எப்படி கீறல் இருந்து உச்ச வரம்பிற்கு உட்படுத்துவதின் அறிய விரும்புகிறீர்களா? வீட்டில் மிகுதி அப்களை செய்ய எப்படி

புஷ்-அப்களை மனித இனத்தின் கண்டுபிடிக்கப்பட்டன என்று சிறந்த பயிற்சிகள் ஒன்று. அதன் செயல்படுத்த நீங்கள் எந்த கருவிகள் தேவையில்லை. புஷ்-அப்கள் பல தசைகள் வலிமை உருவாக்க உதவும். கூடுதலாக, தற்போது அங்கு புதிய எல்லாவற்றையும் நேசிக்கிறேன் அந்த அத்தகைய உடற்பயிற்சி நூற்றுக்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு வகைகளில் உள்ளன. ஆகையால் கேள்வி வினோதமான இல்லை உச்ச வரம்பிற்கு உட்படுத்துவதின் அறிய எப்படி கீறல் இருந்து.

பயிற்சி திட்டத்தின் அடிப்படையில்

அடிப்படை உடற்பயிற்சி செய்தல், நீங்கள் எளிதாக உங்கள் முன்னேற்றம் கண்காணிக்க முடியும். மேலாக, இன்றைய அங்கு அது Pushups அடிப்படையாக கொண்டவை பயிற்சித் முறைகளின் பெரிய அளவு இல்லை. இது சம்பந்தமாக, நீங்கள் கீறல் இருந்து உச்ச வரம்பிற்கு உட்படுத்துவதின் அறிய எப்படி இன்னும் விரிவாக புரிந்துகொள்ள வேண்டும்.

வசதியான மற்றும் அனைத்து பிடித்த உடற்பயிற்சி

ஏன் புஷ் அப்களையும் போன்ற ஒரு உயர் பிரபலநிலை? அவர்கள் பார்ப்பதற்கு எளிமையாகவும், வசதியாக மேலும் இதற்கு பல தசை குழுக்கள் உருவாக்க உதவும். உடற்பயிற்சி இந்த வகையான அடிப்படை அழைக்கப்படுகிறது. சுமை பெரும்பாலான மார்பு மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள் மீது வைக்கப்பட்டிருக்கும். மேலும் உடற்பயிற்சியின் போது கைகளால், மீண்டும் வயிற்று பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இதன் மூலம் வசதியான போதுமான உடற்பயிற்சி இரயில்கள் மேல் உடல் - இது சம்பந்தமாக, நாம் மிகுதி என்று சொல்ல முடியும். மற்றும் அவர்களுடன் கூட, மிகுதி அப்களை குந்துகைகள் செய்ய தள்ள அப்களை வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளையும் எந்த வேலைத்திட்டத்தின் அடிப்படையை முடியும். இந்த பயிற்சிகள் எதையும் தேவையில்லை. அவர்களுக்கு, நீங்கள் மட்டும் வெளி மற்றும் கம்பியின் ஒரு பிட் வேண்டும்.

முறையான நுட்பங்களைப் பற்றி மறக்க வேண்டாம்

நீங்கள் புதிதாக உச்ச வரம்பிற்கு உட்படுத்துவதின் அறிய எப்படி புரிந்து கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் சரியான நுட்பம் பற்றி நினைவில் கொள்ள வேண்டும். சரியாக செய்யப்படும் பணிகளை மட்டுமே போது, உடற்பயிற்சி வெற்றிகரமாக இழுத்து அல்லது தனிப்பட்ட காயமடைந்தனர் இல்லாமல் முற்றிலும் அனைத்து தசைகள் உந்தப்பட்ட முடியும். டெக்னிக் அது தொடர்ந்து உங்கள் முன்னேற்றம் கண்காணிக்க தேவையான இருப்பதால் அதைக் கண்காணிக்க முக்கியம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நேற்று சரியாக சுமார் 30 மிகுதி அப்களை, இன்று நடத்தப்பட்டது என்றால் - 60, ஆனால் நீங்கள் அதே நேரத்தில் இல்லை முடிவுக்கு விழுந்து, ஆனால் ஒரே பாதி, பின்னர் நீங்கள் வலுவடையும் என்ன, நீங்கள் முடியாது பற்றி பேச.

எனவே, நீங்கள் தரையில் இருந்து உச்ச வரம்பிற்கு உட்படுத்துவதின் அறிய எப்படி புரிந்து கொள்ள விரும்பினால், அது தேவையான சரியாக உடற்பயிற்சி செய்ய உள்ளது. இல்லை என்றால் - அது அதிக மின் ஆதரவு மற்றும் குறைவான மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய சுமையை குறைக்க வேண்டும்.

எப்படி புஷ் அப்களையும் சரிவர செய்யத்?

தொழில்நுட்பம் சரியான மாறிவிட்டது என்பதை நினைவுபடுத்திக்கொள்ள வேண்டும் என்று ஒரு சில அடிப்படைகள் உள்ளன. கையில் தரையில் வம்சாவளியை போது தோள்பட்டை அகலம் விட இன்னும் கொஞ்சம் தொலைவில் ஒருவருக்கொருவர் இடம் பெற்றிருக்க வேண்டும். வலிமை காட்டி நீங்கள் வசதியாக இதில் நிலையில் இருந்து ஒரு உடற்பயிற்சி செய்ய தேவையான பயிற்சியாளர்.தனது நிலையிலிருந்தும். உடற்பயிற்சி தொடங்குவதற்கு முன் அழைத்து ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையை முன்னமைக்கப்பட்ட முடியும். கிளாஸிக் புஷ் அப்களையும் அந்த தவிர தோள்பட்டை அகல என்று கைகளை விடுப்பதாகவும் என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த சூழ்நிலையில் சுமையை அதிகமாக, மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் மார்பு மீது - குறைந்த. சுமை மிகவும் கைகளின் குறுகிய உருவாக்கம் பெறப்படுகிறது போது, மாறாக, கைகள். ஒரு பரந்த கைகளை வைக்கும் அதிகபட்ச முக்கியத்துவம் ஒரே ஒரு மார்பக வைக்கப்படுகின்றது. மிகவும் சிக்கலான கடைசி இரண்டு பதிப்புகள். கிளாசிக் புஷ் அப்களையும் வெற்றிகரமாக மாஸ்டர் மட்டுமே அந்த வழக்கில், நீங்கள் அவற்றை நகர்த்த வேண்டும்.

லெக்ஸ் முடிந்தவரை நீங்கள் வசதியாக செய்ய உள்ளே இடம் பெற்றிருக்க வேண்டும். தோள்பட்டை அகல தவிர - யாரோ கை அதே வழியில் ஒரு கால் வைக்கிறது. யாரோ அவர்கள் ஒன்றாக கொடுக்கிறது. அங்கு தங்கள் நிலையில் சிறப்பு முக்கியத்துவம். எனவே அவ்வாறு செய்ய அவசியம், அது உங்களுக்கு வசதியான இருந்தது. எனினும், பரந்த கால் ஏற்பாடுகளில் உங்கள் இருப்பு வைக்க எளிதாக இருக்கும்.

உடல் பரம கூடாது

தரையில் மிகுதி அப்களை செய்ய எப்படி புரிந்து கொள்ள பொருட்டு, அது உடல் முன்னோக்கி நீட்டிக்கப்பட வேண்டும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அது ஒரு நேர் கோட்டில் உருவாக்குகிறது என்று அது இடத்தில் இருக்க வேண்டும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், கூட மிகவும் குறைவாக இருக்கலாம் அல்லது அவரது தலையில் அல்லது பிட்டம் உயர்த்த வேண்டாம். அது தசைகள் இடையே பாரத்தைப் பகிர்ந்துவிடவும் காண்பதற்கு நன்கு நினைவில் கொள்ளவும், மேலும் நிமிர்ந்து நிலையை எடுக்கப்பட்டது. அதன்படி, உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பாக இருப்போம்.

சரியான பதவியை ஏற்றுக் கொள்ள மற்றும் வேட்டை தரையில் மிகுதி அப்களை செய்ய எப்படி புரிந்து கொள்வது கடினம் அந்த நிகழ்வில், நீங்கள் அடுத்த விருப்பத்தை முயற்சிக்க வேண்டும். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் என்று போன்ற ஒரு வழியில் "பொய் நிறுத்துங்கள்" என ஏற்க. ஊடகங்களை வந்த பதற்றமான பிட்டம் பிறகு வயிற்றில் திரும்பப்பெற. இந்த முதுகுத்தண்டை நேராக்க உதவி மற்றும் சரியான நிலையில் உங்களை தள்ளுவார்கள்.

உடற்பயிற்சியின் போது முன்னோக்கி மட்டுமே முன்னோக்கி கீழே அல்ல இருக்க வேண்டும். ஏற்கனவே குறிப்பிட்டபடி, உடல் ஒரு நேர் கோட்டில் அமைக்க வேண்டும். கை நேராக ஆரம்ப நிலையில். அவர்கள் உடல் எடை வைத்து. நாம் சரியான நிலைப்பாட்டை எடுத்தது? பிறகு நீங்கள் புஷ்-அப்ஸ் தயாராக உள்ளன.

நாம் உடற்பயிற்சி செய்ய தொடங்கும்

எப்படி வீட்டில் மிகுதி அப்களை செய்ய? ஆரம்ப நிலைமை உங்களால் உருவாக்கப்பட்டது. அனைத்து பரிந்துரைகளை புரிந்துகொள்ளப்பட்டு சந்தித்து வருகின்றன. இந்த பிறகு நீங்கள் வெளியே அது சாத்தியம் உபகரணங்கள் உறுதிசெய்வதற்கு முயற்சி, ஒருமுறை முறுக்கி வேண்டும். வழக்கு மிகவும் கடினமாக உள்ளது அது கூட தேவையான கொள்ளுங்கள். சரியான நுட்பம் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது முடியும் போது மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்க. எனவே பல மறுபடியும் மறுபடியும் சேர வேண்டாம். அனைத்து உயர்தர செய்யுங்கள்.

ஆரம்ப நிலை வைத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்வது, மெதுவாக தரையில் நோக்கி மார்பு குறைக்க தொடங்கும். முழங்கைகள் 90 டிகிரி ஒரு கோணத்தில் வளைந்த இருக்க வேண்டும். அந்த வழக்கில், இருந்தால் உடல் பயிற்சி, மார்பு தரையில் தொட்டு போன்ற நேரம் வரை குறைக்கப்பட வேண்டும். உடனடியாக தேவையான ஒரு நேரம் கணக்கிட்டு அவரை கண்டிப்பாக கவனம் செலுத்த.

நீங்கள் வீட்டில் மிகுதி அப்களை செய்ய எப்படி தெரியாது என்றால், அது உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் உடல் நெருக்கமாக வைத்துக்கொள்வது அவசியம் என்பதை நினைவில். அவர்கள் விலகிச் செல்வதற்கு ஆரம்பித்தால், அது ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ள அவசியம் - நீங்கள் களைப்பாக இருக்கிறீர்கள். அந்த நேரத்தில், நீங்கள் கீழே தேவையின் அளவு கிடைக்கும் போது, அது சிறிது நேரம் நிலைத்து நிற்பது தேவைப்படுகிறது. பின்னர், ஒரு வெடிப்பொருள் கை இயக்கம், அதன் ஆரம்ப நிலையில் உடல் திரும்ப.

உங்கள் அதிகபட்ச தீர்மானிக்க

இவ்வாறு, ஒரு மிகுதி அப் நீங்கள் நடத்தப்பட்டது. பின்னர் இன்னும் சில மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய முயற்சி. சரியாக நுட்பம் செய்ய முடியாத ஒரு உணர்வு இருந்தது போன்ற உடற்பயிற்சி நீண்ட இருக்க வேண்டும். ஹேண்ட்ஸ் இந்த நடுங்குகிறவர்களே இருக்கலாம், அடுத்த மீண்டும் மட்டுமே இழுபறிக்குப் கால்கள் மற்றும் பின்புறம் உதவியுடன் செய்ய முடியும். இந்த மறுபடியும் மறுபடியும் அதிகபட்ச இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் ஒரு பாடலுக்கு நடனமாடினார் என்று பொருள். ஏமாற்றுதல் ஈடுபட கூடாது. விட ஏழை விளைவாக, எடுத்துக்காட்டாக, 11 மறுபடியும் மறுபடியும் சரியாக செயல்படவில்லை - நீங்கள் மிகுதி அப்களை செய்ய வேண்டும் எவ்வளவு நேரம் பற்றி, அது ஒரு முட்டாள் பத்து வழக்கமான மிகுதி அப்களை மற்றும் மேலும் ஐந்து என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

பாதுகாப்பே முதன்மையானது

இத்தகைய ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பான கருதலாம். குறிப்பாக அதன் சொந்த எடை கொண்ட திருப்தி. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இணைந்து பொது அறிவு காண்பிக்கப்படுகிறது சரியான உத்திகள் மற்றும் சுய பாதுகாப்பு உள்ளுணர்வு, நீங்கள் எந்த காயங்கள் இல்லை. மேலும், சேதமடைந்த கூடாது பெற அது, முதல் நாள் அவசியம் மேலே கூறப்படுகிறது போன்ற எவ்வளவு அது மிகுதி அப்களை செய்ய அவசியம் கணக்கிட. மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

முதுகெலும்பு வளைந்த போது, நீங்கள் ஒரு பிடியில் நரம்புகள் முதுகெலும்புகள், அத்துடன் வேறு எந்த பிரச்சனையில் பெற முடியும். கைகளில் கூட வசதியாக இல்லை வைக்கப்பட்டால், அங்கு வாய்ப்பு மூட்டுகளில் இழுக்க வேண்டும். எனவே, பயிற்சிகள் இன்னும் பொறுப்புடன் அணுகினர். கூடுதலாக, நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடைய விரும்பினால், நீங்கள் மிகுதி அப்களை ஒரு சுற்று வேண்டும். வாய்ப்புகளை கவனம் செலுத்துகிறது நீங்கள் சுயாதீனமாக முடியும் அதன் வடிவம்.