ஒரு குறிப்பிட்ட பட்ஜெட்டில் ஆரோக்கியமான சாப்பிட 11 ஸ்மார்ட் வழிகளில்

பல மக்கள் என்று சரியான ஊட்டச்சத்து நம்பிக்கை - விலை கூடியது. எனினும், ஆரோக்கியமான உணவு கூட மலிவான இருக்க முடியும், நீங்கள் அதை வாங்கும் போது காப்பாற்ற அறிய வேண்டும்.

உறைந்த காய்கறிகள் வாங்க

நீங்கள் சந்தை அணுகல் இல்லை என்றால் புதிய காய்கறிகள் மிகவும் விலையுயர்ந்த இருக்க முடியும். எனினும், உறைந்த காய்கறிகள் ஒவ்வொரு கடையில் விற்கப்படுகின்றன மற்றும் நீங்கள் அதே, ஆனால் மிக மலிவான கொடுக்க முடியும். அதுமட்டுமல்ல, அவர்கள் அறுவடை மற்றும் அனைத்து அவற்றின் உபயோகமான பண்புகள் சேமிக்கப்படும் எந்த முதிர்ந்த மிகவும் உச்ச கணம், உறைந்திருக்கும் ஏனெனில், இதுவரை அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதாக முடியும். எனினும், நீங்கள் சாதாரண உப்பு மற்றும் மலிவான சுவையூட்டிகள் கொடுக்க வேண்டும் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் போன்ற சுவையூட்டிகள் அல்லது சுவையூட்டிகள் சேர்க்கப்பட்டது இது உறைந்த காய்கறிகள், வரை கொடுக்க வேண்டும்.

காலை ஓட்ஸ் சாப்பிட

காலை மற்றும் ரொட்டி தயாரிப்பு ஒரு சிறந்த தீர்வு - அது, ஓட்ஸ் ஒரு குறிப்பிட்ட பட்ஜெட்டில் சரியான ஊட்டச்சத்து வரும் போது. ஓட் - கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க மற்றும் இருதய முறையை மேம்படுத்த திறனுக்காக அழைக்கப்படும் பீட்டா-குளுக்கான் இழை, ஒரு பெரிய ஆதாரமாக.

மொத்தமாக கொட்டைகள் வாங்க

நட்ஸ் - இந்த நீங்கள் மாறாக சிறிய தொகுப்புகளை விட, மொத்தமாக அவற்றை வாங்க நீங்கள் மிக மலிவான செலவாகும் முடியும் என்று மற்றொரு தயாரிப்பு ஆகும். எண்ணெய் அல்லது உப்புக்கள் அதிக அளவில் கூடுதலாக கொட்டைகள் நிராகரி. நட்ஸ் - உங்கள் இதயம் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஒரு பெரிய ஆதாரமாக வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் தேவை. நீங்கள் தேவைப்பட்டால், அவற்றை நீங்களே நீங்கள் பொருட்கள் சுட்ட அவரைச் சேர்க்க விரும்பினால் வெட்டி முடியும் வாங்க மற்றும் முழு கொட்டைகள் சாப்பிட. மொத்தமாக கொட்டைகள் வாங்குதல் நீங்கள் நிறைய காப்பாற்ற உதவும்.

பருவகால பொருட்கள் வாங்க

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் - இந்த அடிக்கடி பேரங்காடியில் மலிவான பொருட்கள் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வாங்க என்றால், நீங்கள் ஒரு அதிர்ஷ்டம் செலவு செய்யாமல் ஆரோக்கியமான சாப்பிட முடியும். கோடை காலத்தில் நீங்கள் ஒரு தர்பூசணி, பெர்ரி வாங்க முடியும் மற்றும் சோளம் மிகவும் குறைவானதே. அவர்கள் கோடை மாதங்களில் முழுவதும் பெரும் எண்ணிக்கையில் வளர என்பதால், அவர்களை நிறைய உள்ளன, ஆகவே அவர்கள் மலிவான விற்கப்படுகின்றன.

ஒரு எளிய வகைகளில் தேர்வு

பல தின்பண்டங்கள், காலை தானியங்கள் மற்றும் பிற பொருட்கள் நீங்கள் அவர்களை வாங்க இதில் பிராண்ட் பெயர் கடை கீழ் கிடைக்கின்றன. இந்த பொருட்கள் விலையுயர்ந்த பிராண்டுகளின் கீழ் விற்பனை பொருட்கள் ஒரு சமமாக இருக்கிறார்கள் மற்றும் அதே நேரத்தில் அவர்கள் தங்கள் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு வேறுபடுவதில்லை. எனவே ஒரு நல்ல தொகுப்பு கூடுதல் கட்டணமும் செலுத்த தேவையில்லை.

அசிங்கமான பொருட்கள் கைவிட்டு வேண்டாம்

பெரும்பாலும் சில ஒப்பனை சிதைப்பது வேண்டும் என்று பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், கூட கடைகளில் விற்பனைக்கு வைக்க வேண்டாம். அவர்கள் சுவை மற்றும் அழகான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு வேறுபடுவதில்லை ஏனெனில் ஆனால் நீங்கள் இந்த உணவுகள் தவிர்க்க கூடாது. எனவே, நீங்கள் கவனம் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஊனம், அவர்கள் நீங்கள் கூட அரை விலையில் பெற முடியும் ஏனெனில் செலுத்த வேண்டும்.

பீன்ஸ் வாங்க

பீன்ஸ் - அது நீங்கள் காப்பாற்ற முயற்சி என்றால் நீங்கள் வாங்க முடியும் என்று சிறந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாகும் தான். மற்றும் உலர்ந்த மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ் மிகவும் குறைந்த விலை உள்ளது. குறைவாக ஒரு டாலர் நீங்கள் புரதம் 15 கிராம் மற்றும் 300 குறைவாக கலோரிகள் கொண்டிருக்கும் பீன்ஸ் ஒரு CAN பெறலாம். இரும்பு நிறைந்த பீன்ஸ் மற்றும் புரத சிறந்த ஆலை ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும்.

தள்ளுபடிகள் பார்க்கலாம்

இந்த நீங்கள் ஒரு சிறிய அதிக நேரம் தேவைப்படலாம், ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் ஒப்பந்தங்கள் மற்றும் நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகள் மலிவான வாங்க அனுமதிக்கும் கூப்பன்கள் பார்க்க முயற்சிக்க வேண்டும். பல்பொருள் அங்காடிகள் பெரும்பாலும் பங்குகள், நடைபெற்றது குறுகிய காலத்தில் விலை குறைந்து எந்த தனிப்பட்ட தயாரிப்புகளைப் கீழ்.

உங்கள் உணவு திட்டமிடுங்கள்

நீங்கள் அடுத்த வாரம் உங்கள் உணவு திட்டமிட முயற்சி ஒரு சில நிமிடங்கள் செலவு என்றால், நீங்கள் பெரிதும் கடை சேமிக்க முடியும். நீங்கள் பட்டியலிடவும் மற்றும் அது இணைந்திருக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் என்ன தேவை மட்டுமே வாங்க முடியும் மற்றும் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தில் விரும்பவில்லை என்ன. உணவு தூக்கி மற்றும் கடையில் குறைவாக செலவு செய்யும் முடியாது என நீங்கள் காலை தயாரிப்பு பயன்படுத்த முடியும் இது முந்தைய நாள் இருந்து நிலுவைகளை மறக்க மாட்டேன்.

அது எப்போதும் கரிம பொருட்கள் தேர்வு அவசியமில்லை

கரிம பொருட்கள் வாங்குதல் நீங்கள் பூச்சிக்கொல்லிகளின் விரும்பத்தகாத விளைவுகள் தவிர்க்க அனுமதிக்கும், ஆனால், கண்டிப்பாக சில சந்தர்ப்பங்களில். குறிப்பாக நாம் வாழைப்பழங்கள் அல்லது வெண்ணெய் பழங்களாக சாப்பிடக்கூடாத தோல்கள் வேண்டும் என்று தயாரிப்புகள் பற்றி பேசுகிறீர்கள். நீங்கள் சந்தையில் பொருட்கள் வாங்க என்றால், நீங்கள் பல வளரும் ஆர்கானிக் பொருட்களை என்பதால், விற்பனையாளர் பேச முடியும், ஆனால் அது மிகவும் விலை உயர்ந்தது என, சான்றிதழ் முடியாது.

கொள்முதல் தானியங்கள்

ஓட், பழுப்பு அரிசி, Quinoa மற்றும் தானிய பாப்கார்ன் - இந்த அடிக்கடி கூட பேரங்காடியில் மொத்தமாக வாங்கிய முடியும் முழு தானியங்கள், உள்ளது. அவர்கள் வைட்டமின் பி, ஃபைபர் மற்றும் பிற பயன்தரும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்து பணக்கார உள்ளன. அவர்கள் ஒரே ஒரு மூலப்பொருள் இருப்பதால், அவர்கள் குறைவாக பதப்படுத்தப்பட்ட, அவர்கள் ஏற்கனவே சேர்க்கப்பட்டுள்ளது சுவைகள் இது பொருட்கள், சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் மற்ற சேர்க்கைகள் விட மிகவும் மலிவானவை.