல்படுத்தப்படுகிறது மார்பு வலிமையான பங்கை மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள் பாதுகாப்பு உறுதி.
• அடி உடலின் ஸ்திரத்தன்மை உறுதி என்று தரையில் முழு பகுதியில் நிற்க வேண்டும்.

ஆலோசனை விண்ணப்பிக்கும் மற்றும் கண்டிப்பாக இது அவசியம் தொழில்நுட்பம் ஒட்டியுள்ள, நீங்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் இருக்கும் மார்பு தசைகளில் பயிற்சிகள் ஒரு மிகவும் தெளிவான விளைவு கொடுக்க என்று பார்ப்பீர்கள்.

ஒரு சாய் பெஞ்ச் பழத்தைத் மீது வெளி செய்தியாளர்

இந்த பயிற்சிகள் மார்பு தசைகளும் மிகவும் பயனுள்ளதாக மற்றும் மையப், முக்கோணங்கள், டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் serratus முன்புற தசை குழு இழைகள் வலுப்படுத்த. மார்பு இருந்து வெளி செய்தியாளர் இந்த வகை முந்தைய விளக்கம் ஒரு ஒற்றுமை இருக்கிறது, ஆனால் வேறுபாடுகள் உள்ளன. நாம் ஒரு இணை வரைய மாட்டேன், ஆனால் மார்பு தசைகளும் இறுக்க இந்த உடற்பயிற்சி நுட்பம் பாருங்கள்.

ஒரு பாராட்டுவதில்லை வெளி செய்தியாளர் பெஞ்ச் செயல்திறனை ஒரு முக்கியமான காரணியாக சாய்வு அதன் கோணம் ஆகும். அது 50 முதல் 60 டிகிரி இடையே இருக்க வேண்டும். இந்த எண்ணிக்கை தாண்டியது செய்யப்பட்டால், ஆபத்து காயப்படுத்துவதாக அல்லது முக்கோணங்கள் மிகவும் பெரிய சுமையாக உருவாக்க இருக்கும். ஆரம்ப நிலையில் பிடியில் பரந்த தோள்கள் இருக்க வேண்டும். ரேக்குகள் இருந்து பார் அகற்றிய பின்னர் கார எலும்புகளுக்கு கழுத்து நிலை குறைக்கப்பட்டது வேண்டும். நீங்கள் நீட்டி அகற்றி ஆயுத நிலையில் வெளி செய்தியாளர் செய்ய முடியும்.

ஒரு தலைகீழ் சாய்வு ஒரு பெஞ்ச் மீது பென்ச் கோலை

உடற்பயிற்சி மையத்தில் மார்பு தசைகளும் இத்தகைய பயிற்சிகள் முக்கியமாக அதன் கீழ் பகுதியில் உள்ளடக்கியது. கூடுதலாக, போது நன்றாக வேலை டிரிசெப்ஸ்கள் செயல்படுத்தப்படும் போதும் "டெல்டா". இந்த உடற்பயிற்சி மூலம், நீங்கள் தெளிவாக மார்பு கீழே வரையறைகளை உருவாக்க முடியும். இந்த முறையில், "சரி" அந்நாட்டின் புள்ளிவிவரப்படி அடிக்கடி தொழில்முறை ஆணழகர்கள் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தலைகீழ் சாய் கொண்டு பெஞ்ச் மீது Zhimom அவர்களை நெகிழ்வான மற்றும் ஊக்குவிக்கிறது செய்யும், அதிகபட்ச மார்பு தசைகளும் கஷ்டப்படுத்தி பெற்றது.

நீங்கள் சுமார் 30 டிகிரி ஒரு தலைகீழ் சாய்வு கொண்ட பெஞ்ச் இருக்க வேண்டும் உடற்பயிற்சி மையத்தில் மார்பு தசைகளும் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய. ஆப்டிமம் பிடியில் அகலம் - தோள்பட்டை அகலம் விட சற்று பரந்த. வசதிக்காக, அது கழுத்து சிறந்த நீங்கள் ஒரு பங்குதாரர் தாக்கல், பின்னர், ஒரு மூச்சு நிகழ்ச்சி, நீங்கள் மார்பு தசைகளும் கீழே பட்டியில் குறைக்கலாம். உடல் ஒரு ஒளி தொடர்பில் ஆரம்ப செய்தியாளர் நிலையை முன் செய்யப்பட வேண்டும் பிறகு.

தங்கள் எடை கூடிய உடற்பயிற்சி

என்ன பயன்படுத்துகிறார் , மார்பு தசைகளும் வரை பம்ப் நீங்கள் ஒரு பட்டியில் பெற்றிருக்கவில்லை என்றால் அல்லது நீங்கள் இன்னும் ஒரு கற்றுக்குட்டி? சில உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் ரேக்குகள் என்று ஆரம்ப வெறும் உடைக்க வேண்டாம், எப்போதும் பிஸியாக "அனுபவமுள்ள" விளையாட்டு வீரர்கள் உள்ளனர். கூடுதலாக, ஒரு குறைந்த அளவில் ஒரு மனித இயல் வடிவக் என்றால், அது தேவையான முதல் குண்டுகள் அதிகாரத்தை பயிற்சிகள் உங்கள் உடல் தயார் ஆகிறது.

பெர்ஃபார்மிங் அதன் சொந்த எடை கொண்ட பயிற்சிகள் ஆரம்ப இன்னும் ஒரு காரணம் மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் தெரியும், குறிப்பிடத்தக்க தசை வெகுஜன லாபங்கள் தீவிர சுமைகள் ஊடாக அவதானித்தபோது. இதே காரணத்திற்காக, விளையாட்டு வீரர்கள் காயம். அவற்றின் எடை கொண்ட பிஸியாக தடகள பயிற்சி செயல்முறை ஆரம்ப ஆண்டுகளில் குறிப்பாக முக்கியமான சேதம், தவிர்க்க எளிதாக இருக்கும்.

pushups

சில பயிற்சிகள், மார்பு தசைகளும் வரை பம்ப் நீங்கள் கூட வீட்டில் செய்ய முடியும். உதாரணமாக, தள்ள அப்களை. சரியாக நீங்கள் அவர்களை தோள்பட்டை அகலம் விட பரந்த பரப்பி தரையில் உங்கள் கைகளில் நீட்டி வேண்டும் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய. இந்த ஒரு ஆழமான மூச்சு தெரிவித்தும், தரையில் விலா அணுகுமுறையாகும். பிறகு நீங்கள் ஆரம்ப நிலை பிழிந்து மற்றும் மூச்சை வேண்டும்.

அது இந்த உடற்பயிற்சி எளிய மற்றும் திறனற்ற என்று தோன்றலாம், ஆனால் அது அல்ல. கூடுதலாக, பல்வேறு தசை குழுக்கள் வழங்கப்படுகிறது சுமை உடல் நிலையை பொறுத்து. உதாரணமாக, நீங்கள் கால்கள் இன்னும் சற்று உயரமான வைக்க கூட, தொட்டு உணரக்கூடிய சுமையை மேல் மார்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் உடல் உயர்த்த என்றால், வேலை அப்போதைய மிகவும் pectoral தசை கீழ் பகுதியில் இணங்க வேண்டும்.

தாழ்நிலைகளும்

மார்பு தசைகளில் இன்னும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் பார்கள் புஷ் அப்களையும் உள்ளன. அவற்றின் செயல்திறன் எடை பெல்ட் தொங்கி மூலம் சுமைக்கு சுமை சேர்க்க முடியும் என்றால். இந்த உடற்பயிற்சி மூலம் மார்பு தசைகளும் மேலும் மீள் ஆக.

எளிய இயக்கவியல் உடற்பயிற்சி. தொடங்கி நிலையை - தன்னுடைய விரிந்த கைகளைக் நிற்க. மூச்சு முடிந்தவரை குறைந்த அவரது உடல் அமிழ்த்தலாம் வேண்டும் மூலம், அப்போது ஆரம்ப நிலை திரும்ப. இதிலும்கூட, அதன் சொந்த தந்திரங்களை உள்ளது. உடல் நிலையை மேலும் சம்பந்தப்பட்ட தசைகள் மீது குழு சார்ந்திருக்கும். மார்பு பயிற்சி பெறுவதற்காக அது முன்னோக்கி ஒரு சாய்வு உருவாக்க வேண்டும், மேலும் டிரிசெப்ஸ்கள் வேலை என்று, உடல் அதிகபட்ச நிலை கொடுக்க வேண்டும்.

டம்ப்பெல்ஸ் பயன்படுத்தி

டம்ப்பெல்ஸ் அவர்களை மார்பு தசைகளும் இறுக்க பயன்படுத்துகிறார் செயல்படுத்த இருக்கிறது. நீங்கள் வெளி செய்தியாளர், இனப்பெருக்கம் மற்றும் «Pullover» பாணி ஒழுக்கம் செய்ய முடியும். மார்பு இருந்து வெளி செய்தியாளர் பழத்தைத் கையில் டம்ப்பெல்ஸ் இனப்பெருக்க பயிற்சி பிறகு பல தொழில்முறை விளையாட்டு அடிக்கடி மின் பிரதிநிதிகள் உள்ளன. இந்த நடவடிக்கையானது மிகவும் முடிந்தவரை மார்பு தசைகளும் நீட்டி அவர்களை வேகமாக வளர செய்ய உதவுகிறது. மேலும், மேலே குறிப்பிட்டது இது அதிகரிக்கலாம் தசை நார்களை நெகிழ்ச்சி மற்றும் வலுவை அனுமதிக்கிறது. பெரும்பாலும், அது ஒரு dumbbell மேலெழுதப்பட்டது மார்பு தசைகளும் க்கான உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் பெண்கள். வலது அவர்கள் உடற்பயிற்சி எந்த வந்தது முடிவுகளை அடைய அழகாக செக்ஸ் உதவ அவற்றைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது. அது எந்த உடற்பயிற்சி ஒரு பயிற்சியாளர் மேற்பார்வையின் கீழ் நிகழ்த்த முடியும் என்று நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது.