பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு வைட்டமின்கள் - ஒரு சீரான உணவில் அனைத்துக் கேள்விகளுக்கும் பதில்கள்

முற்றிலும் உடல் தேவை வைட்டமின்கள் இயல்பான உயிர்வேதியியல் செயல்முறை மக்கள் அனைத்து. வைட்டமின்கள் தாய்மார்கள் கூடுதல் ஆதாரங்கள் நர்சிங் அவர்கள் அவசரமாக குறிப்பாக வசந்த, பங்குகள் ஒரு முடிவுக்கு வரும் கடந்த கோடை பெற்றது போது, தேவைப்படும், தான் அவசியம்.

வைட்டமின்கள் - அது சிறிய அளவில் எங்கள் உணவில் அடங்கியுள்ளது அவை கரிம கலவைகள், இயல்பான ஒன்றாக உள்ளது. அவர்கள் சாதாரண வளர்சிதை, வளர்ச்சி, இனப்பெருக்கம், திசு மற்றும் உறுப்பு செயல்திறன் உடல் உதவும். ஒவ்வொரு வைட்டமின் அதன் சொந்த செயல்பாடு உள்ளது. நல்ல பாதுகாக்கப்பட்ட வைட்டமின்கள் உயிரினம் செயல்பாடுகள் நன்றாக ஆனால் சில வழி அதை நினைத்து அவர்கள் இல்லாமை, சிக்னல்களை வழங்குகிறார் "அலாரம்", என்று அடிக்கடி மட்டுமே ஆதரிக்கும் விதத்தில் சிறப்பு புரிந்து.

தாயின் பால் உடன் குழந்தை வளர்ச்சி மற்றும் சரியான வளர்ச்சிக்கு தேவையான அனைத்து பெறுகிறது, எனவே நாம் உடலில் பால் தேவையான கனிமங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் பெறுகிறார் என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு வைட்டமின்கள் பெற சிறந்த வழி - சீரான உணவு, ஆனால் பெரும்பாலும் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் ஊட்டும், உணவில் கர்ப்ப முன் என பல்வேறு அல்ல, எடுத்துக்காட்டாக, அது தேவையான முற்றிலும் சாயங்கள், பாதுகாப்புகள், சூடான மசாலா உருவாக்குகின்றது இது உணவுகள், அகற்ற, இந்த பாதிக்கலாம் என பால் சுவை. தாய்மார்கள் தாய்ப்பால் வைட்டமின்கள் தேவை என்ன கவனியுங்கள்:

- விட்டமின் ஏ (அது பால் பொருட்கள், மஞ்சள் மற்றும் பச்சை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கொண்டிருக்கும்);

- வைட்டமின் B6 (முழு தானியங்கள் உள்ள மற்றும் விதைகள் மீன், பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி தேவையான அளவு உள்ளன போன்றவை);

- வைட்டமின் சி (பச்சையாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் காணப்படும்: தக்காளி, மிளகுத்தூள், முலாம்பழம்களும், ஆரஞ்சு, பூக்கோசு மற்றும் பலர்);

- வைட்டமின் டி (கல்லீரல், முட்டை, சால்மன், சூரை இருந்து கிடைக்கும், பால்).

கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் உள்ளன மட்டுமே முக்கியமான வைட்டமின்கள் மேலும் தேவைப்படும்:

- மெக்னீசியம் (கொட்டைகள், கொண்ட கோதுமை கிருமி, தானியங்கள், காய்கறிகள், கடல் உணவுகள்);

- கால்சியம் (அது பாலாடைக்கட்டி, தயிர், பூக்கோசு, மத்தி, பாதாம், கீரை, பீன் தயிர் கொண்டிருக்கும்);

- இரும்பு (பீன்ஸ், கீரை, சிவப்பு இறைச்சி, buckwheat, உள்ள);

- ஃபோலிக் அமிலம் (கல்லீரல், ஈஸ்ட் பொருட்கள், இலைகள் கொண்ட பச்சைக் காய்கறிகள் காணப்படுகிறது);

- செல்லுலோஸ் (காய்கறிகள், தானியங்கள், பழங்கள் இருந்து உட்கொண்டதால், உலர்ந்த பீன்ஸ்);

- புரதம் (சிக்கன இறைச்சி, டோஃபு, பீன்ஸ், சீஸ், முட்டை, பால் காணப்படுகிறது) சேர்க்கப்படுகிறது.

கால்சியம் பால் சுரக்கும் காலத்தில் மிகவும் முக்கியமானது, அது எலும்பு திசு உருவாவதற்குக் காரணமாக, இது உடல் பல முக்கிய செயல்முறைகளில் ஆர்வம் காட்டி வருவதுடன். உங்கள் குழந்தை உண்ணும் போது, கால்சியம் எலும்பு பலவீனம் வழிவகுத்தது, தாயின் உடல் "அவுட் கழுவி" மாகும் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. அது குடல் வேலை உதவுகிறது ஏனெனில் நார் முக்கியம்.

எனவே சத்துக்கள் கூடுதல் ஆதாரங்கள் தேவை அதிகரிக்கிறது, இனிமையான அக்கறை மற்றும் பிரச்சனைகள் நிறைய உள்ளது "doberemenny" திட்டம் என்பது மாற்றங்கள், - பிறந்த பின்னர், ஒரு பெண்ணின் ஆற்றல் செலவுகள் அதிகமாக வழக்கம் உள்ளன. தாய்மார்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள் நிறைய உணவில் வளப்படுத்த போதுமான தாய்ப்பால் வைட்டமின்கள் பெறுவதற்காக. திடீரென்று என்றால் வைட்டமின் சத்துக்களை தேவை (சைவ உணவு என்ற) உள்ளது, பின்னர் நீங்கள் ஒரு விருப்பத்தை கூடுதல் தேர்வு உதவும் ஒரு மருத்துவர் பார்க்க வேண்டும்.

தேவையான அளவு நர்சிங் வைட்டமின்கள் மட்டுமே ருசியான, ஆனால் பயனுள்ள இல்லாத வைட்டமின் மது அடக்கிவிட முடியாது. பயனுள்ள பட்டியலில் முதல் - ". கெமிஸ்ட்ரி" இல்லாமல் வளர்க்கப்படுகின்றன என்று பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாறுகள் பழம் compotes சாறு போன்ற இயற்கை பொருட்களில் மிகவும் வளம் மிகுந்ததாகவும் இல்லை, ஆனால் அவர்கள் மிகவும் சுவையாக இருக்கும், முக்கிய விஷயம் இதனால் பழம் முதல் இடத்தில் வைட்டமின்கள் இழக்க நேரிடும் compote, சமையல் செயல்முறை தாமதப்படுத்தும் அல்ல, இந்த உடலின் பாதுகாப்பு பண்புகள் அதிகரிக்க, நீங்கள் மூலிகை டீஸ் மற்றும் பழ குடிக்க முடியும் பொருட்டு வைட்டமின் சி சம்பந்தப்பட்டு ராஸ்பெர்ரி இலை, மிளகுக்கீரை, இடுப்பு உயர்ந்தது. எனவே அது மாத்திரைகள் உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. வைட்டமின்கள் உங்கள் சொந்த டெஸ்க்டாப் காணலாம்.