உணவு 20-20 ஆகும். ஊட்டச்சத்து விதிகள் மற்றும் மதிப்புரைகள்

கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்க மற்றும் உங்கள் கனவுகள் வடிவத்தை கண்டறிய ஒரே வழி ஒரு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி வைக்க வேண்டும். எல்லோருக்கும் எந்த ஒரு உலகளாவிய செய்முறையும் இல்லை என்பதால், உங்களுக்காக தனித்தனியாக எடை இழப்பு திட்டம் செய்ய மிகவும் முக்கியம். அதிக எடை பெற ஒரு வழி உணவு 20-20 உள்ளது.

அது என்ன?

பல ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளில் அதிக எடை குறைவது சாத்தியமற்றது எனக் கூறுகிறது, ஆனால் 20-20 உணவு அனைத்து வகைகளிலும் உடைகிறது. நான் மிகவும் எளிதான வழி அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அது ஊட்டச்சத்து கட்டுப்பாடுகள் நிறைய இருக்கிறது மற்றும் உண்மையில் எடை இழக்க விரும்பும் மற்றும் அனைத்து சிம் சக்தியை ஒரு கைக்குள் சேகரிக்க மற்றும் எந்த தியாகங்களை செய்ய முடியும் மட்டுமே பொருந்தும்.

சரியாக 20 நாட்களுக்கு இந்த உணவு கணக்கிடப்படுகிறது, மாதம் ஒன்றுக்கு 20 கிலோ, மற்றும், இன்னும் துல்லியமாக, கூட குறைவாக - இந்த எதிர்பார்க்கப்படுகிறது விளைவாக. நிச்சயமாக, முதல் பார்வையில் - இது உண்மையில் விட அற்புதமான, ஆனால், எனினும், 20 கிலோ துடைக்க வேண்டும் என்ற வாய்ப்பு கிட்டத்தட்ட உடனடியாக அதிக எடை பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு ஒரு சக்தி வாய்ந்த ஊக்க உள்ளது.

அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்

உணவு 20-20 குறைந்த கலோரி உணவை நுகர்வு அடிப்படையில் அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு கொண்டது. அனைத்து உணவு கொழுப்பு சேமிக்கப்படவில்லை மட்டும், ஆனால் அதன் முறிவு பங்களிப்பு. இந்த உணவின் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க நன்மை மனித உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்கள் உள்ளன.

எனவே, என்ன தயாரிப்புகள் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. முட்டைக்கோஸ்: வெள்ளை அல்லது ப்ரோக்கோலி.
2. வெள்ளரிகள், தக்காளி மற்றும் கீரைகள்.
3. ஆப்பிள்கள்.
4. வேகவைத்த கோழி fillet மற்றும் மீன்.
5. சிக்கன் முட்டைகள்.
6. பக்ஷீட் மற்றும் பழுப்பு அரிசி.
7. பால் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி.
8. பச்சை தேயிலை.

எனினும், அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தி தனி மெனுவை உருவாக்க மிகவும் சாத்தியமானது. இத்தகைய உணவு மிகவும் மாறுபட்டது மற்றும் எந்த விலையுயர்ந்த பொருட்களையும் தேவையில்லை, இது உணவை அதிக அளவில் பார்வையாளர்களுக்கு அணுகுவதற்கு உதவுகிறது.

என்ன சாப்பிடக்கூடாது:

1. பிளாக் டீ மற்றும் காபி.
2. உப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைய பொருட்கள்.
3. ரொட்டி மற்றும் பேக்கரி பொருட்கள்.
4. கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள்.
5. பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்.
6. மது மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்.
7. கொழுப்பு சுவையூட்டிகள், மயோனைசே மற்றும் பதனிடுதல்.

உணவுப் பொருட்களைப் பின்பற்றாதவர்களுக்கோ அல்லது தினசரி உணவில் குறைந்தபட்சம் கண்டிப்பாகத் தங்களைக் குறைத்துக்கொள்வதற்கோ மேலே உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் உண்ணும்படி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

மெனு

ஒரு மாதத்திற்கும் குறைவான 20 கிலோ எடை இழப்பு உணவு உட்கொண்டால், கலோரி கட்டுப்பாட்டில் மட்டுமல்லாமல், புரத மற்றும் காய்கறி நாட்களின் மாற்றியமைப்பிலும் நீங்கள் ஒரு மெனுவை உருவாக்கலாம். அதாவது, உணவில் இரண்டு நாட்கள் முக்கியமாக புரதம் நிறைய உணவு இருக்க வேண்டும், மற்ற இரண்டு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும் போது.

புரத நாட்களில், நீங்கள் கோழி அல்லது மீன் சமைக்க வேண்டும், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பால், கோழி முட்டைகள் பயன்படுத்த, இறைச்சி இலவச, குறைந்த கொழுப்பு குழம்பு குடிக்க. முழு உணவையும் 3-4 உணவுகளாக பிரிக்க விரும்புவது அவசியம். புரதச் சத்துகளின் ஒரு பகுதியானது ஒரு நேரத்தில் 200 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, ஒரு உணவுக்கு ஒரு கம்பு ரொட்டியை ஏற்றுக்கொள்வது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு இடையே இடைவெளிகளில் நீங்கள் பச்சை தேநீர் மற்றும் தண்ணீரை குடிக்கலாம்.

காய்கறி நாட்களில் நீங்கள் காய்கறிகள், தயார் மற்றும் மூல, பழங்கள் மற்றும் தானியங்களை சாப்பிடலாம். காய்கறிகள் ஒரு சேவை 300 கிராம் அதிகமாக இருக்க கூடாது 3 அல்லது 4 உணவு முழு தினசரி பட்டி விநியோகிக்க முக்கியம். ஒரு துண்டு கம்பு ரொட்டி சாப்பிட்டு காலை உணவை சாப்பிடுவதால் காபி உறிஞ்சும் காபி, ஆனால் சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல்.

குறைப்பு பற்றிய விமர்சனங்கள்

நெட்வொர்க்கில் மீதமுள்ள விமர்சனங்களை நீங்கள் பகுப்பாய்வு செய்தால், இது உண்மையில் ஒரு சக்தி வாய்ந்த மற்றும் பயனுள்ள உணவு மாதத்திற்கு 20 கிலோ ஆகும், நிச்சயமாக எல்லோரும் தூங்க முடியாது, ஆனால் இதன் விளைவாக சில நேரங்களில் எல்லா எதிர்பார்ப்புகளையும் மீறுகிறது. பலருக்கு முக்கிய பிரச்சனை, குறிப்பாக விளைவாக, இந்த உணவுக்கு எதிர்மறையாக பதிலளிப்பவர்கள், அனைவருக்கும் கண்டிப்பாக தங்கள் பசியை கட்டுப்படுத்த முடியாது. நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, உங்கள் உடலை தயார் செய்து, உங்கள் தினசரி உணவில் இருந்து தடைசெய்யப்பட்ட உணவை நீக்க வேண்டும்.

பெரும்பாலான எடை இழப்பு படி, இதன் விளைவாக ஆரம்ப உடல் எடையை பொறுத்தது. மேலும் இது, சிறந்த கிலோகிராம் இழப்பு இருக்கும். சாதாரண உணவு, பசியின்மை குறைதல் மற்றும் உணவு விருப்பத்தேர்வுகள் மாறும்போது, இழந்த எடை முழுமையாக திரும்பத் திரும்பாது என்று பலர் குறிப்பிட்டனர். கூடுதலாக, 20 நாட்களுக்கு ஒரு உணவை உட்கொள்வது அத்தகைய விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பதுதான்.

ஆனால் ஒரு முக்கியமான தருணத்தை நினைவில் வைத்திருப்பது மதிப்பு. உணவு 20-20 என்பது உணவு மட்டுமல்லாமல், உடல் பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கியது, ஏனெனில் எடை குறைவான எடை இழப்பு தசை வெகுஜனத்திற்கும், தொடைப்பகுதிக்குமான தோல்விற்கும் செல்லக்கூடும், மேலும் இது அனுமதிக்கப்பட முடியாது.