என்ன பயிற்சிகள் மலச்சிக்கல் உதவி? மலச்சிக்கல் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை. கர்ப்பம் மலச்சிக்கல் இருந்து உடற்பயிற்சிகள்

மலச்சிக்கல் சிகிச்சை பயிற்சிகள் ஒரு நீண்ட நேரம் பயிற்சி. அது வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மட்டுமே இந்த விரும்பத்தகாத நிலையில் விடுவித்துக்கொள்ள முடியாது பெற, ஆனால் கணிசமாக குடல்கள் மேம்படுத்த கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

என்ன பயிற்சிகள் மலச்சிக்கல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? இந்த நாங்கள் கீழே சொல்ல என்ன இருக்கிறது. நீங்கள் காலியாக்கி எப்படி அவர்கள் தங்களை வெளிப்படுத்துகின்றன சிரமங்களை உள்ளன ஏன் பற்றி அறிந்து கொள்வீர்கள்.

சுருக்கம்

மலச்சிக்கல் உடற்பயிற்சி வழங்குவதை முன்பு, இந்த நிகழ்வு ஆகும் என்ன சொல்ல வேண்டும்.

மருத்துவத்தில், மலச்சிக்கல் தாமதமாக திட்டமிட்ட பற்றாக்குறை அல்லது கழிப்பிடங்களை சிரமம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. WHO நோய் ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்களின் பண்புகளை. மிகவும் சத்திர என்று மலச்சிக்கல் சொல்ல என்றாலும் - இந்த ஒரு நோய் ஆனால் வெறுமனே ஒரு அறிகுறி அல்ல.

காரணங்கள்

ஏன் மலச்சிக்கல் அங்கு (காலி செய்வதற்கான பயிற்சிகள் கீழே வழங்கப்படும்) உள்ளது? அத்தகைய நிலைக்கான காரணங்களைக் பெரிய பல்வேறு உள்ளது. இதில் பொதுவானவை பின்வரும் பின்வருமாறு:

• சமநிலையற்ற உணவில் (எ.கா., ஆலை இழைகள் பற்றாக்குறையை அளவு சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் பயன்பாடு);
• வாழ்க்கை மற்றும் பீடிக்கப்படும் அழுத்தம் சாதாரண / சாதாரண ரிதம் பற்றாக்குறை;
• உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை (இடுப்பு எலும்பில் ஏற்படும் தேக்கம் வளர்ச்சி உட்பட);
• பொதுவான நோய் (தண்டுவடத்தை நோய், பெருங்குடல் புற்றுநோய், நீரிழிவு, மூலநோய், தொகுதிக்குரிய ஆட்டோ இம்யூன் நோய், காயம் ஆசனவாய் மற்றும் குடல்கள்);
• மலமிளக்கிகள் உட்பட மருந்துகள், துஷ்பிரயோகம்.

(பயணம் செய்துகொண்டிருந்தபோது, எடுத்துக்காட்டாக) அவ்வப்போது மலச்சிக்கல் காரணம் வாழ்க்கை அவர்களது பாரம்பரிய வழி மீறும் செயலாகும்.

ஆதாரங்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மலச்சிக்கல் நோயாளிகள் போன்ற இந்த விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள், விடுபட அனுமதிக்கவும்:

• தாமதமாக மல;
• கழிப்பிடங்களை போது தசை முயற்சி;
• அடிவயிற்றில் வீக்கம் மற்றும் சஞ்சலம்;
• மிகவும் வறண்ட மற்றும் அடர்த்தியான மலம் (மணிகள் வடிவில் உட்பட);
• உணர்வு குடல் முழுமையாக வெறுமையாக்குதல்.

இது நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் அடிக்கடி சீரணக்கேடு, நெஞ்செரிச்சல் அல்லது மாறாக, பசியின்மை, குமட்டல், வாய்வு மற்றும் வயிற்று வலி இழப்பு அறிகுறிகள் இருப்பதாகவும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

நோயியல் நிலையில் நாள்பட்ட போது போதை ஏற்படலாம். இந்த பின்னணியில், நோயாளியின் நிலை கணிசமாக மோசமடைகிறது. அது சோர்வு, எரிச்சல், உடல் சோர்வு, தலைவலி, மற்றும் தூக்கம் தொந்தரவுகள் தோன்றுகிறது.

மசாஜ்

என்ன பயிற்சிகள் மலச்சிக்கல் உதவி? முதலில், டாக்டர்கள் மசாஜ் மூலம் குடல் செயல்பாடு சீராக்கி பரிந்துரைக்கிறோம். இது போன்ற நடைமுறைகள் தொடர்ந்து செயல்திறன் வெளியேற்றுதல் வேகப்படுத்த வேண்டும்.

அது படுக்கை வரை பெறாமல் காலையில் மசாஜ் செய்ய விரும்பத்தக்கதாகும். முதல் நாங்கள் தேய்த்தல் மற்றும் கண்டிப்பாக கடிகார வட்ட இயக்கங்களின் தொப்புள் மணிக்கு பதப்படுத்தல், 10 பக்கவாதம் முன்னெடுக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் முழங்கால் வலது காலை குனிய வேண்டும், பின்னர் அவரது வயிற்றில் அதை அழுத்தி, ஒரு சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் நடத்த. இந்த முதல் மாடியில் வலது காலில் வைத்து, மெதுவாக படுக்கையை விட்டு எழுந்திருக்க தொடரப்படுகிறது.

மற்றொரு முறை செயல்படுத்த மசாஜ் துண்டு குளிர்ந்த நீரில் நனைத்த வேண்டும், பின்னர் அது பெரிதும் கடக்க. வலது கையில் துணி முறுக்கு, அது கீழ் விளிம்பு (வலது பக்கம்) மீண்டும் 5-9 முறை நோக்கி வயிறு இருந்து இடம் பெயர்ந்தனர் வேண்டும். அதன் பிறகு, அதே நடைமுறை இடது கையால் செய்யப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இந்த எளிய வழிமுறைகளை செய்ய, அதன் முடிவு தயவு செய்து உறுதி.

மலச்சிக்கல் எளிய பயிற்சிகள்

நோயாளி பின்வரும் பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மசாஜ் பிறகு மிகப் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அது அறை வெப்பநிலையில் நீர் (gulps) ஒரு முழு கண்ணாடி குடிக்க வேண்டும். ¼ மணி 10 உள்ளிருப்பு அப்களை செய்ய, பின்னர் 17 விநாடிகள் தனது haunches மீது அமர வேண்டும், தேவையான பிறகு பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கால்கள் நீட்டி மீண்டும் 4-5 முறை poprisedat.

இத்தகைய பயிற்சிகள் விரைவான இரைப்பை வெறுமையாக்குதல் ஊக்குவிக்க. இந்த நடக்காது என்று நிகழ்வு, நீங்கள் தண்ணீர் 2-3 கண்ணாடிகள் குடிக்க வேண்டும். குந்துகைகள் செய்ய, அவர்கள் ஒவ்வொரு குடிநீர்.

நின்று நிலையில் சுமை

மலச்சிக்கல் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மலமிளக்கிகள் இயக்க இயலாத அந்த மத்தியில் குறிப்பாக பிரபலமாக உள்ளது.

எனவே, உங்கள் குடல்கள் வேலை செய்ய, நாம் பின்வரும் மதிப்புகள் வழங்குகின்றன:

• , பட்டத்திற்கான உங்கள் கால்களை தவிர தோள்பட்டை அகல மற்றும் உங்கள் கைகளில் வைத்து உடல், பின்னர், மீண்டும் கேட்கிறோம் குனியுங்கள் ஒரு சரியான கோணத்தில் உருவாக்கும், மீண்டும், மற்றும் straightened. இந்த உடற்பயிற்சி இடுப்பு தசைகள் பயிற்சி எடுத்துக்கொண்டார், பெருங்குடல் செயல்படுத்துகிறது.
• தவிர தோள்பட்டை அகல சுவர் எதிராக மீண்டும் சார்பு மற்றும் உங்கள் அடி, அவரது தலையில் somknite மீது கைகளை. ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து, மிகவும் தொப்பை பொறுத்திருக்க முயற்சி மற்றும் வெளிவிடும் - அது திரும்பப்பெற. இந்தச் சுமையானது இரயில்கள் உதரவிதானம் மற்றும் வயிற்று மூச்சு, குடல் இயக்கம் மற்றும் வயிற்று துவாரத்தின் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. மூலம், ஆழமான சுவாசத்தை எப்போதும் செரிமான சுவர்களில் பீடித்ததன் தூண்டுகிறது.
• பெல்ட் கை வைப்பது, மற்றும் உங்கள் கால்களை தோள் அகல தவிர, மெதுவாக இடது முதல் பின்னர் வலது வளைந்து.
• அடுத்த ஆரம்ப நிலை எடுத்து - அடி தோள்பட்டை அகலம் விட சற்று பரந்த வைக்கப்பட வேண்டும். சற்றே மீண்டும் உடல் கீழே திருப்பு உடனடியாக குனியுங்கள். அதே நேரத்தில், தரையில் உங்கள் கைகளில் சென்றடைய முயற்சி. இந்த வழியில் நீங்கள் செரிமான இருந்து நாளக்குருதி ஒரு சிறந்த வெளிப்படுவது பங்களிக்கும் மீண்டும், தசை திசு பயிற்சி வேண்டும்.
• ஹேண்ட்ஸ் கையில் கலைத்து, மற்றும் தவிர அவரது அடி தோள்பட்டை அகல வைத்து. முன்னோக்கி வளைந்திருக்கும் செய்து, எதிர் கால் விரல்கள் குறுகிய விழுகிறது. இந்த வகுப்புகள் பெருங்குடல் இயக்கம் மீது நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
• அடி தவிர தவிர தோள்பட்டை அகல மற்றும் உங்கள் கைகளால் ஸ்டாண்ட். இதையொட்டி, வலது மற்றும் இடது உடல் சுழற்ற. இந்த உடற்பயிற்சி குடல் பெரிஸ்டால்சிஸ் normalizes.

அமர்ந்திருப்பவர்கள் உடற்பயிற்சி

அத்தகைய உடல் உழைப்பு செய்ய, நீங்கள் ஒரு மீண்டும் ஒரு நாற்காலியில் வேண்டும்:

• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, தன் பக்க திரும்பி, வளைவு முன்னோக்கி, அவரது தலையின் பின்பகுதி உங்கள் கைகளை கடந்து பின்னர் முடிந்த நேராக்கப்படவோ மற்றும். பின்னர் மெதுவாக சாய்ந்து. ஆரம்பத்தில், இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் கடினமான செய்ய. எனவே, நீங்கள் ஒரு புறம் பின்னால் இணைந்திருக்க வேண்டும், சரிவுகளில் ஒரு சிறிய வீச்சு செய்யப்பட வேண்டும். இந்த அமர்வுகளில் விளைவாக நீங்கள் வயிறு, மீண்டும் வலுப்படுத்த அத்துடன் செரிமானப்பாதையில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த முடியும்.
• ஒரு நாற்காலியில் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, குனியுங்கள் மற்றும் கால்களில் வரை உங்கள் விரல்கள் அடைய முயற்சி. ஆரம்ப நிலை திரும்பி, முழங்கால் ஒரு கால் வளைந்து மற்றும் அவரது கைகளில் பிடியிலிருந்து, பின்னர் வயிறு அழுத்தவும். மற்ற காலை இந்த உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இத்தகைய இயக்கம் நன்கு குடல் மசாஜ் வாயுக்கள் வெளியேற்ற ஊக்குவிக்க உள்ளது.

கர்ப்பம் மலச்சிக்கல் இருந்து உடற்பயிற்சிகள்

அது கர்ப்ப காலத்தில் பல பெண்கள் மலச்சிக்கல் பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்று எந்த ரகசியம். இந்த நிலையில் பெற, நாம் பின்வரும் பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம்:

• முழங்கால்கள் மீது நின்றுக்கொண்டு மீண்டும் நேராக, மெதுவாக கீழே வளைந்து வேண்டும், அவரது தோள்களில் வீழ்ச்சியிலிருந்து. ஆரம்ப நிலை திரும்பி, அதை திரும்ப இடுப்பு மீண்டும் நகர்த்த வேண்டும். அத்தகைய செயல்களில் 15 முறை மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
• அதே நிலையில் (அனைத்து பவுண்டரிகள் மீது) ஒரு ஆழமான மூச்சு மற்றும் உங்கள் மீண்டும் முழுதாக்குதல் அதிகபட்சமாக எடுக்க வேண்டும், உங்கள் மார்பு உங்கள் கன்னம் அழுத்தவும். வெளிவிடும், முதுகெலும்பு இருக்க வேண்டும் வளைந்து, மற்றும் முடிந்தவரை உயரமாக உன் தலையை உயர்த்தி.
• உங்கள் முழங்கால்களில் உள்ள லேசாக முன்னும் பின்னுமாக அசைத்தும். அடுத்து, நீங்கள் இடது மற்றும் வலது அவரது இடுப்பு சுற்று வேண்டும்.

இது போன்ற ஆய்வுகள் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு குடல் காலி செய்ய மட்டுமே, ஆனால் போன்ற சிறுநீரகங்கள் உறுப்புகள் விடுவிப்பதற்காக அனுமதிக்க என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.