சமவெளிகளில் மனித காலநிலையிணக்கம். சமவெளிகளில் காலநிலையிணக்கம் எளிதாக்க எப்படி

மலைகள் - wearied ஆன்மாவிற்கு எல்லையற்ற விரிவடைவதும், விரிவடைவதும் மற்றும் தளர்வு. "என் இதயம் உள்ள மலைகள் ..." - நான் கவிஞர் ராபர்ட் பர்ன்ஸ் எழுதினார். உண்மையில், இந்த வளைக்கும் நிவாரண முறை தங்கள் சிகரங்களையும் வெற்றி வேறுபடுகிறார்கள் இருக்க முடியும் அது? இதற்கிடையில், அனைத்தும் படங்களில் பார்க்கும் போது, ஏறுபவர்கள் இருக்கிறது. அது சமவெளிகளில் மனித காலநிலையிணக்கம் முக்கியம். முன்பே பயிற்சியற்ற உடலின் மீட்டர் ஆயிரக்கணக்கான உயரத்தில் அவரது மனக்குழப்பத்தை வெளிப்படுத்த தொடங்குகிறது.

ஏன் உடல்சோர்வு எழுகிறது?

நாம் அனைவரும் உயரம் அதிகரிப்பு காரணமாக என்று, பள்ளியில் உங்களுக்குத் தெரிந்த காற்று அழுத்தம் குறைகிறது, இது மனித உடலில் பாதிக்கும் முடியாது. விழிப்புணர்வு இல்லாமை முழு மலை பயண இன்பம் பெறுவது தடுக்கலாம். சமவெளிகளில் காலநிலையிணக்கம் கவனம் செலுத்த வேண்டும்: எனவே, நீங்கள் உச்சிமாநாடு கைப்பற்ற இந்த கட்டுரை உங்களுடைய அறிவின் தொடக்க புள்ளியாக இருக்கும் நாம் வெளியே அமைக்க வேண்டும்.

மலை காலநிலை

என்ன உடன் சமவெளிகளில் மனித காலநிலையிணக்கம் தொடங்க வேண்டும்? முதலாவதாக, ஒரு சில வார்த்தைகள் என்ன பற்றி காலநிலை நீங்கள் உயரத்தில் காத்திருக்கிறது. ஏற்கனவே குறிப்பிட்டபடி, அங்குதான் ஒவ்வொரு 400 மீ லிப்ட் பிறகு 30 mmHg ஆக குறைகிறது குறைந்த வளிமண்டல அழுத்தம், உள்ளது. வி., ஆக்சிஜன் குறைவு சேர்ந்து. விமான சுத்தமான மற்றும் ஈரப்பதம் அதிகமாக இருக்கும், மழைப்பொழிவானது உயரம் அதிகரிக்கிறது. 2-3 ஆயிரம் மீட்டர் பிறகு உயர் மலை காலநிலை அழைக்கப்படுகிறது, மற்றும் இங்கே நீங்கள் சுமூகமாக ஏற்ப மற்றும் ஏறும் தொடர்ந்து பொருட்டு சில தேவைகளை பின்பற்ற வேண்டும்.

என்ன காலநிலையிணக்கம், என்ன சமவெளிகளில் அதன் பண்புகள் படுகிறாய்?

வெறுமனே வைத்து, சமவெளிகளில் காலநிலையிணக்கம் - சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள் மாறும் உடலின் ஏற்றவாறு அமைந்துள்ளது. ஆக்சிஜன் பட்டினி - காற்றில் உள்ள பிராண செறிவு குறைப்பது ஹைப்போக்ஸியா வளர்ச்சி வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கவில்லை எனில், வழக்கமான தலைவலி மேலும் விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகள் ஒரு ஏற்படலாம்.

எங்கள் உடல் - இந்த ஒரு உண்மையிலேயே ஆச்சரியமாக அமைப்பு. அது ஒரு தெளிவான மற்றும் நன்கு ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட பொறிமுறையை கற்பனை கடினம். எந்த மாற்றங்களும் Feeling, அதன் வளங்கள் அனைத்தையும் சேகரிக்க, அவரை ஏற்ப முற்படுகிறது. ஏதாவது எங்களுக்கு அவரை அச்சுறுத்தல் சமாளிக்க உதவ இல்லை என்றால் அவர் எங்களுக்கு ஒரு சமிக்ஞை கொடுக்கிறது. ஆனால் பெரும்பாலும் நாம் அது கேட்க வெறுமனே கோளாறுகளை புறக்கணிக்க பலவீனம் ஒரு தனியார் அடையாளமாக கருதப்படும் வேண்டாம் - மற்றும் சில நேரங்களில் பின்னர் அது தீங்கு விளைவிப்பதாக எங்களுக்கு செலவாகிறது. எனவே, இது உணர்வுகளுடன் கவனம் செலுத்த அறிய முக்கியம்.

காலநிலையிணக்கம் படிநிலையை

எனவே, சமவெளிகளில் மனித காலநிலையிணக்கம் இரண்டு கட்டங்களாக நடைபெறுகிறது. முதல் - குறுகிய கால: ஆக்சிஜன் பற்றாக்குறையால் உணர்கிறேன், நாம் அடிக்கடி ஆழமாக மூச்சு, மற்றும் தொடங்கும். ஆக்சிஜன் டிரான்ஸ்போர்ட்டர்களாகும், செங்குருதியம் இரத்த அதிகரிக்கும் அளவு, அதே போல் ஹீமோகுளோபின் புரத சிக்கலில் உள்ளடக்கத்தை. உணர்திறன் வாசலில் இங்கே வேறுபட்டது - பல காரணிகள் பொறுத்து அது மாறுபடும்: வயது, உடல் உடற்பயிற்சி, சுகாதார மற்றும் பலர்.

மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் ஸ்திரத்தன்மை பராமரிக்க - ஒரு முன்னுரிமை, எனவே வானில் இருந்து மட்டும் நாம் பிரித்தெடுக்க முடிந்தது என்று ஆக்சிஜன் சிங்கம் பங்கு மூளைக்கு அனுப்பப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, மற்ற உறுப்புகள் அவர் இழக்கிறது. 2000 மீட்டர் குறி உடைத்ததும் மக்களின் பெரும்பான்மை மிகவும் தெளிவாக ஹைப்போக்ஸியா உணர - இந்த நீங்கள் உங்களை கேட்க மற்றும் புத்திசாலித்தனமாக செயல்பட வேண்டும் என்று மணி உள்ளது.

இரண்டாவது கட்டத்தில் மலைப்பாங்கான பிரதேசங்களில் மனித காலநிலையிணக்கம் ஒரு ஆழமான நிலை ஏற்படுகிறது. உடலின் முக்கிய பணி பிராணவாயு மற்றும் அதன் பொருளாதாரம் செல்லவில்லை ஏற்படுகிறது. நுரையீரல் பகுதியில் விரிவடைகிறது மற்றும் நுண்குழாய்களில் ஒரு நெட்வொர்க் விரிவடைகிறது. மாற்றங்கள் இரத்த பாதிக்கும் மற்றும் - சண்டை கூட குறைந்த அழுத்தத்தில் ஆக்சிஜன் திறன் கரு ஹீமோகுளோபின் வருகிறது. திறமையான ஆக்ஸிஜன் பயன்படுத்தப்படுவது மேலும் இதயத் தசைத்திசுக்களில் உயிர்வேதியியல் மாற்ற உதவுகிறது.

எச்சரிக்கை: மலை நோய்!

ஒரு தீவிர செயல்முறை - பிந்தைய நாள் ஏறுபவர்கள் அதிக உயரங்களில் (3,000 மீட்டர்) உயரத்தில் சமவெளிகளில் இதய திறனற்ற மற்றும் சளி சவ்வுகளில் இரத்தப்போக்கு உள்ளாகி, அதனால் காலநிலையிணக்கம் காரணமாக உள மீறும் தீங்கு அசுரன் காத்திருக்கிறது. மிரட்டும், இல்லையா ஒலியை அது? ஒருவேளை நீங்கள் கூட மிகவும் அல்ல யோசித்துவிட்டு, அது போன்ற ஒரு ஆபத்து மலைகளில் நடக்க வேண்டும். முடிவுகளை குதிக்க வேண்டாம், நியாயமான சிறந்த செய்ய! அது இது: அவசரம் வேண்டாம்.

நோய் அடிப்படை நுணுக்கங்களை தெரிந்து கொள்ள மேலும் தேவை. இந்த நோய் இருக்க முடியாது தவிர்க்க, கார் மூலம் மலைகளில் சென்று - அது மட்டும் பின்னர் வெளிப்படுத்துகின்றன உள்ளது: 2-3 நாட்களுக்கு பிறகு. கொள்கையளவில், மலை நோய் தவிர்க்க முடியாதது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு எளிய முறையில் அது அனுபவிக்க முடியும்.

இங்கே முக்கிய அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• தலைவலி, பலவீனம்.
• இன்சோம்னியா.
• மூச்சு திணறல், வேகமான நாடித்துடிப்பை.
• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி.

அது என்ன உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துகின்றன நீங்கள் பயிற்சி, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் மீட்பு வேகம் உங்கள் நிலை பொறுத்து அமையும். உடலுக்கு தேவையான உயரத்தில் நோய் இலேசான அதன் மறுசீரமைப்பு செயல்முறை தொடங்க.

புத்திசாலித்தனமாக Akklimatiziruemsya: வேகமாக மற்றும் வெற்றிகரமான ஏற்றுக்கொள்ளலை ஆலோசனை

எப்படி சமவெளிகளில் காலநிலையிணக்கம் எளிதாக்க? 1-2 ஆயிரம் மீட்டர் உயரத்தில் கூடாது காலநிலையிணக்கம் ஊக்குவிக்க தொடங்க, அல்லது மலைகளின் அடிவாரத்தில் - தயாரிப்பு ஏற்கனவே நியாயமான பயண நோக்கமுள்ள தேதிக்கு முன் ஒரு மாதம் தொடங்க உள்ளது.

அனைவரும் நீண்ட பொது உடற்பயிற்சி ஒரு நல்ல நிலை பல பகுதிகளில் வாழ்க்கை எளிதாக்குகிறது என்று அறியப்பட்ட. குறைந்த தீவிரம் ஆனால் நீண்ட கொண்டு ரயில்: மலைகளில் ஏறும் முன் முக்கிய முயற்சி பொறுமை வளர்ச்சி விட்டுக்கொடுக்க இருக்க வேண்டும். சுமை இந்த வகை மிகவும் பொதுவான வடிவம் - இயங்கும். நீண்ட சிலுவைகள் (நாற்பது நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) செய்ய பார்க்க இதய துடிப்பு உங்கள் இதயம் கவனத்துடன் இருக்க - வெறித்தனம் இல்லாமல்!

நீங்கள் விளையாட்டு விழிப்பாக இருந்தால், அது சற்று அழுத்தங்களும் தீவிரம் குறைக்க மற்றும் உணவு மற்றும் தூக்கம் சிறப்பு கவனம் செலுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறது. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உங்கள் ஆதரவாக விளையாட. முற்றிலும் அதை அகற்ற - கூடுதலாக, அது வெறுமனே ஆல்கஹால் உட்கொள்ளுதல் குறைக்க, மற்றும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

தினம் எக்ஸ் ...

துல்லியமான இருக்க, நாட்கள் - அவர்கள் வெகு சிலரே. முதல் முறையாக மிகவும் கடினமாக இருக்கும் - நோயெதிர்ப்பு நீங்கள் பல்வேறு எதிர்மறையான தாக்கங்களை வெளிப்படும், பலவீனமான உள்ளது. வெற்றிகரமாக மலைப்பாங்கான நிலப்பரப்பு மற்றும் சூடான காலநிலை காலநிலையிணக்கம் கடந்து, நீங்கள் உதவி பாதுகாப்பு கிடைக்கக்கூடிய எல்லா வழிவகைகளையும் அழைக்க வேண்டும், பின்னர் பயணம் செய்ய முடியும்.

சமவெளிகளில் எனவே சிறப்பு கவனம் ஆடை கொடுக்கப்பட வேண்டும் வெப்பநிலை கூர்மையான மாற்றங்கள் உள்ளன. அது பயன்படுத்த முதன்மையாக நடைமுறை மற்றும் சிக்கலற்ற இருக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் மாறாக, மீது தேவையற்ற நீக்க அல்லது அதற்கு முடியும்.

உணவு

மாறுபட்ட உள் காலநிலையிணக்கம் அம்சங்களை இயற்கை மண்டலங்களை உணவு - ஒரு ஒத்த அளவுகோல், இது கவனத்தை செலுத்தும் மதிப்பு வேண்டும். உயரத்தில் உணவு பொறுத்தவரை - உணவு செரிமானத்திற்கு தேர்வு மற்றும் உங்கள் பசி பூர்த்தி செய்ய வேண்டும் என சாப்பிட நல்லது எனவே, பசி அடிக்கடி குறைந்திருப்பதைத் வைத்து மனதில். இது வைட்டமின் மற்றும் தாது சிக்கலான எடுத்து தொடர பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பயனுள்ள குடிக்க என்ன?

தீவிர உடற்பயிற்சியின் உலர் மலை விமான விரைவான உடல் வறட்சி ஊக்குவிக்கிறது - தண்ணீர் நிறைய குடிக்க. காபி, வலுவான தேயிலை பொறுத்தவரை - பயண காலத்தில் அவற்றின் பயன்பாடு இடைநீக்கம் வேண்டும். நினைவகப் வழிகாட்டிகள் மலேரியாவினால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் போது (அல்லது, மிகவும் ஆற்றல்) நபர் கீழே உடனடியாக குறைந்த இருந்தது காரணமாக உடல்நிலையில் ஏற்பட்ட கூர்மையான பேரழிவில் நறுமண காபி உற்சாகப்படுத்தவதற்கான முயற்சிக்கும் பின்னர். தொழில்முறை ஏறுபவர்கள் தழுவல் எளிதாக்கும் சிறப்பு பானங்கள் பயன்படுத்த. உதாரணமாக, சர்க்கரை சிரப், சிட்ரிக் அமிலம் மற்றும் அஸ்கார்பிக் அமிலம் கலவையை எடுத்து பயனுள்ளதாக இருக்கும். மூலம், மலைப்பாங்கான பகுதிகளில் வசிப்பவர்கள் புளிப்பு பழங்கள் சாப்பிட.

ஸ்லீப் மற்றும் செயல்பாட்டுப் dviigatelnaya

சமமாக நகர்த்து. பல பார்வையாளர்கள் குலுக்குதல் நகரும், சாலை ஆரம்பத்திலேயே ஒரு தீவிர தவறு ஒப்புக்கொள்ள. ஆமாம், முதல் நாளில் தங்களை கட்டுப்படுத்தி கடினம் - வெறும் எழும் உணர்வுகளுக்கு உள்ள சுற்றியுள்ள சிறப்புகளை இருந்து தங்களை முன்னோக்கி நீங்கள் செயல்படுத்த கண்ணுக்கு தெரியாத இறக்கைகள் போல் உணர்ந்தேன். அது படைகள் இணையற்றது என்று தெரிகிறது, ஆனால் அந்த அதற்குப் பின் வந்த அரிய விலை கொடுக்க வேண்டியுள்ளது.

சூரிய அஸ்தமனத்தில், நாள் அது முகாமில் உடைத்து தளர்வு ஈடுபடாது நேரம் வருகிறது. மூலம், உயரத்தில் தூங்கி குளிர் மற்றும் உயர் மலைகளுக்கு மேலும் எளிதாக கடந்து மனித பழக்கு பொருட்டு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனினும், ஏதாவது உங்கள் நன்கு இருப்பது இருந்தால் நீங்கள் திருப்தி இல்லை - இல்லை படுக்கைக்கு செல்ல அவசரத்தில். தூக்க மாத்திரைகளை - தலைவலி வழக்கில் வலி நிவாரணி, மற்றும் தூக்கமின்மை புறகணிக்கிறார்கள் வேண்டாம். நாம் அவர்கள் உங்கள் உடல் உறுதிகுலைத்து தழுவல் இடையூறாக, இந்த விஷயங்களை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது. கூடுதலாக, தூக்கம் வலுவான மற்றும் உண்மையில் குறைத்து இருக்க வேண்டும். அடித்தல் துடிப்பு காசோலைகள், எழுந்ததும் உடனடியாக அதனை செய்ய வேண்டியது அவசியம் முன்: சிறப்பாக காலை குறிகாட்டிகள் மாலை குறைவானது இருக்க வேண்டும் - இந்த ஒரு தங்கியிருந்த உடலின் ஒரு நல்ல அறிகுறி.

உண்மையில், இந்த விதிகள் மற்றும் ஒரு கூடாரம் ஒரு பையுடனும் கூடுதலாக, ஒவ்வொரு புதிதாய் பிறந்த ஏறி தங்களை கையில் வேண்டும், தத்துவார்த்த அறிவு அடிவாரத்திற்கு அளவு. மனித உடலின் காலநிலையிணக்கம் வெற்றி பெற்றால், பின்னர் எந்த உயர்விற்கும் மறக்க முடியாத பதிவுகளாக மற்றும் பிரகாசமான உணர்வுகளை நிறைய கொண்டுவரும்.