எப்படி கொழுப்பு எரிக்க? முறைகள் உள்ளன

அதிகப்படியான எடை பெற அதன் டயல் நடத்தப்படவில்லை எவருக்கும் விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும். மேலும், நிச்சயமாக, நான் தசை, மற்றும் கொழுப்பு நிறை விடப்பட வேண்டும். நிச்சயமாக, தசை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு இழப்பு சாத்தியம் இருக்க முடியாது, ஆனால் கொழுப்பு நிறைய ஒரு உண்மையான செலவிட தவிர்க்க. எனவே, எப்படி கொழுப்பு எரிக்க?

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு உடல் செயல்பாடு மற்றும் பால் முக்கிய பங்குச்சந்தையிலும்: பொதுவாக, கட்டுரை கொழுப்பு நுகர்வு மட்டுமே 3 உள்ளன. மூன்றாவது முறை ஒரு நர்சிங் தாய் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்க மாட்டேன் ஏனெனில், எடை இழக்க பொருட்டு பயன்படுத்த கடினம். எனவே, நாம் செலவு முதல் இரண்டு பொருட்களை கவனம் செலுத்த.

இவ்வாறு, கொழுப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு முக்கிய பரிமாற்றம் (- செரிவுக்குத் அத்துடன் ஒரு சிறிய அளவு) செலவிடப்படுகிறது முடியும். அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அது உள்ளது, தோராயமாக பேசும், எதுவும் செய்யவில்லை போது மனித உடலில் ஏற்படும் அனைத்து செயலாக்கங்கள் பற்றி குறிக்கிறது. போது உடல் நிலைமைகள் மற்றும் உணர்ச்சி அமைதியாக நிலையில் வசதியாக. கூட உடலின் வருகிறது நிலையைக் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. அவன் குவிக்கப்பட்ட அதை எடுக்கவும் முடியும் கொழுப்பு. எப்படி கொழுப்பு எரிக்க என்று ஆற்றல் அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் சென்றார்?

உடல் கொழுப்பு இருந்து ஆற்றல் எடுத்து, ஆனால் உணவிலிருந்து இறுதியில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகள் போது. என்று பொருட்டு. முதல் (அவர்களை நிறைய இருந்தால்), பின்னர் அது உடல் கொழுப்பு வரும் பின்னர் கொழுப்புகள் உணவு, ஆற்றல் சில புரதங்கள் இருந்து எடுக்கப்பட்ட முடியும் கார்போஹைட்ரேட் எரித்தனர். மற்றும் அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற எண்கள் அதிகமாக அல்ல, அவர்கள் உலர் எடையில் சார்ந்தது (அதாவது, கொழுப்பு இல்லாமல் உடல் எடை), சராசரியாக, 1100 ஒரு மதிப்பு 1500kkal வேண்டும்.

ஒரு நாள் 100 எடை (மாதத்திற்கு 3kg) இழப்பதற்கு, நீங்கள் 770kkal 24 மணி ஊட்டச்சத்தின்மையால் வேண்டும். எனவே நீங்கள் தான் முக்கிய பரிமாற்றம் நம்பியுள்ளன என்றால், நீங்கள் மட்டும் 330-730 கிலோகலோரி வேண்டும். இத்தகைய ஒரு வலுவான குறைப்பு சக்தி தவிர்க்க முடியாமல் இழிவுச்சேர்க்கையெறிகை குறைவு வழிவகுக்கும். தன்னை வேலை சராசரி ஒன்றுக்கு மாதம் மீது 200-300 கலோரி. தெளிவாக, கொழுப்பு இழப்பு தாமதப்படுத்தும். அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் 500kkal அல்லது அதற்கும் குறைவாக குறைக்க முடியும் என்று சோதனை ஆதாரமும் இல்லை. தீய வட்டத்தின் வெளியே ஒரு வழி உள்ளது? ஆமாம், அது நன்கு அறியப்பட்ட - உடல் செயல்பாடு அறிமுகம்.

இந்த இரண்டாவது கட்டுரை வெறுமனே கொழுப்பு எரிக்க எப்படி கவலை இல்லை யார் தீவிரத்தையும் மிச்சப்படுத்துகிறது. ஒரு எடை இழப்பு உணவு போதுமானதாக இருந்தது என்றால், அது ஒரு விரிவான உடற்பயிற்சி தொழில் இல்லை என்று. எனினும், ஒரு உணவு உடற்பயிற்சி இல்லாமல் இல்லை எடை இழப்பு பயனளிக்கும். எனினும், நீங்கள் எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் மற்றும் உடற்பயிற்சி இருந்தாலும், குறிகாட்டிகள் உடல் தகுதியுடன் தசை அதிகரிக்கும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க படிப்படியாக கொழுப்பு அளவு குறையும் வேண்டும். நீங்கள் உடனடியாக முடிவுகளை கூட தகுதிக்கான செயல்பாடுகளில் உணவுக் கட்டுப்பாடு மேற்கொள்ளுதல் இல்லாமல் எதிர்பார்க்க வேண்டாம் என்றால். எனினும், எவ்வாறு எடுப்பது என்பது கொழுப்பு எரிக்க? நீங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இணைக்க வேண்டும்.

சாப்பிட்டு கலோரிகள் எண்ணிக்கை பற்றி 1200-1400 இருக்க வேண்டும். அவர்கள் சமமாக 4-5 பிரிக்கலாம் எடுக்கப்பட்டுள்ளதா என்பது நிறைய உள்ளது, வலுவான பட்டினி நீங்கள் உணர. ஆறு மணி நேரம் ஆட்சி மறக்க - இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு இருக்க வேண்டும் முடியும். ஆனால் இந்த உணவு கார்போஹைட்ரேட் இருக்க வேண்டும். ஆனால் வேகவைத்த இறைச்சி, குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி நீங்கள் சாப்பிட முடியும். சில கேட்க "குறிப்பிட்ட உணவுகளை உதவியுடன் கொழுப்பு எரிக்க எப்படி?". நாம் அவர்களை ஏமாற்ற வேண்டும், கொழுப்பு எரிக்க என்று உணவுகள், இல்லை. புரதம் நிறைய இருந்தால் ஆனால் உணவு ஆற்றல் நுகர்வு செரிமானம் அதிகம் உள்ளன. ஆனால் இந்த சதவீதம் தீவிரமாக அவரை எண்ண முடியும் போதுமான பெரியதல்ல.

தினசரி உடல் செயல்பாடு செலவிடப்படுகிறது ஆற்றலின் அளவு கணக்கிடும் போது நாம் கருதப்படுகிறது இல்லை. இந்த எண்ணிக்கை பல்வேறு தொழில்களில் மக்கள் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம், ஆனால் கலோரி செலவு, சோவியத் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் வரையப்பட்டது அட்டவணைகள், நாங்கள் நம்பிக்கை கொள்ள வேண்டும். எண்கள் பல தொழில்களில் மிக அதிகமாக உள்ளன. இந்த புள்ளிவிவரங்கள் வெவ்வேறு நாட்களில் பெருமளவில் மாறுபடுகிறது, அதனால் அவர்கள் முறையான கணக்கீடுகளின் பயன்படுத்த முடியாது.

சிறந்த உடற்பயிற்சி எடை இழக்க - இயங்கும். இந்த அதிகபட்ச அளவு கலோரி நுகர்வு நேரம் குறைந்தது. இதயம் மற்றும் முழங்கால்களின் நிலையில் அனுமதித்தால் - எப்போதும் இயங்கும். இந்த நுகர்வு ஒரு எளிமையான ஆனால் போதுமான துல்லியமான சூத்திரத்தின் மூலம் கணக்கிடப்படுகிறது முடியும். பெருக்கி உங்கள் உடல் எடை கிலோமீட்டர்கள் கடக்க. உங்கள் இலக்கு - குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளைக்கு 400kkal.

எப்படி கொழுப்பு வேகமாக எரிக்க? கொழுப்பு (இல்லை எடை, மற்றும் கொழுப்பு) ஒன்றில் அவசர சிகிச்சை பிரிவில் நிவாரண, அது நாளைக்கு கார்டியோவை மணி முன்பு குறைந்தது இரண்டு உடன் மேம்பட்ட சக்தி சுமைகள் கலவையை தேவைப்படுகிறது. பவர் இதனால் கண்டிப்பாக புரதம், ஆனால் அதிகமாக இருக்கவில்லை இருக்க வேண்டும். இந்தப் புரதம் நடுக்கம் உண்டாகி பொருத்தமானது குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி. கடைசியாக போன்ற "தீவிர" ஒரு வாரத்திற்கும் அதிகமாக இருக்க முடியாது.

எப்படி கொழுப்பு எரிக்க என்றென்றைக்கும் அவரை விடைகொடுக்க எப்படி? காதல் வாழ்க்கை விளையாட்டினைத் முறை ஒரு வாரம் உயர் கலோரி இன்னபிற விழும் குறைக்க வேண்டும். மற்றும் அனைத்து வெளியே மாறும். நான் எங்கே பொய் ஸ்னீக்கர்கள் நினைவில்?