சரியான ஊட்டசத்து: விமர்சனங்களை. ஊட்டச் சத்து திட்டம். முறையான காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு

ஊட்டச் சத்து திட்டம் - ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ விரும்பும் அந்த ஒரு தவிர்க்க முடியாத விஷயம். சமப்படுத்தப்பட்ட உணவு நீங்கள் நன்றாக உணர, மிகவும் சுறுசுறுப்பான, செயலில் மற்றும் வேடிக்கையாக இருக்கும் உள்ளது. இந்தக் கட்டுரையில் நல்ல ஊட்டச்சத்து அடிப்படை கோட்பாடுகளை விவரிக்கிறது. அவர்களை பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் விரைவில் வலிமையும் சக்தியும் அளிப்பதை நினைப்பார்கள்.

தத்துவம் எண் 1: ஒரு மாறுபட்ட உணவு

கோடை, குளிர், இளவேனில் மற்றும் இலையுதிர் காலத்தில் சரியான ஊட்டசத்து - என்று நீங்கள் வேண்டியவை ஒரு ஆரோக்கியமான நபர். பருவங்களில் பொருந்தும் என்று உணவு சாப்பிட. உதாரணமாக, கோடை பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் குளிர்காலத்தில் விட நல்லது. செய்ய பல்வேறு பொருட்கள் மீது மாட்டி இல்லை. உணவு மாறுபடுகிறது வேண்டும். தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி சாப்பிட. உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற பொருட்கள் வேறு வார்த்தைகளில், கார்போஹைட்ரேட், ஸ்டார்ச் கொண்டிருக்கின்றன. தானிய அதாவது உடலின் தேவையான சத்துக்கள் ஒரு பெரிய தொகை கொண்டிருக்கிறது. டெய்லி பால் பொருட்கள் சாப்பிட வேண்டும். மீன் மற்றும் கோழி இறைச்சி உணவுகள் பற்றி மறக்க வேண்டாம் மெனுவில் சேர்க்கப்படும் நிச்சயம்.

ஊட்டச் சத்து திட்டம் - அதன் அளவில் சிறிய பகுதியை. சிறந்த தேர்வாக உள்ளது உதாரணமாக, இறைச்சி (மீன் அல்லது தேர்வு பறவை இனங்கள்), அதே காய்கறிகள் (அரிசி அல்லது பாஸ்தா), ரொட்டி தானிய மற்றும் பழம் துண்டு 100 கிராம்.

தத்துவம் எண் 2: கொழுப்பு அளவு கலோரிகள் 1/3 சமமாக இருக்கும்

ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை அடிப்படையில் - பல, சரியான ஊட்டச்சத்து (அதை பற்றி பேசி மன்றங்கள் மீது கருத்து) உள்ளது. இந்த நாங்கள் அனைவரும் பாடுபடவேண்டும். தினசரி உணவில் பயன் அளித்திருக்கிறது, அதை உட்கொண்ட கலோரி அளவு கண்காணிக்க வேண்டும். கொழுப்பு பொறுத்தவரை, தங்கள் எண் மொத்த 1/3 மேல் இருக்கக் கூடாது. முற்றிலும் போன்ற பொருட்கள் கைவிட அவசியமில்லை. உடல் கொழுப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை பெற வேண்டும் ஏனெனில் இது மிகவும் தீங்கு உள்ளது. ஆனால் இந்த பொருட்களில் அதிகமாக மோசமான உடலின் வேலை பாதிக்கும். பின்வருவனவற்றை சரியான ஊட்டச்சத்து சாரம்: நுகரப்படும் கொழுப்பு அளவு குறைக்க முயற்சி. உதாரணமாக, நீங்கள், தோல் இல்லாமல் மார்பக வேண்டும் குறைக்கப்பட்டது கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை பால் பொருட்கள் சாப்பிட முடியும், அது ஆடையெடு பால் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி வாங்க நல்லது. அது பீஸ்ஸா, மயோனைசே, வெண்ணெய், ஹம்பர்கர்கள், சிப்ஸ், சுவையூட்டிகள் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும்.

தத்துவம் № 3: கொழுப்பு அளவு நாளொன்றுக்கு 300 கிராம் மீறவில்லை

சில, கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் கொடுத்து - இந்த சரியான ஊட்டச்சத்து உள்ளது. கொட்டப்படுகின்றன கிலோ உண்மைகளை ஆதரவு மக்கள் விமர்சனங்கள். எனினும், இந்த எப்போதுமே ஒத்துப்போகாது. இது கொழுப்புக்களை தற்போது என்பது போன்ற ஹம்பர்கர்கள், மாமிசத்தை மற்றும் வறுத்த உருளைக்கிழங்கு கொழுப்பு உணவுகள் மட்டுமே அல்ல என்று அறியப்படுகிறது. இந்த பொருள் முட்டைகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் இறைச்சி மஞ்சள் கரு கொண்டுள்ளது. இது போன்ற பொருட்கள் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும் வேண்டும். உதாரணமாக, முட்டை வாரம் ஒரு முறை மேல் சாப்பிட்டு முடியும்.

தத்துவம் எண் 4: நிறைவுற்ற கொழுப்பு - உணவு இல்லை 1/10 க்கும் மேற்பட்ட

ஏற்கனவே மேலே குறிப்பிட்டபடி, கொழுப்பு உணவுகள் இதய நோய் மற்றும் உடல் பருமன் ஏற்படலாம் என்று இரத்த நாளங்களில் கொழுப்பு பிளெக்ஸ் உருவாக்கம் தூண்டுகிறது. தங்கள் எண்ணிக்கையை குறையுங்கள். ஆடையெடு - வெண்ணெய் ஆலிவ் எண்ணெய், முழு பால் பதிலாக இருக்க முடியும். பின்னர் கொழுப்பு தினசரி விகிதம் சாதாரண குறைந்து விடும்.

தத்துவம் எண் 5: நிற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட வேண்டும்

அது மட்டும் நேர்மறையான விமர்சனங்களைப் நல்ல ஊட்டச்சத்து, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் தினசரி நுகர்வு அறிவுறுத்துகிறது என்று எந்த ரகசியம். போன்ற கேரட், ப்ரோக்கோலி, சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் தக்காளி உங்கள் உணவில் உணவுகளில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

காய்கறிகள் மற்றும் மட்டுமே எளிதாக வழங்க பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் இல்லை பழங்கள், அவர்கள் இன்னும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக, சிட்ரஸ் இதய நோய் நோய் ஆபத்தைக் குறைக்கிறார்கள். ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த காய்கறிகள், கட்டிகள் உருவாக்கம் எதிர்க்க.

தத்துவம் எண் 6: புரதம் மிதமான சாப்பிட்டு வேண்டும்

அதிகரித்த புரதச் சத்துக் தசை வெகுஜன உயர்த்து வழிவகுக்கிறது. பெரிய அளவில் அது பெரும்பாலும் எண்ணிக்கை வரை பம்ப் விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்கள் உண்ணப்படுகிறது. முறையான காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு புரதம் பொருட்கள் 12 க்கும் அதிகமான% போன்றவை இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும், இறால், கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட தேவையில்லை. அது இந்த பொருட்கள் பதிலாக நல்லது , குறைந்த கொழுப்பு தயிர் பீன்ஸ் மற்றும் பல. என்

தத்துவம் எண் 7: மிதமான இனிப்புகள்

அனைவரும் இனிப்புகள் மட்டுமே சத்துக்கள் கொண்டிருக்காது, அவர்கள் இன்னும் உயர் கலோரி உணவுகள் வகுப்பைச் சேர்ந்தவை இல்லை என்பதை அவர் அறிந்திருந்தார். குறைவான இனிப்பு ரோல்ஸ் மற்றும் muffins, கேக்குகள் மற்றும் கேக் சாப்பிட முயற்சி. நீங்கள் உண்மையில் விரும்பினால், நீங்கள் காலையில் ஒரு கறுப்பு சாக்லேட் வாங்க முடியும். மற்றும் அனைத்து சிறந்த பழம் அல்லது உலர்ந்த பழம் இனிப்புக்கு பதிலாக.

தத்துவம் № 8: உப்பு அளவைக் குறைப்பதற்காக

உப்பு எங்கள் உடலுக்கு தினசரி தேவை ஒரு தேக்கரண்டி விட முடியாது உள்ளது. எங்களுக்கு தடையாக சோடியம் அயனிகள் அதிகமான அளவுகளில். உப்பு உணவுகள் தவிர்க்க முயற்சி. சிறந்த nedosalivat உணவுகள். ஒரு குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் உற்பத்தியில் புதிய "உப்பின்றி" சுவை பயன்படுத்தின பெற்று, இந்த சிறப்பம்சமாக காண்பீர்கள். சாதாரண மிகாமல் இருக்க வேண்டும் பொருட்டு, அது ஊறுகாய் பொருட்கள் (ஊறுகாய், சார்க்ராட்) மற்றும் வெண்ணெய்களின் நுகர்வு எல்லைக்கு விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. நீர்க்கட்டு, உயர் இரத்த அழுத்தம், மற்றும் பலர் அவதியுற்று ஊறுகாய் முறைகேடு செய்பவர்கள் மக்கள்.

தத்துவம் எண் 9: கூடுதல் விட பார்க்க, உணவுகளில் வைட்டமின்கள் மாறாக

ஊட்டச்சத்து பள்ளி பல்வேறு உணவுப் துணை வைட்டமின்கள் மற்றும் சத்துக்கள் பதிலாக பரிந்துரை இல்லை. இயற்கை உணவு நல்ல மருந்துகளை விட உடல் உறிஞ்சப்படுகிறது.

தத்துவம் எண் 10: கால்சியம் பற்றி மறக்க வேண்டாம்

கால்சியம் மனித உடலில் முக்கியமானது. அது எலும்பு திசு உருவாவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், அது எலும்புகள் வலிமை வழங்குகிறது. குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு கணக்கில் எடுக்க வேண்டும். டெய்லி கால்சியம் தேவையான, நேரங்களிலும் வயது எலும்பு அடர்த்தி வீழ்ச்சிகள் போன்ற.

தத்துவம் எண் 11: திரவங்கள் நிறைய குடிக்க

நாளும் சரியான ஊட்டசத்து நீர் குறைந்தது 1.5 லிட்டர் பயன்பாடு ஆகும். பகல் நேரத்தில் மனித உடல் திரவம் நிறைய இழக்கிறது. இழப்புகள் தான் வசூலிக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், அது ஒரு சாறு, தேயிலை மற்றும் பிற பானங்கள் அல்ல. அது தூய நீர் குடிக்க சிறந்தது. திரவ கண்ணாடி அரை உணவு முன் ஒரு மணி நேரம் தரத்துடன் போதுமான இருக்கும். ரசங்கள், broths சாப்பிட வேண்டும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆகியவையும் திரவ அதிக அளவில் கொண்டிருக்கின்றன.

தத்துவம் எண் 12: மது சொல்ல: "இல்லை!"

மதுவைத் தவறாகப் பயன்படுத்தும் பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் உடல் உபாதைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. எல்லோருக்கும் தெரியும். சரியான ஊட்டசத்து மது இல்லாமல் (இந்த விமர்சனங்களை நெட்வொர்க் மீது உறுத்தும் கொண்டிருக்கிறான்) - என்று அனைவருக்கும் விழைய வேண்டும் என்ன. அனைத்து பிறகு, மதுபானங்களை பயனுள்ளதாக ஒன்றுமில்லை. எந்த வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளன. எனினும், மது நம் உடலில் உள்ளிட்ட கலோரிகள் ஒரு பெரிய தொகை கொண்டிருக்கிறது. மருத்துவர்கள் சிவப்பு ஒயின் ஒரு கண்ணாடி குடித்து பரிந்துரைக்கிறோம். எப்போதாவது நீங்கள் பீர் ஒரு கண்ணாடி கொடுக்க முடியும். பெண்கள் அது மோசமான தோல் பாதிக்கிறது மது கைவிட்டு நல்லது செய்ய. மேலும் வயதான செயலாக்கமான பருகுகிறார்.

நாம் சரியாக சாப்பிட. உணவு: சமையல்

கீழே காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு ஒரு சீரான உணவு உணவு உள்ளது. கண்மூடித்தனமாக அவரை பின்பற்ற விருப்பமாக, சில தயாரிப்புகளில் பதிலாக இருக்க முடியும்.

முறையான காலை:

தேர்வு 1 - முட்டடை, ஆலிவ் எண்ணெய், சோளம் ரொட்டி அல்லது ரொட்டி, மூலிகை தேநீர் (சர்க்கரை முடியும்) மற்றும் பழங்கள் மீது சாலட் கீரைகள்.

விருப்பம் 2 - வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, பழம், எலுமிச்சை தேநீர் கொண்டு பார்மிசன், பச்சை பீன்ஸ் உடன் கோழி மார்பக ஒரு துண்டு.

விருப்பம் 3 - வேகவைத்த அரிசி, இறைச்சி ஒரு துண்டு, பச்சை சாலட் (200 கிராம்), தேயிலை மற்றும் பழ 150 கிராம்.

முறையான மதிய:

தேர்வு 1 - கலவை, வேகவைத்த இறைச்சி, கோழி சூப், கனிம நீர், எலுமிச்சை, சிற்றுண்டி.

விருப்பம் 2 - மீன், ஆலிவ் எண்ணெய், தேயிலை / தண்ணீர் பச்சை சாலட் ரொட்டி வறுக்கப்பட்ட.

விருப்பம் 3 - பழுப்பு வேகவைத்த அரிசி, வேகவைத்த காய்கறிகள், புதினா தேநீர் கப், பழ.

முறையான இரவு :

தேர்வு 1 - குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, பழங்கள் மற்றும் நீர் ஒரு சிறிய துண்டு.

விருப்பம் 2 - சாலட் கீரைகள், வேகவைத்த மீன், எலுமிச்சை நீர், சிற்றுண்டி.

விருப்பம் 3 - வேகவைத்த காய்கறிகள், சிற்றுண்டி, எலுமிச்சை நீர்.

எனவே, சரியான சாப்பிட! உணவு (சமையல் மேலே விவரிக்கப்பட்ட வருகின்றன) கொட்டைகள் ஒரு சில, உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது தயிர் பயன்படுத்தி இணைக்க முடியும் - அது ஒரு நீண்ட நேரம் காலை மதிய இருந்து இரவு, மதிய தப்பிப் பிழைத்து. சில நேரங்களில் சாப்பிட மற்றும் ஆட்சி கண்காணிக்க முயற்சி.

சரியான ஊட்டச்சத்து மீது குறிப்புகள்

பள்ளி ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைக்கிறது:

- உண்பதையும் ஆட்சி மரியாதை, ஒரு சீரான சாப்பிட;

- சமமாக புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகள் இணைந்திருக்கும்;

- அவ்வப்போது ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து நாள் தங்களை ஏற்பாடு - கழிவுகள் மற்றும் அபாயகரமான பொருட்கள் உடல் அழிக்க;

- திரவங்கள் நிறைய குடிக்க;

- விளையாட்டு, செயலில் வாழ்க்கை.

ஊட்டச்சத்து திட்டங்கள் விமர்சனங்கள்

இதுபோன்ற திட்டங்கள் சமீபத்தில் மிகவும் பிரபலமான. முக்கிய இலக்கு குழு - .. அது அனைத்து வேண்டும் - மீண்டும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை, நேர்த்தியாகவும் எண்ணிக்கை இழக்க பல, ஒரு செயலில் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, கவர்ச்சிகரமான தோற்றம் தொடங்க குதித்து எடை இழக்க விரும்பவில்லை பெண்கள், மற்றும். நீங்கள் ஒழுங்காக சாப்பிட பழகி, பிறகு காலப்போக்கில், மேலே பற்றவும் முடியும்.

பல தொழில் இருந்து உதவியை நாட நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட டிஷ் கலோரிகள் எண்ணிக்கை கணக்கிட அனுமதிக்க என்று சிறப்பு திட்டங்கள் பெறுவதற்கு. இதுபோன்ற திட்டங்கள் வழக்கமாக ஏற்கனவே ஒரு மாறுபட்ட மெனு தொகுக்கப்பட்ட. விருப்பமாக, நீங்கள் நாள், வாரம் அல்லது மாதம் ஒரு பொருத்தமான மெனு காணலாம். ஒரு உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத அல்லது செயலில் வாழ்க்கை முன்னணி மக்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவில் உள்ளது.

தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து சீரான ஊட்டச்சத்து அத்தகைய ஒரு அமைப்பு பயன்படுத்த ஆலோசனை. அவர்களுக்கு நன்றி, நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்படும் விதிகள் விலகியிருக்கிறார்கள் அதிகப்படியான கலோரிகள் பயன்படுத்தி அனுமதிக்க வேண்டாம் வேண்டாம். ஒரு சீரான உணவு ஒழுக்கம் மற்றும் வலது சாப்பிட ஒரு பயனுள்ள பழக்கம் உற்பத்தி செய்கிறது. எனினும், இந்த திட்டங்கள் கணக்கு தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளை கருத்தில் கொள்ளப்படமாட்டாது. அமைப்புகள் வழக்கமாக ஆரோக்கியமான நபர் ஏற்றதாக இருக்கும் என்று ஒரு பொதுவான புள்ளியியல் தரவின் வரை செய்யப்படுகின்றன. அதாவது, மின்சாரம் அமைப்பு உங்கள் நோய், நோய்கள், நிலை, வாழ்க்கை, உடலியல் திறன்களை, முன்னுரிமைகள் கருதவில்லை. ஒரு தொழில்முறை தகுதி மருத்துவர் மட்டும் கணக்கில் இந்த காரணிகள் எடுத்து, குறிப்பிட்ட உணவுகளை உட்கொள்ள உங்களுக்கு அறிவுரை கூறுவார். உங்களுக்குத் தொந்தரவு பற்றி ஒரு நல்ல திங் கோரும் முன். நீங்கள் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் கொண்டிருந்ததாக நோய் காகிதம், நாள்பட்ட நோய்கள், மற்றும் பல. டி ஒரு சீரான உணவு ஒரு தாளில் எழுதி எல்லா நேரத்திலும் உங்கள் வாழ்க்கையில் இருக்க வேண்டும், விளைவாக ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு பார்க்கமாட்டார், மேலும் நிர்வாகிகள் மட்டுமே நீண்ட நேரம் கழித்து. எனவே, ஒழுங்காக சாப்பிட மற்றும் அனைத்து நீங்கள் அவர்களின் நிலைமை ஒப்பிட்டு மற்றும் முடிவுகளை வரைய முடியும் ஒரு வருடம் அல்லது இரண்டு தங்களை குறித்த தகவலை பதிவு செய்ய தொடங்கி.

ஒரு சீரான உணவு எப்போதும் கண்டிப்பாக தனிநபர் ஆவார். அதே உணவு மற்றும் உணவு முறையில் வெவ்வேறான மக்களுக்கு சாதகமான மற்றும் பாதகமான இருவரும் இருக்க முடியும். இந்த பிரச்சினைக்கு அணுகுமுறை ஒரு சிறப்பு ஆலோசித்த பிறகு, மிகவும் தீவிரமான மற்றும் பொறுப்பு.