என்ன உணவு கால்சியம் கொண்டிருக்கும்

உடலில் கால்சியம் போதுமான அளவு காலநிலைக்கு மாறும் போது பருவ நிலையில் ஏற்படும் கூர்மையான மாற்றங்களின் மூலம், தொற்று நோய் இருந்து உயிரினம் பாதுகாக்கிறது. என்ன தெரிந்து கொள்ள கால்சியம் கொண்டிருக்கும் உணவுகள் சாதாரண உடல் பராமரிக்க தேவை.

இது பொருட்களான பால், சீஸ், பாலாடைக்கட்டி, தயிர், மதுவும் சுட்ட பால் பால் பொருட்கள் முதன்மையாக கிடைக்கிறது. பால் கால்சியம் சாப்பிடுவதன் மூலம் ஜீரணிக்க மிகவும் எளிதானது. கால்சியம் கூடுதலாக கொண்ட கொழுப்பு ஒரு குறைந்தபட்ச அளவு இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதய சுகாதார நல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் மற்றும் மோர், குடிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எளிதாக செரிமானத்திற்கு கால்சியம் நிறைய காணப்படும் தகரத்தில் அடைக்கப்பட்ட மீன் குறிப்பாக எலும்புகளில், சால்மன் மற்றும் மத்தி. கடல் பாசிகள் பல இனங்கள் எண் உள்ள கால்சியம் பாலில் விட 10 மடங்கு அதிகமாகும் கொண்டிருக்கின்றன. அது குழந்தைகள் பால் புரதத்தை வெறுப்பின் இருந்தால் கவனம் செலுத்த மதிப்பு. குழந்தைகள் நன்கு உறிஞ்சப்பட்டு தாங்க முடிவதில்லை வகையில், பால் தயிர், பதிலாக வேண்டும். மற்றும் பழைய குழந்தைகள் பதிவு செய்யப்பட்ட பயன்படுத்த முடியும்.

சில தாவரங்கள், கால்சியம் உப்பு பிணைப்பாக மற்றும் அரிதாகத்தான் உடல் உறிஞ்சப்படுகிறது. ருபார்ப், பீட், கீரை, கால்சியம் ஆக்சலேட் இணைந்து பிணைப்பை, மற்றும் அவை தானியங்களுடன் உப்புக்கள் - phytates, என்பதால் இந்த உணவுகளை கால்சியம், என்றாலும், ஏனெனில் கடினமான செரிமானமின்மையின் அதன் மூல பணியாற்ற முடியாது கொண்டிருக்கின்றன. அது சில உணவுகள் கால்சியம் கொண்டிருக்கும் என்ன மட்டுமே, ஆனால் இல்லை வழி உறிஞ்சப்பட்டு செரிமானிக்கப்படுகிறது கருத்தில் கொள்ள முக்கியம்.

காபி மற்றும் மது துஷ்பிரயோகம் எலும்புகள் இருந்து கால்சியம் இடத்தில் ஊடுருவலின் எடுக்கிறது. கொழுப்பு உணவு பெறும் போது, குறைந்த கால்சியம் உணவுடன் புரதம் அடங்கிய பயன்படுத்தப்படும் போது மோசமாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

கால்சியம் கொண்ட பல தயாரிப்புகள் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவையாக இருக்கின்றன. உண்மையில், இந்த காலத்தில் கால்சியம் மட்டுமே கரு ஒரு புதிய வாழ்க்கையை உருவாக்க, பயன்படுத்தப்படும் ஆனால் கூட பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு மற்றும் குழந்தையின் எதிர்கால சுகாதார போடுங்கள் உள்ளது.

கர்ப்பவதி பயனுள்ள சாப்பிடுவது கால்சியம் அதிகமுள்ள உணவுகளை எடுத்து நாள் முதல் பாதியில் மற்றும் இரவில் கால்சியம், முன்னுரிமை உட்செலுத்தப்பட்ட பின்னர் பல மணி நேரம் மூலம். ஏனெனில் கால்சியம் ஒரு கார உறுப்பு ஆகும் மற்றும் இது சாதாரண செரிமானம் தலையிட என்பதாகும் உணவு, பிறகு உடனடியாக இரைப்பை சாறு அமிலச் சூழலில் நடுநிலையான முடியும் இது மிகவும் முக்கியமானது.

பெரிய அளவில் கால்சியம் என்ன உணவுகளில் இருக்கும்? பால் மற்றும் பால் பொருட்களில், பொதுவாக நம்பப்படுகிறது இல்லை. அது தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி விட எள், பாதாம், பாப்பி மிகவும் கால்சியம் உள்ளது. இந்த சீஸ் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி தயாரிப்பில் சீரம் உள்ள கால்சியம் பகுதியாக உள்ளது என்ற உண்மையை காரணமாக இருக்கிறது. கால்சியம் அதிகபட்ச அளவு ஆப்பிள் வினிகர் மற்றும் தேன் விளக்குவார். கால்சியம் சிறந்த ஆதாரங்கள் ஓடையில் மற்றும் காட்டு ரோஜா, பீன்ஸ் மற்றும் பட்டாணி உள்ளன சுவிஸ் சீஸ் மற்றும் பிற கடின பாலாடைக்கட்டிகள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலே, வோக்கோசு, மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள்.

மாட்டின் கல்லீரல் மற்றும் மீன், கடல் மேலும் பாஸ்பரஸ் மற்றும் வைட்டமின் டி, கால்சியம் உறிஞ்சுதல் அவசியமாக இருக்கும் கூடுதலாக உள்ள கால்சியம் கொண்டிருக்கிறது. ஆனால் வெண்ணெய் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் கால்சியம் அனைத்து உறிஞ்சப்படுவதில்லை.

என்ன உணவு ஒரு சிறிய அளவு கால்சியம் கொண்டிருக்கும்? முட்டை, மீன், இறைச்சி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கால்சியம் சிறிய அளவில் கொண்டிருக்கும், ஆனால் கட்டமைப்பில் அதன் ஜீரணம் வைட்டமின்கள் A மற்றும் D இருக்கிறது, அதனால் தேவையான. எனவே, இந்த பொருட்கள் தங்கள் உணவில் உபயோகப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

ஒவ்வொரு நபர் அது என்ன பொருட்களைக் கால்சியம் கொண்டிருக்கும் தெரிந்து கொள்ள மிக முக்கியமான விஷயம் அல்ல என்று நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது. மிகவும் முக்கியமான பல நோய்கள், எல்லா முயற்சிகளும் இருந்தபோதும், கால்சியம் வெறுமனே உறிஞ்சப்படாது என்று தெரிய வருகிறது. உதாரணமாக, தைராய்டு நோய்கள் மற்றும் தைராய்டு சுரப்பிகள், குறைந்த அமிலத்தன்மை வயிற்று்சுவரில் புண்கள், போது அரிப்பு அல்லது வயிறு மற்றும் சிறுகுடல் 12 உயர் அமிலத்தன்மை உள்ள புண் காரணமாக மருந்துகள், அமில பிரயோகத்திற்கு.