இயங்கும் போது எப்படி சரியாக மூச்சு

பல நாங்கள் உங்கள் வேகம் வைத்திருக்க வேண்டும் என்று கொள்கை பற்றி கேள்விப்பட்டேன் ஜாகிங் கணக்கு இலவச மற்றும் சிக்கலற்ற நாசி மூச்சு ஒரு எடுத்து. அது வரையறுப்பது மிகவும் சுலபமாகும் ஒழுங்காக மூச்சு எப்படி இயங்கும் போது. நீங்கள் தேவை உடலின் அதிகப்படியான ஆக்சிஜன் பட்டினியால் எழும்போது, மெதுவாக இல்லை என்றால் போதுமான காற்று, ஆனால் வாய் வழியாக மூச்சு நகர வேண்டாம் வேண்டும்.

எனினும், நீங்கள் குளம் சேர்த்து அல்லது காட்டு வழியாக இயங்கும் போது ஒரு சில விநாடிகள் அல்லது கூட பல நிமிடங்கள் அதை செய்ய முடியும். இந்த பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் மீன் வளம் மிக்க காட்டில் காற்று மற்றும் எதிர்மறை அயனிகளின் நுரையீரல்களில் அதிக ஊடுருவல் வழங்கும். மூச்சு இயங்கும் போது இயற்கை இருக்க வேண்டும் - போது இயங்கும் எப்படி மூச்சு கேள்விக்கு பதில் முக்கியமானது. எந்த வழக்கு "உரிமை" தாள சுவாச தங்கள் கவனத்தை செலுத்த முடியாது, அது பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் மற்றும் சில செயற்கையான இனங்கள் உருவாக்கும்.

இந்த எதிர்மறையாக எந்த சரியான ஜாகிங் ஒரு அடிப்படை தேவையே தளர்வு மற்றும் சரியான தளர்வு ரன்னர் ஆகியவற்றைப் பாதிக்கின்றது. எனவே இயங்கும் சரியாக போது மூச்சு எப்படி, மற்றும் தங்களை தேர்வு சுவாச ஒரு தன்னிச்சையான ரிதம் பற்றி நினைக்கவில்லை. ஒரு இயங்கும் விகிதம் சரிசெய்வதன் மூலம் செயற்கை சுவாசம் கட்டுப்பாட்டு மட்டுமே மருத்துவரீதியான பயன்படுத்த முடியும் சுவாச பயிற்சிகள். இத்தகைய அறுவை சிகிச்சை பிறகு நுரையீரல் வீக்கம் பிறகு மற்றும் நரம்பு அல்லது மன நிலை சீர்கேடு நிலைமை இயல்பாக்க, மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா பயிற்சியில் ஈடுபட்டு வந்தார்கள்.

ஆரோக்கியமான மனிதன் ஜாகிங் ஒழுங்காக இயங்கும் போது மூச்சு எப்படி கவனம் செலுத்த தேவையில்லை. அவர் எங்கள் செயல்திறன் நிர்ணயிக்கும் உயிரினம் செயல்பாட்டு கையிருப்பு, உருவாகலாம் வேண்டும். குறிப்பிட்ட முக்கியத்துவம் நுரையீரல் திறன், அதிகபட்ச காற்றோட்டம், மூச்சிழிப்பு மற்றும் வெளிசுவாசத்த்தின் படை பயிற்சி மற்றும் வெளிவிடும் மற்றும் உள்ளிழுக்கும் மூச்சு ஒரு சாத்தியமான தாமதம் கால அதிகரிப்பாகும். அனைத்து இந்த குறிகாட்டிகள் மனிதர்கள் மிக முக்கியமானவை, கணிசமாக எங்கள் உடலில் ஆக்சிஜன் ஓட்டத்தை பாதிக்கும்.

விளையாட்டு மருத்துவம் மற்றும் உடலியல் இருந்து அது உண்மையில் இயங்கும் சரியான பொருளாதார மூச்சு, அதாவது ஆழமான, நீடித்த மற்றும் முழுமையான உருவாகிறது என்று அறியப்படுகிறது. இத்தகைய மூச்சு பதிவு தொண்டை மற்றும் மார்பு மூச்சு வழங்கப்படும். கேள்வி இயங்கும் மட்டுமே இன்னும் உகந்த சுமை நிலைமைகள் மற்றும் சுவாச வளர்ந்த இல்லை கீழ் ஆக்கிரமிப்பின் முதல் நாட்கள் ஏற்படாது போது சரியாக மூச்சு எப்படி இருக்கிறது. மூக்கு வழியாக மூச்சு நிச்சயமாக குறைவாக அடிக்கடி முயற்சி செய்ய இந்த நாட்களில் அது போதுமானதாக: 3-4 சுருதி, மூச்சு 2-3 சுருதி மூச்சை. முன்பே மேற்படிப்புகள் படிநிலைகள் சேர்க்கைகள் மற்றும் சுவாச இயக்கங்கள் பல கடுமையான இணக்கம் தேவையில்லை.

மிகவும் இனிமையானதுமாகும் மற்றும் இயற்கையின் அழகு மற்றும் தசை பயிற்சி உணர்வுக்கு தனது கவனத்தை மாற இந்த நேரத்தில் மேலும் பயனுள்ளதாக. எனவே, சிறந்த மூச்சு இயங்கும் போது - இயற்கை மற்றும் தன்னிச்சையான, குறைந்த அளவில் மேலும் ஆழமாக, முக்கியமாக மூக்கு மூலம், உதரவிதானம் செயலில் சேர்ப்பதற்காக தேவை மறக்கவில்லை. முன்பே பயிற்சி ஒரு சில வாரங்களுக்கு பிறகு நீங்கள் மூச்சு பற்றி யோசிக்க முடியாது, விரும்பிய முறையில் அங்கொன்றும் இங்கொன்றுமாக பராமரிக்கப்பட்டு வருகிறது. நீங்கள் இயங்கும் போது மூச்சு கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் சுமை குறைக்க மற்றும் குறைந்த இயங்கும் வேகம் பராமரிக்க வேண்டும்.

முறையான மூச்சு வர்க்கம் ஜாகிங் போது ஒதுக்கீடுகளான அதிகரிக்க உதவுகிறது வெளி மூச்சு 8% ஒரு வருடம் சராசரியாக. இது ஒரு வருடத்திற்கு 30 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு மக்கள் இந்த கையிருப்பு ஒரு சதவீதம் இழப்பு ஏற்படுவதாக பரிசீலித்து, மோசமாக இல்லை. உதாரணமாக, மனிதர்களில் ஸ்பைரோமெட்ரி 30 ஆண்டுகள் என்றால் 3,500 மில்லி (இந்த சராசரியாக இருக்கிறது), பின்னர் 45 ஆண்டுகளில் அது ஏற்கனவே 3000 மில்லி இருக்கும், மற்றும் 60 ஆண்டுகளுக்கு மட்டுமே 2,000 மில்லி உள்ளது. எனினும், ஆய்வுகள் கூட முதுமை உடல் மற்றும் ஜாகிங் உதவியுடன் ஆயுளையும் ஒதுக்கீடுகளான அதிகரிப்பு செய்ய மிகவும் தாமதமாக அல்ல என்று காட்ட. ஆராய்ச்சிப்படி, மக்கள் மட்டுமே 10% அது பயனுள்ள மற்றும் தேவையான உள்ளது ஜாகிங், மற்ற மக்கள் எதிர்அடையாளங்கள் வேண்டும்.