உடல் நாளொன்றுக்கு கலோரிகள் தேவை - எடை இழப்பு பிரபலமான நவீன தொன்மத்தின் வெளிப்பாடு.

எங்கள் உடல் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. இது முக்கியமாக தங்கள் சொந்த வெப்பநிலை பராமரிக்க செலவிடப்படுகிறது, ஆனால் தேவையான அனைத்து செயல்பாடுகளை காரணமாக அதன் தினசரி நிரப்பப்படாத வெளியே கொண்டுவரப்படுகின்றன. சில நேரங்களில் வெகு தொலைவில் அதன் அளவு செக்ஸ், வயது, எடை, தொழில் பொறுத்தது. ஓய்வு நேரத்தில், நாம் ஆற்றல் குறைந்த அளவு செலவிட, ஆனால் தீவிர உடல் உடற்பயிற்சியின் போது அது அதிகரிக்கிறது. எப்படி எண்ண - எத்தனை கலோரி உங்களுக்கு தேவையான ஒரு நாள் ஒரு? சராசரி அமைப்பின் அடிப்படையைக் கொண்டது - பெண்களுக்கு, அளவு ஆண்கள் வெளியேறுவதைக் காட்டிலும் குறைவாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது விகிதங்கள் 1,800 3,500 அலகுகள் வரை.

ஆற்றல் நாங்கள் உணவிலிருந்து கிடைக்கும். பொதுமக்களின் வசதிக்காக போன்ற கலோரி அலகுகளில் ஆற்றல் அளவிட ஒப்புக் கொண்டார். நாளில் நாம் அவர்களை ஒரு குறிப்பிட்ட எண் செலவழிக்க வேண்டும். பல மக்கள் பெற தயாராக இவை அதிகமாக எடை பிரச்சினை, கொண்டிருந்த போதும், அவை உணவு உடலுக்குள் நுழையாமல் கலோரி அளவு கட்டுப்படுத்த திறன் உண்டு. பெரியவர்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது தோராயமான எண்ணிக்கையை நாளொன்றுக்கு 2,500 கிலோகலோரி உள்ளது உள்ளன. நிச்சயமாக, இந்த மதிப்பு நேர்மாறாகவும் மேல்நோக்கி வித்தியாசப்படும் மேலும் இருக்கலாம்.

அது வேண்டும், மற்றும் செலவிட போன்ற, மக்கள் பயன்படுத்தியவர்கள் எத்தனை: கலோரி பற்றி கோட்பாடு பின்வருமாறு கூறுகிறது. அவர்கள் ஒரு சிறிய குறைவாக உள்ளன என்றால், அவரும் கூட அதிகமாக அவர்களின் கையிருப்பு (கொழுப்பு) இருந்து எடுக்கும், - அதே திசையில் அவர்கள் தாமதமாகும். ஆனால் நடைமுறையில் அது இல்லை மிகவும் அதனால் மாறிவிடும். பல பருமனான மக்கள் பெற்றது அதிகப்படியான எடை பல ஆண்டுகளாக தொடர்ந்து கண்காணிக்க என்ற உண்மையை காரணமாக குறைந்த கலோரி உணவு. அவர் பெற்றார், மற்றும் இருப்பு ஏதாவது ஒத்தி வைக்க செலவுகளைக் குறைத்து என்ற உண்மையைக் அனுசரிக்க சிறிது நேரம் கழித்து அவர்களின் உடல்கள். நிச்சயமாக, குறைந்த கலோரி உணவில் பயன்படுத்த சில சாதகமான முடிவுகளை கொடுக்கிறது, ஆனால் நாம் நேரம் போதுமான காலத்திற்கு அவர்களை கருத்தில் என்றால், அது இந்த விளைவு நிலையானதாக இல்லை என்று குறிப்பிட்டார் வேண்டும்.

தன்னை கடந்த நூற்றாண்டின் 30-ஆ கலோரிகள் பற்றி முன்வைத்த கோட்பாடு, இரண்டு அமெரிக்க மருத்துவர்களிடையே - அவர்கள் உடல் பருமன் உணவில் பல கலோரிகள் நுகர்வு இருந்து வரும் ஆய்வுகள் கூறுகின்றன, மற்றும் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகள் முக்கியமல்ல. இந்த யோசனை பொது மக்களுக்கு அர்ப்பணித்தார், எடுத்துக்கொள்ளப்பட்டது. அதனைத் தொடர்ந்து, ஆசிரியர்கள் ஒதுக்கீடுகள் மற்றும் திருத்தங்களை செய்ய முயன்றார், ஆனால் அது கவனிக்கப்படாமல் சென்றுள்ளது - அனைத்து எண்ணும் கலோரி கொண்டு செல்லப்பட்டன. பேக்கேஜிங் பொருட்கள் இப்போது புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட் பல குறிக்கும் எண்கள் மூலம் வழங்கப்படுகிறது.

பிழை இக்கொள்கையின் ஆதாரம், எடுத்துக்காட்டாக, பின்வரும் உண்மைகளை உள்ளன: எப்படி நிரந்தர திடமான உணவில் மதித்த போதினும், வெளியான நாள் ஒரு சமமற்ற பெறப்பட்ட கலோரிகள் செலவிடும் நடன இறக்க? இல்லை கைதிகள் அத்தகைய ஏழை மக்கள் உணவு மற்றும் என்று முகாம்களில் இறந்த பின்னரும் அவர்கள் வேலை மற்றும் குளிர்காலத்தில் குளிர் மணிக்கு வாழ வேண்டிய கட்டாயத்திற்கு தள்ளப்பட்டார்கள்? 5000 - 4000 க்கான - எப்படி ஒல்லியான மக்கள் தெளிவாக நாளைக்கு அதிகமாக கலோரிகள் பெறும் தங்க? உண்மையில், சிறிது நேரம் கழித்து, அவர்கள் ஒரு பெரிய எடை சேகரிக்க வேண்டும்.

உடல் புத்திசாலித்தனமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. சத்துணவுகளில் எந்த சரியாக அளவு என்று உங்கள் ஆற்றல் தேவைகளை குறைக்க "கருப்பு" நாளில் ஏதாவது ஒத்தி அது வடிவமைக்கும்போது. நிச்சயமாக, நாங்கள் நேரத்தில் எந்த நீடித்த காலம் பற்றி பேசுகிறீர்கள் என்றால்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சாப்பிட வேண்டும் எத்தனை கலோரிகள் - எனவே அது இந்த கேள்விக்கு சாத்தியமில்லை suschustvuet பதில். அதன் சமநிலை, அதாவது இணக்கம் - உணவில் முக்கிய விஷயம் சரியான விகிதம் உணவு புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் நாள் முழுவதும் தங்கள் வருவிக்கப்பட்டது. நீங்கள் அதிக எடை பிரச்சனை பற்றி கவலைப்பட்டால் - அது செலவிடப்பட்டது இல்லை, நீங்கள் ஒரு இருப்பு ஒத்தி - கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த மதியம் மற்றும் கொழுப்பு உணவுகளை சாப்பிட இல்லை முயற்சி. கணக்கிடும்போது செலவழித்த கலோரிகள் பின்வரும் புள்ளிவிவரங்கள் பயன்படுத்தி நாள் ஒன்றுக்கு: - 4.1 கிலோகலோரி, புரதங்கள் அவர்கள் இரண்டாம் முக்கியத்துவம் உடைய புறக்கணிக்கப்பட்டன முடியாது உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்றப்படுகிறது, கொழுப்பு 1 கிராம் 9.3 கிலோகலோரி, 1 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் வெளியிடுகிறது.