எதிர்மறை கலோரி கொண்ட உணவுகள் அடிப்படை பட்டியலில்

அடிக்கடி நீங்கள் நெட்வொர்க்கில் எதிர்மறை கலோரி மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் இது போன்ற ஒரு விஷயம் கேட்க முடியும். எதிர்மறை கலோரி கொண்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியல் இருக்கிறது, ஆனால் அது அவர்கள் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. அது ஒரு நிலையான எடை இழப்பு கொடுக்கும் - அது இந்த உணவுகள் வழங்க வேண்டும் என்றும் அவர்களை உணவில் அனைத்து வகையான செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எதிர்மறை கலோரி கருத்து

ஒரு எதிர்மறை கலோரி கொண்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியல் - எடை இழப்பது பற்றி பெண்கள் மன்றங்கள் மீது அதிகம் விவாதிக்கப்பட்ட தலைப்புகளில் ஒன்றாக. அவர்கள் என்ன என்ற கேள்விக்கு, ஒரு பொதுவான பதில் உள்ளது - இந்த உடல் அவை கொண்டிருக்கும் விட அதிக கலோரிகள் தேவை செரிவுக்குத் உணவாகும். கூட வெள்ளரிகள் மற்றும் பெர்ரி ஒரு குறிப்பிட்ட ஆற்றல் மதிப்பு இருக்கிறது, அதனால் எதிர்மறை கலோரி கொண்ட உணவுகள் பட்டியலில் நாம் உண்ணும் இதனால் கொழுப்பு எரிக்க முடியும் கொண்டிருக்கின்றன என்று நம்பும் அந்த மக்கள் மோசமாக தவறாக உள்ளன.

பின்னர் எதிர்மறை கலோரி என்ன அர்த்தம்? முதலில் ஒரு அடங்கியுள்ள உணவு விட மிகவும் - சில பொருட்கள் சரியான தயாரிப்பு உடன் வயிறு மற்றும் மேலும் செரிக்கச்செய்வதில் மெல்லுதல், செரிமானம் தொடர்புடைய அனைத்து நடவடிக்கைகள் (தங்கள் வைட்டமின்கள், கனிமங்கள் மற்றும் பிற பயன்தரும் கூறுகள் அனைத்தையும் தக்கவைத்துக்கொண்டு), உடல் கலோரிகள் நிறைய செலவிடுவதால் வேண்டும். ஊட்டச்சத்து அடிப்படையாக nikokaloriynuyu உணவு பயன்படுத்தி எடை இழக்க விரும்பவில்லை அந்த, பயனுள்ளதாக வழிகாட்டுதல்களையும், தகவல்களையும் அளித்து. தினசரி வாராந்திர சாதனைகள் மிகவும் சமையல் பட்டியலை, மற்றும்: உதாரணமாக, பயனுள்ள எதிர்மறை கலோரி உணவுகள் பற்றி ஒரு வழக்கமான தகவல்களாக பொருந்தும் இது ஒரு சிறப்பு நோட்புக் பாதுகாப்பாக வைத்திருத்தல்.

உற்பத்தியில் ஒரு "எதிர்மறை" பற்றிய ஒரு சிறந்த உதாரணம் பச்சை சாலட் உள்ளது. பொருட்டு முழுமையாக இலைகள் 100 கிராம் செரிமானத்திற்கும் குறைந்தது 200 கலோரிகள் எடுக்க. தயாரிப்பு தன்னை சுமார் 40 கலோரிகள் கொண்டிருக்கிறது. இந்த வழக்கில் எதிர்மறை கலோரி 160. மேலும் கருதப்படுகிறது கலோரி ஒன்றுடன் ஒரு தயாரிப்பு இணைந்த பொறுத்தது உருவாக்கப்படும். அந்த கீரை (கலோரிகள் சாப்பிடும்) கடினமாக டிஷ் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டு விட தாவர எண்ணெய் கூடுதலாக இல்லாமல் உறிஞ்சப்படுகிறது.

புரதம் பொருட்கள்

புரதம் மற்றும் போதுமான அளவில் உட்கொண்டதை சாப்பிட வேண்டும் தசை எந்த இழப்பு ஏற்படும் புரத உணவுகள். எதிர்மறை கலோரி கூடிய பெரும் பொருட்கள் பட்டியலில் ஒல்லியான இறைச்சிகள், கோழி (வான்கோழி மற்றும் கோழி), மீன், சில தயாரிப்புகளை (மொழியாக) மற்றும் இறால்களின் அடங்கும். விலங்குகள் புரதம் எடை இழப்பு உட்பட மிகவும் முக்கியமானது. வேகவைத்த ஒல்லியான கோழி மார்பக அல்லது மாட்டிறைச்சி மாஸ்டரிங் சுமார் 75 கிலோகலோரி (இறைச்சி 180 இல்) தேவைப்படுகிறது. ஒல்லியான இறைச்சி உண்ணுதல் மிகவும் ஆற்றல் தேவை, எனவே அது உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள் உள்ளது. இது உடல் ஒரே நேரத்தில் நீங்கள் தனியாக அவர்களை சாப்பிட விட ஒன்றாக சாப்பிட்டு, இறைச்சி மற்றும் பச்சை கீரை செரிமானம் கடின வேலை என்று கருத்தில் மதிப்பு.

எந்த தயாரிப்பு உறிஞ்சுதல் ஆற்றல் நிறைய செலவு

( "காய்கறிகள்" குழு பெயரை பொருட்கள்) எதிர்மறை கலோரி உணவுகள் பின்வருமாறு பட்டியலில்:

• முட்டைக்கோஸ் மற்றும் Arugula;
• அஸ்பாரகஸ் மற்றும் கேரட்;
• காலிஃபிளவர் மற்றும் மிளகாய்;
• பீட் மற்றும் பெல் மிளகு;
• பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் radishes;
• முள்ளங்கி கத்தரிக்காய்;
• ப்ரோக்கோலி மற்றும் வெங்காயம்;
• சூசினி மற்றும் கோசுக்கிழங்குகளுடன்;
• சூசினி மற்றும் sorrel;
• பூண்டு மற்றும் வெள்ளரி;
• செலரி மற்றும் ஓடையில்.

பச்சை நிறத்தில் இருக்கும் என்று குறிப்பாக பயனுள்ள காய்கறிகள், அவர்கள் செரிமானம் செயல்பாட்டில் ஆற்றல் நிறைய கழித்தார். மேலும் ஒரு எதிர்மறை கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் தாவர உலகின் மற்ற பிரதிநிதிகளுடன் பொருட்கள் பட்டியலில் - பழ மற்றும் பெர்ரி:

• தர்பூசணி மற்றும் டேன்ஜெரின்;
• பீச் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி;
• திராட்சைப்பழம் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள்;
• ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ஆரஞ்சு;
• பப்பாளி மற்றும் cranberries;
• அன்னாசிப்பழம் மற்றும் எலுமிச்சை;
• ஆப்பிள் மற்றும் மாம்பழ.

அது மெனுவில் சில மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மிகவும் பொதுவான - இஞ்சி, கொத்தமல்லி, மிளகாய், பெருஞ்சீரகம் விதைகள் மற்றும் ஆளி விதை, மற்றும் கடுகு, சீரகம் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை. காளான்கள் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உணவு உயர் நேர்மறையானதாகவே கலோரி உணவுகள் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. இந்த பொருட்கள் உடலில் ஏற்படும் விளைவுகளைப் ஒரே முறையான தயாரிப்பு மற்றும் பயன்பாட்டிற்காகவும், நிச்சயமாக, நேர்மறையாக இருக்கும். நன்கு ஒல்லியாகவேண்டிய கடல் காலே ஒரு உணவு, கொண்ட அயோடின் மற்றும் பல முக்கிய கனிமங்கள் அடங்கும்.

ஒரு எதிர்மறை கலோரி கொண்ட மதிப்பீடு உணவு

சில காய்கறி பயிர்கள் உறிஞ்சுதல் எதிர்மறை கலோரி பொருட்கள் பட்டியலில் சேர்ந்த ஓய்வு விட அதிக ஆற்றல் செலவிட. மதிப்பீடு பின்வரும் உருவாக்கப்படுகிறது:

1. காய்கறிகள் (அனைத்து பச்சை): புரோகோகலி, அஸ்பாரகஸ், வெள்ளரிகள், பீன்ஸ் பச்சை, சீமை சுரைக்காய்.

2. மூலிகைகள்: Arugula, கீரை, கீரை, செலரி (மற்றும் இலைகள், மற்றும் வேர்கள்), துளசி, வெந்தயம்.

3. பெர்ரி: தர்பூசணி, அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி, எந்த வகையான currants.

4. கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வளர்ச்சிதை மேம்படுத்தும் மசாலா (குறிப்பாக சர்க்கரை மாற்றாக இலவங்கப்பட்டை).

நிபுணர்கள் அவர்கள் பசியின்மை அதிகரிக்க பங்களிக்க முடியும் என, உணவில் மசாலா மற்றும் நறுமணப் பொருட்கள் டிஷ் ஏராளமான சேர்க்க ஆல் அறிவுறுத்த. ஊட்டச்சத்து என்று ஒரு குறைந்த கலோரி உணவு பின்பற்ற எப்போதும் முடியாது எச்சரிக்க. ஒரு வருடத்தின் கடைசியில் மற்றொரு தொடக்கத்தில் இடையே குறைந்தபட்ச இடைவெளி இரண்டு மாதங்களுக்கும் குறைவான இருக்க கூடாது.

பானங்கள்

சில பானங்கள் நேர்மறையானதாகவே கலோரி உணவுகள் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. உடல் திரவம் விலைமதிப்பற்ற மீது விளைவுகள். பயனுள்ள தூய கனிம நீர், ஒரு தினசரி விகிதம் குடி - இல்லை ஒன்றரை குறைவாக லிட்டர். சாதகமான விளைவை உயிரினத்தின் கெடுதியான பொருட்களை சுத்திகரிப்பு, அத்துடன் தோல் மீள்திறனின் கையகப்படுத்தல் அடிப்படையாக கொண்டது. பச்சை தேயிலை சிறந்த வகைகள் ஒல்லியாகவேண்டிய, வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுத்த உதவுகிறது.

தயாரிப்பு செயல்முறை

மேலே உணவு சமைக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் அவற்றின் வெப்பத் சிகிச்சை கலவையில் அனைத்து ஃபைபர் மற்றும் கனிம கூறுகள் காப்பதற்கு குறைக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஐடியல் - மெதுவாக தணிப்பது, வெள்ளாவி அல்லது சமையல். எதிர்மறை கலோரி உணவுகள் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்ட உணவுகள் முக்கிய பகுதிகளை கொண்டுள்ளன புதிய சாலடுகள் இணைக்க நல்ல. சரியான ஊட்டச்சத்து கேள்வி பயன்படுத்துவதை நிபுணர் கருத்து கொழுப்பில் எரியும் உணவுகள் ஒன்று ஒத்தவையாக - நீங்கள் அணில் புறக்கணிக்க மட்டுமே ஆலை பயிர்கள் சாப்பிட முடியாது, வாசனைப்பொருட்கள் நிறைய வச்சிட்டேன். உணவு சமச்சீர் கவனமாக வெளியே நினைத்தேன் வேண்டும். அனைத்து சாலடுகள் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் உயர் தரமான காய்கறி எண்ணெய் ஒரு சிறிய அளவு நிரப்ப வேண்டும். தடை செய்யப்பட்டுள்ளது இல்லை மற்றும் தயிர், ஆனால் ஒரே இயற்கை - ஒரு தொழிற்சாலை.

நிபுணர்கள் கருத்துக்களை

நீங்கள் போக முன் குறைவான கலோரியும் உணவு, நீங்கள் அனுபவம் ஊட்டச்சத்து மற்றும் மற்ற மருத்துவர்கள் உடன் எதிர்மறை கலோரி உணவுகள் பற்றி கருத்து அறிந்து கொள்ள வேண்டும். செரிமானம் போன்ற உணவு என்று அது முதலில் பெற்று வெளியேற்றப்படுவதற்கு பதிலாக அதிகமான ஆற்றல் தேவைப்படுவதால் எந்த உள்ளது. ஒரு எதிர்மறை-கலோரி, எனவே, பல நிபுணர்கள் கொழுப்பில் எரியும் உணவு வகையை காரணமாய் காட்டவில்லை ஆனால் குறைந்தபட்ச கொண்டு.

உங்கள் எடை நிலைப்படுத்துதல் நீங்கள் தினசரி ஒரு குறைந்த ஆற்றல் மதிப்பு காய்கறிகள், பழங்கள், மசால் மற்றும் மூலிகைகள் பல்வேறு குறைந்தது 400 கிராம் எடுத்துக்கொள்ளும் முடியும், தேவையற்ற உடல் சுத்தப்படுத்தும். நீங்கள் பூர்த்தி சுவையூட்டிகள், பால் பொருட்கள் அவற்றை பயன்படுத்த முடியாது.

உதவி குறிப்புகளைக்

டெய்லி உணவில் குறைந்த கலோரி உணவு மட்டுமே கூடாது. அது ஒரு சீரான நன்கு இசையமைத்த மெனு இன்றியமையாத உறுப்பு பணியாற்ற வேண்டும். நாம், பீன்ஸ் மற்றும் தானியங்கள் அனைத்து வகையான புறக்கணிக்க முடியாது, மீன் அல்லது மெலிந்த இறைச்சிகள் சமைக்க கோழி மற்றும் காடை முட்டைகள் சாப்பிட உறுதி செய்யவும். வெறுத்தேன் கிலோகிராம்கள் விரைவில் பெற மட்டும் சரியான ஊட்டச்சத்து உதவும். நீங்கள் ஒரு குறைந்தபட்ச கலோரிக் மதிப்பு மட்டும் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தும்போது அது வாய்ப்பு மக்கள் தொடர்ந்து அந்த கூடுதல் கிலோ இழக்க எனவே, எடை மீண்டும் வரும் நேரம் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்தில் கொட்டப்படுகின்றன அதாவது, மற்றும் வளர்சிதை பெரிதும் போது ஆரோக்கியமான உணவு துரிதப்படுத்துகிறது.

சமையல் போது நீங்கள் வெண்ணெயை அல்லது விலங்கு மூலத்தைச் சேர்ந்த கொழுப்புகள் பயன்படுத்த முடியாது. நீங்கள் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த செய்யப்பட்ட உணவுகள் சுவை பிடிக்காது என்றால், நீங்கள் தாவர எண்ணெய் ஒரு குறைந்தபட்ச அளவு அவர்களை சுட்டுக்கொள்ள முடியும்.

பொதுவான பிழைகள்

பல பெண்கள், சக்தி ஒரே ஒரு பச்சை காய்கறி அல்லது பழம் பயன்பாட்டின் அடிப்படையில் அமைந்ததாக வேண்டும் என்று கருதிக்கொண்டு, உங்கள் உடல் சீர்படுத்த முடியாத தீங்கு ஏற்படுத்தும். உணவில் மிகவும் பொதுவான தவறுகள் பற்றி அறிந்து எடையை மட்டுமே இழக்க முடியாது, ஆனால் மருத்துவரிடம் அடிக்கடி வருகைகள் தவிர்க்க. அவற்றில் சில:

1. எதிர்மறை கலோரி பட்டியலில் இருந்து தயாரிப்பு எதுவும் சத்துகளையும் கொண்ட உணவுக் மற்ற கூறுகள் இல்லாமல் ஒரு ஃபுல் ஃபேட் பர்னர் போன்ற வேலை செய்யாது.

2. பட்டியலில் உணவில் ஆய்வு உறுப்புகளை உட்பட, எடை இழந்துவிட மட்டும் பதிலாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஒரு மந்திர கொழுப்பில் எரியும் பண்புகள் மூலம் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் செரிமான மண்டலத்தின் இயல்பாக்குதலை முடுக்கம் காரணமாக இருக்க முடியும்.

முடிவில்

நீங்கள் எந்த வழக்கில் கூடுதல் எடை டயல் மாட்டேன் என்று நம்பிக்கையுடன், உயர் கலோரி உணவு மிகவும் குறைவான கலோரி இரு பொருட்கள் பயன்படுத்த முடியாது. மாச்சத்தான உணவுகளின் மற்றும் இனிப்பு கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி இருந்து கலோரிகள் எரிந்து முடியாததாக இருக்கிறது. இது பட்டி தயாரித்தல் ஒரு ஒலி அணுகுமுறை எனவே அவசியம்.