நீங்கள் மெலிந்த இருக்க விரும்புகிறீர்களா? எடை இழப்பு முறையான மூச்சு பயன்படுத்தவும். ஒரு அழகான உருவம் முதல் படிகள்

இருக்கும் உணவுப்பழக்கம் மற்றும் எடை இழப்பு பங்களிக்கும் அமைப்புகள் மிகுதியாக போதிலும், உடல் எடையை அவர்களின் எஜமானர்களால் விட்டு விரும்பவில்லை. ஏன்? ஆளுமைகளின் தங்களை மட்டும் குற்றம் அதனால், - எங்களுக்கு ஒதுக்கி தங்களை outsmart முயற்சி யார் (ஏதேனும் உள்ளதா என்பதைப் வழக்கில் ஆறு சாப்பிட்டு முடியாது பிறகு, எடுத்துக்காட்டாக, மற்றும் ஏழு பிறகு, திருடியது) சோம்பேறிகள் வழக்குகளில், விட்டுச்செல்ல அனுமதியுங்கள். ன் பாவப்பட்டவர்கள் பற்றி பேசலாம் யார், அனைத்து முயற்சிகளையும் மற்றும் விடாமுயற்சி போதிலும், கூடுதல் கிலோ விடுபட முடியாது (யாருக்கு தெரியும், ஒருவேளை நீங்கள் அவர்களில் ஒரு செலுத்துவார்கள்).

ஒருவேளை அவருக்கு வெற்றிகரமாக போர் உடல் பருமன் காரணம் பிராணவாயு உள்ளது. பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உடல் பூர்த்தி முடியாத ஒரு மேலோட்டமான மார்பு சுவாசித்தல், பயன்படுத்த. அது சரியாகக் கருதப்படவில்லை , டையாபிராக்பார்மேடிக் மூச்சு ஒரு பிறந்த குழந்தை, அது மிகவும் பயனுள்ள மூச்சு ஒரு வழிப்பாதையாக இருப்பதால் தான் மூச்சு. டையாபிராக்பார்மேடிக் தீவிரமாக மார்பு மற்றும் வயிற்று துறைகள் பிரிக்கும் தசை பகிர்வு பயன்படுத்தி மூச்சு போது. மூச்சிழிப்பு உதரவிதானம், இறுக்குகிறது நிமிர்ந்தது, விளிம்புகள் தள்ளுகிறது, மற்றும் பெருத்த பந்து போன்ற வயிற்று தசைகள் பதட்டமான மற்றும் வீக்கம். நுரையீரல் அதிகரிக்கும் தொகுதி என்பதால், எனவே ஒரு நபர் ஒன்றுக்கு ஆக்சிஜன் மூச்சு முடியும். வெளிச்சுவாச மீது உதரவிதானம் relaxes மற்றும் வளைகிறது, மற்றும் வயிற்று தசைகள் பதட்டமான மற்றும் விலா உள்ள "மறை", நுரையீரல் திறன் பெரிதும் எளிதாக கார்பன் டை ஆக்சைடு விலக்கு அளிக்கப்படலாம் செய்து, குறைக்கப்பட்டது.

இந்த வழியில் உடலில் மூச்சு போது (குறிப்பாக, சுவாச அமைப்பு) முழு திறன் பணியாற்றி வருகிறான், எனவே எடை இழப்பு நீண்ட செயல்பாட்டை எடுத்து கொள்வதில்லை.

எப்படி சரியாக மூச்சு எடை இழப்பு?

ஆக்சிஜன் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட அளவில் உடல் நுழையும் போது, ஆற்றல் ஒரு பெரிய தொகை வெளியிடப்பட்டது இருக்கலாம், எனவே குளுக்கோஸ் விஷத்தன்மை மற்றும் அதன் பங்கு (கொழுப்பு) ஈடுபட்ட செய்யப்படவில்லை இது என்று பகுதியாக, கொழுப்பு மாற்றப்பட்டு. எனவே, எடை இழக்க, நீங்கள் ஆக்சிஜன் முடிந்தவரை உங்கள் உடல் கொடுக்க வேண்டும்.

அதை எப்படி செய்வது? காற்றில்லாத உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம். எனினும், செயலில் உடல் உழைப்பு கொழுப்பு விஷத்தன்மை போது மட்டுமே பயிற்சி தொடக்கத்தில் இருந்து 30 நிமிடங்கள் கழித்து நடைபெறும், மற்றும் நீண்ட ஆற்றல் கையிருப்பாக வைத்துக் கல்லீரல் குளுக்கோஸ் பயன்படுத்த.

எனவே ஆக்சிஜன் கொண்டு உடல் நிரம்பிவிடும் இது டையாபிராக்பார்மேடிக் மூச்சு நுட்பம், அறிய நல்லது. டையாபிராக்பார்மேடிக் சுவாசித்தல், பல அடிப்படையான மருத்துவ நடைமுறைகள் மற்றும் சுகாதார கணினிகளில். உதாரணமாக, டையாபிராக்பார்மேடிக் மூச்சு இப்போதெல்லாம் ஒரு பொதுவான உடல் மீட்பு மற்றும் Bodyflex அதன் ஆக்சிஜன் செறிவு ஒரு ஒருங்கிணைந்த அமைப்பு உட்படுகின்றது.

விதிகளின் படி Bodyflex உடற்பயிற்சி அதிகபட்ச விளைவு பெற (அதாவது, எடை இழக்க மற்றும் உடல் நெகிழ்வான செய்ய), அது ஐந்து கட்ட மூச்சு நுட்பம் மாஸ்டர் அவசியம்.

1. வாய் வழியாக வளர்ந்தவர்கள்.

மூக்கு வழியாக 2. ஒரு விரைவான மூச்சு.

வாய் வழியாக 3. சக்தி வாய்ந்த முழு வெளிச்சுவாச.

4. உங்கள் மூச்சு வைத்திருக்கும்.

5. ரிலாக்ஸ் மற்றும் அமைதியாக மூச்சு.

ஆரம்பத்தில் யோகா மூச்சு பயிற்சிகள் பயிற்சி தொடங்கியது. எங்கள் காலத்தில், இந்த ஏரோபிக்ஸ் போது சுமைகள் தீவிர கூடுதலாக உள்ளது. சரியான மூச்சு தொழில்நுட்பங்கள் ஓரளவு குறிப்பிட்ட அமைப்பு சார்ந்து மாறுபடலாம் (Bodyflex, யோகா, oksisayz, சுவாச Strelnikovoj பயன்படுத்துகிறார் , ஆனால் அவை அனைத்தையும் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை காரணமாக ஏற்படும் அதிகபட்ச ஆக்சிஜன் செறிவு, நோக்கமாகக் மற்றும் பலர்.).

முறையான மூச்சு எடை இழப்பு. முக்கிய புள்ளிகள் கற்றல்

விளையாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளார் வெளிவிடும் முயற்சி மற்றும் மூச்சு உள்ளது - தளர்வு போது.

எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் படை மூலம் உங்கள் மூச்சு நடத்த வேண்டும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி போது தலைச்சுற்றல் தங்களை கொண்டுவர தேவையில்லை, உடல் சோர்வு முதல் அறிகுறிகள் அவசியம் போது சுமை நிறுத்த தங்கள் தவறுகள் ஆய்வு செய்ய.

நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் வேண்டும் எடை இழக்க பயிற்சிகள் மூச்சு ஈடுபடுங்கள்.

மிகவும் எளிய பயிற்சிகள் பயன்படுத்தி தொடங்க, பல சிக்கலான பயிற்சிகள் மாற்றம் படிப்படியாக மேற்கொள்ளப்படும்.

உதாரணமாக, எளிய நுட்பத்தை இதில் மீண்டும் மற்றும் மூச்சு தூய்மைப்படுத்தும் கருதப்படுகிறது. இது பின்வரும் பயிற்சிகள் செய்வதற்கு கொண்டுள்ளது:

• மூன்று முறை ஒரு நாள் (நான்கு எண்ணிக்கைகள் அமைதியாக வெளிவிடும் உங்கள் மூச்சு + வைத்திருக்கும் நான்கு கணக்குகளை நான்கு விஷயங்களில் ஆழமான மூச்சு +) மீண்டும் மூச்சு 10 சுழற்சிகள் செய்யப்படுகிறது. கட்டாயத் தேவையாகும்: உடற்பயிற்சி திறந்த செய்யப்படுகிறது;
• மூன்று முறை ஒரு நாள் ஒரு அழிப்பு மூச்சு செய்யப்படுகிறது. அது வெளிவிடும் தவிர, முந்தைய ஒரு ஒத்ததாக உள்ளது: விமானப்படை சிறிய பகுதிகளில் இறுக்கமாக அழுத்தப்பட்ட உதடுகள் மூலம் உள்ளிழுத்து வெளிவிடுவது கொண்டு.

எடை இழப்பு முறையான மூச்சு. பக்க விளைவுகள் தவிர்த்திடுங்கள்

அது உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள், கர்ப்பிணி பெண்கள், முதுகெலும்பு சிக்கல்கள் கொண்டிருக்கும் யார் சிறுநீரகக் கற்கள் மற்றும் பித்தக்கற்கள் அவதிப்படுபவர்களுக்குரிய சுவாசப் பயிற்சிகள் பயிற்சி அவசியமில்லை. மேலும், பயன்படுத்த வேண்டாம் மூச்சு பயிற்சிகள் எந்த மருத்துவப் பரிந்துரைகளைக் இருந்தால், இளம் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் வேலை.

எடை இழப்பு முறையான மூச்சு. பயிற்சி எளிதாக

பின்வரும் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், சரியான மரணதண்டனை தங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சுகாதார மேம்படுத்தும் நுட்பங்கள் (போன்ற யோகா அல்லது Bodyflex) என்ற சுழற்சியில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகள் நீங்கள் தயார் செய்து விடும். இதற்கிடையில், நாம் ஒரு மெலிந்த உருவம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் செல்லும் வழியில் முதல் படியாகும் சரியான சுவாசித்தல், அறிய.

எனவே, தனது முதுகில் பொய், புத்தகம் வயிற்றில் மிகவும் கனரக அல்ல வைக்கவும். ஒரு மேலோட்டமான சுவாசம் மூச்சை, மேலும் வயிற்று தசைகள் ஈடுபட இது காற்று நுரையீரல், அழிக்க முடிந்தவரை முயற்சி செய்ய: வயிற்றில் சேகரித்து அதன் முதுகெலும்பு குச்சிகள் எவ்வளவு உணர்கிறேன். இந்த புத்தகத்தில் அது வயிற்றில் தோல்வியடையும் தோன்றியது. கூர்மையான மூக்கு மூலம் உள்ளிழுக்கப்படுபவையாகும், அதிகபட்ச காற்று உங்கள் நுரையீரல் நிரப்ப மற்றும் வயிறு உயர்த்துவதற்காக. இந்த புத்தகத்தில் உயரச் செய்யும். கூர்மையான மூச்சை உங்கள் வயிற்றில் இழுக்க. இந்த உடற்பயிற்சி ஐந்து அல்லது ஆறு முறை செய்யவும். நீங்கள் ஒரு சிறிய தலைச்சுற்றினால் என்று நல்லது: உடல் ஆக்சிஜன் கொண்டு நிறைவுற்ற உள்ளது; (!) வெளியே வருகிறது நுரையீரலில் தேக்க சளி: இது அவரது தொண்டை துடைக்க ஒரு சாதாரண ஆசை கருதப்படுகிறது.

போக்குவரத்து போது, வேலை செய்ய வழியில், அது உடற்பயிற்சி சதுர மூச்சு செய்ய முடியும். ஒவ்வொரு நான்கு கணக்குகளுக்கு ஒரு ஆழமான மூச்சு செய்யப்படுகிறது - உங்கள் மூச்சு வைத்திருக்கும் - வெளியே மூச்சு - சுவாசம்-ஹோல்டிங். உடற்பயிற்சி குறைந்தது மூன்று நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். இது மிகவும் திறம்பட மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு பதற்றம் கீழ்.

வளர்ந்து வரும் மெல்லிய மனிதன் மற்றொரு முக்கியமான பிரச்சினை - சரியான ஊட்டச்சத்து கேள்வி. மேலும், இந்த செயல்முறை சாரம் இல்லை இவ்வளவு மட்டுமே ஆரோக்கியமான உணவுகள் பயன்படுத்த, ஆனால் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் சரியான விகிதாச்சாரத்தில். பொதுவாக, சிறந்த (ஒரு மருத்துவர் உதவியுடன்) ஒரு மெனு உருவாக்க மற்றும் நாளுக்கு நாள் அது பின்பற்ற. சமையல் படி தயாராக எனவே, உடல் ஒல்லியாகவேண்டிய தேவைகளை கணக்கில் எடுத்து உணவுகள் எடை இழப்பு ஆயுத சமையல் ஊட்டச்சத்து எடுத்து (அது மற்றொரு கட்டுரையில் ஒரு தலைப்பு தான், எனவே நிகழ்ந்துகொண்டிருக்கும் போது அதை குறிப்பிட), எனவே விரும்பிய நல்லிணக்கம் பெறுவதற்கான செயல்முறை துரிதப்படுத்துகிறது என்று ஒரு உறுப்பு உள்ளன.

எடை இழப்பு முறையான மூச்சு - வெற்றிக்கு முக்கிய. ஆனால் ஒரு சீரான உணவு மற்றும் ஒரு செயலில் உடற்பயிற்சி பற்றி மறக்க வேண்டாம். இந்த வழியில் எண்ணிக்கை பொருட்டு உடலில் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் பணி சாதரணமாக்கப், குறைந்தது வழிவகுக்கும், மற்றும், முடியும்.