தனிம உண்ணாவிரதம்: விமர்சனங்களை. எடை இழப்பு தனிம உண்ணாவிரதம்

பண்டைய காலத்தில் இருந்தே சிறந்த சிந்தனையாளர்கள் மற்றும் அரசியல்வாதிகள் உடல் மற்றும் மனதில் சுத்தப்படுத்தும் பட்டினியாய் பயிற்றுவிப்பதை. நன்மைகள் மற்றும் பட்டினி ஆபத்துக்களை பற்றி அறிவியல் மற்றும் மருந்து மோதல்களில் அதிகரித்து வருவதனால் சூடான தழுவிய. கடந்த நூற்றாண்டில் அவுட், மனித உடலில் குறிப்பிட்ட எதிர்வினைகள் விவரிக்க இந்த உணவு வரை கொடுத்து விலங்குகள் மற்றும் மனிதர்களின் மேல் போதுமான ஆராய்ச்சி மற்றும் சோதனைகள் நடத்தப்பட்டது. ஆராய்ச்சி முடிவுகளை ஒரு சில கணக்கான அடிப்படையில் கால பட்டினி போன்ற உணவில் நுட்பங்கள், நூற்றுக்கணக்கான வளர்ந்த மற்றும் ஒருவேளை வருகின்றன. இருவேறு முடிவுகளை குறித்த விமர்சனங்கள். நுட்பத்தைப் ஆதரவாளர்கள் மற்றும் தீவிர எதிரிகள் என உள்ளது.

பயனுள்ள உணவில்: இடைவிட்டு விரதம்

, முழுமையான முழுமையான மற்றும் வழக்கமான: இன்று உண்ணாவிரதம் இருக்கும் பல வகைகள் உள்ளன.

நீர் உட்பட உணவு உணவுக்கட்டுப்பாடு மற்றும் என்பது ஒரு திரவம் இருந்து விலகி முழுமையான பட்டினி மணிக்கு. ஏனெனில் உடல் மீள இயலாத எதிர்வினைகள் தொடங்கிய மற்றும் உணவில் சீர்படுத்த முடியாத தீங்கு முழுமையான வரம்பை சாத்தியம் 7 நாட்களுக்கு மேல் நடைபெறும் கூடாது. அது மட்டும் மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் அத்தகைய நடைமுறை மேற்கொள்வார்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முழுமையான விரதம் எந்த வழியில் உணவு மறுப்பு பொருள், ஆனால் தண்ணீர் நுகர்வு எந்த தொகுதிகளை அனுமதிக்கப்பட்டிருக்கிறது. வேண்டிய குறைந்தபட்ச தினசரி நுகர - தண்ணீர் 2 லிட்டர், மேலும் தேவையான நீண்ட இருக்க முடியும். விரதம் இந்த வகை 21 நாட்கள் உயிர் வாழ முடியும். இந்த முறை சுகாதார நோக்கங்களுக்காக பயன்படுத்தப்பட்டால், அது தீவிர மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் ஒரு மருத்துவமனையில் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது.

கால விரதம் விதிகள்

பயனுள்ள எடை இழப்பு உணவு தேவைப்படுகிறது. உணவு சீரான கால இடைவெளிகளில் மறுப்பது முடியும் தனித்தனியாக அமைக்க நோக்கத்தை என்றழைக்கப்படும் "உணவு கடை", நேரத்தில் உணவு நாள் நாள்படி போது நுகர்வையும் உள்ளடக்கியிருக்கிறது. சாளரம் 2 முதல் 8 மணி பொதுவாக உள்ளது. பகல் நேரத்தில் மற்ற நேரங்களில் (அதாவது மீதமுள்ள 16-22 மணி நேரம்) நபர் மட்டுமே தண்ணீர் பயன்படுத்தி, எடை இழப்பு அவ்வப்போது உண்ணாவிரதம் இணக்கமாக உள்ளது.

அது இந்த முறை கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஒரு உயர் உள்ளடக்கத்தை சரியான ஊட்டச்சத்து, உணவிலிருந்து விலக்கல், பேக்கரி பொருட்கள், விரைவு உணவு, சோடா, மற்றும் பிற அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் அடங்கும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் ஒரு பவுண்டு கேக் உண்ணாவிரதம் ஒரு காலத்திற்கு பிறகு சாப்பிட கூட, "கோகோ கோலா" ஒரு லிட்டர் கீழே கழுவி, விளைவாக எடை கூடிவிடும் நிகழ்வு தலைகீழாக சாத்தியம் இருக்க முடியாது.

ஒரு நியாயமான அணுகுமுறை மற்றும் வியூகங்கள் சரியாக ஒரு பட்டினி உணவில் போது தேவையான ஒரு செயலில் வாழ்க்கை மற்றும் உடல் செயல்பாடு குறிக்கிறது. கால பட்டினி உணவில் நிகழ்ச்சி சிறந்த முடிவுகளை நோக்கத்திற்காக நடவடிக்கைகள் பகுதியாக. போது இந்த விளைவு ஒல்லியான தசை எரிப்பு இல்லாமல் அடைய முடியும்.

உடல்கட்டுமானத்தில் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்

மிக சமீபத்தில், கருத்தாக இருந்தது என்று தடகள பட்டினி உணரும் ஆணழகர்கள் க்கான ஏற்க தக்கது அல்ல இது சில பொருட்கள் உடல் இல்லாமை, பின்னர் சிதைமாற்றமுறுவதில் மற்றும் தசை தொகுதி குறையும் செயல்முறையில் நிரப்ப நேரம் இல்லை என்றால். எனினும், பல விளையாட்டு வீரர்கள் இன்னும் அவ்வப்போது உண்ணாவிரதம் பயன்படுத்த. தசைகள் மற்றும் உடல் நிவாரண ஒழுங்கமைத்தலுக்கான உலர்த்துவது குறிப்பாக ஒரு போட்டி முன், தேவைப்படுகிறது.

எனினும், தேதி, அது மேலே அறிக்கை தவறானது என்று நிரூபித்தது. சிதைமாற்றமுறுவதில் செயல்முறை விரதம், அதாவது உடல் அதன் மூலம் கொழுப்பு மற்றும் எடை இழப்பு எரியும் தூண்டுவது கொழுப்பேறிய திசு காணவில்லை பொருள் ஈடு செய்கிறது முன் 16-24 பிறகே மணி தொடங்குகிறது.

இது இந்த முறையான பட்டினி என்று அழைக்கப்படும் பிரச்சனை பகுதிகளில் கொழுப்பு எரிக்க வேண்டிய அவசியம் போது மிகவும் திறம்பட செயலாற்ற இதன் மூலம் உறுதியாகிறது. ஆண்கள், அது மீண்டும் அடிவயிற்றில் குறைவாகவும் இருக்கிறது. பெண்கள் - வயிறு மற்றும் முழு குறைந்த உடல் பகுதியாக, பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளுக்கு உட்பட.

விரதம் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை தொடங்குகிறது என?

எளிமையான, இதைப்போன்ற தெரிகிறது: கொழுப்பு அமிலங்கள் சாப்பிடும் பொழுது அல்லது உடனடியாக சாப்பாட்டுக்கு பிறகு நிலைகள் மற்றும் இன்சுலின் உயர்கிறது, மற்றும் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை நிறுத்தப்படும்.

ஆனால் சுமார் 16 மணிநேரம் கழித்து, நீங்கள் இன்சுலின் அளவு குறைந்து, அதாவது பட்டினி அனுபவிக்க தொடங்கும், மற்றும் கேட்டகாலமின் கொழுப்பு செல்கள் விரைந்து. பிரச்சனை பகுதிகளில் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை இயங்கும். அது விவரித்தார் நுட்பங்கள் உதவியுடன் அதிகபட்சமாக திறம்பட தசை வெகுஜன இழக்காமல் உடல் கொழுப்பு விடுபட உள்ளது. இந்த முடிவு ஒரு கால பட்டினி உடற்பயிற்சிக் கொடுக்கிறது.

மறுக்கமுடியாத நன்மைகள் நுட்பங்கள்

ஆய்வுகள் பாடங்களில் கால பட்டினி பின்வரும் நேர்மறை விளைவுகளை பாதிப்பதை காட்டியுள்ளன:

• இரத்த அழுத்தம்.
• பின்னர் புற்றுநோய் வருவதற்கான ஆபத்து.
• முகப்பரு சொறி உட்பட வீக்கம் இடைவிட்ட அறிகுறிகள்.
• அது வளர்சிதை வேகம் அதிகரிக்கிறது.
• அது செல் மீளுருவாக்கம் செயல்முறை துரிதப்படுத்துகிறது.
• பெண்களுக்கு தனிம விரதம் எடை மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு குறைக்க ஒரு பயன்மிக்க பணியாற்றினார்.
• பசியின்மை கட்டுப்பாட்டை ஏற்படுத்தவும்.

உண்மையில் அவ்வப்போது உண்ணாவிரதம் என்று, இந்த எதிர்வினைகள் உடலில், எந்தெந்த நிலவரங்களில் ஒரு நபர் சாப்பிட இல்லை ஒரு கனவு, ஏற்படுகின்றன: பல இண்டிகேட்டர்கள் முன்னேற்றம் போதிலும், அது வேறு ஏதாவது குறிப்பிடத் தகுந்தது. முடிவுகளை மேம்படுத்தலாம் முடியும் அல்லது துரிதப்படுத்தியது, மற்றும் நிபுணர்கள் உணவு உட்கொள்ளும் நிராகரிப்பின் மணி அதிகரிக்க மற்றும் கட்டாய பயிற்சி அறிமுகப்படுத்த செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம்.

முரண்

பல எதிர்அடையாளங்கள் அது கால பட்டினி நடைமுறையில் மேற்கொள்வார்கள் அவசியம் இல்லை இது கீழ் உள்ளன:

• உடல் நிறை குறியீட்டு 15 குறைவாக.
• காசநோய்.
• கட்டி.
• இதய நோய்.
• நீரிழிவு நோய்.
• குறைந்துவிட்ட அல்லது அதிகரித்த அழுத்தம்.
• Urolithiasis.
• புண்கள், இரைப்பை உட்பட இரைப்பை குடல், நோய்கள்.
• குழந்தைகள் வயது.
• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும்போது.

மருத்துவர் கட்டுப்பாடுகள் ஆலோசனையுடன் தூக்கி முடியும் பிறகு, மற்றும் கால பட்டினி ஒரு உணவில் பயன்படுத்த முடியும் எதிர்அடையாளங்கள் சில பொறுத்தது.

அமைப்புகள் கால விரதம் விமர்சனம்

1. ஒவ்வொரு நாள் உண்ணாவிரதம். நிரல் வெறும் எடுக்கவில்லை போது 36 மணி உண்ணாவிரதம் மற்றும் 12 உண்ணும் இருக்க வேண்டும் போது பயனுள்ள பொருட்கள்.
2. ரேண்டம் தாவுவது உணவு. வாரம் ஒரு முறை அல்லது இருமுறை வழங்கப்படும் இந்த உத்தியின் ஆதரவாளர்கள் உங்கள் சொந்த உனவுகளினால் அனுப்ப.
3. 24 மணி நேர உண்ணாவிரதம். இந்த வழக்கில், ஒருமுறை அல்லது இருமுறை ஒரு வாரம், அல்லாத உணவு 24 மணி தேர்வு செய்யலாம், மற்ற நாட்கள் புரத உணவுகள் மற்றும் நார் சாப்பிட.
4. உலர வைப்பார்கள். இந்த திட்டம் பெரும்பாலும் காய்வதற்கு, ஆனால் தசை திசு குறைக்க வேண்டியதில்லை யார் தொழில்முறை தடகள வீரர்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இவ்வாறு உண்ணாவிரதம் மற்றும் உண்பதையும் காலம் உகந்த விகிதம் - 16/8. "உணவு பெட்டியில்", இது அடுத்தடுத்து, வெறும் வயிற்றில் செல்கிறது உடற்பயிற்சி பிறகு காலம், உணவில் 50% என்று அழைக்கப்படும் 8 மணி நேர காலத்தில் முக்கிய நிகழ்ச்சியாக இருந்தது.
5. வாரியர் உணவுமுறை. இந்த திட்டத்தில், "உணவு பெட்டியில்" ஒரே 4 மணி வரை நீடிக்கிறது. தயாரிப்புகளின் பட்டியல் கண்டிப்பாக வரம்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. பயிற்சி வெறும் வயிற்றில் நடைபெறுகிறது.

பயிற்சியாளர்கள் பற்றிய விமர்சனங்களையும்: நீங்கள் கால விரதம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் என்ன

கிட்டத்தட்ட எல்லா நெறிமுறைகளுக்கும் "உணவு கடை" உண்ணாவிரதமிருக்கும் நேரத்தைக் குறைக்கும் முடியும், அது உண்ணாவிரதம் காலம் அதிகரிக்க தர அனுமதி அளிக்கப் பட்டுள்ளது. தொடர்ந்து கவனம் தனித்தனியாக சக்தி திட்டம் தேர்ந்தெடுக்க மட்டும் உங்கள் சொந்த நல்வாழ்வை இருக்க வேண்டும் என்று கூறி விரதம் பின்பற்றுபவர்கள் பெறப்பட்ட பின்னூட்டமானது.

தசை வெகுஜன பராமரிக்க, அது உண்ணாவிரதம் மற்றும் உண்ணும் மணி சமப்படுத்த வேண்டும். அது உண்ணாவிரதம் இருக்கும் மணி நேரத்திற்கு மேல் 20-24 உள்ளது - நடைமுறையில், அது உகந்த விகிதம் கண்டறியப் பட்டுள்ளது. உணவு நீண்ட மறுப்பது ஓவர் தசை திசு இழப்பு வழிவகுக்கும். இந்த வழக்கில் பயிற்சிக்குப் பின்னர் முதல் உணவு உங்கள் தசைகள் விரைவில் மீட்டெடுக்க முடியாது. தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் விமர்சனங்கள் நீங்கள் கால இணங்கவில்லை என்றால், தசை வெகுஜன விரைவாக குறைந்துவிடுகிறது என்று கூறுகிறது.

மேலும், பயிற்சியாளர்கள் குறிப்பு: நீங்கள் சுகாதார சிக்கல்கள் இருந்தால், நீங்கள் உணர ஒரு விஷயமே இல்லை, கவனம் , கணிசமாக குறைந்து வருகிறது முறிவு உள்ளது, அல்லது பட்டினி கடுமையான கட்டமைப்பை கடைபிடிக்கின்றன பார்வையில் உளவியல் கண்ணோட்டத்தில் இருந்து, உணவு, நிறுத்தவோ அல்லது காலம் அதிகரிக்க வேண்டும் மிகக் கடினமாக இருந்தது "சாளரத்தின் உணவு."

அடிக்கடி பட்டினி தாங்க முயற்சித்த செரிமான நோய்கள், மக்களின் சான்றுகள் உள்ளன. துரதிருஷ்டவசமாக, அனுபவம் இரைப்பை மற்றும் புண் ஒரு contraindication கடுமையான தெரியவந்துள்ளது.

உண்ணாவிரதம் உடல் பருமனை

அதிக எடை நிபுணர்கள் அடிக்கடி பசி சிகிச்சை மேற்கொள்வார்கள் போது. அறிவியல் வெளியீடுகள் மற்றும் மருத்துவம் அனுபவம் முறை திறன் உறுதிப்படுத்துகின்றன. எனினும், அது அவ்வப்போது உண்ணாவிரதம் பயன்படுத்துவதற்கு முன் ஆயத்த நடவடிக்கைகள் பல மேற்கொள்ள வேண்டும். தவறான அணுகுமுறை காரணமாக எடை அதிகரிப்பு நடைமுறையில் உறுதியளிக்கப்பட்டுள்ளது.

சுமார் 1-2 மாதங்கள் திட்டம் தொடங்குவதற்கு முன்பாக நோயாளி ஒரு குறைக்கப்பட்டது உணவில் மாற்றப்படும். அந்த முதல் அதன் உண்ணும் நடத்தை மாற்றிவிடும்.நீ. இதை செய்ய, நோயாளி 6 உணவு ஒரு பிரித்து பகுதிகளில், முன்னுரிமை நாளின் அதே நேரத்தில் இணங்கி நடக்க வேண்டும்.

உடல் பருமன் ஒரு உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத அல்லது செயலற்று வாழ்க்கை விளைவாக வந்துவிட்டது என்றால், மருத்துவர் தனித்தனியாக சிரிப்பு உடற்பயிற்சி தேர்ந்தெடுக்கவும். அப்போது தான் அவள் ஒரு உணவில் தொடங்க வேண்டும். வழக்கமாக மிகவும் நெருங்கிய மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மருத்துவமனையில் நடைபெற்றது சிகிச்சை கால விரதம் நோக்கத்திற்காகப் பயன்படுகிறது.

உண்ணாவிரதத்தின்போது உணவு விதிகள்

இந்த முறை மூலம் அனைத்து திட்டங்கள் முடிவுகளை சுருக்குகிறது, நீங்கள் மிகவும் பொதுவான மற்றும் பாதுகாப்பான உணவு, பொது மக்கள் மற்றும் தடகள வீரர்கள் கையிலெடுத்தனர் உடற்பயிற்சி இணைப்பதன் தேர்ந்தெடுக்க முடியும். உணவில் 16/8 அடிப்படை கோட்பாடுகளை:

• நாளில் இரண்டு காலங்களில்: "உணவு பெட்டியில்" மற்றும் உண்ணாவிரதம்.
• 16 மணி - "உணவு பெட்டியில்" 8 மணி, உணவு மறுப்பதுதான்.
• உண்ணாவிரதம் நீர், பச்சை தேயிலை, குடிக்க முடியும் போது கருப்பு காபி கிரீம் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல்.
• தடகள தசை வெகுஜன பாதுகாக்க தேவையான BCAAs பெற்று தோல்வியுற்றார்.
• "உணவு பாக்ஸ்" இவை ஒவ்வொன்றும் தொகுதி இரண்டு உருளைகள் தொகுதி மேல் இருக்கக் கூடாது 2-3 உணவு, பொருந்தும் வேண்டும்.
• விலங்குக் கொழுப்பு ஆகியவற்றின் பயன்பாடு ஒரு நாள் 50 கிராம் குறைக்கப்பட வேண்டும்.
• உடற்பயிற்சி நோன்புகாலம் இறுதியில் வெறும் வயிற்றில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
• முதல் உணவு பயிற்சிக்குப் பின்னர் உடனடியாக பின்வருமாறு மற்றும் தினசரி விகிதம் தொடர்பாக கலோரிகள் 50% ஆகும்.
• உணவிலிருந்து ஒரு புலப்படும் முடிவுக்கான விரைவு உணவு, இனிப்புகள், ரொட்டி, பாஸ்தா, வெப்ப பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் தவிர்க்க.

அவ்வப்போது உண்ணாவிரதம் 16/8 நாள் திட்டம்

8.00 - தண்ணீர், BCAAs ஒரு கண்ணாடி.

காலை 9.00 - பசும் தேநீர் அல்லது காபி.

11.00 - பசும் தேநீர் அல்லது காபி.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - பயிற்சி.

13.40 - 1st உணவு, மொத்த உணவில் 50%.

16,40 - 2nd உணவு, உணவில் 25%.

20.40 - 3rd உணவு, 25% புரதம் உணவு அல்லது ஒரு ஒளி சிற்றுண்டி.

21.00-13.00 - பட்டினி.

இந்த வரைபடத்தில் வெறுமனே ஒரு உதாரணம் ஆகும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, அது உடற்பயிற்சி பிறகு நடக்கும், இவர்கள் இலக்கு வேண்டும் பயிற்சி, ஒரு நேரம் தனித்தனியாக உங்கள் திட்டத்தின்படி உருவாக்க இருக்க வேண்டும் பட்டினி கிடக்கும் "வெளியே சென்று" முதல் உணவு. இந்த வழக்கில் எடை இழப்பு போதுமான வேகமாக அல்ல. இது உணவில் மற்றும் உடல் எடையை ஏற்படுகிறது இருந்து தோல்வி மறைந்துவிடும் இல்லை என்று நீண்ட மற்றும் நிலையான ஈடு விளைவாகும்.