ஆண்கள் உடல் உலர்த்திய உணவுமுறை. குறிப்புகள்

இன்று விளையாட்டு வீரர்கள் உலர்த்தும் உடல் மிகவும் பிரபலமாகி இருக்கின்றது. அது தசைகள் அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்க உடலின் கொழுப்பு செல்கள் குறைப்பு நடவடிக்கைகளை ஒரு தொகுப்பு அடங்கும்.

உலர்தல் உடல் என்ன?

வலிமை பயிற்சி அல்லது செயல்படுத்தும் போது ஏரோபிக் பயிற்சி உடல் சாத்தியமற்றது அதே நேரத்தில் எடை மற்றும் கட்டிடம் தசை இழக்கும் செயல்முறை எதில் உற்சேபம் ஆதிக்கம் செலுத்தி தொடங்குகிறது உள்ள. ஆனால் பல மக்கள் உடலின் அழகு காட்ட வேண்டும், மற்றும் அடிக்கடி ஏனெனில் தோலடி கொழுப்பு அடுக்கு செய்ய எளிதல்ல. இத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், ஆண்கள் உடல் உலர்தல் ஒரு உணவில் அவசியமானது வருகிறது.

உலர்தல் என்ன?

சிலர் உலர்தல் நீர் நீக்கும் நடவடிக்கைகளில் என்று நினைக்கிறேன். இது எதனால் தவறான அறிக்கையாகும். உண்மையில், உலர்தல் - கார்போஹைட்ரேட் ஒரு மறுப்பு கொழுப்பு திசு முறிவு தூண்டுகிறது என்று அமைப்பாகும். முறையான உலர்தல் உடல் எடை இழக்க மற்றும் ஒல்லியான உடல் நிறை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது.

காய்ந்து உணவு

உணவுமுறை உலர்த்துவது ஆண்கள் உடல் உணவில் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் தொகையைக் கட்டுப்படுத்துகின்றது, அது glycoprivous அல்லது கீட்டோனுடன் அழைக்கப்படுகிறது. இது குறிப்பாக விதிகள் அல்லாத இணக்கம், உடலில் மிகவும் தீங்கு உள்ளது. அது அவர்கள் மோசமான சுகாதார பாதிக்கும் ஏனெனில் எந்த கொழுப்பு பர்னர்கள் பயன்படுத்த வேண்டாம் நல்லது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், உலரும் நீங்கள் மாறாக இணங்க தேவைப்படும் கடுமையான உணவு, அடிப்படையில் எளிதாக செரிமானத்திற்கு புரதத்தையும் கொண்டிருக்க அதை இதில் வேண்டும். ஆனால் கார்போஹைட்ரேட் உணவு நிராகரிப்பு கூர்மையான ஆனால் மென்மையான முழுமையற்றதாகவோ இருக்கலாம் கூடாது.

முரண்

நாம் நீங்கள் உடல் உலர்தல் செய்ய கூடாது:

• கர்ப்பமாக அல்லது தாய்ப்பால்;
• நீரிழிவு;
• சிறுநீரக நோய்;
• நீங்கள் வயிறு அல்லது கணையம் ஒரு நோய் உண்டு;
• நீங்கள் குடல் நோய் அல்லது கல்லீரல் நோய் இருக்கிறது.

உடல் உலர்த்தும். வாரம் பட்டி

போது உலர்த்தும் மெனு உடல் வழக்கமான இருந்து சற்று வித்தியாசமாக இருக்கும். , சர்க்கரை இல்லாமல் மேலும் பச்சை அல்லது இஞ்சி தேநீர் குடிக்க அத்துடன் வழக்கமான சுத்தமான நீர் முயற்சி. சிறந்த நாள் 6-7 ஒரு நேர உணவு இருக்கும். உங்கள் உணவில் பின்வரும் தயாரிப்புகள் உள்ளிட்டவை வேண்டும்.

1. அடிப்படை. அவர்கள் எந்தத் தரத்திலும் சாப்பிட்டு முடியும், ஆனால் அவர்களை முடிந்தவரை சிறிய ஊறுகாய் முயற்சி:

• முட்டைகள்;
• சமைத்த கோழி அல்லது ஸ்க்விட்டாக ஆட்டுக்கறி;
• வேகவைத்த அல்லது மெலிந்த வெள்ளை மீன் சுடப்படும்.

கார்போஹைட்ரேட் 2. ஆதாரங்கள்:

• வெள்ளரிகள், கீரை, முட்டைக்கோஸ்;
• buckwheat, ஓட்ஸ்.

பொதுவாக, ஆண்கள் உடல் உலர்த்தும் எந்த உணவில் 5 முக்கிய காலங்களை பெற்றிருக்கும்:

1 சுழற்சி 2 முதல் 3 வாரங்கள் நீடிக்கும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு புரதம் சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் முடிந்தவரை சிறிய இருக்க முடியும்.

2 காலம் - குறைந்த CARB உணவு. அது 4 முதல் 6 வாரங்கள் வரை நீடிக்கும். உணவில் கொழுப்பு விகிதம் 10-20% மாக 50-60% புரதத்தையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். எல்லாவற்றையும் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது.

3 காலத்தில் - கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவு. இந்த காலகட்டத்தின் அளவு எதிர்பார்க்கப்படுகிறது முடிவுகளையும் நலம் பற்றி முற்றிலும் சார்ந்தது, ஆனால் அது நீண்ட நினைக்கவில்லை. புரதம் அடங்கிய, 80% அதிகரித்துள்ளது வேண்டும் கார்போஹைட்ரேட் 10% குறைக்கப்பட்டது, மற்றும் கொழுப்புகள் 20 ஆகும்.

4 காலத்தில் - தண்ணீர் "வடிகட்டி". இந்த காலத்தில் தயாரிப்புகள் முன்னுரிமை ஒரு புரதம், ஒரு தண்ணீர் காய்ச்சி வடித்த இருக்க வேண்டும். ஒரு வாரத்திற்கும் அதிகமாக இருக்கக் கூடாது இந்த காலத்தில் எடுத்து.

5 காலம் - கார்போஹைட்ரேட் இறக்குதல், பல நாட்கள் நீடிக்கும் நீங்கள் தசைகள் அசல் தொகுதி மீட்க அனுமதிக்கிறது.

ஆனால் உடல் உலர்தல் ஆண்கள் உணவுப்பழக்கத்தை வெறுமனே தசைகள் மேலும் நிவாரண செய்ய வழிகளில் ஒன்று பிரதிபலிக்கிறது மற்றும் உடல் பலன் இருப்பதில்லை மறக்க வேண்டாம். உண்மையில், உலர்தல் - நேரம் ஒரு மாறாக குறுகிய காலத்தில் உடலின் "சரிப்படுத்தும்" ஆகும்.