முறையான மிகுதி அப்களை: உபகரணங்கள், சுவாச

புஷ்-அப்ஸ் - இந்த திறம்பட போதுமான அது மிகவும் பொதுவான பயிற்சிகள் ஒன்றாகும் மற்றும் கூடுதலாக எந்தச் சாதனத்தையும் தேவையில்லை. கூடுதலாக, அறுவை சிகிச்சை நுட்பம் மிகவும் எளிமையாக உள்ளது மற்றும் ஒரு நீண்ட பயிற்சியாளர் சேர்ந்து கற்றல் தேவையில்லை. இருப்பினும், மிகுதி அப்கள் தோன்றாது செயல்பாடு அதிகரிக்க அவர்களை மிகவும் பயனுள்ளதாக செய்ய வேண்டும் என்று பல நுணுக்கங்களை உள்ளன. அனைத்து பிறகு, நீங்கள் செய்ய எப்படி தெரியும் என்றால் மிகுதி அப்களை, நீங்கள் உடலின் தசைகள் கட்டி நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும், இது மிகவும் விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சி உறுப்பினர் செலவழிக்க முடியாது. அனைவருக்கும் நேரமும் வாய்ப்பும் குறிப்பாக ஏனெனில் அங்கு செல்ல.

டெக்னிக் புஷ் மற்றும் தனித்தன்மையை அதன்

எங்களுக்கு அநேகமாக ஒவ்வொரு ஒருமுறையாவது தங்கள் வாழ்வில் அவ்வாறு செய்ய. எனவே, கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் தெரியும் மிகுதி அப்களை செய்ய எப்படி தரையில். இருப்பினும், பயிற்சிகள் அதன் ஆயுத விரிவாக்க ஆய்வு மதிப்புள்ள உள்ளன என்று சிறப்பு பல நுட்பங்கள் உள்ளன. இந்த நீங்கள் தோள்பட்டை வளைய தசைகள் மிகவும் விரிவான பணி அனுமதிக்கும். எனவே, ஒரு சரியான புஷ் அப்களையும் செய்ய ஒரு அதற்கான ஆரம்ப நிலை எடுத்து. இதை செய்ய நீங்கள் பின்வரும் செய்ய வேண்டும்:

• கிடைமட்ட நிலைக்கு நகர்த்து மற்றும் தரை நேராக உங்கள் கைகளை வைத்து.
• முழு உடல் ஒரு நேர் கோட்டில் அமைக்க வேண்டும்.
• அது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் கழுத்து தசைகள் பதற்றம் அல்லது காயம் நிறைந்ததாகவும் இருக்கும் ஏனெனில், அவரது தலையில் உயர்த்த, மாறாக, குறைக்க அல்லது அவசியமில்லை.
• முடிந்தவரை உடல் ஸ்திரப்படுத்தும் உங்கள் பிட்டம், கால்கள் மற்றும் வயிற்று தசைகள் கசக்கி
• உங்கள் ஆயுத வளைந்து உங்களை கீழே குறைக்க. குறைந்த நிலையில் நீங்கள் தரை உணவு தொட வேண்டும். நீங்கள் இன்னும் அதை செய்ய முடியவில்லை என்றால், மேலும் விவாதிக்க வேண்டிய எளிமைப்படுத்தப்பட்ட மிகுதி அப்களை, விண்ணப்பிக்க.
• நீங்கள் ஏறி போது, முற்றிலும் அவரது முழங்கைகள் நிமிர்ந்து இல்லை. முதலாவதாக, அது நீங்கள் இவ்வாறு தங்கள் வளர்ச்சி வேகமாக, மார்பு தசைகள் பதற்றம் வைத்திருக்க உதவும். இரண்டாவதாக, இந்த நிலையில் முழங்கையின் முழு நேராக்க முழங்கை மூட்டு பாதிப்பு ஏற்படுவதற்குக் காரணமாகலாம்.

நீங்கள் போன்ற இந்த தசை குழுக்கள், உருவாக்க உதவ உத்தரவாதம் புஷ் அப்களையும் சரியான செயல்படுத்த:

• டிரிசெப்ஸ். அவற்றின் செயல்பாடு - கையிலிருந்து நீட்டிப்பு, முறையே, அவர்கள் எந்த இயக்கம், கை எக்ஸ்டென்சர் உள்ள இழுத்து வரப்பட்டுள்ளன.
• மார்பு தசைகளும். அவற்றின் செயல்பாடு - கொண்டு கைகள், உடல், முதுகெலும்பு செங்குத்தாக அமைந்துள்ள. எனவே, இந்த இயக்கம் ஒத்ததாய் எந்த உடற்பயிற்சி இந்த தசை குழு வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.
• பிரமிடு அமைப்பு தசைகள், அதாவது அவர்களுடைய வீட்டின் முன்பக்க பீம். அவரை முன் கைகளை உயர்த்தி பொறுப்பு தோள் தசைகள் இந்தப் பகுதி. எனவே, இதில் கைகளை உடலின் முன் எந்த இயக்கம், அது உருவாக்க.

மிகுதி அப்களை போது சரியான மூச்சு

எனவே நீங்கள் முன்பே மிகுதி அப்களை செய்ய எப்படி தெரியும். ஆனால் அனைத்து இல்லை. சரியான நுட்பம் மிகுதி அப்களை அவற்றின் செயல்திறன், ஆனால் சரியான சுவாசித்தல், முக்கியமான உண்மையில் தவறான மூச்சு அதை ஒரு எதிர்மறை விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக இதய தசை வளர்ச்சிக்கு, இது மட்டுமே ஈடுபடுத்துகிறது. மிகுதி அப்களை போது சரியான மூச்சு உள்ளது: முதலில் ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சு விடு கீழே விழுந்து, மற்றும் சில வயிற்றில் உயர்த்துவதற்காக வேண்டும். வெளிச்சுவாச மேல் லிப்ட் மிகவும் கடினமான பிரிவில் அவசியம். அது மெதுவாக உடல் மீட்பு முழுவதும் மேலும் வெளியேற முடியும். நினைவில் - உடற்பயிற்சி கண்டிப்புடன் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது போது உங்கள் மூச்சு நடத்த! இந்த விளைவாக, ஒரு அதிகப்படியான அழுத்தத்தைத் ஏற்படுவதற்கும் வழிவகுக்கும் மற்றும் தொடர்ந்து இரத்த அழுத்தம் ஒரு அதிகரிப்பு ஏற்படும். கடுமையான நிலைகளில் கூட மூளை நாளங்கள் சேதம் ஏற்படலாம். நீங்கள் ஒழுங்காக இந்த தவறு செய்தால், உயர் இரத்த அழுத்தம் நேரம் ஏற்படலாம்.

மிகுதி அப்களை வகையான

இன்றுவரை, பல வெவ்வேறு உள்ளன மிகுதி அப்களை வகைகளைக் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கு உள்ளது இவை ஒவ்வொன்றும். எனவே, தற்காப்பு கலை பயிற்சி மக்கள் சிறந்த "வெடிக்கும்" புஷ்-அப்களை என்று அழைக்கப்படும் மிகவும் பொருத்தமானது. உங்கள் இலக்கை என்றால் - தசை கட்ட, அது 8-12 முறை முறையில் கூடுதல் சுமையாய் மற்றும் வேலை பயன்படுத்த சிறந்தது. நீங்கள் இன்னும் மிகுதி அப்களை எப்படி சரி செய்ய தெரியாது, இந்த உடற்பயிற்சி பயிற்சி ஒருபோதும், நீங்கள் ஆரம்ப மிகுதி அப்களை தொடங்க வேண்டும். இன்று வரை, இதில் புஷ் அப்களையும் மிகவும் பொதுவான வகைகள் உள்ளன:

• கிளாசிக்.
• சுவர் மற்றும் முழங்கால்கள் இருந்து.
• டிரிசெப்ஸ்கள் தசைகளில்.
• மார்பு தசைகளும் உள்ளது.
• முஷ்டிகள் அல்லது விரல்.
• ஒரு புறம்.
• வெடிப்பொருள்.
• சுற்றறிக்கை.
• படிக்கட்டுகளில்.
• எதிரெதிர்.
• தலைகீழாக.
• ஆதரவை.
• எடைகள் உடன்

நிச்சயமாக, மிகுதி அப்களை ஒரு பெரிய பல்வேறு உள்ளது, ஆனால் இங்கே மிகவும் பொதுவான உள்ளன.

ஆரம்ப புஷ்-அப்கள்

மிகுதி அப்களை செய்ய நீங்கள் ஒருபோதும் முயற்சித்திருந்தால் விட்டேன் எப்படி ஒழுங்காக மிகுதி அப்களை நிகழ்த்த அல்லது முயற்சித்தார் தெரியாது, ஆனால் நீங்கள் எதுவும் வெளியே வரும் வேண்டும், அது ஆரம்ப மிகுதி அப்களை என்று அழைக்கப்படும் விண்ணப்பிக்க வேண்டும். உங்கள் கைகள் மற்றும் மார்பு மிகவும் பலவீனமாக இருந்தால், அது தரை மற்றும் சுவர் வலிய பெற்றுள்ள தொடங்க தேவையில்லை. நீங்கள் ஒரு சிறிய கோணத்தில் சுவர் அருகே பெற்று, மிகுதி அப்களை செய்ய தொடங்கும்: இதோ இவ்வாறு செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி மாஸ்டர் மற்றும் அது 20-30 முறை செய்ய முடியும், நீங்கள் சாய்வு கோணம் அதிகரிக்க முடியும். படிப்படியாக உங்கள் தசைகள் வலுவாக கிடைக்கும், நீங்கள் தரை புஷ் அப்களையும் செய்ய முடியும். அது முழங்கால்கள் மிகுதி அப்களை தொடங்க, பின்னர் முழு நீள கிளாசிக் புஷ் அப்களையும் மாற அறிவுறுத்தப்படுகிறது. முழங்கால்கள் மிகுதி அப்களை செய்ய எப்படி என்பதை அறிய, கிளாசிக் மிகுதி அப்களை ஒரு ஆரம்ப நிலை எடுத்து, பின்னர் மண்டியிட. நீங்கள் உடற்பயிற்சி ஒரு கிளாசிக்கல் செயல்திறன் செல்லாமல் இருப்பது பாதுகாப்பானது முறையில் 20-30 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய முடியும் என - இதை முழுமையாக தயாராக இருக்கிறாயா.

பொதுவாக, பலவீனம் கைகளில் தசைகள் மற்றும் மார்பு பெண்கள் புகார், அதனால் அவர்கள் தசை குழுக்கள் திட்டத்தை பின்பற்றவில்லை குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் கிளாசிக் பதிப்பில் 3-4 பெட்டிகள் வெளியே வேலை செய்ய முடியும், நீங்கள் மிகுதி அப்களை அதிநவீன வகையான பயன்படுத்த முடியும்.

மிகுதி அப்களை அதிநவீன பதிப்புகள்

நீங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் போதுமான எண்ணிக்கையில் ஒரு உன்னதமான பாணியில் சரியான புஷ் அப்களையும் எப்படி செய்ய கற்று முறை, முந்தைய குறிப்பிட்டபடி, நீங்கள் எந்த வகையில், இந்த உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும் முயற்சி செய்யலாம். சிக்கலான பயிற்சிகள் பல்வேறு வகையான எந்த குறிப்பிட்ட நோக்கத்திற்காக பயன்படுத்த முடியும் அல்லது வழக்கமான பயிற்சி செயல்முறை பல்வேறு செய்ய. எந்த வழக்கில், அது நீங்கள் தசையின் பல்வேறு பகுதிகளில் வேலை செய்ய உதவும், அதனால் அவர்கள் மிகவும் களிப்போடு உருவாக்கப்பட்டது.

மார்ஷியல் ஆர்ட்ஸ் pushups

நீங்கள் தற்காப்பு கலை தங்களை தீவிரமாக ஒரு சரியான சண்டை இயந்திரம் அவரது உடலினுள் திருப்புவதன் மூலம் பின்பற்ற ஒரு ரசிகர் என்றால், நீங்கள் உங்கள் நோக்கம் ஏற்ப அவர்களை ஏற்ப பொருட்டு, ஒரு சில உன்னதமான மிகுதி அப்களை மாற்ற வேண்டும். தற்காப்பு கலை ஈடுபட்டு நபர், மிக முக்கியமான தசை வெகுஜன அல்ல. மிகவும் ஒரு போர் இன்னும் முக்கியமான விஷயங்கள் போன்ற உறுதிப்பாடு, வலிமை மற்றும் தாக்கம் வேகம் கூறுகள் பின்வருமாறு. அனைத்து இந்த குணங்கள் எளிய மிகுதி அப்களை உருவாக்க உதவ விட உள்ளன. ஒரே எல்லாம் சரிவர செய்யத் தேவையான. நீங்கள் கேட்கலாம்: எப்படி? புஷ்-அப்களை பெரிய அளவில் செய்யப்பட வேண்டும் - மற்றும் பொறுமை வளர நிச்சயம்.

தாக்கம் சக்தி மற்றும் வேகம் உடன், விஷயங்கள் மிக சிக்கலானதாக இருக்கிறது. ஆனால் இந்த பண்புகளில் வளர்ச்சி உங்களுக்கு உதவ வேண்டும் என்று ஒரு மாற்றம் இல்லை. இத்தகைய அதிரடி, அல்லது ஜம்பிங், மிகுதி அப்களை. இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய, கிளாசிக் மிகுதி அப்களை அதே ஆரம்ப நிலை எடுத்து. மெதுவாக குறைந்த, பின்னர் ஒரு சக்திவாய்ந்த மற்றும் கூர்மையான இயக்கம் கீழே என்று உடல் மேல்நோக்கி எடுத்து வருகிறது தரையில் தள்ள. பிறகு ஈர்ப்பு உடல் கீழே செல்கிறது, கைகளில் விழ மீண்டும் அடுத்த மீண்டும் செய்ய. குறிப்பாக வலுவான வீரர்கள் மேலும் மிகுதி அப்களை இந்த வகை சிக்கலாக்கும். விமான கட்டத்தின்போது, அவர்கள் கைத்தட்டி அவரது கைகள் மற்றும் பிற ஒத்த தந்திரங்களை பொருந்தும். தீவிர விளைவு உதாரணமாக, இதனால் உயரத்தில் உள்ளவை தயாரிக்கிறது மீது மேலும் குதித்து, இரண்டு படி மீது ஒரு பட்டியில் இருந்து மேடையில் அல்லது பான்கேக்ஸ். இங்கே நீங்கள் எதுவும் கற்பனை தவிர வேறு கட்டுப்படுத்துகிறது. ஜம்ப் அப்கள் உங்கள் அதிகரிக்க உத்தரவாதம் வெடிக்கும் சக்தி மற்றும் தாக்கம் வேகம். மேலும் அங்கிருந்தவர்கள் புஷ் அப்களையும் பற்றி மறக்க வேண்டாம். அவர்கள் கணிசமாக உங்கள் கைமுட்டிகள் பலப்படுத்த மற்றும் அதிர்ச்சிகளுக்கு அவற்றை குறைந்த எளிதில் உண்டாக்கக்கூடிய முடியும்.

தசை உருவாக்க க்குக் குறைகிறது

நீங்கள் தோள்பட்டை பெல்ட் தசைகள் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும் என்றால், அவர்கள் மிகவும் எளிமையானவை ஏனெனில் இந்த சிறிய உதவியுடன் கிளாசிக் புஷ் அப்களையும் நீங்கள். பயிற்சி நபர் 3-4 தொகுப்புகளில் 50 முறை செய்ய மதிப்புள்ள எதுவும் இல்லை. ஆனால் மறுபடியும் மறுபடியும் இந்த எண் மட்டுமே சக்தி பொறுமை வளர அறியப்படுகிறது. தசை வெகுஜன அதிகரிக்க, நீங்கள், 10-12 முறை கசக்கி வேண்டும் நீங்கள் இனி எந்த மீண்டும் செய்ய முடியும். இது ஒரு கூடுதல் சிக்கல் மூலம் பெறப்படுகின்றது. அளவு burdening உங்கள் உடற்பயிற்சி முற்றிலும் சார்ந்துள்ளது. முக்கிய விஷயம் நீங்கள் இனி 12 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய முடியும். சிக்கலாகவே, நீங்கள் பட்டியில் இருந்து அப்பத்தை பயன்படுத்த முடியும். நீங்கள் அவர்களை இல்லை என்றால், நீங்கள் மீண்டும் உங்களை வைத்து முடியும் என்று எந்த ஹெவி பொருட்களை பயன்படுத்த. ஒரு சுவாரஸ்யமான தீர்வு சில கனரக விஷயங்களை ஒரு பையுடனும் பணியாற்ற முடியும். மேலும், ஒரு விருப்பமாக, நீங்கள் தங்கள் எடை தள்ள யார் ஒரு பங்குதாரர் பயன்படுத்த முடியும்.

பளு ஏற்றி மிகுதி அப்களை செய்து பிறகு, நீங்கள் அதே உடற்பயிற்சி கொள்ள இயலும், ஆனால் ஆதாரங்களுடன். ஆதரவுகள் ஒரு முக்காலி அல்லது புத்தகங்கள் இரண்டின் குவியல் போன்ற எந்த பொருள், இருக்க முடியும் என. கம்பங்களில் pushups அவர்கள் மிகவும் தீவிரமாக பணி, ஆரம்பத்தில் மிகவும் நீட்டிக்கப்பட்ட நிலையில் கண்டுபிடித்த பொழுது ஈடுபட்டுள்ளன, நன்கு அறியப்படும் ஒரு பிட் மேலும், மார்பு தசைகளும் நீட்டி அனுமதிக்கும். மிகுதி அப்களை இந்த வகை தரமான "மதிப்பெண்" pecs உங்களுக்கு உதவ மற்றும் அவற்றின் வளர்ச்சி உறுதிப்படுத்தும்.

பெரும்பாலும் விளையாட்டு வீரர்கள் மார்பு தசைகளும் பகுதியாக பின்தங்கி தங்கள் மேல் பாகமாக இருக்கும். அது கவனம் செய்ய, அது ஒரு பீடத்தில் கால்களால் உங்கள் பயிற்சி மிகுதி அப்களை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், அடி தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, மற்றும் அதிகபட்சமாக சுமை மார்பு தசைகள் மேல் பகுதியில் விழும்.

வெவ்வேறு தசை குழுக்கள் வளர்ச்சிக்கு தள்ளு

டிரிசெப்ஸ்கள், மார்பு மற்றும் முன் delts - ஏற்கனவே புஷ் அப்களையும் போது, குறிப்பிட்டபடி தசைகளை அதிகமாக மூன்று குழுக்கள் உள்ளன. ஆனால் நீங்கள் இந்த தசை குழுக்கள் சில அதில் சிறப்பு முக்கியத்துவம் செய்ய முடியும். இதை செய்ய நீங்கள் வெறுமனே சற்றே கிளாசிக்கல் உடற்பயிற்சி மாற்றியமைக்க வேண்டிய தேவையை. சரியான மிகுதி அப்களை அல்லது உத்தரவாதத்தை அந்த வகையான நீங்கள் தசை குழு பின்தங்கி வரை இழுக்க அனுமதிக்கும்.

டிரிசெப்ஸ் க்கான pushups

டிரிசெப்ஸ் நீட்டிப்பு நீங்கள் மிகுதி அப்களை இந்த பகுதி வலுப்படுத்த முடிந்தவரை வேண்டும் என்று பொருள் முழங்கை மூட்டு, கையில் செயல்பாடு செய்கிறது. இதை செய்ய, தொடங்கி நிலையில், நீங்கள் தோள்பட்டை அகலத்தை விட சிறியதாகும் உங்கள் கைகளில் வைத்து வேண்டும். நீங்கள் கீழே செல்லும் போது, பக்கங்களிலும் மிக அருகில் முழங்கைகள் கசக்கி அவர்கள் விட்டு இல்லை என்பதை உறுதி செய்ய முடிந்தவரை முயற்சி. சரியான நுட்பம் ஒரு சில மறுபடியும் மறுபடியும் எடுத்து, நீங்கள் உடனடியாக, வேலை நினைப்பார்கள் டிரிசெப்ஸ்கள் தேவைப்பட்டது சரியாக என்ன இது. முடிந்தவரை பல சிக்கலாக்கும் tritsepsovye மிகுதி அப்களை நீ தொட்டு உள்ளங்கையில் உங்கள் கைகளில் நெருக்கமாக வைத்து என்றால். இந்த சூழ்நிலையில் மீண்டு வருக மிகவும் கடினம், ஆனால் விளைவு ஒரே நேரத்தில் பாதிக்கப்படுகிறது - உங்கள் டிரிசெப்ஸ்கள் நெருப்புடன் எரிக்க வேண்டும்.

மார்பு தசைகளும் க்கான pushups

மார்பு தசைகளும், நாம் சொன்னது போல, உடல் ஒரு கை கொடுக்க. எனவே, தர்க்கரீதியாக, மார்பு தசைகளும் சரியான மிகுதி அப்களை போன்ற உன்னதமான மிகுதி அப்களை தொடங்கி நிலையில், இருக்கும் கைகளின் நிலையை மாற்ற. நீங்கள் அவர்களை உடல் தோள்பட்டை அகலம் விட பரந்த இதனால் செங்குத்தாக விவாகரத்து வேண்டும். இந்த வழக்கில், மார்பு அதிகபட்ச தூண்டுதல் பெறுவீர்கள். மேலும் உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும் வண்ணம், மேலும் மார்பு தசைகளும் வேலை சிக்கலாக்கும் இது, பனை பக்க கரையும் முடியும். இதில் அடி தலைக்கு மேலே உயர்த்தி உள்ளன ஒரு உடற்பயிற்சி கால்கள் புஷ் அப்களையும், மற்றும் அவற்றை மேம்படுத்தி நைஸ். அவர்களை பற்றி நாம் முன்பே குறிப்பிட்டது வேண்டும்.

பின்பற்றத்தக்க பயிற்சி திட்டம்

மிகவும் சுமுகமாக தள்ள அப்களை எப்போதும் போன்ற கால்கள் மற்றும் அழுத்தவும் ஜாலத்தால் மீண்டும் தசைகளில் இழுக்க அப்களை, குந்துகைகள் மற்ற பயிற்சிகள், இணைந்து வேண்டும், உங்கள் உடலில் அனைத்து தசைகள் உருவாக்க செய்ய. இந்த வழியில் நீங்கள் சரியான திசையில் தொடர்ந்து வளர்ந்து முடியும்.

உகந்ததாகும் பற்றி 3-4 முறை ஒரு வாரம் ஆக்கிரமிக்கும். பெரும்பாலும் அது இல்லை தசைகள் மீட்க நேரம் இல்லை ஏனெனில், அவசியம். கடைபிடிக்கின்றன மற்றும் சரியான புஷ் அப்களையும் தொழில்நுட்பம் செயல்படுத்த வேண்டும். அணுகுமுறைகள் அவர்களுக்கு இடையே போதுமான கால அவகாசத்தை செய்து, அடிக்கடி செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் பாதுகாப்பாக ஒரு உன்னதமான பாணியில் 20-30 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய முடியும் என்றால், நீங்கள் ஒரு பயிற்சி திட்டம் ஆலோசனை முடியும்.

திட்டம் உங்களுக்கு பெரிதும் உங்கள் அதிகரிக்க அனுமதிக்கும் வலிமை உறுதிப்பாடு மற்றும் பாடினார் மிகுதி அப்களை எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும். இந்தத் திட்டத்தில் முடித்தவுடன், உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் நண்பர்களின் ஆச்சரியமாக ஒரு வரிசையில் 100-200 முறை கசக்கி முடியும். நீங்கள் உங்களை சில இலக்குகளை நீங்கள் அமைத்தால், உங்களை ஒரு திட்டத்தை தனிச்சார்புடன் முன்பு வழங்கப்பட்டது என்று பரிந்துரைகள் பயன்படுத்தி செய்ய முடியும்.

எனவே, ஒவ்வொரு பயிற்சிப் போட்டில் நீங்கள் 5 புஷ் அப்களையும் அணுகுமுறைகள் நிகழ்ச்சியை நடத்த வேண்டும். இடையே பெட்டிகள் 30-45 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்க. முதல் வாரத்தில், தொகுப்பு ஒன்றுக்கு 20 முறை மீண்டும் தொடங்க படிப்படியாக பின்னர் 10 மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை குறைக்க, ஒவ்வொரு வாரமும், மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை 5. வாரங்கள் சில நீங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் திட்டமிட்ட எண் செய்ய முடியவில்லை என்றால், அதிகரிக்க நம்பிக்கை இல்லை. வெறுமனே அடுத்த வாரத்தில் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை அதிகரித்துள்ளன. இதன் விளைவாக, 3-4 மாதங்களில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக 100 மிகுதி அப்களை செய்ய முடியும். பிறகு நீங்கள் உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும் முயற்சி செய்யலாம். பரிசோதனை, உடற்பயிற்சிகளையும் பல்வேறு வகையான கலந்து, பல்வேறு தேர்வுகளை முயற்சி - உங்கள் உடல் தசை மற்றும் நல்ல உடல்நிலையுடன் இந்த வளர்ச்சி பதிலளிப்போம்.