முதுகெலும்பு க்கான qigong. முதுகெலும்பு க்கான qigong பயிற்சிகள். உடற்பயிற்சி பயிற்சி Qigong

கிழக்கத்திய கலை, மனிதனின் உடலையும் ஆன்மீக அமைப்பு, கடந்த தசாப்தத்தில் குறிப்பாக பிரபலமான மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது நூற்றாண்டுகளாக, நடிப்புத் தொழிலை. இந்த செயல்பாடுகளில் ஒன்று முதுகெலும்பு புனர்வாழ்வு இலக்காக qigong பயிற்சிகள் ஆகும். அது நீண்ட உறுதியாக தசைக்கூட்டு அமைப்பு சிக்கல்கள் கொண்டிருக்கும் யார் உலகெங்கிலும் உள்ள மக்களின் வாழ்க்கையில் ஒன்றாகிவிட்டது முதுகெலும்பு க்கான சீன Qigong அறியப்பட்டுள்ளது. சரியான சுவாசம் மற்றும் முழு உடல் ஓய்வெடுத்தல் தொடரை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு தனிப்பட்ட அமைப்பு, கவனம் செலுத்த ஆற்றலைப் பெறலாம், ஒரு சக்திவாய்ந்த குணப்படுத்தும் கொடுக்கிறது.

சிக்கலான என்ன?

முதுகெலும்பு - 35 முதுகெலும்புகள் ஒரு கோலை உடல். உடல் மந்த, விறைப்பு, தயக்கம் மற்றும் இயலாமை ஒழுங்காக முதுகு வலி தோன்றியதாக பயனுள்ள உடற்பயிற்சி நடத்தியில் உடல் ஏற்ற. இந்த கோளாறுகளை தவிர்க்க மற்றும் பிரச்சினைகள் உதவும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மேம்படுத்த முள்ளந்தண்டு ஏற்படும் விரிவாக்கம் இலக்காகக் கொண்ட Qigong.

பல மக்கள் நோய் முந்தைய எதிர்கொள்ள வேண்டாம், இந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் என்ன யோசனை வேண்டும். நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் பின்வரும் இலக்குகளை அடைய முடியும்:

• சரியான உடல் அமைப்பு வடிவமைக்கும்;
• ஒரு ஆரோக்கியமான காட்டி உருவாக்க;
• மூட்டுகளில் நெகிழ்வு அடைய;
• ஆழமான தசை கவ்வியில் நீக்க;
• முதுகெலும்பு மேம்படுத்துவதும்;
• மூட்டுகளில் இயக்கத்தின் சுதந்திரம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளவும்
• அனைத்து உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த;
• அவர்களை ஆற்றல் தடையற்ற இயக்கத்தைச் உடலில் எல்லா சேனல்களையும் திறக்க;
• ஆயுளையும் அதிகரிக்கும்.

"கடின", "மரம்" திடப்பொருளானது கூட முள்ளந்தண்டு Qigong கலை பயன்படுத்தி தேவையான முடிவுகளை தணிந்துள்ளது முடியும். வெகுமதி எளிதாக மற்றும் நெகிழ்வு இருக்கும். நிச்சயமாக, நபர் மீது உடல் சில முயற்சி மற்றும் உழைப்பது தேவைப்பட்டது. நாம் பதற்றம் இல்லாமல் கவனமாக மற்றும் துல்லியமான இயக்கங்கள், ஒரு நிலையில் இருந்து மற்றொரு பாயும் என்று அறிய வேண்டும்.

என்ன உடலில் ஏற்படும் நிகழ்முறையாக்கும் Qigong சிக்கலான செய்கிறது?

நுட்பங்கள் முறைப்படுத்தி ஒரு திகைப்பூட்டும் விளைவாக ஏற்படுத்தும்.

1. உச்சியில். திருத்துவதன் காட்டி கோளாறுகள். முதுகெலும்பு, அதன் இலவச இயக்கத்தின் ஊனம் நீக்கக் கொண்டது.

2. அங்கங்கள் (கால்கள், கைகள்). மூட்டுகளில் செயலில் இயக்கம். எலும்புகள் மற்றும் தசை நாண்கள் செயல்பாடுகளை மறுசீரமைப்புக்கான. ஆதிக்கம் பெருகியதற்கு இயக்கம்.

3. தலைமை. முதுகெலும்பு மனதில் அழிக்கிறது க்கான qigong பயிற்சிகள் நிகழ்ச்சி நடத்தி தலை உடல் அசாதாரண எடை குறைந்த ஆகிறது, தெளிவாக உள்ளது. சேமிக்கும் மீண்டு தூக்கம் திறன் மேம்படுத்துதல், உடல் ஆற்றல் நிரப்பப்பட்டிருக்கும். மூளைக்குச் செல்லும் ஆக்சிஜன் ஓட்டம் விரைவான சிந்தனை மற்றும் உடல் எதிர்வினைகள் தோன்றுகிறது.

4. விஷன். , காட்சி கூர்மை அடைய காரணமாக கண் உடல்கள் செல்லும் ரத்தத்தின் அளவு எண்ணிக்கையில் வருகை தருவதால் தெளிவுபடுத்தியது, அவர்கள் சிறந்த பார்க்க.

5. வயிற்று பகுதியில். குடல் இயக்கம் மேம்படுத்த முதுகெலும்பு உதவி நாட்பட்ட qigong பயிற்சிகள். கொழுப்பு மேலும் வயிறு மற்றும் தொடைகளில், நபர் தோற்றத்தை அதிகரிக்கிறது குறைந்துள்ளது.

6. நுரையீரல் மற்றும் இருதய அமைப்பு. வழக்கமான உடற்பயிற்சி சிக்கலான ஈசிஜி, செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது நுரையீரல் செயல்பாடு மூச்சு திணறல் இதயம் சுருக்குவது வலிமையை அதிகரித்து, மறைந்து மற்றும் இதய அதிகரிக்கிறது.

7. மண்ணீரல், கல்லீரல், வயிறு. அது சத்துக்கள், சரிசெய்யப்பட்ட பசியின்மை உறிஞ்சுதல் அதிகரிக்கிறது. தங்கள் பணி மேம்படுத்த கல்லீரல் செயல்பாட்டின் நோய்கள் எதிர்ப்பு, உள்ளது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது.

8. இனப்பெருக்க அமைப்பு. சீன சுகாதார qigong பயிற்சிகள் பாலியல் ஆண்மையின்மை, சுக்கிலவழற்சி, டிஸ்மெனோரியா தடுப்பதில் உதவுகிறது. இருவரும் பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இனப்பெருக்க செயல்பாடு அதிகரித்துள்ளது.

நுட்பங்கள் சந்தேகத்திற்கிடமற்ற நன்மைகள்

இந்த வகுப்புகளுக்கு வயது மற்றும் உடல் நிலை எந்த கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன, முதுகெலும்பு இந்த qigong பயிற்சிகள் பல நுட்பங்களை வேறுபட்டது. பயிற்சிகள், எந்த திடீர் இயக்கங்கள், அதனால் அவர்கள் கூட மிகவும் முதியோர் காட்டுகின்றன.

உடலின் மென்மையான மெதுவாக இயக்கம் உயர் இரத்த அழுத்தம் அவதியுறும் அந்த பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வேகத்தில் உணர்ச்சிவயப்பட்ட நிலையில் மனம் மற்றும் உணர்ச்சிகளை சமப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

அது லோகோமோட்டார் அமைப்பு முறைகேடுகளும் தொடர்புடைய பல நோய்கள் நிகழ்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது. எனவே, மருத்துவ Qigong ஒட்டுமொத்த சிகிச்சை பல பிற நோய்கள் மேம்படுத்த உதவும்.

இந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தை இல்லை ஒரு சிறப்பு அறை தேவையில்லை செய்ய. இலவச இடத்தையும் பாயில் 2-3 மீட்டர் அது போதுமானதாக.

கூட சில நோய்களுக்கான வழக்கமாக மட்டுமே மருந்துகள் பயன்பாடு இல்லாமல் உலர்த்தப்படுகிறது.

ஆபத்து பகுதிகள் அல்லது யாராவது Qigong காட்டுகிறது

• மக்கள் முள்ளந்தண்டு காயங்கள், தசை அமைப்பு எடுத்த நடவடிக்கைகள் பலவீனமடைய வழிவகுத்தது;
• வயதான நோயாளிகளுக்கு;
• ஒரு உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை வழிகாட்டுதல் (குமாஸ்தாக்கள், ஓட்டுனர்கள், அலுவலக தொழிலாளர்கள், seamstresses முனைப்பில், ஒரு இடத்தில் கொண்டிருக்கும் பொது, அந்த மக்கள் உள்ள - ஒரு மேஜை மற்றும் நாற்காலி);
• பலவீனம் மற்றும் ஏழை காட்டி கொண்ட தசை நாண்கள் (பலவீனமான தசை அமைப்பு தசைகள் தொடர்ந்து பதற்றம் ஏற்படுகிறது, நேராக்கலாம் திறனின்மை);
• மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்பு (குறைந்த முதுகு வலி, ஸ்கோலியாசிஸ், லம்பாகோ) ஒரு இதய நோய் உள்ளவர்கள் மக்கள்.

உடற்பயிற்சிகள் மீண்டும் வலி உள்ளவர்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. Qigong போது குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் முதுகெலும்பு குடலிறக்கம் ஆகும். சார்ஜிங் முள்ளெலும்புகளிடைத் புடைப்பு அகற்ற உதவுகிறது.

பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு தேர்ந்தெடுப்பது

முதுகெலும்பு உயிரினங்களை பயிற்சிகள், பல Qigong உள்ளன. ஆட்சி ஒன்று: தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுங்கள் வேண்டும், மருத்துவரின் சாட்சியத்தை அடிப்படையாக ஒரு நபர் கடுமையான பிரச்சினைகளை கொண்டுள்ளது கலையாகக் பணியாற்றி உள்ளார். நீங்கள் பின்வரும் சிக்கலான தங்கள் ஆய்வுகளை தொடங்குவதற்காக முடியும் பயிற்சிகள் வகையான :

• திபெத்திய;
• ஆரோக்கியம்;
• தசைகள் உறுதிப்படுத்துகிறது;
• osteochondrosis உள்ள பயன்படுத்துகிறார் ;
• முள்ளந்தண்டு குடலிறக்கத்துடன் சார்ஜ்.

முதுகெலும்பு க்கான காம்ப்ளக்ஸ் qigong பயிற்சிகள்

1. ஹேண்ட்ஸ் பூட்டு இல் மூடப்பட்டது மற்றும் அவரது தலையில், அருகருகே நேராக கால்கள் மீது உயர்த்துகிறேன். மிகவும் மெதுவாக, ஆயுதங்கள் நேராக்க மற்றும் கிரீடம் வரை நீட்டித்தல் போது உங்கள் கால் விரல் வரை கிடைக்கும். எனவே, முழு முதுகெலும்பு, முழு உடல் நீட்டிக்கப்படும். பின்னர் மெதுவாக ஆரம்ப நிலை கீழ்.

கோட்டை, ஆனால் வளைந்த முழங்கைகள் அதே நிலையில் 2. ஹேண்ட்ஸ். பக்க -vpravo செய்ய திருப்பவும், ஒரு ஊசல் கடிகாரம் போன்ற விட்டு. கொஞ்ச காலம் கைது சாய்க்கப்படுகிறது.

3. ஆரம்ப நிலை அதே மட்டுமே இந்த நேரத்தில் இன்னும் கொஞ்சம் வளைவு மற்றும் கால்கள் உள்ளது. ஒரு ஊசல் செய்தல்.

4. இரண்டாவது பயிற்சியில் நிலைமை எடுத்து. சரிவுகளில் செய்து, ஆயுதங்கள் நேராக்க. ஆரம்ப நிலை திரும்பி, ஆயுத வளைந்த. முதுகெலும்பு முடிந்தவரை நீட்டிக்கப்படும், நீங்கள் இந்த உணர்வு கவனம் செலுத்த முயற்சிக்க வேண்டும்.

5. நெருங்கிய ஒன்றாக கால்கள், கைகள், அரண்மனையில் தூக்கி கையில் இழுத்து, உடல் 90 டிகிரி விரிவாக்கம்.

6., உடற்பயிற்சி எண் 5 செய்யவும் அதை அனைத்து வழி திருப்பு, கழுத்து ஒரு திருப்பமாக சேர்க்க.

7. லெக்ஸ் கீழே தோள்களில் விட பரந்த வழங்க, கைகள். வரை உயர்த்த - சரிவுகளில் வெளியில் இழுக்க கை தனது முட்டியில், எதிரெதிர் செய்தல்.

8. நேராக ஸ்டாண்ட் பட்டத்திற்கான உங்கள் கைகளில் வைத்து. அது ஒரு பறவை போலவே, தலையை முன்னோக்கி தள்ள. இயக்கங்கள் மெதுவாக மற்றும் மென்மையான இருக்க வேண்டும்.

9. அதே ஆரம்ப நிலை மட்டும் இப்போது பக்க தன் தலையை இயக்கி, உங்கள் கன்னம் தோள்பட்டை தொட முயற்சி.

10. மார்பு முன்னாள் நிலையை படிப்படியாக உங்கள் தலையில், பின்னர் மெதுவாக மீண்டும் தூக்கி கேட்கிறோம். திடீர் இயக்கங்கள் செய்ய வேண்டாம்!

11. தொடங்கி நிலையில் மாற்றம் இல்லை உள்ளது. தலை ஒரு வட்ட இயக்கம் உள்ளது செய்யுங்கள்.

இடுப்பு, கால்கள் வளைந்து மீது 12. ஹேண்ட்ஸ். 45 டிகிரி கோணத்தில் குறைந்த மூட்டு உயர்த்தி வைத்துக்கொள்ளுங்கள். எழுப்பப்பட்ட கால் அடிவாரத்தில் சுழற்று. பின்னர் நிலையை மாற்ற.

13. ஹேண்ட்ஸ் தோள்பட்டை மட்டத்தில் எழுப்பியது. லெக்ஸ் மூடப்பட்டு நேராக உள்ளன. மெதுவாக ஆயுத குறைக்க கோட்டைக்கு அவர்களை இணைக்கப்பட்ட, பின்னர் உயர்த்த மற்றும் மார்பு பகுதியில் நிறுத்த. மெதுவாக அதே நேரத்தில் உயர்வு மணிக்கு நெற்றியில் நிலை மற்றும் அடுத்த கட்ட கை துரப்பணம் முழங்கைகள் கொண்டு. அடுத்த நடவடிக்கை - மற்றொரு வரங்கள் போது, ஒரு முழங்கை உயர்த்த. இதில் கையை உயர்த்தி உள்ளது திசையில் மார்பு ஸ்லிப். உடற்பகுதியில் மேல்புற முழங்கை ஒரு முறை உள்ளது. இந்த பயிற்சியில், அதிகபட்ச தசை பதற்றம் அடையும், முழங்கை மற்றும் உடல் நிலையை மாற்ற. மார்பு பகுதியில் கலவை மற்றும் முழங்கைகள் குறைப்பது முழுமையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். 10-18 மறுபடியும் மறுபடியும் கொள்ளுங்கள்.

இந்த பயிற்சிகள் ஆரம்ப Qigong அமைப்பு ஆகியவை அடங்கும். அவர்களை ஆய்வு மற்றும் முயற்சித்தார் நிலையில் தொடர்ந்து வேலை, நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான தொடர முடியும். இது ஆறி அதிகரிக்கும்.

முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை

உடற்பயிற்சியின் போது, நீங்கள் மிகவும் கவனமாக உங்கள் உணர்வுகளை கண்காணிக்க வேண்டும். கோளாறுகளை என்றால், நீங்கள் எந்த இயக்கத்தின் போது உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும். பிரச்சனையில் கடக்கும் போது, அதே உடற்பயிற்சி மீண்டும் தொடங்க அது முடிக்க.

முதுகெலும்பு பிரச்சனை பகுதிகளில் எந்த திடீர் முயற்சி செய்ய முடியாது. இயக்கம் படிப்படியாக சுமை அதிகரித்து, குறைந்தபட்ச திரிபு செய்யப்பட வேண்டும். அமைதியாக மற்றும் மென்மையான வைத்துக்கொள்வது அவசியம் பயிற்சிகள் போது சுவாசம்.

நாள்பட்ட நோயாளிகளுக்கு 2 முறை ஒரு நாள் பயிற்சிகள் ஈடுபட தூண்டும். சாதாரண மக்கள் போதுமான முறை, ஆனால் வழக்கமாக. சிக்கலான கால சிறிய மட்டுமே அரை மணிநேரம் ஆகும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி மீண்டும் உணர்வையும் ஆசை செய்யப்படுகிறது.

சிக்கலான Butrimova

இது சிறப்புகவனம் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின்னர் காலத்தில் முதுகெலும்பு புனர்வாழ்வு இலக்காக உள்ளது பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு உள்ளது. ஆனால் இது எடுத்துக்கொள்ளப்பட்டது மற்றும் ஸ்லாவிக் உடற்கூறியல் வகை ஏற்று முதுகெலும்பு க்கான Butrimov, qigong முழுமை ஒரு சிக்கலான உள்ள.

அனைத்து உடற்பயிற்சி அதே என்ன?

மூலம் மற்றும் பெரிய, சிகிச்சைமுறை சீன அமைப்பு - ஒரு அறிவியல் ஆகும். அது உங்களை தெரியும், அவர்களின் திறன்களை வெளிப்படுத்த உதவுகிறது. நாம் நீண்ட முன்பு பயிற்சி Qigong அக்யு புள்ளிகள் அதுபோன்ற மக்களின் கைகளில் செயல்படுத்தப்படுகின்றன வலி, மசாஜ் நீக்க, மற்றவர்கள் குணமடைய தொடங்கும். இந்த அறிவியல் இந்த முதுநிலை மற்றும் குருக்கள் நேர்மறை ஆற்றல் குவிக்க முடியும், எதிர்மறை காலியாகி விடுகிறது. ஆனால் எல்லாவற்றுக்கும் மேலாக, ஒரு மனிதன் தன்னை குணமடைய வேண்டும்.

விளைவாக

இந்த நடைமுறைகள் மிகவும் சுவாரசியமான மற்றும் தகவல் படிக்க. மாறுபட்ட சாத்தியக்கூறுகளை Qigong கொடுக்கிறது. அது உடலில் பெரிய எடை குறைந்த, வாழ்க்கை முற்றாக ஒரு உணர்வு தான். கிழக்கு நடைமுறைகள் புரிந்து வெற்றி உடல் மற்றும் நோய் வலுவிழந்து காணப்படுவது திசை திருப்ப முடியாது ஒரு நபர் உதவ உத்தரவாதம்.