நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் ஒரு நாள் எத்தனை கலோரிகள்

எடை இழப்பு பிரச்சனை ஒவ்வொரு ஆண்டும் பொருட்படுத்தாமல் வயது, மக்கள் அதிகரித்து பாதிக்கும் தொடங்குகிறது. நவீன அறிவியல் நீண்ட முன்பு யாரையும் நீங்களே கண்டுபிடிக்க முடியும் அதன்படி, ஒரு குறிப்பிட்ட சூத்திரம் கொண்டு வந்துள்ளது ஒரு நாள் உங்களுக்கு தேவையான எத்தனை கலோரி எடை இழக்க. வாழ்க்கை இன்றைய நிலைமைகள், உடல் கொழுப்பு இருவரும் தடவைகளில் ஒரு மிகப்பெரிய வாய்ப்பு வழங்க அதன் எரிப்பிற்கு. ஊட்டச்சத்து நீண்ட எடை அதிகரிப்பு மற்றும் வாழ்க்கை வழி இடையில் ஒரு நேரடியான முறை நிறுவப்பட்டது. நடைபயிற்சி, அதிகப்படியான எடை பெற அவர் உள்ளது வாய்ப்பு குறைவு செய்து, வெளியே வேலை செய்யும் போது அதிக சுறுசுறுப்புடன் மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வாழ்கின்றனர். மாறாக, நாம் ஒரு தினசரி அடிப்படையில் அனுபவிக்க குறைவான உடல் மன அழுத்தம், மேலும் வாய்ப்பு உடல் பருமன் சம்பாதிக்க, அதனுடன், மற்றும் நீரிழிவு நோய் போன்ற, உயர் இரத்த அழுத்தம், ஆஸ்துமா மற்றும் பலர் தொடர்புடைய நோய்கள்.

ஆனால் உடற்பயிற்சி ஒரு சாதாரண எடை அளவுருக்கள் பராமரிக்க ஒரே வழி அல்ல. அது நுகரப்படும் கலோரி அளவு கண்காணிக்க முக்கியம். அது ஒரு நபர் அவர் பகல் நேரத்தில் செலவிட முடியும் என்று கலோரி அளவு எடுத்துக் கொள்கின்றன என்ற உண்மையை நிறுவப்பட்டது. நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் ஒரு நாள், அது நீங்கள் கிடைக்கும் என்று உடல் நடவடிக்கைகள் அடிப்படையில் கணக்கிட முடியும் எத்தனை கலோரிகள். எனவே, நீங்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் அரை மணி நேரம் குறைந்தது ஒவ்வொரு நாளும் செய்தால், நீங்கள் வாழ்க்கை செயலற்ற வழி யாராவது விட அதிக கலோரி உணவுகளை கொடுக்க முடியும் யாருக்காக தான் விளையாட்டாக - அது அபார்ட்மெண்ட் மற்றும் அலுவலகத்தில் ஒரு இயக்கமாகும்.

எவ்வளவு எடை இழக்க நாளைக்கு கலோரிகள் நுகர கணக்கிட பொருட்டு, அது எளிய கணித மேற்கொள்வார்கள் அவசியம். கிரிஸ்டின் Rayms, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஒரு சர்வதேச மையத்தின் துணை தலைவர் ஆலோசனை, அது தொகுக்கலாம் மற்றும் ஒரு எளிய கணக்கிட வேண்டும் எடை: சூத்திரம் உங்கள் தினசரி உடல் செயல்பாடு ஒத்துள்ள காரணியை நான்கு மடங்காக பெருக்கவேண்டும் உடல். இங்கே காரணிகளாக உள்ளன: ஒரு சிறிய சுமை - 14; ஒளி உடல் செயல்பாடு - 17; சராசரி சுமை நிலை - 18.5; தடைச் சுமை - 22.5. பின்னர் எளிய பிரச்சினைகளை தீர்க்க: உதாரணமாக, உங்கள் எடை 56kg, அதாவது ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரு எளிய சுமை (56 * 17 = 952 கலோரிகள்) எனவே ஒரு நாள் நீங்கள் கலோரிகள் மொத்த அளவு 952. மீதமுள்ள மேல் இருக்கக் கூடாது என நீண்ட, எதையும் சாப்பிட உரிமை உண்டு செய்ய உங்கள் உடல் போன்ற கொழுப்பு சேமிக்கும்.

ஒரு நாள் நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் இன்னும் அதிகமாக உணவு காலங்களில் வசிக்க முடிகிறது இருக்க வேண்டும் எத்தனை கலோரி அறிந்துகொள்ளும் விதமாக மற்றொரு வழியில்லை. நீங்கள் வெறுமனே, உடற்பயிற்சி அதிகரிக்க முடியும் நீங்கள் செலவிட எளிதாக இருப்பதால், ஆட்ட விளையாட்டுக்கள் பின்னர் மேலும் கலோரிகள் உண்ணும் சாத்தியம் அதிகமாக இருக்கும், மற்றும் எந்த மிகுதியான அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு வடிவில் தாமதமாக முடியாது.

ஆனால் கவனம் தேவை செயலில் வாழ்க்கை - அது சுகாதார உத்தரவாதம் உள்ளது. வெறுமனே காரணமாக சோம்பல் அல்லது எந்த நேரத்திலும் உடல் குறைபாடுகளையும் செய்ய விளையாட்டுத் துறையில் தீவிரமாக ஈடுபட நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் எடையை வைத்து வேண்டும் கலோரிகள் ஒரு நாள் எத்தனை கண்காணிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை யார் மற்ற நபர்களை நிறைய உள்ளன. இந்த வழக்கில், அது வெறுமனே உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். எடை இழக்க சாப்பிட எப்படி பல பரிந்துரைகள் உள்ளன.

இந்த தகவலை ஆய்வு பிறகு, நீங்கள் பல முக்கிய முடிவுகளை செய்யலாம்:

• ஒரு எடை இழப்பு வெற்றிகரமாக முடிந்தது, முதல் நீங்கள் மூன்று நாட்களுக்கு உப்பு சாப்பிட கூடாது தொடங்க, இது அதிகப்படியான உடல் எடை பிரதிபலிக்கிறது தண்ணீர் தக்கவைத்துக்கொண்டது.
• நீங்கள் உடல் நடவடிக்கைகள் படி சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டியது எல்லாம் எத்தனை கலோரி பிறகு, கலோரிகள் கருத்தில் கொள்ள, நீங்கள் மேலே கொடுக்கப்பட்ட சூத்திரமே பயன்படுத்தினால் நீங்கள் தீர்மானிக்க.
• ஒரு உணவு அரை நாள் மீதமுள்ள கூடுதல் கலோரிகளை அனைத்து செலவிட கூட குறைந்தபட்ச சுமையில் உடல் அனுமதிக்கிறது போன்ற, காலை உணவு அடிப்படை அளவு, மற்றும் அனைத்து இன்னபிற எடுத்துக்கொள்ளும் முயற்சி.
• அடிக்கடி முடிந்தவரை, மட்டும் அது நச்சுகள் உடலில் இருந்து நீக்குகிறது தண்ணீர் குடிக்க, ஆனால் அது தேவையற்ற குப்பை உணவு மற்றும் பொருட்களை ஒன்றும் செய்யாமல் பட்டினி பூர்த்தி செய்ய உதவும்.
• ஒவ்வொரு உணவு, பல ஊட்டச்சத்து இரவு தூக்கம் முன் 4 மணி நேரம் நிறுத்த பரிந்துரைக்கிறோம்.
• உணவில் போன்ற பல்வேறு இருக்க வேண்டும்: காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள், இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள். இத்தகைய ஒரு மாறுபட்ட உணவு உடலில் அனைத்து பயனுள்ள சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் பெற்று, இரைப்பை குடல் நல்ல வேலை பங்களிக்கும் உதவும்.

எடை இழக்க எப்போதும் மனதில் கொண்டு இருக்க வேண்டும் மதுபோதையுடன் கூடாதென. கூட துரிதமான எடை இழப்பு உணவு முன் விட இருக்கலாம் அதே வேகத்தில் டயல் கொழுப்பு நிறை, நிறைந்ததாகவும் இருக்கும் ஏனெனில். சிப்பாய் மெலிந்த உருவம் - உள்ளது வாழ்க்கையின் ஒரு சரியான வழி, இதில் garmnichny உணவு மற்றும் தினசரி உடற்பயிற்சி.