நான் ஒரு சுமையை பிறகு சாப்பிட முடியும்? ஆமாம், அது சாப்பிட என்ன என்பதை அறிந்திருப்பது முக்கியமாகும்.

வசந்த காலம் மற்றும் கோடை காலத்தில் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் குறிப்பாக நன்கு விற்கப்பட்டிருக்கின்றன என்பதைக் செல்கிறது. எனினும், கொழுப்பு நிறை மற்றும் அதிகரிப்பு தசை வெகுஜன குறைப்பதில் பெரும் பங்கு ஊட்டச்சத்து வகிக்கிறது. சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் நீங்கள் கூடங்களில் விமான வெப்பத்துக்கு வீணாகி. நான் ஒரு சுமையை பிறகு சாப்பிட முடியும்? மாறாக, ஒரு, கேட்க வேண்டும் என்ன முடியும் சாப்பிட வேண்டும் "உழைப்பின் பின்னர்."

எடை இழப்பு பயிற்சி பிறகு அது 6-8-10 மணி நேரம் சாத்தியமற்றது என்று செவி வழிக் கதைகள் உள்ளன. நீங்கள் சாப்பிடவில்லை என்றால் அதை நம்ப வேண்டாம், உங்கள் உடல் வெறும் பசி மூளை உணவளிக்க தசை திசு அகற்றும் தொடங்குகிறது. புரத போது வெற்றிகரமாக குளுக்கோஸ் மாற்றப்படுகிறது. உடல் ஒரு நீண்ட நேரம் பட்டினி செல்லவில்லை என்றால், எல்லா உட்சேர்க்கைக்குரிய செயல்முறைகள் நிறுத்த - கூட தசைகள் மீட்க முடியாது. சிறிய தசைகள், மெதுவாக வளர்சிதை போகிறது. நீண்ட அரை பட்டினி உணவில் போது இழிவுச்சேர்க்கையெறிகை பெரிதும் கணிசமாகக் குறையும் - ஒரு நாளைக்கு கிலோகலோரி 600 வரை. நீங்கள் பசி மற்றும் கோளாறுகளை கிடைக்கும் - மற்றும் எடை இன்னும் மிகவும் மெதுவாக செல்லும். எனவே, கேள்வி "நான் ஒரு சுமையை பிறகு சாப்பிட முடியுமா" பதில்: "சாத்தியம் இல்லை வெறும் செய்ய, ஆனால் அது அவசியம்."

நாம் அது சாத்தியமற்றது என்ன ஒரு விவாதம் தொடங்கும். எந்த வழக்கில் கொழுப்பு சாப்பிட வேண்டாம். புள்ளி ஆசிரியர்கள் பொது பீதி காரணமாக இறந்தனர் மற்றும் "தீங்கு" கொழுப்புகள் பற்றி வதந்திகள் நம்பிக்கை என்று அல்ல. அவர்கள் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உறிஞ்சுதல் மெதுவாக என்ற உண்மையை. மற்றும் பயிற்சி பிறகுள்ள நேரத்தில் அதன் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் இரத்த அடிக்க வேண்டியது மிகவும் முக்கியமானதாகும். மூலம், எத்தனை ஒரு பயிற்சி பின்னர் உண்ணப்படுகின்றன முடியும்? விரைவானது, சிறப்பானது. நிச்சயமாக, நாங்கள் வாழை சுத்தம் செய்ய அறைக்கு dumbbell மற்றும் நேராக தூக்கி கூடாது. நடைமுறையில், அது நீங்கள் படிக்கும் முடித்த பின்னர் 32-35 நிமிடங்கள் மூலம் உகந்ததாகும் சாப்பிட மாறிவிடும். அல்லது குறைந்தபட்சம், இறுதிக்குள், அவரது உடலில் பணியின் முதல் மணி நேரத்திற்கு பிறகு.

வலது சாப்பிட மிகவும் முக்கியமானது. அது உணவு வேகமாக உட்கொள்ளப்படுகிறது என்று அர்த்தம் இல்லை - கேள்வி என்றாலும், நீங்கள் இன்னும் விரைவான உணவின் மீது புரிந்து கொள்ள வேண்டும் "நான் ஒரு பயிற்சி பிறகு சாப்பிட முடியுமா?" நீங்கள் தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம். எனவே, உணவு தேர்வு கவனமாக அணுகி வேண்டும்.

சிக்கன், ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டைகள் - மிகவும் நல்ல உணவு, ஆனால் அது பயிற்சிக்குப் பின்னர் உடனடியாக வேண்டும் என்று பொருட்கள் அல்ல. என்ன பிரச்சனை? அது கடினமான மற்றும் சிக்கலான மூலக்கூறு உணவு தெளிவாகத் தெரிகிறது. அவரது செரிமானம் முயற்சிகள் மற்றும் நேரம் நிறைய வேண்டும். என்ன செய்ய? எந்த சாப்பிட புரதம் பார்கள், ஒரு சிறப்பு புரதம் உலுக்கி மோர் புரோட்டின்களுடனே. அவர்கள் வழக்கமாக திரவ வடிவம் மற்றும் உகந்த அமினோ அமிலம் கலவை மிகவும் வேகமாக மற்றும் மிகவும் செரிமானத்திற்கு நன்றி உள்ளன.

எவ்வளவு புரதம் பயிற்சி பின்னர் உண்ணப்படுகின்றன வேண்டும்? 0.3 இருந்து கிலோ உடல் எடை ஒன்றுக்கு 0.5 கிராம். இந்த யாருடைய எடை சிறந்த அருகில் உள்ளது மக்கள் பொருந்தும். அது கடுமையாக விலகுகின்றன என்றால், கணக்கீடு நீங்கள் எடை மதிப்பு சிறந்த செய்யப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் 90 கிலோ, மற்றும் போன்ற எடையை - 60. எனவே, நீங்கள் உடனடியாக உடலில் பணி புரிந்துவிட்டு தூய புரதம் 18 முதல் 30 கிராம் நுகர வேண்டும். இந்த தீர்வு உள்ள வைக்க வேண்டும் என்ற முடிக்கப்பட்ட தீர்வு, புரதம் அதாவது எடை, ஒரு வெகுஜன அல்ல என்பதை கவனத்தில்.

வேறு என்ன நீங்கள் அதை ஒரு சுமையை பிறகு சாப்பிட முடியும் என்பதை கேள்வி தீர்க்கப்பட வேண்டும் பிறகு விவாதிக்க முக்கியமானது? ஒரு சுமையை பிறகு உணவு இரண்டாவது கூறு. அதாவது கார்போஹைட்ரேட். அது இல்லை மதிப்புள்ள அவர்களுக்குப் பயப்படாதிருங்கள், ஆய்வுகள் கொழுப்பு இல்லாததால் பின்னணியில் கார்போஹைட்ரேட் இருந்து கொழுப்பு பெறுவது மிகவும் கடினமாக உள்ளது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அது கொழுப்பு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நிலைமாற்றத்தினையும் எலி சங்கிலி பரிமாற்றம் இயங்கி வருகிறது, ஒரு முறை செயல்முறை தொடங்கியுள்ளது என்று கார்போஹைட்ரேட் 200 க்கும் மேற்பட்ட கிராம் சாப்பிட வேண்டும் அதே நபர். மற்றொரு விஷயம் - கார்போஹைட்ரேட், எடை இழப்பு செயல்முறை இடையூறாக அவர்கள் உடைந்து உடலில் போது ஏனெனில் கொழுப்பு அடையவில்லை முடியும். ஆனால் பிறகு பயிற்சி தசைகள் நீங்கள் ஆதரிக்க வேண்டும். எனவே கிலோ சரியான எடைக்கு ஒன்றுக்கு கார்போஹைட்ரேட் 0.2 கிராம் சாப்பிட. அது நன்மை தீமை கார்போஹைட்ரேட் interchanged போது ஒரு அரிய நிகழ்வாக உள்ளது. இவர் நீங்கள் இல்லை மிகவும் இனிப்பு சாப்பிட முடியும், ஆனால் அர்த்தம். உதாரணமாக, சிறந்த உள்ள கார்போஹைட்ரேட் 12 கிராம் 60 கிலோ இடவேண்டும். அது கொழுப்பு இல்லாத, ஆனால் அழகான இனிப்பு தயிர் சுமார் 100 கிராம் ஆகும். அல்லது நீங்கள் அரை வாழை சாப்பிட முடியும். அல்லது ஒரு சிறிய ஆப்பிள்.

இப்போது கேள்வி, "நான் ஒரு சுமையை பிறகு சாப்பிட முடியுமா?" ஒரு இறந்த இறுதியில் நீங்கள் வைத்து இல்லை. நீங்கள் சாப்பிடுவது அவசியம் என்று தெரியும், நீங்கள் கூட நீங்கள் சாப்பிட முடியும் எவ்வளவு தெரியும். மேலும் இத்தகு துல்லியமான அறிவு செயல்களைச் செய்து முடிக்கவும் உதவும்.