நீண்ட நேரம் என்று லோ கலோரி தின்பண்டங்கள் நீங்கள் போதும் மற்றும் திருப்தி விட்டு

ஆரோக்கியமான உணவு கலோரிகள் எண்ணும் முற்றிலும் சுற்றி இல்லை. வலது உணவுத் தேர்வுகள் ஆகியவற்றின் விளையாடி மிக முக்கியமான பங்கு - இங்கு முக்கியத்துவம் உங்கள் உடல் தேவை சத்துக்கள் மிக பெரிய தொகை கொண்டிருக்கும் அந்த உள்ளது. நைஸ் தெரிந்த த சிற்றுண்டி நீங்கள் தேர்வு சாப்பிட பகுதியிலுள்ள தி நடுத்தர இன் தி டே, விருப்பத்திற்கு வளப்படுத்த உங்கள் உடல் பயனுள்ள பொருட்கள், ஆனால் அது இல்லை அவற்றால் அவருடன் ஒரு பெரிய அளவு கலோரிகள் செய்யக்கூடிய சாப்பிட்டு ஒரு முழு உணவு. எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் திடீரென்று ஒரு முழு மதிய அல்லது இரவு அங்கு ஒரு நேரத்திலும் பட்டினி தாக்கப்பட்டார், ஆனால் நீங்கள் (அல்லது விரும்பவில்லை) முடியாது - கிட்டத்தட்ட எந்த கலோரிகள் கொண்டிருக்கும் இந்த தின்பண்டங்கள் சிறந்த பயன்பாடு, ஆனால் பணக்கார சத்துக்கள் ஒரு பரந்த பல்வேறு . உங்கள் உடல் நீங்கள் அதை நன்றி சொல்லும்.

பூசணிக்காய் தயிர்

குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அரை கப் மற்றும் பிசைந்து பூசணி கால் கப் கலந்து. க்கு stevia, வெண்ணிலா சாறை மற்றும் இலவங்கப்பட்டை இனிமை. பூசணிக்காய் - கொழுப்பு அளவு அதிகரித்து இல்லாமல், ஃபைபர் அளவை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழி.

ஆப்பிள்

இறுதியாக ஓர் ஆப்பிள் வெட்டி அதை unsweetened ஆப்பிள் அரை கப் சேர்க்க. நீங்கள் கையாளக்கூடியதாகவுள்ள மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியும் ஆப்பிள் சாஸ் ஒரு மேம்படுத்தலாம் பதிப்பு பெறுவீர்கள். சுவை இன்னும் சுவாரஸ்யமான செய்ய, இலவங்கப்பட்டை சேர்க்க.

முலாம்பழம் கொண்டு பாலாடைக்கட்டி

குறைந்த கொழுப்புள்ள குடிசை சீஸ் மற்றும் வெட்டப்பட்டது முலாம்பழம் கலந்து. முலாம்பழம் பாதி ஒரு கப் நீங்கள் ஒரு மென்மையான மற்றும் தெளிவான தோல் அடைய உதவும் இது வைட்டமின்கள் A மற்றும் சி தினசரி விகிதம் அளிக்க இருக்கின்றார்.

சிற்றுண்டி முட்டை வெள்ளையர்

பின்னர் மிளகு தூவி, சிற்றுண்டி எடுத்து அவரை இரண்டு புரதங்களை வறுத்த முட்டைகள் வைத்து.

ஆடு சீஸ் உடன் ரெட் மிளகுத்தூள்

ஒரு சிவப்பு மிளகு வெட்டி ஆடு சீஸ் இரண்டு தேக்கரண்டி அதை அனுபவிக்க. ஆடு சீஸ் ஒரு மிக இனிமையான அமைப்புமுறை மற்றும் அசாதாரண சுவை உள்ளது, மற்றும் அதே நேரத்தில் அது பசுவின் பாலில் இருந்து பாலாடைக்கட்டி மூன்றில் ஒரு பங்கு கலோரிகள் மட்டுமே ஒரு மூன்றாவது மற்றும் கொழுப்பு கொண்டிருக்கிறது.

Jicama மற்றும் தேன் கடுகு சாஸ்

ஹைக் - என்ன? Jicama - வேர்க் காய்கறியாக, ஒரு கப் இதில் அங்கு இழை ஆறு கிராம் உள்ளன. பீல் மற்றும் அது வெட்ட - கிரேக்கம் தயிர், கடுகு மற்றும் தேன் கொண்ட ஒரு சாஸ் சாப்பிட.

hummus கொண்டு காரட்டுகள்

பத்து சிறிய கேரட் மற்றும் hummus இரண்டு தேக்கரண்டி எடுத்து. நீங்கள் அழகு சேர்க்க போன்ற வெந்தயம் அல்லது வோக்கோசு, பசுமை ஒரு பிட் ருசிக்க முடியாது.

கிரீம் பாலாடைக்கட்டி உடன் வெள்ளரி

மெல்லிய கீற்றுகள் ஒரு வெள்ளரி வெட்டி. வறுத்த இனிப்பு மிளகுத்தூள், குறைந்த கலோரி கிரீம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட கருப்பு மிளகு கலந்து. வெள்ளரி கீற்றுகள் மீது கிரீம் கலவையை பரவியது. வெள்ளரிகள் முற்றிலும் அவர்களை ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி எதில் நீர் இயற்றப்படுகின்றன.

tzatziki சாஸ் ப்ரோக்கோலி

கிரேக்கம் தயிர், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட வெள்ளரி கலந்து, tzatziki சாஸ் தயாரிக்க. சாஸ் அவற்றை முக்குவதில்லை, மற்றும் புதிய சாப்பிட - ப்ரோக்கோலி சமைக்க அவசியமில்லை.

சோயா சாஸ் லிட்டில் சோளம்

சோளம் ஒரு சிறிய இருபது கதிர் எடுத்து சோயா சாஸ் அவற்றை ஊற. லிட்டில் கார்ன் ஃபோலிக் அமிலம், புதிய செல்கள் உற்பத்தி மற்றும் அவர்களை பாதுகாக்க உதவும் வைட்டமின் பி, நிறைந்த.

வான்கோழி கொண்டு சாண்ட்விச்

, சிற்றுண்டி எடுத்து கடுகு அதை பரவி அது வான்கோழி இரண்டு துண்டுகள் வைத்து.

ஆப்பிள்கள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி

சீஸ் சிறு துண்டுகளாக எடுத்து, ஆப்பிள்களின் பகுதிகளாக அவர்களை align. இது சிறிய கொழுப்பு மற்றும் முடிந்தவரை புரதம் பாலாடைக்கட்டி, தேர்வு.

14 வாதுமை கொட்டைகள்

பாதாம் மூலம் ஒரு பெரிய சிற்றுண்டி பெற ஏதேனும் கூட்டுப்பொருள் தேவையில்லை. இந்த அவர்கள் கலோரி ஒன்றுக்கு சத்துக்கள் அதிகளவில் கொண்டுள்ளன, மிகவும் ஊட்டச்சத்துகள் நிறைந்தது கொட்டைகள் உள்ளது.

வாதுமை வெண்ணெய் ரொட்டி

பாதாம் எண்ணெய் ரொட்டி பரப்புங்கள் - அது வேர்க்கடலை போல பிரபலமாக அல்ல, ஆனால் அது இன்னும் ஃபைபர், இரும்பு, மற்றும் வைட்டமின் ஈ கொண்டிருக்கிறது

22 பிஸ்தானியன்

பிஸ்தானியன் மற்ற அனைத்து கொட்டைகள் ஒப்பிடும்போது அதிக புரதம் உள்ளடக்கம் மற்றும் குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கம். சிகிச்சை அளிக்கப்படாத கொட்டைகள் தேர்வு முயற்சி. ஆய்வுகள் மக்கள் அவர்கள் சுத்தம் செய்ய தேவையில்லை என்றால், pistachios இருந்து 41 சதவீதம் கூடுதல் கலோரிகள் எடுத்துக்கொள்ளும் காட்டுகின்றன.

பாலாடைக்கட்டி பாப்கார்ன்

grated Parmesan மற்றும் புதிதாக சமைத்த பாப்கார்ன் கொண்டு சிவப்பு மிளகாய் ஒரு சிட்டிகை கலந்து. பார்மிசன், நிச்சயமாக, உப்பு ஒரு பெரிய தொகை இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு சிறிய எடுத்து கூட, நீங்கள் அதன் தினசரி மதிப்பு சதவீதம் மட்டுமே மூன்று, மற்றும் மட்டும் 22 கலோரிகள் கிடைக்கும். ஆனால் உங்கள் பாப்கார்ன் நம்பமுடியாத சுவை இருக்கும்.

இனிப்பு பாப்கார்ன்

இலவங்கப்பட்டை மற்றும் Stevia உடன் புதிதாக சமைத்த பாப்கார்ன் கலந்து. ஒரு காகித பை அல்லது கொள்கலனில் அனைத்து அசைக்கவும். நான் stevia விரும்புகிறேன் கூடாது? தேன், ஒன்றுக்கொன்ரு இணைந்து நுண்ணலை அடுப்பில் தண்ணீர் வெப்பம் - நீங்கள் மற்றொரு இனிக்கும் அதை மாற்ற முடியும்.

வெண்ணெய் பழம் கொண்டு ரொட்டி

வெண்ணெய் ரொட்டி காலாண்டில் மீது ஸ்ப்ரெட், பிசைந்து உருளை நிலைத்தன்மையும் வேண்டும் நொறுக்கப்பட்ட. தூவுவதற்கு நொறுக்கப்பட்ட மிளகு. வெண்ணெய் - இரத்தக் கொழுப்பு அளவுகள் மேம்படுத்த மற்றும் இருதய நோய் ஆபத்து குறைக்க உதவும் ஒற்றை நிரம்பாத கொழுப்பு, ஒரு பெரிய ஆதாரமாக உள்ளது.

புரதங்கள் வேகவைக்கப்பட்ட முட்டைகள், கடுகு

12-15 நிமிடங்கள், பின்னர், குளிர் பீல் மற்றும் பாதியாக முட்டைகள் கொதிக்க. அகற்று தி மஞ்சள் கருவை ஒரு கரண்டியால், தூவுவதற்கு மிளகு மற்றும் டிப் உள்ள கடுகு. மஞ்சள் கடுகு நம்பமுடியாத அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுடன் கொண்ட மஞ்சள் என்று ஒரு சுவையூட்டும், அதன் நிறம் பெறுகிறது. ஒரு சிறிய முனை: நீங்கள் நீர் பேக்கிங் சோடா ஒரு தேக்கரண்டி சேர்க்க என்றால், நீங்கள் மிகவும் எளிதாக முடிக்கப்பட்ட முட்டை சுத்தம் செய்ய இருக்கும்.

தர்பூசணி கொண்டு சாலட்

balsamic வினிகர் கொண்டு புதிய கீரை ஊற்ற மற்றும் வெட்டப்பட்டது தர்பூசணி சேர்க்க. கீரை இரத்தம் உறைதல், அத்துடன் வைட்டமின் A, உங்கள் கண்கள் நல்ல இது மேம்படுத்த உதவும் வைட்டமின் கே, நிறைந்த.

மெக்சிகன் உருளைக்கிழங்கு

நீங்கள் எப்போதும் அடுப்பில் உருளைக்கிழங்கு சமைக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் நேரம் இல்லை என்றால், நுண்ணலை அதை செய்ய. ஒரு கிளையாகும் கொண்டு பியர்ஸ் உருளைக்கிழங்கு பல முறை மற்றும் ஐந்து நிமிடங்கள் முழு அதிகாரம் உள்ள நுண்ணலை சமைக்க, அல்லது கிழங்கு வரை மென்மையாக காணப்படும். அரை கிரேக்கம் தயிர் சேர்த்து பாதி தூரிகை ஒரு உருளைக்கிழங்கு வெட்டி.

வெள்ளை பீன்ஸ் உடன் சாலட்

, நறுக்கப்பட்ட பச்சை வெங்காயம் வெள்ளை பீன்ஸ் கலந்து எலுமிச்சை சாறு மற்றும் நறுக்கப்பட்ட தக்காளி சேர்க்கவும். வெள்ளை பீன்ஸ் - இந்த இழை, புரதம் மற்றும் இரும்பு சரியான ஆதாரமாக உள்ளது.

மிளகாய் மற்றும் எலுமிச்சையுடன் இறால்களின்

, எலுமிச்சை சாறு பத்து பெரிய இறால் முக்கும் தூள் மிளகாய் கொண்டு தெளிக்க. இந்த ஒளி சிற்றுண்டி நீங்கள் புரதம் கிராம் பல பத்து போன்ற காண்பீர்கள். மேலும், இறால் இதில் அழற்சியைத் தடுக்கும் பண்புகளை அழைக்கப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற Astaxanthin கொண்டுள்ளன.

சுட்ட ஆப்பிள்

வேகவைத்த ஆப்பிள்கள் கேரமல் சுவையான பல்வேறு கூடுதல்பொருள்களோடு அடைத்த பாய்ச்சியுள்ளேன் முடியும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி பதிப்பு விரும்பினால் - எதையும் சேர்க்க வேண்டாம், வெறும், ஒரு ஆப்பிள் சுட்டுக்கொள்ள இலவங்கப்பட்டை கொண்டு தூவிக் கொள்கிறார்கள்.

உறைந்த திராட்சை

திராட்சை - புதிய மற்றும் உறைந்த, ஆனால் ஒரு பெரிய சிற்றுண்டி நீங்கள் இரண்டாவது விருப்பத்தை தேர்வு செய்தால், திராட்சை நீண்ட இருக்கும்.

ஆடு தான் சீஸ் உடன் ஸ்ட்ராபெர்ரி

ஆடு சீஸ் ஒரு தேக்கரண்டி பத்து ஸ்ட்ராபெர்ரி சீரமை.

தேங்காய் கொண்டு கிவி

துண்டுகள் ஒரு கிவி பழம் வெட்டப்பட்ட, unsweetened தேங்காய் கொண்டு தெளிக்க.

பழம் வெண்ணெய் ஆங்கில கம்பளிப்போர்வை

, muffins முழு கோதுமை, பூசணி அல்லது ஆப்பிள் வெண்ணெய் அதை உயவூட்டு கொள்ளுங்கள்.

புரதம் குலுக்கல்

கலந்து மற்றும் unsweetened பாதாம் பால் ஒரு கண்ணாடி கொண்டு புரதம் தூள் அசைக்கவும்.

குறைந்த கலோரி ஐஸ்கிரீம்

ஐஸ்கிரீம் போன்ற கோடைகால, ஆனால் பெரும்பாலான இனங்கள் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு அதிகமாக உள்ளது. எனவே, நீங்கள் எப்போதும் இருப்பு குறைவான கலோரி ஐஸ்கிரீம் வேண்டும்.

கருப்பு சாக்லேட்

உடனடியாக நாங்கள் சொல்ல முடியும் - இந்த சிற்றுண்டி எந்த நீட்சிகளை தேவையில்லை! நீங்கள் பாதுகாப்பாக ஒரு முறை இருண்ட சாக்லேட் மூன்று துண்டுகள் மணிக்கு சாப்பிட முடியும்.