எப்படி பொருட்கள் மூலம் கலோரி உணவுகள் கணக்கிட? கால்குலேட்டர் கலோரி தயாராக உணவு

சமையல் பயன்படுத்தி பெண்கள், அங்கு அது சமையல் பதிவாகியிருக்கிறது ஏனெனில், கலோரி உணவு எண்ண வேண்டிய அவசியம் இல்லை. ஆனால் நீங்கள் ஒரு கையேடு இல்லாமல் என்ன சமைக்க, அல்லது அதை ஒரு கவனிக்க முடியாவிட்டால்? இந்த வழக்கில், நீங்கள் கலோரி உணவுகள் எண்ண எப்படி தெரிந்திருக்க வேண்டும். இன்று நாம் இந்த திறன் அறிய வழங்குகின்றன. எனவே நீங்கள் கலோரி கால்குலேட்டர் பயன்படுத்த சமையலறையில் என்ன வேண்டும்?

பயிற்சி

பல பெண்கள் தவறுதலாக நீங்கள் மட்டும் ஒரு கைப்பிடி, ஒரு சுத்தமான தாள் மற்றும் ஒரு கால்குலேட்டர் செய்ய முடியும் என்று நம்புகிறேன். எனினும், இந்த உதவியாளர்களாக மட்டுமே நாம் செய்ய முடியாது, ஒரு நல்ல சமையலறை அளவில், அவர்கள் பொருட்கள் சரியான அளவு கணக்கிட உதவும் வேண்டும். அது மாதிரி செயல்பாடு மீட்டமை புதர்ச் செடி (உணவுகள்) பொருத்தப்பட்ட மற்றும் எடை இழப்பு மற்றும் எடை பராமரிப்பு எங்களுக்கு பிறகு அருகில் உள்ள கிராம் முடிவை கொடுக்க ஒவ்வொரு கலோரி முக்கியம் என்று அவசியம். நீங்கள் போன்ற சூப் பல பொருட்கள் அடங்கிய ஒரு டிஷ் தயார் என்றால், எடைகள் இல்லாமல் துல்லியமான விபரங்கள் தெரிந்து கொள்ள முடியவில்லை.

அதை நீங்கள் கலோரி தயாராக உணவுகளின் கணக்கீடு செய்யும் ஒரு நாட்குறிப்பில், வைத்துக்கொள்வது அவசியம். இந்த நோட்புக் வியர்த்துவடியும் கணிதத்திற்கு நிலையான திரும்ப, மேலும் தயாரிப்பு உங்களுக்கு உதவ மற்றும் இதேபோன்றதொரு புள்ளிவிவரத்தை சீரான உணவு சமையல் ஈடுபட அனைத்து ஆசை போராட முடியும்.

அதை நீங்கள், பெரும்பாலும் செய்ய முடியாத கிண்ணத்தில் பயன்படுத்த, நீர் அளவை சரிசெய்வதற்கான தனிப்பட்ட உணவுகள் தயார் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஒரு குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் செய்தபின் நல்ல கண் உருவாகின்றது, மற்றும் கூறுகளின் தயாரிக்கும் கட்டத்தில் முடிக்கப்பட்ட டிஷ் தெளிவான ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இருக்கும்.

தயாரிப்புகள் தொகுதி மாற்ற, ஆனால் கலோரி இல்லை

அனைத்து பொருட்கள் தயாரிப்பில் தொகுதி வேறுபடுகின்றன. உதாரணமாக, கொதிக்கும் மூலம் இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள் ஒரு துண்டு தானியங்கள் மற்றும் பாஸ்தா போன்ற சிறிய ஆக, மாறாக அதிகரித்தது. ஆனால் கலோரி உள்ளடக்கம், என்றால் அளவு அதிகரிக்கையில் என்று கருதி கொதிக்கும் போது குறைபாட்டை இந்த அடிப்படையில் இல்லை. தயார் உணவு, தொகுதி மாற்றம், அதே ஆற்றல் மதிப்பு இருக்கும்.

காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சி சமையல், எனினும் அளவு சிறியதாக இருக்கும் போது, தானியங்கள் நீர் உறிஞ்சி ஏனெனில் இந்த அதிகரிப்பு ஈரம் இழக்கிறது. இங்கே ஒரு உதாரணம்: நீங்கள் மார்பக பறவை கொதிக்க முடிவு மற்றும் அவரது எடை 200 கிராம் மற்றும் கலோரி 220. இதன் விளைவாக உள்ளது, அலமாரியில் மார்பக 150 கிராம் எடையும், கலோரிகள் 220. தொடரும் அது நீரின் அளவை அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு பாதிக்கும் அல்ல நடந்தது. எனவே அது வியாபாரி உள்ளது. வேகவைத்த நூறு கிராம் கலோரி தானியங்கள் கொள்வோம் தண்ணீர் 0.2 லிட்டர் ஒன்றுக்கு 329 கிலோகலோரி. கஞ்சி தொகுதியில் உயர்த்தப்படும் எனவும் ஆனால் கலோரிகள் சேர்க்காது. நீங்கள் தண்ணீர் 0.3 லிட்டர் எடுத்து என்றால், பார்லி மேலும் அதிகரிக்கும், ஆனால் மீண்டும் கலோரிகள் சேர்க்காது.

எடுத்துக்காட்டு எண்ணும் கலோரி

நீங்கள் buckwheat மற்றும் கோழி வேகவைத்த என்றால் எப்படி கலோரி தயாராக உணவு கணக்கிட? நாம் மேலே எழுதப்பட்ட என நீங்கள், தானியங்கள் நூறு கிராம் சமைத்த மற்றும் சமையல் மூன்றில் ஒரு சாப்பிட முடிவு என்று வைத்துக்கொள்வோம். அது 109,666 கொடுக்க பகுதியை (3) கலோரிகளை (329) பிரித்து .... இந்த வழக்கில், நாம் ஒரு பெரிய வழியில் கொண்டு வரப்படும், அழகான எளிதாகச் செய்யலாம், மேலும் நாங்கள் 110 கலோரிகள் பெறுவார்கள். கோழிக்கறியுடன், அந்த மாதிரி விஷயங்களை. கொள்வோம் உடலில் 1.0 கிலோ எடையுள்ளதாக, மற்றும் அதன் கலோரி 1900 கிலோகலோரி உள்ளது. நீங்கள் அதை எடுத்து கொதி, தயாராக கோழி எடை 700 கிராம் இருந்தது, ஆனால் கச்சா உற்பத்தியில் கிலோகிராமுக்கு கலோரிக் மதிப்பு அடிப்படையில், வேகவைத்த 0.7 கிலோ சமைத்த இறைச்சி நூறு கிராம் விட, உயர் கலோரி இருக்கும் 1900 தொடர்ந்து, நூறு கிராம் ஆகும் 272. உள்ளது, கச்சா அதே அளவு. ஆனால் நீங்கள் எனவே நீங்கள் வேகவைத்த இறைச்சி 170 கிலோகலோரி நூறு ஒன்றுக்கு மட்டுமே கிராம் கிடைக்கும், தோல் மற்றும் கொழுப்பு நீக்க முடியும். இந்த முடிக்கப்பட்ட டிஷ் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிட எப்படி எளிய உதாரணம் ஆகும். மிகவும் சிக்கலான செல்ல.

சமையல் பர்கர்கள்

நீங்கள் தங்களை மட்டுமின்றி முழு குடும்பத்திற்கு, சமைக்க என்றால், கலோரிகள் கணக்கிட இன்னும் கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கும். ன் கலோரி சாப்ஸ் எண்ண எப்படி, என்று வைத்துக்கொள்வோம்? இந்த டிஷ் வீட்டு உறுப்பினர்கள் அனைவரும் போன்ற, நிச்சயமாக,, மற்றும் அடிக்கடி அனைத்து குடும்ப தயாராகி வருகிறது. நாங்கள் உங்களுக்கு அது அடிப்படையில் ஒரு உதாரணம் கொடுக்க முடிவு செய்துள்ளோம் அதனால் தான். ஆனால் குறிப்பு, நாம் ஒரு செய்முறையை, அதன் பல பொருட்கள் கொண்டு எழுதியுள்ளனர். நீங்கள் இணையத்தில் காணலாம் கலோரி கால்குலேட்டர், கச்சா உற்பத்தியில் ஒவ்வொரு கலோரிகள் எண்ணிக்கை அங்கு எழுதப்படுகிறது. சமையல் ஒடுக்குவதற்கான போது பயன்படுத்த பழகி. எண்ணும் கலோரி தயாராக உணவு அவசியம் மூல கூறுகளின் எடையுள்ள தொடங்கும். உதாரணமாக, இந்த செய்முறையை எடுத்து:

• மாட்டுக்கறி ஒரு பவுண்டு - கலோரி 935,0;
• பால் 0.1 லிட்டர் - 64;
• முட்டை - 86,35;
• வெள்ளை ரொட்டி 0.1 கிலோ - 242;
• வெங்காயத்தின் 50 கிராம் - 20.5;
• வறுக்கப்படுகிறது தாவர எண்ணெய்களில் 100 மில்லி வெளியே அளவிடுவது.

எனவே, மூல வடிவம், நாம் பொருட்கள் 925 கிராம் மொத்தம் பெற்றார், மற்றும் அவற்றின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை 2275,45 இருந்தது. இப்போது நீங்கள் சமையல் கட்லட் விலக தயாராக இருக்கிறோம். நீங்கள் அவர்களை நன்கு பொறித்த கிடைத்ததும், எடை 700 925 கிராம் அதிகரித்துள்ளது, ஆனால் கலோரி உள்ளடக்கத்தை இருந்தது அதே - 2275,45! நீங்கள் பத்து கட்லட் இருந்தால், ஒவ்வொரு ஆற்றல் மதிப்பு 228 சமமாக, வழங்கப்படும் அவர்கள் அனைவரும் ஒரே எந்தவித உத்தரவாதமும் அளிக்கவில்லை. அளவுகள் வேறுபட்டு இருந்தால், இதுபோன்ற ஒன்றே கணக்கீடு முறை இயங்காது.

என்ன செய்ய?

வெவ்வேறு அளவுகளில் பஜ்ஜி என்றால், அது ஒவ்வொரு ஆற்றல் மதிப்பு, நூறு கிராம் மீது தரவின் அடிப்படையில் கணக்கிட எளிதாகும். கலோரி உணவு முழு குடும்பத்திற்கு மதிய உணவுடன் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் கணக்கிட பொருட்டு, நாம் ஒவ்வொரு வணக்கிப் பக்குவப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சித் துண்டு அல்லது கொத்திய கோழிக் கறி வேண்டும்!

பான் எண்ணெய் எச்சம் இருந்தால், பின்னர் ஒரு அளவீட்டு கப் அதை ஊற்ற, மேலே எடுத்துக்காட்டாக அளிக்கப்படுகிறது மொத்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை இருந்து கழித்தால். கணக்கீடு முற்றிலும் அனைத்து தயாரிப்புகளுக்கும் பொருந்தும். எண்ணெய் நிகழ்காலம் மற்றும் 0.7 கிலோ கட்லட் எடை இல்லை என்றால், நாங்கள் நூறு கிராம் ஒன்றுக்கு கலோரிகள் எண்ணிக்கை தெரியும். இந்த நாம் முடிக்கப்பட்ட வடிவத்தில் கட்லட் எடை அனைத்து கலோரிகள் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும். கணக்கிட கலோரி உணவு எங்களுக்கு ஒரு எளிய விதி உதவும்.

எனவே, உங்கள் நாட்குறிப்பில் ஒரு குறிப்பை செய்ய: ஒரு கிராம் கலோரி முடிக்கப்பட்ட டிஷ் எடை அனைத்து மூலப் பொருட்களிலிருந்து மொத்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை பிளவு சமமாக இருக்கும். அடுத்து, நூறு மூலம் விளைவாக எண் பெருக்கவும், 100 கிராம் ஒன்றுக்கு ஆற்றல் மதிப்பு கிடைக்கும். இப்போது நாங்கள் உங்களுக்கு தயார் என்று உணவு கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிட வேண்டும். இன்று நாம் பர்கர்கள்.

பிரித்து 2275.45 700 (கலோரி) (முடிந்ததும் பஜ்ஜி எடை மூலம்), 3.25 (கிராம் ஒன்றுக்கு 1 கலோரிகள்). இப்போது, 3.25 100 பெருக்கி உள்ளது, நாம் பெற 325 - ஒரு கலோரி சமைத்த இறைச்சி உருண்டைகள் நூறு கிராம் ஆகும். ஒரு துண்டு ஊட்டச்சத்து மதிப்பு அறிய, நீங்கள் வணக்கிப் பக்குவப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சித் துண்டு அல்லது கொத்திய கோழிக் கறி எடையை வேண்டும். 3.25 மூலம் கிராம் பெருக்கல் எண்ணிக்கை.

நீங்கள் பார்த்த, மிகவும் கடினமான பொருட்கள் மூலம் கலோரி உணவுகள் எண்ண. முதல் டிஷ், மற்றும் ஊட்டச்சத்து இருக்கும் அது இல்லாமல் - இப்போது நாம் ஏனெனில் சூப் சூப் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு கணக்கிட கற்று கொள்கிறேன்.

எப்படி கலோரி குழம்பு கணக்கிட?

குழம்பு, ஆரோக்கியமான அழகான மற்றும் மகிழ்ச்சியான இருக்க ஒரு நாள் ஒருமுறையாவது சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் சேர்க்கைகள் இல்லாமல், ஒரே குழம்பு சாப்பிட முடியும் அது, சுவையான சத்தான மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவாகும். கணக்கிட கலோரி உணவுகள் நீங்கள் நீங்கள் 0.9 இன் குழம்பு (100 கிராம்) தயார் தேர்வு செய்துள்ளீர்கள் உற்பத்திப் பொருளின் ஆற்றல் மதிப்பு பெருக்கி வேண்டும், மிகவும் எளிமையானவை. இவ்வாறு நீங்கள் குழம்பு ஊட்டச்சத்து நூறு அளவு சோயா கிடைக்கும். நீங்கள் இறைச்சி மற்றும் 1/1 தண்ணீர் விகிதத்தில் குழம்பு கொதிக்க என்றால் இந்தக் கணக்கீடு கலோரி தயாராக உணவு பொருந்தும். மேலும் நீர் மற்றும் ஆற்றல் பின்னர் பங்கு மதிப்பு கீழே செல்ல வேண்டும் என்றால், கூட அது குறைவான - அதிகரிக்கும்.

பான் இருந்து கொதிக்கும் இறைச்சி நீக்கப்பட்ட பிறகு, தண்ணீர் தொட்டியின் ஒரு கொட்டுகிறது: சூப் உணவில் தயார், நீங்கள் பின்வருமாறு தொடர வேண்டும். புதிய தண்ணீர் நிரப்பி, அதில் சமைத்த வரை இறைச்சி சிறிது நேரம் சமைக்க. இந்த இரண்டாவது குழம்பு அழைக்கப்படுகிறது. இந்த வழியில் நீங்கள் டிஷ் அதிக கொழுப்பு முன்னிலையில் விடுபட, இறைச்சி இருந்து கலோரிகள் பெரும்பாலான சாறு இன்னும் துண்டுகள் இருந்து பாய்கிறது போது வெறும் சமையல் முதல் நிலை தண்ணீர் செல்கிறது. இப்போது நாம் கலோரி சூப் கணக்கிட என்பதை பாருங்கள்.

எத்தனை சூப்பு வகை கலோரிகள்?

இந்த டிஷ் பெரும்பாலான மக்களின் ஒரு பிடித்த உணவாகும். ரஷியன் வகை வகையான உணவு வருகை வெளிநாட்டவர்கள் ருசிக்க சூப். ஒவ்வொரு இல்லத்தரசி அதன் சொந்த செய்முறையை மற்றும் சமையல் நுட்பம் உள்ளது. Borsch மட்டுமே அதன் சுவை பிரபலமானது, ஆனால் அவர் வைட்டமின்கள் நிறைந்த ஏனெனில் மேலும் நலன்களும் எக்கச்சக்கமாக பயன்படுத்தப்படும் காய்கறிகள் உள்ளன எந்த வகையான கூறுகள், பீறிடும்: ஆகியவற்றில், கேரட், முட்டைக்கோஸ், வெங்காயம், பூண்டு, தக்காளி, புதிய மூலிகைகள். அது நல்ல அவையனைத்தும் உண்மை ஊற்று தான்! கலோரி சூப்பு வகை அதன் அடர்த்தி பொறுத்தது, தடிமனான பிடிக்கும் யாராவது அதே நேரம் மற்றவர்கள் - மேலும் திரவ, பயன்படுத்தப்படும் இறைச்சி மற்றும் இதர பொருட்கள். நாங்கள் கணக்கீடு ஒரு பரிந்துரையாக உதாரணம் வைக்கும் ஏன், மற்றும் கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் மேற்கண்ட சூத்திரங்களை அடிப்படையில் கலோரி சூப்பு வகை, கணக்கிட எப்படி விளக்க என்று.

நாம் கலோரி கணக்கிட

இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள் ஆற்றல் மதிப்பு கண்டுபிடிக்க, ஒரு கலோரி கால்குலேட்டர் பயன்படுத்த, அதை மூல உணவுகள் நூறு கிராம் ஒன்றுக்கு கலோரிகள் எண்ணிக்கை எழுத்துக்கூட்டப்பட்டுள்ளதை. நாம் ஏற்கெனவே பார்த்தபடி, தொகுதி குறைகிறது மற்றும் கலோரிகள் இழக்கப்படுவதில்லை. ரசங்கள் சமையல் போது அதே விஷயம் நடக்கிறது. நீர் - அல்லாத போஷாக்குள்ள தயாரிப்பு, ஆனால் குழம்பு அவர்களுடன் நிறைவுற்ற உள்ளது. சக்தி மதிப்பு அது மொத்த கன மீது விநியோகிக்கப்படுகிறது அதிகரிக்கும் இல்லை மற்றும் குறையத் மாட்டேன். எனவே, கலோரி கணக்கிட உணவு சூப்பு வகை அனைத்து கூறுகளின் மொத்த ஆற்றல் மதிப்பு அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எடை அவர்களை ஒரே கலோரி அளவு கணக்கிட, எடுத்துக்காட்டாக, முட்டைக்கோஸ் 27 கலோரிகளின் நூறு கிராம் உள்ள, நீங்கள், 250 கிராம் பயன்படுத்த பின்னர் நீங்கள் அவர்களை 67.5 கிடைக்கும்.

வழக்கமான நுட்பம் படி சூப் சமைக்க. ஆனால் பின்னர் மீண்டும், அது முயற்சி அவசரம் வேண்டாம், நீங்கள் விளைவாக டிஷ் தொகுதி அளவிட வேண்டும், நாம் அதை கணக்கிட வேண்டும். இவ்வாறு, உதாரணமாக 2500 கிலோகலோரி தயாரிப்பு பொருட்கள் இணைந்து அனைத்து கலோரி உள்ளடக்கம்,, அதாவது பரும அளவில் (- Borsch 4000 மில்லி 4 லிட்டர் கொடுக்க கருதி பிரிக்கப்படுகின்றன) வேண்டும். நாம் 0.625 அளவு கிடைத்துவிட்டது - ஒரு கலோரி சூப் மில்லி உள்ளது. இப்போது நூறு அதை பெருக்கவும், 62.2 பெற - கலோரி தயாராக சூப்பு வகை நூறு மில்லி!

பரிமாறும் தன்னை விதிப்பது, இதை அளவிடுவது மறக்க வேண்டாம், எனவே நீங்கள் கலோரிகள் தேவைப்படும் எத்தனை தெரியும். தனிப்பட்ட சாதனையை முடிவுக்கான சமைத்த சமையல் கலோரிகள் அவரது நாட்குறிப்பில் கணக்கீடு. அவர் அடுத்த சந்தர்ப்பத்தில் கைக்குள் வரும், மற்றும் ஏற்கனவே நன்கு அறியப்பட்ட புள்ளிவிவரங்கள் மீண்டும் கணக்கிட தேவையில்லை. ஆனால் இந்த தொடர்ந்து அதே அளவு அதே கூறுகளின் சமைக்க செய்ய.

கலோரி garnishes

ஒரு பக்க டிஷ் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் கலோரி உணவுகள், நீங்கள் மீண்டும் வழக்கமான திட்டங்கள் மீது கணக்கிட முடியும். உதாரணமாக, நீங்கள் பாஸ்டா நூறு கிராம் காபி தண்ணீர் மற்றும் அவரது தட்டில் பாதி வைத்து. இரண்டு கலோரி கலோரி ஒரு பிரித்து தங்கள் பகுதியை கிடைக்கும். பாஸ்தா எண்ணெய் கொண்டு பதப்படுத்தப்படுகிறது என்றால், அப்போது பயன்படுத்தப்பட்ட துண்டு (நூறு கிராம் தொகுப்புகளுக்கு எழுதப்பட்ட) உள்ள கலோரி உள்ளடக்கத்தை கண்டுபிடிக்க. உதாரணமாக, நீங்கள் எண்ணெய் 20 கிராம் பயன்படுத்தியுள்ளீர்கள், அது சார்ந்த நபர் ஆவார் மற்றும் கண்டுபிடிக்க. இது நூறு ஒன்றுக்கு கலோரிகள் நூறு கிராம் வகுப்பதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது, ஒரு கிராம் ஆற்றல் மதிப்பு 20 பெருக்கவும் கிடைக்கும், இந்த உங்கள் துண்டு மதிப்பு இருக்கும்.

பிசைந்து உருளைக்கிழங்கு அதே "சித்திரவதை" செய்யப்பட்டன. நாம் சரியாக என்ன ஆற்றல் மதிப்பு தெரிந்து கொள்ள, மூல உருளைக்கிழங்கு எடையை. கொதிக்க, எடையை. அது ஒரு பவுண்டு திரும்பி வைத்துக்கொள்வோம். நீங்கள் பால் நூறு அளவு சோயா மற்றும் வெண்ணெய் 20 கிராம் சேர்த்து விட்டீர்கள். மொத்த எடை இப்போது 620 கிராம் ஆகும். நாம் கலோரி மேஜையில் பார்க்க பால் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் பயன்படுத்தப்படும் எண்ணெய் கணக்கிடுதல் (மீண்டும் பேக்கேஜிங் பாருங்கள் முடியும்). நாம் அனைவரும் கலோரிகள், டிஷ் எடை தங்கள் பங்கு மொத்த அளவு வரை சேர்க்க. நாம் ஒரு நூறு விளைவாக பெருக்கி ஒரு கிராம் ஆற்றல் மதிப்பு விளைவாக பெற, விளைவாக - நூறு கிராம் ஒன்றுக்கு கலோரிகள் எண்ணிக்கை! அனைத்து மிகவும் எளிதான மற்றும் எளிய. பழகி போது, போன்ற மதிப்பிடுகளை சங்கடமான இருக்க முடியாது.

கஞ்சி

கஞ்சி போன்ற பல மக்கள், தன்னுடைய நாளில் தொடங்கும். காசி மதிய இடைவெளிக்கு முன் திருப்தி உணர உங்கள் பேட்டரிகள் ரீசார்ஜ் உதவும். அதனால், எடுத்துக்காட்டாக, கலோரிகள் கணக்கிட்டு நாங்கள் அரிசி கஞ்சி எடுத்து. பால் அரை லிட்டர் அரிசி இருநூறு கிராம் மற்றும் எடுக்க தயார். எனவே ஒரு நூறு கிராம் கண்டுபிடிக்க 344 அலகுகள் கொண்டிருந்தால், நாம் 688. பால் நாம் ஆடையெடு நூறு அளவு சோயா ஒன்றுக்கு 30.8 அலகுகள் கொண்டிருந்தால், நாம் ஐந்நூறு இருக்கிறது, அதனால் கலோரிகள் நாம் பெற 154. காட்சி எண்ணிக்கை, நமக்குக் கிடைக்கிறது 842, அது ஒரு கலோரி இருக்கும் முடிந்ததும் டிஷ். வழக்கமான சூத்திரம் படி, உங்கள் பரிமாறப்படும் கணக்கிட: எடை வகுக்க கலோரிகள், நாம் ஒரு கிராம் மதிப்பு, ஒரு நூறு பெருக்கி பெற - நூறு கிராம் கலோரி தானிய. நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிட என்றால், தங்கள் பகுதியை எடையை மற்றும் கஞ்சி எடை ஒன்றுக்கு ஒரு கிராம் ஆற்றல் மதிப்பு பெருக்கி.

இதேபோல், ஒரு எண்ணெய்கள் பயன்படுத்தித் தயாரிக்கப்படுகின்றது கலோரி உணவுகள் கணக்கிட முடியும். எப்படி நாம் மேலே எழுதிய துண்டு பயன்படுத்தப்படும் அலகுகள் எண்ணைத் தெரிந்துகொள்ள. எண்ணிக்கை கலோரி தயாராக உணவு மேலும் உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் காய்கறிகளைக் கொண்டுள்ளது. எடைகள் பயன்படுத்த மறக்க வேண்டாம். இப்போது அடிக்கடி பற்றி பேச கணிப்புகளில் ஒரு தவறு செய்யலாம்.

கலோரிகள் கணிப்பில் இரண்டு பிழைகள்

Kalorizatorov தரவுத்தளங்கள் சமையல் ஒரு செல்வம் கொண்டிருக்கும், இவை பெரும்பாலும் பெண்கள் அவர்கள் மீது கணக்கீடு, முடிக்கப்பட்ட சாப்பாட்டின் எடை கிழக்குமுகமாக்கப்பட்ட. விஷயம் "பால் கஞ்சி" பால் எந்த கன அளவில் முறைப்படுத்தலாம் என்று, நீங்கள் நிச்சயமாக கலோரி அளவு தெரியும் மாட்டேன் உள்ளது. எனவே அது கொழுப்பு என்ன மாதிரியான தயாரிப்பு பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மர்மம் உள்ளது. நீங்கள் என்ன காய்கறிகள் மற்றும் எத்தனை பயன்படுத்தப்படுகின்றன தெரியாது - அதே "காய்கறி சாலட்" பொருந்தும். நீங்கள் இத்தகைய தளங்கள் நம்பியிருக்க கூடாது ஏன் காபி அல்லது உணவகத்தில் snacking என்று. குறிப்பாக அது தரவு உங்கள் நாட்குறிப்பில் நுழைய இயலாது. தயாரிப்பு மட்டுமே தங்கள் சொந்த கணக்கீடுகள் திருப்பி அனுப்பிவிடும்.

இரண்டாவது மற்றும் மிகவும் பொதுவான தவறு - முடிக்கப்பட்ட டிஷ் இருந்து மாதிரிகள் அகற்றுதல். நீங்கள் மூல உணவுகள், அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் மதிப்பு சமையல் முன் எடையும். இப்போது நீங்கள் சரியாக எவ்வளவு முக்கியம் கலோரி தயாராக உணவு தெரியும். நாங்கள் குறிப்பிட்டுள்ள நிலையில், நான் ஒவ்வொரு கிராம் பாராட்டுகிறோம். நீங்கள் உப்பு சோதிக்க வேண்டும் கூட ஏன் விருப்பத்திற்கு சக்தி மற்றும் unweighted உணவு முயற்சி கிடையாது என்று. அது சரியாக இருக்கும் சாத்தியமில்லை - அது போதாது என்றால், நீங்கள் எப்போதும் அவரது பகுதியை, நிறைய என்றால் podsolit முடியும்.

இறுதியாக நான் அந்த சூத்திரம் மிகவும் விரைவாக நினைவில் சொல்ல வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் வலைப்பதிவில் பயன்படுத்த தேவையில்லை. வழி நீங்கள் அதை, எடை இழக்க தங்கள் சுகாதார மேம்படுத்த உதவியாக இருக்கும் என்பதால், உங்கள் உணவில் மீது முழு அதிகாரம் உண்டு ஏனெனில் கலோரிகள் எண்ணிக்கையிடுதல் மிகவும் வசதியாக உள்ளது.