எலும்புகளை வலுப்படுத்தி, கால்சியம் நிறைந்த பொருட்களை வாங்கவும்

நாம், துரதிருஷ்டவசமாக, எமது எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், எமது ஆண்டுகளின் வீழ்ச்சியால், நகர்வது, ஆயுதங்கள் மற்றும் கால்களின் வலி மிகவும் கடினமாக இருக்கும்போது, எலும்புகள் மற்றும் மருந்துகள் இனி உதவாது. அத்தகைய தருணங்களில், கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளின் அலமாரிகளில் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கும் பதட்டத்தில் நாம் இருக்கிறோம். முதுமை வயதில் உள்ள எலும்புகளுடன் பிரச்சினைகள் தவிர்க்கும் பொருட்டு (மற்றும் இதேபோன்ற பல பிரச்சினைகள் வயது வந்தவர்களில் ஏற்படுகின்றன), சில மிக முக்கியமான விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும். குழந்தை பருவத்திலிருந்தே இந்த விதிகள் பற்றி பெற்றோர்கள் எங்களுக்குச் சொல்கிறார்கள், ஆனால் முழு புரிதல், விழிப்புணர்வு, துரதிர்ஷ்டவசமாக, உடனடியாக வரவில்லை.

விளையாட்டு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளும் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். அதிக எடை கொண்டவர்கள் ஒல்லியான உடலமைப்பில் உள்ளவர்களைவிட ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் குறைவாகவே பாதிக்கப்படுகிறார்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? உண்மையில், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் கொழுப்பு எடையை அணிய வேண்டும், அதன் மூலம் உங்கள் எலும்புகளை பலப்படுத்துவீர்கள். விளையாட்டு, அது நடனம், கால்பந்து, பனிச்சறுக்கு, நீந்துதல் அல்லது உடற்பயிற்சி போன்றவை எமது எலும்புகளை பயிற்சி செய்வதற்கும் வலுவூட்டுவதற்கும் அவசியமான முடிவு. உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு விளையாட்டு மற்றும் குறைந்தபட்சம் 1 - 2 முறை ஒரு வார ஒப்பந்தம் ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும். பாடங்கள் உங்கள் உடலை மட்டும் வலுப்படுத்தாது, எலும்பு வலிக்கு எதிரான போராட்டத்தில் தவிர்க்க முடியாத கருவியாகவும் செயல்படும்.

சரியான ஊட்டச்சத்தைப் பற்றி பேசுகையில், உங்கள் உணவில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ள உணவுகள் அடங்கிய முக்கியம் வைட்டமின் டி ஆகும். இது கால்சியம் அல்லது கால்சிஃபெரால் சுமக்கும் உறுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது உடலில் கால்சியம் உறிஞ்சுதல் ஊக்குவிக்கும் வைட்டமின் டி ஆகும். கோடை காலத்தில், நீங்கள் அதை பெற முடியும், சூரியன் basking, ஆனால் குளிர்காலத்தில் நீங்கள் பல்வேறு கூடுதல் வாங்கும் நாட வேண்டும்.

கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் நம் அன்றாட உணவின் பகுதியாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் அவர்கள் மாடு, சோயா அல்லது அரிசி பால் ஆகியவற்றிற்கு மட்டுமே காரணமல்ல . கால்சியம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சில உணவுகள் உள்ளன.

உதாரணமாக, ப்ரோக்கோலி. ப்ரோக்கோலி கால்சியம் உள்ளடக்கத்தில் ஒரு முன்னணி தயாரிப்பு அல்ல, ஆனால் இது நம் உடலுக்கு அவசியமான வைட்டமின் கே அடங்கும். அவர் எலும்புகளில் கால்சியம் திருத்தும். 80 கிராம் ப்ரோக்கோலிக்கு தேவையான வைட்டமின் கே 150% தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் ப்ரோக்கோலி சாப்பிட்டால், கால்சியம் நிறைந்த மற்ற உணவுகள் சேர்ந்து சாப்பிட்டால், நீங்கள் அதிக விளைவை அடையலாம். ப்ரோக்கோலி அடிக்கடி வேகவைக்கப்படுகிறது, முக்கிய டிஷ் சேர்த்து, அல்லது அது ஒரு சாலட் செய்யும். ப்ரோக்கோலி முட்டைக்கோஸ் சுவை மற்றும் நறுமணத்திற்கு இனிமையானது, எனவே அது அதிக கலோரி காய்கறிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, எள் விதைகள் விரும்புவதை விரும்புவதாகும். மற்றொரு உறுப்புகளின் சராசரி அளவு விகிதம் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், பல இதய நோய்கள் மற்றும் புற்றுநோய் சில சந்தர்ப்பங்களில் தடுக்கும். மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் தினசரி டோஸ் சுமார் 30% எள் மட்டும் 4 தேக்கரண்டி உள்ள. ஒரு அசாதாரண நசி சுவை கொண்ட, எள் எந்த டிஷ், குறிப்பாக ஒரு ஜோடி சமைத்த சாலடுகள் அல்லது காய்கறிகள் ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும்.

நம் பட்டியலில் எடுக்கும் மற்றொரு பொருள் "கால்சியம் நிறைந்த தயாரிப்புகள்" - இது பீன்ஸ் ஆகும். பொதுவாக வெங்காயம், சாலட்களில் நாம் அடிக்கடி பயன்படுத்தும் வழக்கமான வெள்ளை பீன்ஸ் தினசரி உணவிற்கு ஒரு உண்மையான கண்டுபிடிப்பாகும். ஒரு கண்ணாடி பீன்ஸ் 200 மில்லி கால்சியம் கொண்டிருக்கிறது. கூடுதலாக, பீன் ஃபைபர், புரதம், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், இரும்பு மற்றும் தாமிரம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஒரு வாரம் குறைந்தது 1-2 முறை பீன் உணவைப் பயன்படுத்துவதால், குடல் புற்றுநோயின் வாய்ப்பு 30% வரை குறைக்கலாம். சாஸ்கள், ஸ்பாகெட்டி, சாலடுகள், சூப்கள், ருசியான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள் மட்டுமல்ல, கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் மட்டுமல்லாமல், பருப்புகளில் உள்ள உயர்ந்த உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி.

இதன் விளைவாக, கடைகளில் உள்ள கவுண்டர்களால் கடந்து, கால்சியம் நிறைந்த உணவை தேர்ந்தெடுப்பது போது, எந்தவொரு தயாரிப்பு இயற்கையாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் அது உங்கள் உடலுக்கு மட்டுமே பயன் தரும்.