எடை இழப்பு கீட்டோனான உணவுக்கட்டுப்பாடு: பட்டி, விளக்கம் மற்றும் திறன் மதிப்பாய்வு

ஒரு செயலில் வாழ்க்கை முன்னணி சமீபத்தில் மேலும் மேலும் இளைஞர்கள் குறைந்த CARB தேர்வுசெய்கிறீர்கள் உணவில். அதன் வகைகள் ஒன்று கீட்டோனான உணவு. அது எதிர்அடையாளங்கள் நன்மைகள், தீமைகள் என்ன, அது என்ன எண்ணிப் பாருங்கள்; அத்தகைய உணவில் கடைபிடிக்கின்றன என்பதை, அல்லது சிறந்த எடை இழப்பு மற்றொரு விருப்பத்தை கண்டறியலாமா என.

அது, எடை இழப்பு கீட்டோனான உணவில் என்ன?

அதன் சாரம் உணவில் கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத நிலையில் உள்ளது. இந்த உணவில், நீங்கள் கொழுப்பு விடுபட, ஆனால் உங்கள் தசைகள் நிறமான வைக்க முடியும். இங்கே முக்கிய நோக்கம் - கிளைகோலைஸிஸின் (கார்போஹைட்ரேட் செரிமானம்) உடன் லிப்போ சிதைப்பு மீது உயிரினத்தின் மறுசீரமைப்பு (கொழுப்பு முறிவு). சாதாரண முறையில், லிப்போ சிதைப்பு மட்டுமே கிளைக்கோஜன் சிதைவு பிறகு தூண்டப்படுகிறது. அது ஒரு சில நாட்கள் ஆகலாம். பின்னர், கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கிளிசரோலாக கொழுப்புகள் பிரித்து தொடங்கும் இது கீட்டோனான உடல்கள் நகரும் பிறகு. கீட்டோன் மிகைப்புடனான - இந்த உருவாக்கும் போது ஒரு செயல்முறை ஆகும் கீட்டோனான உடல்கள்.

உணவில் கால

மற்ற போலல்லாமல் புரோட்டீன் உணவு கீட்டோனான அது இனி மற்றும் அமைப்புரீதியான குணம் உண்டு. ஆரம்ப நாட்களில் உடலுக்கு புதிய உணவில் மாற்றியமைக்கிறது. சக்தி பின்னர் மீதமுள்ள பங்குகள் எடுத்துக் கூறுகின்றனர். உடலின் தயாரித்தல் நான்கு நிலைகளில் நடைபெறுகிறது.

• முதல் குளுக்கோஸ் நுகரப்படுகிறது. அதன் கழிவுகளை உடல் சாப்பிட்ட பிறகு அரை நாள்.
• அடுத்த சில நாட்களில் கிளைக்கோஜன் கடைகள் முடிந்துபோகும்.
• கார்போஹைட்ரேட் அனைத்து கையிருப்பு தீர்ந்து பின்னர், தேவையான குளுக்கோஸ் உடல் காரணமாக கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் புரதம் பெறும் முயற்சிக்கிறது.

• ஏழாம் நாள் பற்றி தழுவல் வந்து கீட்டோன் மிகைப்புடனான தொடங்குகிறது. பின்னர் புரதம் முறிவு மெதுவாக ஆகிறது, மற்றும் ஆதரவாக கொழுப்பு அதன் முக்கிய ஆதாரமாக.

இவ்வாறு, கீட்டோனான உணவில் அமைக்கப்பட்டுள்ள இலக்குகளை பொறுத்து, 2-3 வாரங்களுக்கு நீடிக்கும். தொகுதி சிறிதளவு மட்டுமே குறைக்கப்பட வேண்டும் என்றால், அது மற்றொரு உணவில் கண்டுபிடிக்க நல்லது.

அத்தகைய உணவு அதற்கான இல்லை என்றால், அது சரியாக மெதுவாக உங்கள் சாதாரண உணவில் திரும்ப வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட் படிப்படியாக உணவு சேர்க்கப்படுகின்றன.

ஆதாரங்கள்

பின்வரும் அடிப்படையில் நீங்கள், உடல் கீட்டோன் மிகைப்புடனான வந்தது என்பதைப் புரிந்துகொண்டேன்.

1. மனித பசியின்மை குறைகிறது.
2. கண்டிஷன் அதிகரிக்கிறது.
3. அசிட்டோன் வாசனை.

இரண்டாவது அம்சம் கீட்டோன் மிகைப்புடனான தொடக்கத்தில் அங்கீகாரம் மிகவும் தன்மையாகும். வாசனை உடல் மூலம் பெறப்படுகின்றன எந்த எண்ணெய் பங்குகள், ஏற்படுகிறது.

எப்போதும் முற்றிலுமாக வேலை செய்யாது அதை நீக்குங்கள். ஆனால் நீங்கள் தண்ணீர் நிறைய (நாள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஒன்றுக்கு மூன்று லிட்டர்) குடிக்க என்றால், சிறுநீர் பின்னர் வெளியீடு கீட்டோனான உடல்கள் உள்ளன. நாங்கள் எந்த வழக்கில் விவாதிக்கிறார் அவை உணவுமுறை, திரவம் அதிக அளவில் தேவைப்படுகிறது.

சாட்சியம்

மனித உடலில் ஒழுங்காக செயல்பட, அதை பெறவேண்டும்:

• தசைக்கூட்டு அமைப்பு, மூட்டுகள் உடலின் பிற கட்டுமான தொகுதிகள் உள்ளன என்று புரதங்கள்;
• உள் உறுப்புகளுக்கு ஒரு தடையாக, மற்றும் இருப்பு "வெறும் வழக்கில்" செயல்பட வைக்கிறது கொழுப்புகள்;
• ஒரு ஆற்றல் ஆதாரமாக கார்போஹைட்ரேட், முக்கிய சக்திகள் இவை.

அனைத்து இந்த உறுப்புகள் வழக்கமான செயல்பாடுகளில் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவையாக இருக்கின்றன. எனவே, ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் ஸ்போர்ட்டி வாழ்க்கை முன்னணி நபர், ஒரு விதி என்று, அதிகப்படியான எடை கொண்ட பிரச்சினைகள் இல்லை. அவர்களுக்கு சிறிது நகர்த்த மற்றும் ஒழுங்காக சாப்பிடுவது அந்த தோன்றலாம். கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு அதிகமாக திரண்டு என்றால், அவர்கள் கொழுப்பு ஒரு வடிவம் செல்ல. இத்தகைய மக்கள் மற்றும் கீட்டோனான உணவில் காட்டுகிறது.

நீங்கள் கலோரிகள் எண்ண உங்கள் உணவில் கட்டுப்படுத்த பிடிக்காது என்றால், இது போன்ற ஒரு உணவில் உங்கள் சுவை வேண்டும். மேலும், இது தான் என்று அழைக்கப்படும் உலர்த்துதல் காலத்தில் விளையாட்டு வீரர்கள் தேவையான இருக்கும்.

முரண்

நீங்கள் ஒரு உணவு போக முன், ஒரு சிறப்பு ஆலோசனை மற்றும் அதற்கான மருத்துவ பரிசோதனை மேற்கொள்ளவும் உறுதி செய்யவும். எடை இழப்பு கீட்டோனான உணவில் ஒரு நபர் ஆரோக்கியமான மட்டுமே தேவையான விளைவுகளைப் கொடுக்கும்.

அது கண்டிப்பாக கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் தைராய்டு நோய், நீரிழிவு நோயால் அவதியுற்று மக்கள், அதே போல் நோயுற்ற சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் மற்றும் இரைப்பை குடல் இல்லாதவர்களுக்கு தடை செய்யப்பட்டுள்ளது.

நன்மைகள்

உணவுமுறை அதிகப்படியான எடை ஒரு பயனுள்ள இழப்பு வழிவகுக்கிறது. அவர் காரணமாக உடலின் நீர்ப்போக்கில் இல்லை விட்டு மற்றும் கொழுப்புகள் செரிமானத்தில். அனைத்து நேரம் பசி செல்ல வேண்டிய அவசியம் இல்லை. நிச்சயமாக, நீங்கள் உணவு மற்றும் அதன் அளவு அருந்துவதன் மூலம் கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும். ஆனால் முக்கியமான விளைவு கார்போஹைட்ரேட், இல்லை கலோரிகள் குறைப்பதன் மூலம் பெறப்படுகின்றது. உடல் கொழுப்பு விட்டு செல்கிறது, மற்றும் தசைகள் பாதுகாக்கப்படுகின்றன.

குறைபாடுகளை

உணவில் முக்கியக் குறைபாடு சமநிலையற்ற உள்ளது. கூடுதலாக, ஃபைபர் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் உடல் அத்தியாவசியமான கனிமங்கள் குறைந்த உட்கொள்ளும்.

பகுதி காணாமல் உறுப்புகள் வைட்டமின் சிக்கலான காரணமாக சமன். ஆனால் செல்லுலோஸ் ஈடு செய்ய மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது. , செயல்பாடு மற்றும் செறிவு சீரழிவை உணர அயர்வு வேண்டும், சோர்வு, மற்றும் கூட அக்கறையின்மை முடியும். எனவே, கார்போஹைட்ரேட் குறைந்தபட்ச தொகை இன்னும் தேவைப்படுகிறது.

முக்கிய விதிகள்

உணவில் விரும்பிய முடிவுகளை அளித்திருக்கிறது அதிகாரத்தைக் பின்வரும் விதிகளின் அடிப்படையில் வேண்டும்.

1. உணவிலிருந்து தவிர்ப்பு, கொழுப்பு ஏற்க தக்கது அல்ல. கார்போஹைட்ரேட் ஒரு கணிசமான கட்டுப்பாடு மற்றொரு திறன் மூலத்தை வைத்திருக்க வேண்டும், மற்றும் கொஜிமா கொழுப்புகள் உள்ளன. அதன் தாவர இனங்கள் முன்னுரிமை கொடுக்க விரும்பத்தக்கதாகும்.
2. பல இருக்கும் ஒரு பிளஸ் மது அருந்துதல் அனுமதித்தது. ஆனால் அது சர்க்கரை ஒரு குறைந்தபட்ச அளவு கொண்டிருக்க வேண்டும். ஆல்கஹால் ஒரு வகை உதாரணமாக, ரம், என்பது.
3. இந்த வரை நீடிக்கிறது அனைத்து உணவுமுறைகள் பொது விதி, நீர் நுகரப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உடல் நீரகற்றலையும் இல்லை, திரவங்கள் நிறைய குடிக்க வேண்டும்.

முதல், எடை நீர், கொழுப்பு இல்லை மூலம் மறைந்துவிடும். ஆனால் விரக்தியிலும் செய்ய அரை வழி நிறுத்த. பிறகு நீங்கள் விரும்பிய முடிவு சாதிக்கும்.

வகையான

மக்கள் பூர்வீக வெவ்வேறு உடல் வகையான வேண்டும். மேலும் உணவு செல்வாக்கு விருப்பங்களை உருவம் மீது. வசதிகள் தேவைப்படுகின்றன கற்றுக்கொடுப்பது, கீட்டோனான எடை இழப்பு உணவு மெனு வேறுபட்டது. அது உள்ளடக்கிய இயற்கையாகவே வித்தியாசமாக இருக்கும், விளையாட்டு வீரர்கள் ஐந்து பயன்படுத்தப்பட்டு "உலர்தல்" என்று கொடுக்கப்பட்ட.

1. எளிய கீட்டோனான உணவில் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஒரு குறிப்பிட்ட விகிதம் கடைபிடிக்கின்றன எந்த ஒரு நிலையான சக்தி முறை ஆகும்.
2. மற்றொரு விருப்பத்தை சக்தி தோற்றம் உள்ளது. பின்னர், உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது ரெவிதீமில், அது கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உணவையும் உட்கொண்டு எதிர்பார்க்கப்படுகிறது போது நாட்கள் உள்ளன. அவர்கள் தீவிர பயிற்சி தாங்க முடியும், குறிப்பாக விளையாட்டுத் துறையில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளன மக்களின் அவசியமானவை.
3. இது எந்த மற்றும் மரணதண்டனை சுழற்சி மாறுபாடு இருக்கலாம். நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் கையிருப்பு நிரப்பவும் தேவைப்படும் போது கிளைகோஜென் இருப்பு ஒரு சிறப்பு முறையில் அமைக்க மீட்க. பிந்தைய வகை செயல்திறன் நுணுக்கங்களை நிறைய உள்ளது. எனவே, இது வல்லுநர்கள் இசைவாக்குவதற்கான விரும்பத்தக்கதாகும்.

நீங்கள் என்ன சாப்பிட முடியாது?

கீட்டோனான உணவில், உணவுகள் தினசரி உணவில் உருவாக்கும், பின்வருமாறு:

• மீன்;
• இறைச்சி;
• கொட்டைகள்;
• அது, குறைந்த கொழுப்புள்ள இருந்து தயாரிக்கப்படும் பால் மற்றும் பொருட்கள்;
• கடல்;
• முட்டைகள்;
• சிறிய ஸ்டார்ச் கொண்டிருக்கும் காய்கறிகள், ஒரு சிறிய அளவு.

பின்வரும் தயாரிப்புகள் கண்டிப்பாக தடை:

• உருளைக்கிழங்கு;
• திராட்சை;
• வாழைப்பழங்கள்;
• ரொட்டி;
• தானியங்கள்;
• சாக்லேட்;
• சர்க்கரை;
• மிட்டாய்;
• சமைக்கிறாள்.

அங்கீகரிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் சட்டவிரோத நீக்கும் பட்டியலில் உங்கள் உணவில் அடித்தளமாக கொண்டு, கீட்டோனான உணவில் முடியும். மெனு கணக்கில் உணவுகள் ஆற்றல் மதிப்பு எடுக்க வேண்டும். இந்த கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளும் கட்டுப்படுத்தும் பொருட்டு செய்யப்படுகிறது.

மெனு

ஒரு நாள் ஒரு உணவில் உதாரணத்தைப் பார்க்கலாம்.

• காலை உணவு, முட்டை பொரியல் (இரண்டு முட்டைகள் மற்றும் ஐந்து புரதங்கள்) கொண்டதும் ஒரு சிறிய பாதாம் அல்லது சீஸ் சேர்க்கப்படும். வேறொரு மாறுபாடானது: சீஸ் மற்றும் காபி வாதுமை 150 கிராம்.
• மற்ற உணவு கோழி மார்பக, மீன், கடல் அல்லது ஸ்க்விட்டாக 200 கிராம் ஒரு தேர்வு கொண்டுள்ளன. மேலும் காய்கறி சாலட் (அல்லது வெறுமனே சாப்பிட்டு வெள்ளரிகள், மிளகுத்தூள், முட்டைக்கோஸ்), 200 கிராம், போன்ற ஆடையெடு தயிர் புரதம் 30 கிராம், சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
• தண்ணீர் நிறைய குடிக்க வேண்டும்.

கீட்டோனான உணவுக்கட்டுப்பாடு: விமர்சனங்களை

வெவ்வேறு இந்த உணவில் பயன்படுத்தப்படும் அந்த, பார்வைகள். சிலர் ஒரு சில மாதங்கள் பழைய ஜீன்ஸ் எளிதாக பெற முடிந்தது என்று மிக உற்சாகமான விமர்சனங்களைப் விட்டு.

மற்றவற்றில் கார்போஹைட்ரேட் இல்லாமல் செய்ய முற்றிலும் சாத்தியமற்றது என்று கூறுகின்றனர். போன்ற கல்லீரல், சிறுநீரக உள்ளுறுப்புக்களில், மற்றும் சாத்தியமான மற்றவர்களுக்கு சேதம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது தவிர. மேலும், உயிரினத்தின் போதை கீற்றோன்கள் காரணமாக ஏற்படலாம்.

மற்றவர்கள், எனினும் முடிவை அடைந்திருக்கின்றோம் செய்யப்பட்டதாக அவர் கூறினார், ஆனால் பெரும்பாலான அது தொடர்புடைய பிரச்சினைகள் பெற்றார் ஏனெனில், ஒரு உணவு போக போவதில்லை.

ஆனால் எப்படியும் விதிவிலக்கு இல்லாமல் உணவு இணக்கம் அவரது இலக்கை அடைய சில விடாமுயற்சி தேவை என்று உறுதி. மற்றும் தடகள வீரர்கள் போன்ற ஒரு உணவில் தொடர்ந்து, அவர்கள் மேலும் சிறப்பு விளையாட்டு துணையுணவுகள், என்று கூறினார். எனவே, அவர்கள் எளிதாக மற்றும் சிக்கலும் இல்லாமல் முறையில் கடந்து.

இவ்வாறு, நாம் ஒரு உணவில் கீட்டோனான என்றாலும் எடை இழப்பு திறன் வாய்ந்தது என்று, ஆனால் அனைத்து பொருந்தும் இல்லை முடிவுக்கு முடியும். எனவே, அதன் தேர்ந்தெடுக்கும் கேள்வியை நன்றாக மற்றும் சிந்தனையுடன் அணுகினர்.