எடை இழப்பு ஒரு நாளைக்கு கலோரி எண்ணிக்கை. உணவில் கலோரி கணக்கீடு

கலோரிகள் - அதன் வழக்கமான செயல்பாடுகளில் எங்கள் உடல் செலவிடும் ஆற்றல். போன்ற ஏஜ் அண்ட் செக்ஸ், அன்றாட வாழ்க்கையில் உடல் செயல்பாடு உள்ளதா அல்லது இல்லையா, வாழ்க்கை ஒரு வழி விதங்களிலும் ஒரு நாளைக்குத் தேவையான எத்தனை கலோரி தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும்.

இளம் உடல் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு அதிக ஆற்றல் தேவை என்ற உண்மையை, ஆண்களும் பெண்களும் செலவிடப்படுகிறது கலோரிகள் தினசரி விகிதம் வெவ்வேறு are due இது, மற்றும் பல்வேறு செயல்பாடுகளுக்காக கலோரிகள் ஒரு வித்தியாசமான எண்.

தீர்மானிக்கும் பொருட்டு எடை இழக்க நாளைக்கு கலோரிகள் எண்ணிக்கை, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது முதல் சராசரி நபர் எவ்வளவு தேவையான விகிதம் கண்டுபிடிக்க. Oobenno எடை இழக்க போவதில்லை யார் யாராவது.

ஒரு நாளைக்குத் தேவையான எத்தனை கலோரி ஆண்கள் இது சாதாரணமான?

செயலற்று வாழ்க்கை, போது ஒரு விளையாட்டாக இல்லாத, ஐம்பது வயது வரையுள்ள ஆண்கள், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு ஆயிரம் கலோரி.

முப்பது ஐம்பது இடையே ஒரு மனிதன் வாழ்க்கை அதே வழியில் உடன் 2200 கலோரிகள் ஒரு நாள் வேண்டும்.

முப்பது வயது நிரம்பாத இளம் மக்கள் 2400 கலோரிகள் தினசரி விதிமுறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நாள் ஒன்றுக்கு 400 கலோரிகள் - அந்த ஆண்கள் வாழ்க்கை உதாரணமாக, மிதமான செயலில் இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகள் செய்ய ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு நாள் காலில் நடக்க, பின்னர் அவர்கள் கொண்டு மேலே கூறப்பட்ட இன்னும் 200 இல் சேர்க்க வேண்டும்.

பதினெட்டு முப்பது ஆண்டுகளுக்கு இடையில் ஒரு செயலில், விளையாட்டு வாழ்க்கை ஆண்கள் உடன், மூவாயிரம் கலோரிகள் தினசரி அலவன்ஸ் தொடர்ந்து வேண்டும். 200 கலோரிகள் - முப்பது க்கும் அதிகமான ஆண்களும் நீங்கள் 100 இந்த எண்ணிக்கை குறைக்க முடியும். யார் ஐம்பது பிரதிநிதிகள் பிறகு ஒரு வலுவான செக்ஸ் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டிருந்தால், அது 2500 ல் 2800 கலோரிகள் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பொதுவாக பெண்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்று தயாரிப்புகளில் ஒரு நாளைக்கு கலோரிகள்

போது ஐம்பதுக்கும் மேற்பட்ட உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத பெண்கள் நாளொன்றுக்கு 1,600 க்கும் மேற்பட்ட கலோரிகள் தேவையில்லை. 26 கீழ் 26 மற்றும் 50 பெண்கள் வயது, மற்றும் 1800 கிலோகலோரி இருக்க வேண்டும், பெண்கள் மற்றும் - இரண்டு ஆயிரம்.

மிதமான செயலில் வாழ்க்கைச் சூழ்நிலையில் அதே புள்ளிவிவரங்கள் 200 அலகுகள் அதிகரித்துள்ளது வேண்டும் உள்ளன.

2200, அறுபது மற்றும் மேலே இருந்து பெண்களுக்கு - - இரண்டு ஆயிரம் கலோரிகள் மற்றும் முப்பது கீழ் பெண்களுக்கு கலோரி உட்கொள்ளல் அன்றாட சராசரி விகிதம் ஒரு முழு நீள செயல்பாட்டுடன் பெண்களுக்கு 2400 கிலோகலோரி மற்றும் 30 முதல் 60 வரை, மற்றும் உள்ளது.

நாளொன்றுக்கு கலோரிகள் எண்ணிக்கை, எடை இழக்க நிச்சயமாக, வழக்கமான அளவை விட குறைவாகவே இருக்கும். ஒரு நபர் மாறாக, சிறந்த பெற விரும்பினால்.

இந்த காரணிகள் கூடுதலாக, ஒரு நாளைக்கு கலோரி கணக்கீடு உட்கொண்ட உணவு கொழுப்புகள் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதங்கள் விகிதத்தைச் மேலும் அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இந்த உடல் வலிமை மற்றும் ஆற்றல் வழங்கும் முக்கிய கனிமங்களின் உள்ளன.

சுவடு கூறுகள் கண்ணோட்டத்தை

நீங்கள் எடை இழக்க போது, நீங்கள் மட்டுமே ஒரு நாளைக்கு நுகரப்படும் கலோரி எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும், ஆனால் இந்த கலோரிகள் ஒழுங்காக விநியோகிக்கப்படுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த உடல் அதிகபட்ச நன்மை வழங்க போராடு வேண்டும்.

முதல் மைக்ரோசெல்

கார்போஹைட்ரேட் - ஆற்றல் அடிப்படையில் உயிரினத்தின் முக்கிய வள. அவர்கள் நாள் ஒன்றுக்கு நுகரப்படும் கலோரி 60% இருக்க வேண்டும்.

தீங்கு மற்றும் நன்மை - கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எளிய அல்லது வளாகம், அல்லது இல்லையெனில். எடை இழக்க விரும்பும் ஒரு நபர் போன்ற புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் அவற்றின் தயாரிப்புகள், மட்டுமே சிக்கலான சாப்பிட வேண்டும். சாக்லேட், பிஸ்கட், ஐஸ்கிரீம், பாஸ்தா மற்றும் உருளைக்கிழங்கு (குறிப்பாக வறுத்த), இது உணவு விலக்கிய விரும்பத்தக்கதாகும். வேறுபாடு என்ன? எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எளிதாக உடல் உறிஞ்சிக்கொள்ளப்படுவதால் அது ஒரு கூர்மையான உயர்வு வழிவகுக்கிறது இரத்த சர்க்கரை. ஆனால் அவர் ஒரு நபர் ஒரு வலுவான பட்டினி மற்றும் சோர்வு எண்ணத் தொடங்கினான் பின்னர், குறுகலாக விழுகிறது. காம்ப்ளக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளன உடல் மூலம் அதிக மேலும், அதாவது திருப்தி ஒரு நீண்ட நேரம் உள்ளது பதப்படுத்தப்பட்ட அவர்கள் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இரத்த சர்க்கரை தங்கள் சீரழிவு உடன் மற்றும் மனநிலையில் ஏற்ற இறக்கங்கள் நல்வாழ்வை ஏற்படாது என்று ஒரு சாதாரண அளவில் நீடிப்பது.

இரண்டாவது மைக்ரோசெல்

புரத - உயிரினத்தின் கட்டமைப்புக்கான பொருள். மனித முடி மற்றும் நகங்கள், உடல் உறுப்புக்கள் மற்றும் தசைகள் புரதத்தினால் உருவானவை அது.

அதன் தினசரி விகிதம் 15% இருக்க வேண்டும். நாளும் கலோரிகள் பட்டி செய்து, அவர்களில் குறைந்தது 200 புரதம் சேர்ந்தவர்கள் என்பதை உறுதி.

புரதங்கள் விலங்கு மற்றும் தாவர தோற்றம் உள்ளன. எந்த ஒரு தேர்வு உங்கள் விருப்பங்களை பொறுத்தது. இந்த மண் தாது என்றழைக்கப்படும் "விலங்கு" தயாரிப்புகள் அதிக அளவில் காணப்படும். ஆனால் தாவர உணவுகளில் அதே நேரத்தில் சாப்பிட்டு முடியும் எடை இழப்பு ஒரு நாளைக்கு கலோரிகள் அதிகபட்ச அதிகமாகாமல் கொள்ளளவை அதிகரிக்க உதவும்.

மூன்றாவது மைக்ரோசெல்

கொழுப்புகள் - உடலின் பாதுகாப்பு செயல்பாடு செயல்படுத்தும் முக்கிய கூறு. மேலும், இந்த சுவடு கூறுகள் நேரடியாக வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் உட்படுத்தப்படுவதானது.

கொழுப்பு 25-30% தினசரி உணவில் இருக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக 1000 கலோரிகள் ஒரு நாள், 250 கொழுப்பு அதை ஒதுக்க வேண்டியுள்ளது. எனினும், அவர்களை பாதிக்கும் மேற்பட்ட நிறைவுறா இருக்க வேண்டும். அவர்கள் "ஆரோக்கியமான" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவர்கள் பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், மீன் மற்றும் கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் உள்ளன. அளவு நிறைவுற்ற கொழுப்பு நீங்கள் உணவில் முடிந்தவரை குறைக்க வேண்டும். அவர்கள் எண்ணிக்கை மட்டுமே தடையாக இருக்கும், ஆனால் பல்வேறு இதய நோய்கள் கையகப்படுத்தும் பங்களிக்க.

நாம் கலோரிகள் மற்றும் இழந்து எடை கருத்தில்

நீங்கள் பொருத்தம் வைத்திருக்க விரும்பினால், நாள் ஒன்றுக்கு கலோரிகள் கணக்கீடு செய்ய கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இதை செய்ய, நீங்கள் அதன் முக்கிய பரிமாற்றம் தொடர்புடைய எண்ணை அறிந்திருக்க வேண்டும்.

ஆண்கள் அதை ஒரு மணி நேரத்திற்கு உடல் எடை ஒரு கிலோகிராமுக்கு ஒரு கலோரி. அழகாக செக்ஸ் பொறுத்தவரை ஒரு மணி நேரத்திற்கு அதே கிலோகிராமுக்கு 0.9 கலோரிகள் உள்ளது.

நீங்கள் ஒரு பெண் என்பதை நீங்கள் 70 கிலோ எடையும் என்றால், பின்வருமாறு அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் கணக்கிடப்பட்டுள்ளது:

0.9 எக்ஸ் 70 கிலோ கலோரி 24 மணி x இடமாற்றம் செய்யப்படுகிறது. அது 1701,6 கலோரிகள், வட்டமான இருக்க மற்றும் 1702 கலோரிகள் ஒரு நாள் கிடைக்கும்.

விரும்பிய முடிவு முன்னதாக இவை எடை இழக்க நாளைக்கு கலோரிகள் எண்ணிக்கை கணக்கிட பொருட்டு, நீங்கள் பெற விரும்பும் ஒரு எடை இருக்கும் சூத்திரத்தை இடமாற்றம் வேண்டும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் 60 கிலோகிராம் எடையை வேண்டும்.

0.9 X 60 கிலோ கலோரி எக்ஸ் 24 மணி = 1296 கலோரிகள். இந்த எடை இழக்க உங்கள் தினசரி வீதமாகும்.

எனினும், இந்த கணக்கீடுகள் குறைவாக சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை உள்ளவர்களுக்கு சரியாக இருக்கின்றன. அதே நேரத்தில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி என்றால், நீங்கள் ஒரு மனிதன், மீண்டும் செயல்பாடுகளின் விளைவாக எண்ணிக்கை 400 சேர்க்கப்பட்டது வேண்டும் - நீங்கள் உடற்பயிற்சி என்றால் 500., மற்றும் நீங்கள் ஒரு பெண், பின்னர் மற்றொரு 250 சேர்க்க - 350 கிலோகலோரி.

எடை இழப்பு பாதுகாப்பு பார்த்துக்கொள்ள

நீங்கள் உண்மையில் எடை கொண்ட ஒரு பிரச்சனை இல்லையென்றால் மட்டுமே மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மெல்லிய வளரும். நீங்கள் ஒரு சில கிலோ துரத்தி அடிக்கும் வகையில் தீர்மானித்தாலும், எடுத்துக்காட்டாக, கடற்கரை பருவத்தில், அது எளிய கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் தினசரி மெனுவிலிருந்து ஒதுக்கி விட்டு அவர்களின் தினசரி அதிக உடல் செயல்பாடு சேர்க்க போதுமான இருக்கும்.

எடை இழந்து அவர்களை தீங்கு இல்லை, சுகாதார மற்றும் அழகு பங்களிக்க வேண்டும்.

மிகவும் துரிதமான எடை இழப்பு மணிக்கு பெரிதும் கல்லீரல் பாதித்தது. அனைத்து பிறகு, நாங்கள் கொழுப்புகள் சுட்டெரித்துப்போட்டு, உடலில் இருந்து மறைந்துவிடும் அவர்கள் நினைப்பது போல் இல்லை மாட்டேன் வெறுத்தேன், அவர்கள் வெறுமனே மற்ற இரசாயன கூறுகளாகப் பிரித்துள்ளார் பதப்படுத்தப்பட்ட. ஒரு மிகையான துரிதமான எடை இழப்பு முதல் அறிகுறி - பெரிய அளவில் இரத்த பிளாஸ்மாவில் கொழுப்பு அமிலங்கள் தோற்றம். இது அவரது விஷம் உள்ளது, மற்றும் மீட்பு கல்லீரல் மற்றும் இரத்த சுத்தம் செய்ய தொடங்குகிறது. இந்த கொழுப்புகள் ஏற்கனவே அதை குவிப்பது என்பது, ஆனால் வேறு வடிவத்தில் உள்ளன. இந்த நன்கு ஈரல் நோய்க்கான வழிவகுக்கும், அங்கிருந்து, உனக்கு தெரியும், இறக்கின்றனர்.

எடை இழக்க பொருட்டு, பட்டினி அல்லது எந்த சிறப்பு ஏற்பாடுகள் செய்ய தேவையில்லை. அது இன்னும் யாரையும் இலாபம் இல்லை. நீங்கள் விரும்பும் எதையும் அனைத்து சாப்பிட இதன் மூலம் அதிசயம்-வழிமுறையாக மீது விளம்பர நம்ப வேண்டாம் மற்றும் அதே நேரத்தில் மெல்லிய வளரும். இந்த நடக்காது. உடல் முட்டாளாக முடியாது. நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் விட தினசரி மேலும் கலோரிகள் செலவிட உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். மற்ற விஷயங்களை, உணவுமுறைகள் முற்படுவோம் மூலம், முடி வெளியே விழும், நகங்கள் மோசமடைந்து. இதயம் மற்றும் தசைகள் வேலை சீரழிவான விளைவை நோன்பிருத்தல்.

சுவடு உறுப்பு சமநிலை கவனித்து கூடுதலாக, நாங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஃபைபர் மற்றும் திரவ தேவையான அளவு பயன்படுத்த வேண்டும். அதே நேரத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறது. படுக்கை முன் மூன்றரை மணி - மக்கள் எடை இழந்து மூன்று கடைசி உணவு சரியானதாக உணவு உள்ளது. முன்கூட்டியே பறிமாறப்படும் முன் ஆய்வு அட்டவணை கலோரி பொருட்கள் மற்றும் அவர்களுக்கு தேவையான நுண் மதிக்கின்றோம். , சுவையான ஆரோக்கியமான, சீரான மற்றும் அழகான உணவு சமைக்க.

எடை இழந்து பாதுகாப்பாக இருக்க மகிழ்ச்சியும் கொண்டு எளிதாக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில்.