சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் பொருட்கள் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அட்டவணை

சமீபத்திய தசாப்தங்களில் உடல் பருமன் பிரச்சினை, உலக சமூகம் என்ற நிலை இருக்கிறது. இந்த வளர்ந்த நாடுகளில் குறிப்பாக உண்மையாக இருக்கிறது. மில்லியன் கணக்கான மக்கள் உடல் பருமன் போராட முயல்கின்றனர். அழகான உடல் - ஒவ்வொரு பெண் மற்றும் பெரும்பாலான ஆண்கள் கனவு. குப்பை உணவு, இரவு "விருந்து", ஆல்கஹால், இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு - பிரமுகரும் நல்ல உடல்நிலையுடன் எதிரிகள்.

என்ன பிறநாட்டு நல்லிணக்கம் பெற வரவில்லை! மக்கள் தங்களைத் வெளியே எப்போதும் ஊக்குவிக்க மற்றும் நச்சுகள் கூட மனோ சிகிச்சை நுட்பங்கள் சுத்திகரிப்பு அனைத்து வகையான பயிற்சி, பயிற்சிகள் புதிய பெட்டிகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடு வகையான கண்டுபிடித்ததாக, உடற்பயிற்சி மையத்தில் அணிய.

அது ஒரு சரியான உணவு - ஆனால் அனைவருக்கும் எடை இழப்பு முக்கிய விஷயம் தெரியும். அதனால்தான் பல பிரபல உணவுகளில் தான். வாயில் நுரை ரசிகர்கள் ஒவ்வொரு கொத்து அதன் செயல்திறனை நிரூபிக்க. அதே எண்ணை மற்றும் ஏனெனில் தெரியும் விளைவு இல்லாததால் ஏமாற்றம் யார் எதிரிகள். யாரோ மற்றும் எதிர் தீவிர உள்ளாகிறார் முற்றிலும் போன்ற உணவில் மறுக்கிறார். எப்போதும் போல, உண்மை எங்காவது நடுவில் உள்ளது.

டயட் - தீங்கு அல்லது நன்மை?

எந்த உணவில் அடித்தளம் - அது நல்ல ஊட்டச்சத்து என்பது ஒன்றும் இரகசியமல்ல. அனைவரும் உணவு விஷயங்களில் தங்கள் சொந்த விருப்பங்களை கொண்டுள்ளது. யாரோ காய்கறிகள், பால் உணவுகள் அல்லது தானிய பிடிக்காது, மற்றும் அவர்கள் இல்லாமல் வாழ முடியாது. சில, முட்டை ஒரு ஒவ்வாமை வேண்டும், அதே சமயம் மற்றவர்கள் - சிட்ரஸ் பழங்கள் உள்ளது.

அனைத்து உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் குறிப்பாக விரைவான, ஒரு பொது கொள்கை வேண்டும் - உடல் வழக்கமான கனரக உணவு ஒரு இடைவெளி உள்ளன. அவர்கள் அனைவரும் இறக்கப்படும் மற்றும் எங்கள் மோசமான உடல் சுத்தம் கவனம் செலுத்துகின்றன. உணவுகளின் அனைத்து விமர்சனம், இந்த பயனுள்ள நடைமுறை உள்ளது.

அவர்களில் பெரும்பாலோர் இனிப்பு மற்றும் மாவு, உப்பு, சோடா, மற்றும் மது கைவிட எங்களுக்கு வழங்குகின்றன. ஆமாம், அது எளிது. ஆனால் வேலை இல்லாமல் எந்த விளைவாக இருக்கும்.

அது உன்னை காதலிக்கிறேன், அல்லது குறைந்தது நிராகரிக்க வேண்டாம் விஷயங்கள் நிறைய அடங்கும் என்று ஒரு சீரான உணவு தேர்வு சிறந்தது. அவர்கள் பெரும்பாலும் அவர்களது ஆரோக்கியப் தேவையான பொருட்களில் எங்களுக்கு பறிக்கும், நிச்சயமாக கடினமாக சிறப்பு விட உகந்ததாக இருக்கும்.

கலோரிகளின் பற்றி பேசலாம்

அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் - ஒரு தயாரிப்பு தேர்ந்தெடுக்கும் போது கருத வேண்டும் மிக முக்கியமான சுட்டிக்காட்டுபவைகளை ஒன்று. அடியில் ஆற்றல் மதிப்பு, அதாவது ஆற்றலின் அளவு உணவு சாப்பிடுவதன் மூலம் ஒரு தொகை ஆகியவற்றை பிணத்தின் வாயில் அர்த்தம் (பொதுவாக கணக்கு 100 கிராம் தயாரிப்பில் கையகப்படுத்தப்பட்டது). நாங்கள் இயற்பியலைச் சேர்ந்த தெரியும், ஆற்றல் கிலோஜூல்கள் (கி.ஜூ) அளவிடப்படுகிறது. கிலோகலோரிகளில் (கிக) செய்யப்பட்ட கலோரி எண்ணிக்கை தயாரிப்புகள்.

கூடுதலாக, தயாரிப்பு ஊட்டச்சத்து மதிப்பு கருத்தும் உள்ளது - அது கார்போஹைட்ரேட், புரதங்கள், கொழுப்புகள் கொண்டிருந்தது. அவர்களின் எண்ணிக்கை மேலும் stogrammovuyu பகுதியை உன்மேல் நம்பிக்கை வைத்துள்ளனர்.

எங்களுக்கு எந்த வளர்ச்சி மற்றும் வாழ்க்கை ஒவ்வொரு நாளும் கலோரிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட எண் பெற. ஒன்று மற்றும் அதே எண்ணை உள்ளடக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பெரிய டிஷ் காய்கறி கீரை மற்றும் சாக்லேட் ஒரு துண்டு. என்று யாருக்காகவும் ஒரு இரகசிய எடை இழந்து - உயர் கலோரி உணவு நிறைய சாப்பிடும், நாம் அதிகப்படியான எடை, உணவு அல்லது எடை, அல்லது அதன் ஆற்றல் தீவிரத்தை குறைப்பதில் பெறுகின்றன. எங்கள் சுகாதார அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மிகவும் முக்கியமான சமநிலை இருப்பதால், அது கலோரி மீதே நம்பிக்கை முடியாது.

எடை இழந்து சப்ளிமெண்டல் தகவல்

கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதங்கள் உள்ளடக்கத்தை ஒரு அறிகுறியாகும், அத்துடன் நீர் stogrammovoy பகுதிகள் பொருட்கள் கிட்டத்தட்ட அனைத்து வகையான பட்டியலிடுகிறது இது சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு சிறப்பு அட்டவணை (கலோரி அல்லது மேசை) உள்ளது. ஒரு தனி பத்தியில் அது - நாம் ஆற்றல் ஆர்வமாக. அட்டவணை இருக்காது என்று தயாரிப்பைக் கண்டறிய கடினம், மிக, மிக விவரமானது. அவர்கள் அனைவரும் வசதிக்காக வகை குழுப்படுத்தப்பட்டுள்ளன - பால், காய்கறிகள் போன்றவை ...

சரியான ஊட்டச்சத்து அட்டவணை - சுவாரஸ்யமான ஆவணம்! அது ஒரு கவனமாக வாசிப்பு உங்களுக்கு சுவாரஸ்யமான நிறைய திறக்க. ன் கிலோகலோரிகளில் "எடையுள்ளதாக" என்று எவ்வளவு பார்ப்போம். முதல் முறையாக அதை படிக்க புதிய ஏதாவது காணலாம்.

சரியான ஊட்டசத்து - கலோரிகள் அட்டவணை

"பால் பொருட்கள்" ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த கலோரி இலக்கங்கள் மகிழ்ச்சியூட்டும். polutoraprotsentnom தயிர் உள்ள 58 - - குறிப்பாக குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் கர்டில்டு மட்டுமே சுமார் 30 கிலோகலோரி அந்த படிக்க மகிழ்ச்சி 51 நாங்கள் உற்பத்தியில் stogrammovoy பகுதியை பற்றி பேசுகிறீர்கள் நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த பிரிவில் மிக கலோரிகள், சுண்டிய இனிப்பான பால் - 475 அளவுக்கு - 315 கலோரிகள் மற்றும் பால் பவுடர்!

நாம் கொழுப்புகள் திரும்ப, பின்னர் சற்று விரக்தியிலும் உள்ளடக்கியது. சரியான ஊட்டச்சத்து அட்டவணை சந்தோஷமாக இல்லை எங்கே இது! அது உற்பத்தியில் 100 கிராம் ஒன்றுக்கு என்று கூட ஒரு காய்கறி எண்ணெய் எவ்வளவு 899 போன்ற கலோரி மாறிவிடும்! உருகிய கொழுப்பு மற்றும் எண்ணெய், முறையே - 897 மற்றும் 887. நாம் கரண்டி அதை சாப்பிட வேண்டாம் என்று நல்ல செய்தி ...

பேக்கரி ஒப்பீட்டளவில் அமைதியாக. ரெய் ரொட்டி - 214 கலோரிகள், கோதுமை மாவு - 329 கலோரிகள் பின்னர் மிகவும் கிரீம் பட்டாசு (397). தானியங்கள் கலோரி அடிப்படையில் மிகவும் பேக்கரி வேறுபட்டது இல்லை, மிகவும் பயனுள்ள கருதப்படுகிறது என்றாலும்.

சைவ கொடு!

என்ன உணவு ஒழுங்காக - அட்டவணை தெளிவாக எண்ணிக்கையில் காட்டுகிறது. காய்கறிகள் - என்று எங்கே தீவிரத்தையும் சொர்க்கத்தில்! கலோரி எண்கள் பிரத்தியேகமாக மேய்ச்சல் சாப்பிட தொடங்கும் விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும் என்று குறைவாக இருக்கும்.

நீங்களே நீதிபதி: ஒரு கலவை - 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 14 கிலோகலோரி, வெள்ளரிகள் - 15, முள்ளங்கி - 20, சீமை சுரைக்காய் - 27, முட்டைக்கோஸ் - 28. உண்மை, விரைவில் அவர்களை நிறைய சாப்பிட வேண்டாம் என்பதை நினைவில் ...

(106 கிலோகலோரி அளவுக்கானது) அனைத்து இங்கே பூண்டு கலோரி. ஆனால் குறைவான சாப்பிட.

பழங்கள், காளான்கள் (உலர்ந்த தவிர) மற்றும் பெர்ரி, மிக, தயவு செய்து. சராசரி, 30-40-50 கிலோகலோரி மீது. மட்டுமே "கெட்ட" - தேதிகள், அவர்களை 281. ஆனால் அவர்கள் நாங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டாம். உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் - கலோரிகள் மீது "கடினமாக" பரும அளவு வரிசையில், எண்கள் மூன்று இலக்குகள் கொண்டிருக்கிறீர்கள்.

என்ன இறைச்சி பற்றி?

நாம் ஒரு நம்பகமான திரும்ப புரதம் மூல. மாட்டிறைச்சி - மட்டுமே 187 கலோரிகள், ஆனால் கொழுப்பு பன்றி இறைச்சி - ஏற்கனவே 489! மிக "ஒளி" உற்பத்தியில் இந்த பிரிவில் - மாட்டிறைச்சியில் சிறுநீரகப் மட்டுமே 66 கிலோகலோரி இதில். தொத்திறைச்சி பொருட்கள் (சிறந்த தவிர்க்கப்பட என்று அறியப்பட்ட) குறித்த தகவல்கள் அல்லது 170 இருந்து 500 கிலோகலோரி வரை இனங்கள் நிறுவனத்தைப் பொறுத்து. "மீன் மற்றும் கடல்" மகிழ்வளிக்கும் செயல்திறன், அவர்கள் இறைச்சி விட மிகவும் குறைவாகவே உள்ளன. முட்டை கலோரிகள் மிக அதிகமாக இல்லை - 157 கலோரிகள், ஆனால் முட்டை தூள் மற்றும் உலர்ந்த முட்டை மஞ்சள் கரு - ஏற்கனவே 500 க்கும் மேற்பட்ட.

மிகவும் அதி-கலோரி கொட்டைகள், மற்றும், நிச்சயமாக, உங்களுக்குப் பிடித்த எல்லா இனிப்புகள். மிகவும் "தீங்கற்ற" தான் - சீமைத்துத்தி (299 கிக), பசைகள் (309), தேன் (308). ஒரு உருவம் பாதாம் கேக் (524) மற்றும் சாக்லேட் (540) மிக அபாயகரமான விஷயம்.

சரியான ஊட்டச்சத்து அட்டவணை - அத்தியாவசிய கருவி யாரையும் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் எடையைக்குறைப்பதற்காக எதிர்பார்ப்பவராக. ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் குறிப்பாக விடாமுயற்சி ரசிகர்கள் அதை அச்சிட்டு கைக்குள் குளிர்சாதன பெட்டியில் முடிக்க, எடுத்துக்காட்டாக, வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மற்ற புள்ளிவிவரங்கள்

கலோரி தவிர தயாரிப்புகள் போன்றவற்றை ஒரு காட்டி வேண்டும் கிளைசெமிக் குறியீட்டெண். அது இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பு மற்றும், கணையம் அதன் விளைவாக, இன்சுலின் பதில் பட்டம் காட்டுகிறது. தீங்கு ஒரு உயர் குறியீட்டு, மற்றும் நீரிழிவு உடன் உணவுகள் - வெறுமனே ஆபத்தானது. சராசரியாக குறியீட்டு பொருட்கள் - 10 முதல் 40 இடைப்பட்ட - இது ஒரு உயர் குறியீட்டு 50 விட, குறைந்த கருதப்படுகிறது.

உணவின் ஊட்டச்சத்துப் பொருட்களை மதிப்பு பற்றி ஒரு நாள் மற்றும் எங்கள் எடை கிலோ ஒன்றுக்கு இரண்டு கிராம் ஒன்றரை கணக்கு வேண்டும் புரதம் அடங்கிய பொறுத்தே அமைகிறது. அது (60% அல்லது அதிக) பெரும்பாலான காய்கறி பொருட்களில் இருந்து "வெட்டியெடுக்கப்பட்ட" உயிரினம் இருக்க வேண்டும். எனவே - வெண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெயை ஒழிக!

வலது உணவு தேர்வு செய்தவர்கள், அட்டவணை சரியான தகவலை உதவும். எடுத்துக்காட்டுக்கு, ஒல்லியான புரதம் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக - கடல் மற்றும் மீன். ஆனால் எல்லாருக்கும் அன்பு இல்லை ... ஆனால் என்று பொருட்டு மெல்லிய இடுப்பு செய்ய முடியாது!

வலது உணவில் தேர்வு எப்படி

சரியான ஊட்டச்சத்து கலோரி தன்னை முடியாது அட்டவணையை வழங்குவது. உடல்நல பொருட்களில் நலன்களை அது தேர்வு, தவிர்ப்பதில் அவசியம் எளிய கார்போஹைட்ரேட் , மற்றும் ஒரு குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் சிக்கலாக (பழம், காய்கறிகள், பழங்கள்) முன்னுரிமை கொடுத்து. குளுக்கோஸ், அவர்கள் ஒப்பீட்டளவில் மெதுவாக வெட்டப்படுகிறது மற்றும் அது ஒரு அனுகூல நிலையில் பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது, நீண்ட காலத்திற்கு இரத்த நுழைகிறது கொண்டிருக்கின்றன.

பொருட்கள் ஒட்டுமொத்த மதிப்பீடு கிளைசெமிக் குறியீட்டு, கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கலோரிகள் மதிப்புகள் கொண்டுள்ளது. அது 0 முதல் 10 வரையிலான ஒரு அளவில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது, எடை குறைப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அதிர்வெண் மற்றும் திறன் பயன்படுத்தி நிரூபணம். ஊட்டச்சத்து மதிப்பு - ஒரு தனி அம்சமாக, தாதுக்கள், வைட்டமின்கள், ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் photocells (கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் நீங்கலாக) உறுப்பினர்கள் எண்ணிக்கைகளின் சார்பற்றவையாக. அது 0 முதல் 100 அலகுகள் வேறுபடுகிறது.

நாள் முழுவதும் முறையான உணவு (காலை குறிப்பாக முக்கியம்) தேவையான சுகாதார வழங்கும் மற்றும் உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் வளர்ச்சி தடுக்க.

உணவில் Bormentalja

Bormental, since 2001 ரஷ்யாவில் அழைக்கப்படும் போது ஆசிரியரின் எடை இழப்பு முறை உருவாக்கப்பட்டது ( "டாக்டர் Bormental" என்ற பிராண்ட்) உணவில் என்று அழைக்கப்படும் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கொண்டு வெவ்வேறு உணவுமுறைகளின் பல்வேறு சுவாரசியமான மற்றும் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது மத்தியில். அதன் கொள்கை துப்பாக்கி இன் ஆழ் காரணங்கள் நீக்கவுமே உளவியல் நுட்பங்களை இணைந்து குறைவான கலோரியும் உணவில் அடிப்படையாக கொண்டது. நோயாளி எடை இழக்க நோக்கத்துடன் ஒவ்வொரு பார்வையாளர் மருத்துவமனைகளுக்குச் தற்போதுள்ள நாடு தழுவிய பிணைய "Bormental" தனிப்பட்ட செயல்படுவதாகவும் உள்ளன.

அதே நேரத்தில் அது அந்தக் கணக்கில் உடல் வகை மற்றும் ஒட்டுமொத்த சுகாதார ஒரு எடுக்க வேண்டும். உணவில் முக்கிய கொள்கை - கிட்டத்தட்ட அனைத்து அனுமதி! ஆனால் உள்ள 1000 நாளைக்கு (1200 கிலோகலோரி மேற்படாமல்). எனவே யார் எடை குறைக்க சமையலறை செதில்கள் மற்றும் பதிவு மற்றும் கலோரிகள் கணக்கிடப் ஒரு நோட்புக் வாங்க வேண்டும் விரும்புகிறார். ஒரு முதன்மைக் குறிப்பாக பொருள் ஒரு அட்டவணை (மெனு) ஊட்டச்சத்து Bormentalja ஆகிறது.

அது அமைப்பு சக்தி உயர்வானது உடல் உழைப்பு தொடர்பு இல்லை என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. எனவே, விளையாட்டு வீரர்கள் Bormentalja அட்டவணை சரியான ஊட்டச்சத்து வழங்காது.

இந்த அட்டவணையில் என்ன எப்படி அதை மிகவும் நல்லது? அது சமையல் மட்டுமல்ல நன்கு அறியப்பட்ட பொருட்கள், ஆனால் பாரிய சமையல் செய்யும் போது கலோரிகள் எண்ணும் பணியை வசதி இது எங்கள் அட்டவணை, பிரபலமான சாப்பாட்டின் பெரிய அளவில் பட்டியலிடுகிறது. அனைத்து பிறகு, சில நேரங்களில் துல்லியமாக பல கலவை உள்ள உபகரணங்களின் எண்ணிக்கை தீர்மானிக்க - சோர்வை மற்றும் கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது பணியாகும். ஆனால் அது ஒரு நாளைக்கு சாப்பிட்டு வெறும் முற்றிலும் கலோரி கண்டிப்பாக கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படவேண்டும், மற்றும் வரம்பைத் தாண்டி அனுமதி இல்லை - இந்த உணவில் தத்துவமாகும். சரியான ஊட்டச்சத்து போன்ற உன்னிப்பாக திட்டமிடல் அட்டவணை ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு வரை முடியும் உடன், அந்த நேரத்தில் மற்றும் முயற்சி சேமிக்க முடியும்.

உண்மையில் தடை உணவுகளில் கிட்டத்தட்ட இல்லாத - எனினும், மெனு மிகவும் வேறுபட்டிருக்கிறது. ஒரு முக்கியமான தேவை - ஒவ்வொரு நாளும் "எடுத்து" ஒரு புரதம் (இறைச்சி, முட்டை அல்லது மீன்). இல்லையெனில், போது குறைவான கலோரியும் உணவு உடலில் தங்கள் சொந்த தசைகள் அதன் பங்குகளை நிரப்பவும் தொடங்குகிறது. நீங்கள் ஐஸ்கிரீம் அல்லது சாக்லேட் ஒரு துண்டு, ஆனால் நாள் ஓய்வு சாப்பிட முடியும் - மீதமுள்ள "எல்லை" கலோரிகள் உள்ள. மற்றும் தீவிரத்தையும் சாக்லேட் சாப்பிட விரும்பும் விரைவில் மறைந்து ...

இவ்வாறு, எடை இழப்பு அட்டவணை ஒரு சரியான டயட் "தரமான" மற்றும் "அளவு" என்ற கருத்துக்கள் தனிப்படுத்தி வழங்கும் Bormentalja.

தனி ஊட்டச்சத்து பற்றி

ரசிகர்கள் நிறைய மற்றும் கோட்பாடு என்று அழைக்கப்படும் ஒரு தனி உணவு. இந்த அமைப்பு நேரம் ஒட்டிக்கொள்ளும் பரிந்துரை செய்யப்படுகின்றது அது பட்டினபோட்டு கவனுத்துடன் கலோரிகள் எண்ண தேவையில்லை.

ஒரு தனி உணவு முக்கிய கொள்கை - ரொட்டி கொண்டு வெந்தையநிறம் மற்றும் தொத்திறைச்சி கொண்டு - தடை இறைச்சி அல்லது மீன் அரிசி அல்லது உருளைக்கிழங்கு, கோழிக்கறியுடன் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்த இயலாது என்று ஸ்டார்ச் விலங்கு புரதங்கள் இணைப்பது. வழக்கமான பக்க உணவுகள் காய்கறி சாலட் கொண்டு மாற்றீடு செய்யப்பட வேண்டும். இங்கே தயாரிப்பு பொருந்தும்தன்மையின் அட்டவணை:

இந்த அணுகுமுறை வேண்டும். புரதம் மற்றும் செரிமானம் மற்றும் செயலாக்க கார்போஹைட்ரேட் பல்வேறு சூழல்களுக்கு மற்றும் வெவ்வேறு கால அளவு தேவைப்படுகிறது, டி உணவு செரித்தல் பணி எளிதாக்கும் மற்றும் அதன் சீரழிவு மேம்படுத்த கருதப்படுகிறது.. புரதங்கள் (இறைச்சி, மீன், முட்டை, போன்றவை ...), கார்போஹைட்ரேட் - - (பழம், சர்க்கரை, தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு, முழு மாவு), அதே நேரத்தில் தயாரிப்புகள் முக்கிய குழுக்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன கொழுப்புக்கள் (காய்கறி மற்றும் விலங்கு).

ஒரு தனி அணுகுமுறை மணிக்கு பொருட்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து அட்டவணை உடையதாக நிர்வகிக்கிறது. சிவப்பு, மஞ்சள் அல்லது பச்சை சதுரங்கள் - அது இரண்டு செங்குத்தாக மற்றும் கிடைமட்டமாக இணையும் இடத்தில் உள்ள, அனைத்து வகையான கொண்டிருக்கிறது.

அவை முறையே பிரதிநிதித்துவம், அரிதாகத்தான், இணக்கமான ஏற்கத்தக்க மற்றும் நன்கு இணக்கமான உள்ளிருப்புகள். முறையான உணவு அட்டவணை எங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான இன் செய்ய எங்களுக்கு அழைக்கிறார்.

இளைய தலைமுறை

அது ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கங்களை தீவிரமாக குழந்தைகளும் இளம் வயதினரும் சுகாதார பாதிக்கும் அறியப்படுகிறது. இப்போதெல்லாம், இந்த பிரச்சினையை மேலும் தீவிரமான ஆகிறது. தீவிர நோய்கள் நீரிழிவு, உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு மற்றும் பேரின் வளர்ந்து வரும் எண். இளைஞர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் உணவில் அரிதாகத்தான் ஆரோக்கியமான அழைக்க முடியும். இங்கே மற்றும் சோடா, மற்றும் சில்லுகள் மற்றும் பீஸ்ஸா, மற்றும் அதிகப்படியான இனிப்புகள்.

(சத்துக்கள் குறைபாடு பின்னணியில்) மற்றும் விளைவாக, சோர்வு, தலைச்சுற்றல், கெட்ட பற்கள் மற்றும் எலும்புகளை, செரிமானம் பிரச்சினைகள் போன்ற நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்து அனைத்து வழிவகுக்கிறது. குழந்தைகள் மற்றும் உணவு இளைஞர்களுக்கு முக்கியமானவை சமச்சீர் இருந்தது.

இளம் வயதினரை வயது 13-15 ஆண்டுகள் காய்கறிகள், பழங்கள், பால், புளிப்பு கிரீம், பாலாடைக்கட்டி, குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், ஒல்லியான இறைச்சிகள், கோழி, மீன், கொட்டைகள், பீன்ஸ் மற்றும் தானியங்கள் அடங்கும் வேண்டும் டேபிள் உணவு ஊட்டச்சத்து. அவர்கள் தீங்கு கால்நடை எண்ணெய்கள், கொழுப்பு இறைச்சிகள், இனிப்பு கேக், சிப்ஸ் மற்றும் பிற குப்பை உணவு, அத்துடன் உப்பு நிறைய மற்றும் உணவு அதிக கொழுப்பு இருக்கிறது. ஒரு இளைஞனை சரியான ஊட்டசத்து அட்டவணை இரும்பு போன்ற அவசியம் பணக்கார கருதுகிறது - இளம் உடல் வேகமாக வளர்ந்து வருகிறது ஏனெனில்.