மிக குறைந்த கலோரி தானியங்கள். தானிய பட்டியல். குறைந்த கலோரி இரவு

உணவில் போது மிகவும் குறைவான கலோரியும் தானியங்கள் அவர்கள் வைட்டமின்கள் கூட தொலைந்து உடல் நிரப்ப முடியும் என்பதால், முக்கியமானவை. தானியங்கள், உணவில் பயன்படுத்த அனுமதி அளிக்கப்படும் வகைகள், பல உள்ளன, ஆனால் அவர்கள் எல்லோரும் எரியும் கொழுப்பு உதவ முடியும். உண்மையில், இந்த வழக்கில், அது அனைத்து கலோரி தயாரிப்புகளை சார்ந்திருக்கிற, எனவே உணவில் வரை வரைதல் முன் கட்டுரையில் வழங்கப்படும் கலோரிகள் காட்டப்படுகிற சிறந்த குறைந்த கலோரி தானிய உணவு காண வேண்டும்.

தானியங்கள் பயன்படுத்த

உடல் எடையைக் குறைத்த போது, கூட பெரும்பாலான குறைந்த-கலோரி தானியங்கள் விரைவு உணவு வகையை விண்ணப்பிக்க கூடாது. தொகுக்கப்பட்டன மட்டுமே கொதிக்கும் தண்ணீர் ஊற்ற வேண்டும் என்று உணவுகள், முற்றிலும் எந்த பயனும் கொண்டுவர வேண்டாம். அவர்கள் இயற்கை தானியங்கள் விட குறைவாக சத்துக்கள் உள்ளன.

கீழே வழங்கப்படுகின்றது பட்டியலை இதில் தானியங்கள், நீண்ட காலமாக திருப்தி செய்யப்பட்டாக மெதுவான கார்போஹைட்ரேட் கருதப்படுகின்றன. மேலும் சாதகமான செல்வாக்கை இழை, காய்கறி புரதம் மற்றும் சுவடு கூறுகள் இந்த தானியங்கள் விளக்குவார். அவர்கள் குடல் முன்னேற்றம் பங்களிக்க மற்றும் எரியும் கொழுப்பு சிறந்த உதவியாளர்.

இப்போது அது சிறந்த குறைந்த கலோரி தானிய உணவு என்ன பற்றி கண்டுபிடிக்க நேரம். அட்டவணை விரைவில் இந்த பிரச்சினையை சமாளிக்க ஒரு குறிப்பிட்ட உணவில் சிறந்த பொருத்தமானது என்ன கஞ்சி புரிந்து கொள்ள உதவும்:

கலோரிகள் காட்டப்படுகிற குறைந்த கலோரி தானிய உணவு மீளாய்வு பிறகு, நீங்கள் எளிதாக உங்கள் சரியான உணவு உருவாக்க மற்றும் ஒரு குறுகிய காலத்தில் எடை இழக்க முடியும். மற்றும் தானியங்கள் தேர்வு தீர்மானிக்க முடியாது அந்த, இங்கே விருப்பங்கள் பயனுள்ள உணவில் உள்ளன.

மிக குறைந்த கலோரி தானியங்கள் எந்த மளிகை கடையில் வாங்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் சரியான தயாரிப்பு தேர்வு முடியும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அரிசி எடை இழக்க விரும்பவில்லை என்றால் பிரச்சனை ஏற்படலாம். அனைத்து பிறகு, குறைந்தது கலோரிகள் வெள்ளை, மாறாக, மிகவும் சத்தான உள்ளது சரியாக பழுப்பு அரிசி, உள்ளன. ஒரு தானிய கோதுமை, தினை மற்றும் buckwheat ஒரு அம்சம் போன்ற - தங்கள் வழக்கமான பயன்பாட்டில் இருந்து மீட்க கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

porridges மீது உணவுமுறை

மிக குறைந்த கலோரி தானியங்கள் உணவில் பயன்படுத்த முடியும் அல்லது வெறுமனே உடல் தூய்மை. எந்த தானிய உணவு என்பது அது சாத்தியம் மட்டும் பெரிதும் உடல் நிலை மேம்படுத்த, எடை சரிசெய்ய, ஆனால் தேவையான வைட்டமின்கள் போதுமான மற்றும் பீறிடும் கூறுகள் செய்கிறது.

தானியங்கள், பட்டியலுக்கு மேலே இது, மிகவும் கடினம் அல்ல தயார். சமையல், நீங்கள் சாப்பாட்டின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கும் இல்லை என, பயன்படுத்த உப்பு மற்றும் எண்ணெய் சேர்க்க வேண்டாம், மட்டுமே தண்ணீர் மற்றும் சர்க்கரை வேண்டும்.

buckwheat

குறைந்த கலோரி இரவு உடலின் விரைவான சுத்திகரிப்புக்காக buckwheat பயன்படுத்தித் தயாரிக்கப்படுகின்றது முடியும். Rutin மற்றும் அதன் கட்டமைப்பு உள்ள இரும்பு, அது இரத்த சோகை தவிர்க்க உடலில் வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறை தீர்வு காணும் வகையில், சாத்தியத்தை உருவாக்குகிறது. தீட்டப்படாத சமைக்கவோ அல்லது பூங்காக்கள் மூலம் தயாராக இருக்கலாம். மிகவும் ருசியான செய்ய ஒரு ஆசை, ஆனால் குறைவான கலோரியும் இரவு இருந்தால், பின்னர் buckwheat கலோரிகள் என்ற குறைந்தபட்ச அளவு கொண்டிருக்கும் சீமை சுரைக்காய் அல்லது வேகவைத்த கேரட், சேர்க்க முடியும். நான் buckwheat உணவு உட்கார்ந்து விரும்பினால், பின்வரும் விருப்பங்களை கருதலாம்:

1. இரண்டு வாரங்களே சுழற்சி. இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒருமுறை உள்ள, நீங்கள் மட்டும் buckwheat சாப்பிட வேண்டும். அது வரம்பற்ற அளவில் இருக்க முடியும் சாப்பிட.
2. விரதமிருப்பது நாள். முந்தைய பதிப்பு போலல்லாமல், நீங்கள் ஒரே ஒரு நாள் ஒரு வாரம் buckwheat சாப்பிட வேண்டும். அதே நேரத்தில் அது தயிர் அல்லது தயிர் நிரப்ப அனுமதிக்கப்படுகிறது.

ஓட்ஸ்

தேவைப்பட்டால், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் கஞ்சி 2 கிலோ செய்தபின் பொருந்தும் மீட்டமைக்கப்படுவதைக். அதாவது, வேகவைத்த ஓட்ஸ், நீங்கள் பால் ஊற்ற மற்றும் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு சாப்பிட முடியும். ஆனால் நீங்கள் இன்னும் எடை விடுபட வேண்டும் என்றால், நீங்கள் ஓட்ஸ் இல் கொழுப்பு ஒரு கணிசமான அளவு கொண்டிருப்பதன் காரணமாக, மற்ற உணவு பயன்படுத்த தன்னை குறைக்க வேண்டும்.

சுமார் 5-6 கிலோகிராம் எடை இழப்பு ஏற்றதாக காலம் ஒரு வாரம் இருக்கும். இவ்வாறு அதில் வேகவைத்த புட்டு வடிவம் பயன்படுத்த அவசியம், மற்றும் சேர்க்கைகள் மட்டுமே பழங்களை அல்லது பழங்கள் பயன்படுத்த முடியும் என (அடர்ந்த வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை தவிர). பிறகு உணவு நோன்பு நாட்களில் ஒரு வாரம் வெளியே (மட்டுமே தண்ணீர் குடிக்க பகல் நேரத்தில்) மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். இவ்வாறு நீங்கள் மாதங்களுக்கு ஒரு ஜோடி 15-20 கிலோகிராம் வரை தூக்கி முடியும்.

ஏழு தானியங்கள்

குழப்பம் என்ன வகையான பற்றி குறைந்த கலோரி மற்றும் நீங்கள் கூடுதல் சேர்மானங்கள் சேர்க்க வேண்டாம் என்றால், கடின அது சொல்ல ஆரோக்கியமான. அனைத்து பிறகு, ஒரு சில நாட்கள் அதே தானிய பயன்படுத்துவதில், அவர் வெறுமனே தொந்தரவு தொடங்குகிறது. எனவே, அனுபவம் ஊட்டச்சத்து ஏழு தானியங்கள் இதில் மற்றொரு நல்ல உணவு, வளர்ந்த. மற்றவர்கள் போல் அல்லாமல், இந்த உணவில் உடலில் தீங்கு, அது சமமாக அனைத்து உபயோகமுள்ள தனிமங்கள் தெவிட்டுநிலையடைகிறது உள்ளது.

ஒரு வாரத்திற்குள் (நாட்களில்) ஒரு காட்சியில் தானிய சாப்பிட அவசியம்:

1. கோதுமை.
2. தினை.
3. பால் கஞ்சி.
4. அரிசி உமி நீக்கி அரைக்கப்பட்ட.
5. பார்லி.
6. பார்லி.
7. ஒரே விகிதாச்சாரத்தில் இந்த தானியங்கள் ஆகியவற்றின் கலவை.

தினை கஞ்சி

காலை பெரும்பாலான குறைந்த-கலோரி தானிய - அது Pshenko, நிச்சயமாக உள்ளது. அதன் பண்புகளை படி, அது கோதுமை மிகவும் ஒத்ததாக இருக்கிறது, ஆனால் இன்னும் சில வேறுபாடுகள் உள்ளன. மக்கள் படி, பார்லி ஒரு உணவில் நன்றி வாரத்திற்கு 5-6 கிலோ எறிய மாறிவிடும்.

தானிய தேர்ந்தெடுக்கிறார் என்பதால், பிரகாசமான தானிய கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது போது அவர்கள் பல பயனுள்ள கூறுகளும் உள்ளன. நீங்கள் 1 விகிதம் வைத்து, நீரில் கஞ்சி சமைக்க வேண்டும்: 3. அது நாள் முழுவதும், மிகவும் பெரிய பகுதிகள் இருக்க வேண்டும் சாப்பிட. மிகவும் உகந்த விருப்பத்தை 5-6 உணவு உள்ளது. விரும்பிய என்றால், நீங்கள் ஆளி விதை எண்ணெய் அல்லது உலர்ந்த இலந்தைப் கலந்து உணவு, எள் குற்றச்சாட்டைச் சுமத்த முடியும்.

கோதுமை உணவு

பெரும்பாலும், மேஜை மீது கோதுமை உண்மையில் அது தானியங்கள் வடிவில் மேலும் நன்மைகளை கொண்டு போது பாஸ்தா வடிவில் காணப்படும். கோதுமை குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் அது வலுப்படுத்தும் நோயெதிர்ப்பு பாதிக்கிறது, மேலும் நாள் முழுவதும் பசி உணர்கிறேன் இல்லாமல் எடை இழக்க உதவுகிறது.

கோதுமை உணவு வாரத்தின் கண்காணிக்க சிறந்தது. Krupa நீர், உப்பு, எண்ணெய் வேகவைத்த மற்றும் மசாலா சேர்க்க வேண்டாம். சுவை மாறுபடுகின்றன, டிஷ் வேகவைத்த காய்கறிகள் அல்லது புதிய பழங்கள் கூடுதலாக முடியும்.

இந்த உணவில் போது தொழில் கடுமையாக இந்த உணவுகள் கலோரிகள் நிறைய கொண்டிருக்கும் முற்றிலும், எந்த வடிவத்தில் வாழைப்பழங்கள், திராட்சை மற்றும் உருளைக்கிழங்கு உணவில் இருந்து அகற்ற பரிந்துரைக்கிறோம். மற்றும் சிறந்த பச்சை தேயிலை குடல் மற்றும் வயிறு மற்றும் பசியின்மை காரணமாக செயல்பாட்டை, அத்துடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் பால் (பரிந்துரைக்கப்பட்டது வீட்டில்) அதிகரிக்கிறது குடிக்க.

முத்து பார்லி கொண்டு ஒல்லியாகவேண்டிய

பேர்ல் பார்லி உண்மையில் அடிக்கடி உணவில் திரும்ப அந்த மக்கள் அதிசயங்கள் வேலை உள்ளது. அதனுடைய பலன் அப்பாற்பட்டதாகும் அது பிரபலமான போதுமான உயர் ஃபைபர் உணவுகள், அத்துடன் நீண்ட காலமாக மனிதனின் உடலுக்கு நிறைவுகொள்ள திறன் உள்ளது. பார்லி தோல் மற்றும் முடி வளர்ச்சிக்கு மகத்தான நன்மை இவை ஆண்டியாக்ஸிடண்டுகள் நிறைய உள்ளது. ஒரு ஒழுங்காக தயாராக தீட்டப்படாத கெட்ட மலப் குடல் சுத்தம்.

பார்லி பயன்படுத்தி ஒரு வாரம் மொழியில் இருக்க முடியும் வெறுத்தேன் கிலோகிராம் துரத்தி. அது சமையல் பல்வேறு எண்ணெய்கள் மற்றும் நறுமணப் பொருட்கள் கூடுதலாக இல்லாமல் இருக்க வேண்டும். மட்டுமே தீர்வு கூடுதலாக - எலுமிச்சை சாறு. இப்படியாக அவர்கள் இன்னும் கவர்ச்சிகரமான நறுமணம் மற்றும் சுவை அது கொடுத்து, டிஷ் தெளிக்க முடியாது.

சோளம் உணவில்

எடை இழக்க சோளம் தீட்டப்படாத உதவும் விரைவாகவும் போன்ற திறமையாக முடிந்தவரை போதும். கொதிக்க 1 என்ற விகிதத்தில் ஒரு சாதாரண தண்ணீர் இருக்க வேண்டும்: 4. முடிந்ததும் புட்டு 6 வரவேற்புகள் ஒரு தோராயமாக பிரிக்கலாம் வேண்டும், இடைவெளியில் அதே இருக்க வேண்டும் இடையே.

கார்ன் நீண்ட காலமாக சமைத்த, ஆனால் நீங்கள் என்றால் மணி ஒரு ஜோடி உள்ள முன் வேகவைத்த உமி நீக்கி அரைக்கப்பட்ட முன் சமையல், இந்த வெகுவாகக் குறைக்கும். ஆண்கள் என உண்மையில் மூன்று நாட்கள் சுற்றி 4-5 கிலோ எறிய மாறிவிடும்.

அரிசி உணவுமுறை

எந்த தானிய அரிசி நீண்ட காலமாக உடல் நிரம்பிவிடும் என்று சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் கொண்டிருக்கிறது. அரிசி ஒரு நல்ல ஆதாயம் என்னவென்றால் கொதிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்று உண்மை. அனைத்து பிறகு, இந்த தானிய வெறுமனே கொதிக்கும் தண்ணீர் ஊற்ற மற்றும் ஒரே இரவில் விட்டு முடியும். அது சமையல் இந்த வழியில் கலோரி அளவு குறைக்கின்றது.

வெறுத்தேன் கிலோகிராம் விடுபட பொருட்டு அது மட்டுமே பழுப்பு அல்லது பழுப்பு அரிசி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, தேவைப்பட்டால், நாளுக்கு நுகரப்படும் கலோரி எண்ணிக்கை எடுத்து மற்றும் வெள்ளை முடியும் குறைக்க.

எந்த எடை இழப்பு நல்லது

தானிய மத்தியில் மறுக்கவியலாத தலைவர் தினை உள்ளது. இந்த மூலிகை புதிய கொழுப்பு உருவாவதற்கு ஒரு தடையாக உருவாக்குகிறது மட்டுமே, ஆனால் நல்ல வரவேற்பு அதன் அகற்றுதல் பங்களிக்கிறது. Pshenko மனித உடலில் முக்கியமான வைட்டமின்கள் E, B மற்றும் பிபி, அத்துடன் மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் பொட்டாசியம் தெவிட்டுநிலைக்குக். எனவே, இது போன்ற தானியங்கள் தொடர்ந்து பயன்படுத்தும் நன்றி எடையை மட்டுமே துரத்தி முடியாது, ஆனால் தங்கள் சொந்த சுகாதார மேம்படுத்த.

குறைந்த கலோரி இரவு

காலை பொறுத்தவரை, மற்றும் கஞ்சி பயன்படுத்த பயனுள்ள இரவு உணவிற்கு. சிறந்த விருப்பங்களில் ஒன்றை ஓட்ஸ் உள்ளது. இது சாப்பிட்டு முடியும் தானியங்கள் வடிவில் அல்லது செதில்களாக, ஆனால் எந்த விஷயத்தில் அது உப்பு மற்றும் எண்ணெய் இல்லாமல் சமைக்க வேண்டும். சுவை காரணமாக நீண்ட பயன்படுத்த ஏற்கனவே சோர்வாக இருந்தால், திருப்ப மற்றும் இலவங்கப்பட்டை, பழம் அல்லது பெர்ரி சேர்ப்பதன் மூலம் அதன் சாத்தியமுள்ள மேம்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.