எடை இழப்பு கயிறு செல்லவும்: எப்படி குதிக்க? பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு

அனைவரும் எந்த விளையாட்டாக எடை இழக்க மிகவும் கடினமாக உள்ளது என்று தெரியும். குறிப்பாக பலவீனமான வளர்சிதை கொண்டிருப்பவர்களுக்கு. அனைத்து தவறாமல் உடற்பயிற்சி, நீச்சல், ஜாக்கிங் மற்றும் உடல் செயல்பாடு பிற வகைகளில் ஈடுபட வாய்ப்பு உள்ளது, எடை இழக்க உதவுகிறது. இந்த வழக்கில், நல்ல பழைய கயிறு உதவ வருகிறது. அனைத்து பிறகு, எப்போதும் கையில் நெருக்கமாக இருக்க முடியும் இந்த எளிய பொருள், மிகவும் திறன் கொண்டதாகும். விளையாட்டு உலகில், குதித்து கயிறு "தீவிரமாக தாவுவது." என்று அழைக்கப்படுகின்றன இந்த கட்டுரையில், நாம் ஒரு என்ன தோன்றுவீர்கள் எடை இழப்பு ஜம்ப் கயிறு, எப்படி இந்த அமைப்பின், அவர் நல்லது எந்த குதிக்க.

கயிறு பயன்படுத்த

கயிறு உடலில் ஒரு நேர்மறையான தாக்கம் பற்றி பேச நிறைய இருக்க முடியும். நாங்கள் எடை இழப்பு அடிப்படையில் கேள்வி கருதுகின்றனர். எத்தனை கிலோகிராம் ஜம்பிங் கயிறு செய்வதன் மூலம் மீட்டமைக்க முடியும்?

அது கண்ணோட்டத்தில் இருந்து இதன் மூலம் உறுதியாகிறது கலோரிகள் நுகர்வு இந்த எளிய ஷெல் கொண்டு உடற்பயிற்சி தீவிர இயங்கும் அல்லது வலம் நீச்சல் கீழ்த்தரமான இல்லை. கயிறு மீது 15 நிமிட நடுத்தர தீவிர நடவடிக்கை அதே யோகா வகுப்பிற்கு, ஏரோபிக்ஸ், நடனம், மற்றும் செயல்பாடு மற்ற ஒத்த வகைகளை விட 30 சதவீதம் கூடுதல் கலோரிகள் எரிக்க அனுமதிக்கிறது. எனவே, விரைவாகவும் எளிதாகவும் எடை இழக்க விரும்பவில்லை அந்த தேர்வு கயிறு குதித்து. இந்த வழியில் எரித்தனர் கலோரிகள் சக்தி சுமைகள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் போது விட மோசமாக உள்ளது. பயிற்சி ஒரு மணிநேரத்தில் சுமார் 600 கலோரிகள் செலவிட முடியும்.

கயிறு மற்றொரு பயன்படுத்தி வகுப்புகள் நேரம் மற்றும் விண்வெளி நிறைய தேவையில்லை என்று. அதே ஷெல் எளிதாக உங்கள் பையில் பொருந்துகிறது. அது வடிவம் தினசரி பராமரிப்பு விடுமுறை எடுக்க முடியும், மற்றும் கூட வேலை, ஒரு நீண்ட உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத நடவடிக்கைகள் பிறகு உடல் துணிச்சலாக.

முரண்

துரதிருஷ்டவசமாக, ஸ்கின்னிங்கை சில எதிர்அடையாளங்கள் உள்ளன. அது kneecaps அல்லது குருத்தெலும்பு அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட்டார் செய்தவர்களைப் போன்று, மூட்டு வலி பாதிக்கப்பட்ட அதே மக்கள் ஏற்றது அல்ல. இத்தகைய மக்கள் ஒரு நீந்து தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

தீவிர ஜம்பிங் கயிறு மேலும் ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் இருதய அமைப்பின் பிரச்சினைகள், அத்துடன் மண்டையோட்டுக்குள்ளான அழுத்தம் கிடக்கும்போது உள்ளவர்கள் இன்று முரண்.

யாருடைய எடை 100 கிலோ மீறுகிறது அந்த, அது மற்ற முறைகள் (குறைந்தது 10 கிலோ) மூலம் எடை இழக்க, பின்னர் புலித்தோல் தொடர முதல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. விஷயம் ஏனெனில் அதிகப்படியான எடை உடல் அதிகப்படியான சுமை பெறுகிறது என்று.

பயிற்சிகள், அத்துடன் இயங்கும் இந்த வகை, மேலும் கண்டிப்பாக சாப்பிட்ட பிறகு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இருந்தால் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது.

குண்டுகள் தேர்வு

ஒரு பயனுள்ள பயிற்சி எந்த கயிறு சிறந்த, அது விரும்புவர். அது பின்வரும் தேவைகளைக் என்றால் அவர்களுக்குச் சிறந்தது:

1. நீளம். அது தடகள வளர்ச்சி பொறுத்தது. அநேகமாக எல்லோருக்கும் இந்த விருப்பத்தை தேர்வு எப்படி, ஆனால் நாம் இன்னும் நினைவு தெரியும். ரோப் பாதியில் மடிந்த மற்றும் அது தரையில் தொட்டு என்று, நீங்கள் நிலை கையாள என்ன பார்க்க வேண்டும் அது குறைத்தது. அவர்கள் மார்பு நிலை பற்றி இருக்க வேண்டும்.
2. விட்டம் மற்றும் எடை. ரோப் மாற்றம் மற்றும் பொருள் அதில் இருந்து அது செய்யப்படுமோ சார்ந்துள்ள பல்வேறு விட்டம், இருக்கலாம். அது நன்றாக 7-10 மிமீ துப்பாக்கி உள்ளது. அது அவர் மிகவும் கனமான (இலகுவான கயிறு, மென்மேலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக பயிற்சி இருக்கும்) இல்லை என்று முக்கியமானது.
3. வசதியான கைப்பிடிகள். இந்த விருப்பம் நீளம் என முக்கியமான அல்ல, ஆனால் ஒரு நீண்ட எடுக்க போகிறோம் அந்த, அது கருத வேண்டும். கைப்பிடிகள் அவரது கைகளில் பொய் அவர்கள் vspoteyut போது நழுவ இல்லை வசதியாக இருக்க வேண்டும்.

தற்செயலாக, உடற்பயிற்சி மையத்தில் பயன்படுத்தப்படும் தடகள ஜம்ப் கயிறு, எந்த கைப்பிடிகள் உள்ளது. மாறாக, அவர்கள் முடிச்சு பின்னப்பட்ட அல்லது சிறிய நீட்சிகள் செய்ய வேண்டும்.

இப்பொழுது தான் நீ தேவைகள் எடை இழப்பு ஜம்ப் கயிறு சந்திக்க வேண்டும் என்ன தெரியும், அது தான்.

எப்படி குதிக்க: பயிற்சி

பொதுவாக அனைத்து சரியான விவரக்குறிப்பு எடுக்க வேண்டும் போது, பள்ளியில் இந்த சிக்கலை எதிர்கொள்ள. அல்லது பள்ளியில் கற்றுக் கொண்டு தான் முடியவில்லை அதை செய்ய எப்படி மறந்துவிட்டேன் அந்த, நாம் நினைவு. பயிற்சி, எளிதாக மற்றும் வேகமாக இருக்க மூன்று நிலைகளில் அதை பிரித்து:

1. முதல் விஷயம் நீங்கள் இல்லாமல் கயிறு குதிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். அது சென்டிமீட்டர் ஒரு ஜோடி தரையில் பதித்தபடி tiptoes மீது விட்டு உடைக்க திறன்களை வளர்க்க முக்கியம். நிமிடத்திற்கு சுமார் 100 தாவல்கள் - இவ்வாறு வேகமாக வேக இணங்க அவசியம்.
2. குஞ்சங்களைப் தாவல்கள் கொண்டு ஒத்திசைவில் சுழற்ற அறிய வேண்டிய அவசியம் - இரண்டாம் கட்டம். முதலில் இந்தப் எளிய கை அசைவுகளால் பயிற்சி. ஒரு கையில் இதை செய்ய இருவரும் கைப்பிடிகள் எடுத்து. சுழற்று தேவை தரையில் என்று மிகவும் சிறிய கயிறு நடனமும் எனவே. இப்போது நீங்கள் ஜம்பிங் இந்த உடற்பயிற்சி இணைக்க முடியும், ஆனால் அது அவசியம் வரையில் இரண்டு கைகளால் ஷெல் எடுக்க. அவரது அடி அதை வரும்போது மிகவும் நேரத்தில் தரையில் கயிறு அடிக்க அறிக.
3. அது மட்டும் ஒரு முழு ஜம்ப் அனைத்து சோதிக்கப்பட்டும் திறமைகளை ஒருங்கிணைக்க மற்றும் பெற உள்ளது. இப்போது அதிகமாக எடை எதிரான போராட்டத்தில் உங்கள் அவசியமானது தினசரி கருவி எடை இழப்பு ஒரு ஜம்ப் கயிறு இருக்க முடியும்.

குதிக்க எப்படி: நுணுக்கங்களை

புலித்தோல் வெற்றிக்கு முக்கிய - சரியான நுட்பம். விளைவாக, ஆரம்பத்தில் தனது மாறிவிட்டது எவருக்கும் நீண்ட குதிக்க மற்றும் விரும்பிய முடிவு அடைய முடியாது.

எனவே, கைப்பிடி ஒரு கயிறு எடுத்து, நீங்கள் உடல் அழுத்தும் அவை உங்கள் முழங்கைகள், குனிய வேண்டும். இந்த அடிப்படை நிலையை உடன் துப்பாக்கி எந்த நடவடிக்கை தொடங்க வேண்டும். இயக்கம் பதிலாக கைகளின் தூரிகைகள் சுற்றுவதன் மூலம் செயல்படுத்த வேண்டும். ஆயுத மற்றும் தோள்களில் நிலையான வேண்டும், பின்னர் அவர்கள் சோர்வாக பெற முடியாது, மற்றும் நீங்கள் ஒரு நல்ல வேகத்தில் பெற முடியும்.

ஒரு ஜம்ப் பிறகு இறங்கும் மாறாக தங்கள் பகுதியில் முழு விட, பட்டைகள் நிறுத்த வேண்டும். இவ்வாறு, நிலம் மட்டுமே சாக்ஸ் தொட தொகுப்பு முழுவதும். அது மீண்டும் நேராக குதித்து போது உள்ளது முக்கியம்.

முதலில், ஒரு உயர் டெம்போ அடைய விரைந்து வைத்துக்கொள்ளத் தேவையில்லை. எங்களுக்கு வர வேண்டாம் அனுமதிக்கிறது என்று ஒரு தாளம் முதல் நகர்வின் போது. துப்பாக்கி பழக்கி, நீங்கள் வேகம் எடுத்து விரைவில் ஒரு தொழில்முறை போன்ற குதித்து முடியும் என்பதையும் படிப்படியாக கவனிக்க மாட்டேன்.

எப்படி கயிறு உதவியுடன் எடை இழக்க? பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு

சிறிய சுமையுடன் கூடிய நின்று மெல்லிய குதித்து தொடங்கும். முதல் நாட்கள் - இரண்டு பாடங்கள் ஐந்து நிமிடங்கள் ஒரு நாள். பின்வந்த நாட்களில் - பல ஏழு நிமிடங்களில் இரண்டு பிரிவினர். இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒருமுறை பிறகு நீங்கள் 15 நிமிட அணுகுமுறைகள் அடைய முடியும், பின்னர் 30 நிமிடங்கள் பயிற்சி காலம் அதிகரிக்க கேட்பார்.

எடை வேகமாக கயிறு பயிற்சி இழக்க இன்னும் தீவிர இருக்க வேண்டும் விரும்புவோருக்கு. நீங்கள் 40 நிமிடங்கள் தங்கள் கால அதிகரிக்க ஒரு 15 நிமிட அணுகுமுறைகள் மற்றும் ஒரு வாரம் தொடங்க வேண்டும். ஆனால் இந்த வழக்கில் நீங்கள் அதை overtired இல்லை, உங்கள் உடல் கேட்க வேண்டும். சுகாதார மேல் உள்ளது என்பதை மறக்க வேண்டாம்! முதல் அணுகுமுறை சமயத்திலும் அதற்குப் 30-60 விநாடிகள் ஒரு இடைவெளி எடுக்க வேண்டும் முடியும்.

மேலும் பயிற்சிகள்

திறம்பட எடை இழக்க மற்றும் சலிப்பான ஜம்பிங் மேலும் அற்புதமான அனுபவம் திரும்ப பொருட்டு, நீங்கள் அவர்களை மாறுபடுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக 30 நிமிட அணுகுமுறையில் ஒருங்கிணைந்த பயிற்சி விருப்பத்தை கீழே அட்டவணை. மூன்று முறை, மற்றும் பல - நீங்கள் 15 நிமிடங்கள் செய்கிறோம் என்றால், வெறுமனே ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் இருமுறை, 10 என்றால் வெட்டி.

நீங்கள் காரணமாக இடத்தை இல்லாததால் உருவகப்படுத்தப்பட்ட இயங்கும் கொண்டு தாவல்கள் செய்ய முடியாது என்றால், நீங்கள் ஒரு மாற்றம் கால்களால் அவர்களை மாற்ற முடியும். மற்றும் ஒரு பக்கத்திலிருந்து மற்றொரு பக்கத்திற்கு குதித்து மாற்றாக முன்னோக்கிய மற்றும் பின்னோக்கிய மட்டுமே இயக்கம் செய்ய முடியும்.

கடந்த 5 நிமிடங்கள் சுமை தீவிரம் குறைக்க மற்றும் திடீரென நிறுத்தப்பட்டது செய்வதற்கு தேவைப்படும். குறைந்தது 5 நிமிடங்கள் ஓய்வு சிக்கலான தேவைகளை நிகழ்ச்சி பிறகு.

அது மிகவும் சிக்கலான மற்றும் சில அனுபவம் தேவைப்படுகிறது ஏனெனில், இந்த திட்டம் கைப்பற்ற அவசரம் வேண்டாம். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் அறிவதற்கு என்றால், நீங்கள் நிச்சயமாக அது சமர்ப்பிக்கும்.

நீங்கள் கயிறு உதவியுடன் எடை இழக்க நிர்வகிக்க போது, அது 10-15 நிமிடங்கள் பயிற்சி நேரத்தைக் குறைக்கும் சாத்தியம். இந்த கட்டணம் எப்போதும் எங்கள் கால் மற்றும் மகிழ்ச்சியான மனநிலையில் இருக்கும். குறிப்பாக பயனுள்ள யார் பெரும்பாலும் உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை அந்த கயிறு அடைவதற்கு தீவிரமாக இருக்கிறது.

எதிர் கொண்டு ரோப்

அவர்கள் நவீன குண்டுகள் அணுகுமுறை காலம் ஆகியவற்றைக் ஹாப்ஸ் எண்ணிக்கை, கலோரிகள் மற்றும் பயிற்சி போது எரித்தனர் கொழுப்பு கிராம் நம்பலாம் என்று அதே அறிந்திருந்தால் முதல் கயிறுகள் உருவாக்கியவர்கள் மிகவும் ஆச்சரியமாக இருக்கும். இந்த மீட்டர் துல்லியம் கேள்வி, திறந்த உள்ளது எனினும், மதிப்புரைகளுக்கான கூறப்படுகிறது, தங்கள் அளவீடுகள் யதார்த்தத்திற்கு நெருக்கமாக இருக்கும் ஷெல் உற்பத்தியாளர் பாதுகாப்பான செய்யப்படுகிறது குறிப்பாக. எதிர் கொண்டு கயிறு ஸ்கிப்பிங் வெறும் குதிக்க மற்றும் பார்வை தங்கள் சாதனைகள் கண்காணிக்க வேண்டும் சலித்து உள்ளவர்கள் ஏற்றது.

முடிவுக்கு

எனவே, நாம் எடை இழப்பு ஒரு ஜம்ப் கயிறு, அதை குதிக்க எப்படி, எப்படி தேர்வு செய்ய மற்றும் வேறு என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்ன கண்டுபிடித்துவிட்டனர் வேண்டும்.

உடல் கல்வி இந்த வகை ஒரு சிறந்த கார்டியோ உள்ளது கால்கள் உருவாகிறது வேகமாக கொழுப்பு எரிக்க உதவுகிறது. அது குத்துச்சண்டை வீரர்கள் உட்பட தொழில்முறை தடகள வீரர்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது அதனால் தான். கிரேட் காதலன் மற்றும் கயிறு மேம்படுத்துனரில் இருந்தது முகம்மது அலி. அவரது ஆர்ப்பாட்டங்கள் அவர் ஒரு நிமிடம் தான் ஓய்வெடுத்து இடையே மார்ச் 15 நிமிட பெட்டிகள் hopped. நிமிடத்திற்கு 220 தாவல்கள் - அதே குத்துச்சண்டை அவர் ஒரு மிக அதிக விகிதம் நடைபெற்றது. கயிறு குதித்து, மெல்லிய ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட நபர், மற்றும் நீங்கள் எளிதாக அதே செய்ய முடியும்.

எந்த பயிற்சி முக்கிய புள்ளி - தங்களுடைய நிலை குறித்து கட்டுப்பாடு, மற்றும் இந்த வழக்கில் அது ஜம்பிங் ரோப் பாடி ஒரு பெரும் சுமையை இருப்பதால், குறிப்பாக முக்கியம். அவர்கள் உடல் முழுவது குலுக்கல் கொடுக்க அவரை Stresa opredelnie ஏற்படும். எனவே, வேண்டும் புத்திசாலித்தனமாக கவனமாக அவர்களை சமாளிக்க.