வாரம் எடை இழப்பு தோராயமான ஊட்டச்சத்து மெனு

தற்போது, பெரும்பான்மை தங்கள் உணவில் கண்காணிக்க முயற்சிக்கிறது. இந்த தொடர்ந்து எடை இழக்க முயன்று, பெண்களுக்கு குறிப்பாக உண்மையாக இருக்கிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் பார்க்கவும் முடியும் எடை இழப்பு மெனு சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு வாரம் அல்லது ஒரு மாதம். சுகாதார உணவு உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு நிலையான துணை ஆக எனினும் அது நல்லது. நீங்கள் அவர்களின் செரிமானம் ஸ்திரத்தன்மை பற்றி நினைத்தால், ஒரு சில எளிய விதிகளை நினைவில்.

நல்ல ஊட்டச்சத்து அடிப்படைகள்

அது கலோரிகள் கட்டுப்படுத்த மற்றும் கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் இடையே ஒரு சமநிலையை பராமரிக்க மிகவும் முக்கியமானது. உணவு சிறிய பகுதிகளில் அடிக்கடி முடிந்தவரை எடுக்கப்பட வேண்டும். கடந்த முறை, அது படுக்கை முன் மூன்று மணி நேரம் சாப்பிட விரும்பத்தக்கதாகும். எனவே நீங்கள் அவரது வயிற்றில் இறக்கும் அதிகரிக்க, மற்றும் தூக்கம் சிறப்பாக இருக்கும். சிறந்த அனைத்து கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் ஆரம்ப சிறிய அளவுகளில் நாள் சாப்பிட. ஒரு வாரம் எடை இழப்பு மெனு சரியான ஊட்டச்சத்து என்ன சேர்க்க வேண்டும்? இது முதன்மையாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஒரு வகையாகும். சரியான கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள். ரொட்டி தானிய அப்பங்கள் பதிலாக நல்லது. சரியான ஊட்டச்சத்து உடன் போன்ற குடிசை சீஸ், தயிர், kefir மிகவும் பயனுள்ளதாக பால் பொருட்கள் உள்ளன. சில சோயா பயன்படுத்த மற்றும் பச்சை தேயிலை குடிக்க முன்மொழிய.

தோராயமான ஊட்டச்சத்து மெனு எடை இழப்பு ஒரு வாரம்

1. முதல் நாளின் காலையில், நீர் ஓட்ஸ் தொடங்கும். கஞ்சி தானிய ரொட்டி மற்றும் முட்டை பொரியல் சேர்க்கவும். மூன்று மணி நேரம் கழித்து ஒரு சிற்றுண்டி குறைந்த கொழுப்புள்ள குடிசை சீஸ் மற்றும் ஒரு ஆப்பிள். மதிய தவிடு இருந்து ரொட்டி இணைந்து, மாட்டிறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள் சூப் பொருந்தும். மாலை வரவேற்பு முன் நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட முடியும். மாலை, கோழி மார்பக கொதிக்க மற்றும் புதிய காய்கறிகள் அழகுபடுத்த.

2. இரண்டாம் நாளில் வலது உணவில் எடை இழப்பு பின்வருமாறு: இரவு உணவிற்கு புதிய காய்கறிகளுடன் கிரில் மீது பால் அரிசி கஞ்சி மற்றும் மதிய காலை, காய்கறி சூப் மற்றும் wholemeal ரொட்டி 2 முட்டைகள், சால்மன் மாமிசத்தை. ஒரு சிற்றுண்டி மீன் அல்லது சீஸ் அப்பங்கள் மற்றும் தயிர் ஒரு கப் ரொட்டி செய்ய முடியும் என.

3. காலை பொருத்தம் பொறுத்தவரை நீர் ஓட்ஸ் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி உடன். சிற்றுண்டி மணிக்கு - கீரை. மதிய நேரத்தில், புதிய காய்கறிகள் வேகவைத்த இறைச்சி தயார். இரவு முன், ஒரு சிறிய தயிர் குடிக்க மற்றும் ரொட்டி சாப்பிட. மாலை, வெள்ளைச் மீன் தாளில் சுடப்படும், மற்றும் காய்கறிகள் உங்களை சிகிச்சை.

4. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, ஒரு வாரம் எடை இழப்பு மெனு சரியான ஊட்டச்சத்து முற்றிலும் மாறுபடுகிறது, அதை பின்பற்ற வேண்டும், மற்றும் சிரமம் இல்லாமல் நிச்சயமாக பிறகு. காலை, கீரைகள் ஒரு முட்டை தயார். நீங்கள் ஒருமுறை கடல் ஒரு கலவை சாப்பிட முடியும். மதிய, ஒரு காய்கறி அல்லது சிக்கன் சூப் சாப்பிட. வாட்டு காய்கறிகள் வான்கோழி இறைச்சி - பிற்பகல் தேநீர் பொருத்தமான சீஸ் மற்றும் இரவு உள்ளது.

5. இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள் ஐந்தாவது நாள் காலை தொடக்க மற்றும் சில ரொட்டி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி அன்று. பிறகு 4 மணி, புளிப்பு பால் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க மற்றும் ஒரு வாழை சாப்பிட. மீனோடு விளையாடியது இலை சாலட் - இரவு சரியான மீன் சூப், மற்றும் பிற்பகல் உள்ளது. கோழி மற்றும் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி நாள் End.

6. வாரம் எடை இழப்பு மெனு சரியான ஊட்டச்சத்து கடைசிக்கு முந்தைய நாளில் அடங்கும்: அரிசி மற்றும் கடலுணவு கலவை கொண்டு பால், 2 முட்டைகள், வியல் நறுக்கு அரிசி கஞ்சி. ஒரு சிற்றுண்டி, நீங்கள் பழம் சாப்பிட முடியும்.

7. இறுதி காலை buckwheat மற்றும் பால் தொடங்கும். முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சில நேரம், சிற்றுண்டி காய்கறி சாலட் பிறகு. மதிய நேரத்தில், கோழி கல்லீரல் கலவை மற்றும் சூப் தயார். சிற்றுண்டி உங்களை vinaigrette சிகிச்சை. சூரை மாமிசத்தை மற்றும் ப்ரோக்கோலி, சோயா சாஸ் அனைத்து கொண்டு பதப்படுத்தப்படுகிறது நாள் End.

இந்த வாரம் எடை இழப்பு முறையான உணவு மெனு மட்டுமே ஒரு உதாரணம் ஆகும் என்பதை நினைவில். நீங்கள் உங்கள் உடல் ஏற்ப மற்றும் மாற்றியமைக்க வலது வேண்டும். மிக முக்கியமாக, நீங்கள் தண்ணீர் நிறைய குடிக்க வேண்டும் மற்றும் மாச்சத்தான உணவுகளின் உட்கொள்ளும் குறைக்க, பொறித்த மற்றும் இனிப்பு என்பதை நினைவில்.