விரைவில் வீட்டில் ஆயுதம் பம்ப் எப்படி: பரிந்துரைகள்

எவ்வளவு வலுவானதாக, கை தசைகள் வளர்ந்த ஒரு வயது மற்றும் ஒரு குழந்தையின் பொது உடற்பயிற்சி நிலை தீர்மானிக்கிறது. வீண்பெருமிதங்கள் கை தசைகள் உடல் வலுவான மற்றும் தடகள செய்ய. மக்கள் ஒரு பெரிய எண் ஆவதற்கு உரிமையாளர்கள் கனவு தசை வரையறை மற்றவர்கள் முன் தசைகளுடன் புகழப்படும் விரும்பினர் அவரது கைகளை. எனினும், ஒரு தருக்க கேள்வி இருக்கலாம்: "வீட்டில் அவரது கைகளை மேலே பம்ப் எப்படி விரைவாகவும் அது சாத்தியம்"

ஆமாம், நிச்சயமாக. இதை செய்ய, விளையாட்டு பிரிவில் செல்ல அவசியம் இல்லை. வீட்டில், நீங்கள் எளிதாக உடற்பயிற்சி ஒரு அறையில் சித்தப்படுத்து முடியும். எனினும், அது மட்டுமே எவ்வளவு விரைவாக வீட்டில் உங்கள் கைகளில் உயர்த்துவதற்காக பற்றிய தகவல் எங்களிடம், ஆனால் அதே நேரத்தில் ஒரு உணவில் தேர்வு எப்படி தெரியும் முக்கியம். மற்ற விஷயங்களை, நீங்கள் கெட்ட பழக்கம் வரை கொடுக்க வேண்டும்.

ஒரு துணை கிடைமட்ட பட்டியில் சிறந்த பயன்படுத்த பயிற்சி கை தசைகளில் பொருளாதலால், டம்ப்பெல்ஸ், மற்றும் பயிற்சிகள் ஒரு நல்ல யோசனை பயன்படுத்த மாறுபட்டு ஒரு குத்துவதை பையில். நீங்கள் கயிறு மற்றும் உடற்பயிற்சி மோதிரங்களை இந்த பட்டியலில் சேர்க்க முடியும்.

எனவே, நாம் வீட்டில் எவ்வளவு விரைவாக கை பம்ப் நடைமுறை கருத்தில் திரும்ப. எனினும், நீங்கள் பயிற்சிகள் செய்து தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் எடைகள் எடை தீர்மானிக்க வேண்டும். இந்த அம்சம் முதன்மையாக தெரிந்து கொள்ள விரும்பும் அந்த வட்டி இருக்கும்: "எப்படி விரைவில் கை எடைகள் பம்ப்" பதின்வயதினருக்கானது குழந்தைகள் dumbbell பரிந்துரைக்கிறோம். ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு எடைகள் மேலும் எடை வேறுபடுகின்றன.

எனவே, எவ்வளவு வேகமாக கை பம்ப் வீட்டில்? இதை செய்ய, பயிற்சிகள் பல உள்ளன. அவற்றில் உள்ளன.

உடற்பயிற்சி № 1

அது ஒரு மென்மையான இருக்க தவிர அடி தோள்பட்டை அகல வைக்க வேண்டும். பின்னர் அது தோள்பட்டை கத்திகள் ஒன்றாக, பின்னர் தோள்களில் கொண்டு வயிற்று தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி குறைக்க அவசியம். நீங்கள் dumbbell கண்டிப்பாக வைத்திருக்க வேண்டிய இருப்புத் பிறகு, ஆயுதங்கள் உடல் வழியாக, உள்ளங்கையில் முன்னோக்கி விழ வேண்டும். அடுத்த படியில் உங்கள் தோள்களில் டம்ப்பெல்ஸ் நகர்த்த அதனால் உங்கள் கைகளில் குனிய வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் ஆரம்ப நிலை திரும்ப வேண்டும். மேலே உடற்பயிற்சி டிரிசெப்ஸ்கள் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி № 2

நீங்கள் நேராக்க மற்றும் இடது காலில் முன்னோக்கி ஒரு படி எடுக்க வேண்டும். வலது கை ஒரு dumbbell எடுத்து கை ஒரு தொண்ணூறு பட்டம் கோணத்தில் முழங்கையில் வளைந்து மற்றும் உடல் மற்றும் உட்புறமாக எதிர்கொள்ளும் பனை நெருக்கமாக என்று அது நடத்த வேண்டும். பிறகு நீங்கள் உங்கள் வயிற்று தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி மற்றும் சற்று உங்கள் முழங்கால் குனிய வேண்டும். என்ன பின்வருமாறு முன்னோக்கி ஒரு சிறிய மெலிந்த மற்றும் உங்கள் மீண்டும் இணை நாற்காலியில் விளிம்பில் எடுக்க அவரது இடது கையால், தரை பிடிக்கவும். மெதுவாக ஆரம்ப நிலை திரும்ப மற்றும் பிற கையால் உடற்பயிற்சி செய்ய. மேலே உடற்பயிற்சிக்குப் டிரிசெப்ஸ்கள் பயிற்சி இலக்காக உள்ளது.

எவ்வளவு விரைவாக வரை மற்றொரு வழியில் வீட்டில் அவரது கைகளில் பம்ப் எப்படி? இது மிகவும் எளிது: கிடைமட்ட பட்டியில் பயிற்சிகள் உதவியுடன். நீங்கள் மேலும் தோள்பட்டை வளைய மீண்டும் தசைகள் உருவாக்க முடியும். அந்த வேலையில் இருந்து நீக்கப்பட்ட நிலையில் பட்டியில் இருப்பது, வலது பக்கத்தில் உள்ள மற்றும் இடது உடல் திருப்புவதன் மூலம் செய்யப்பட வேண்டும். எனவே நீங்கள் மீண்டும் கரங்களின் தசைகள் வரை பம்ப் முடியும்.

மேலே பரிந்துரைகளை உதவியுடன், நீங்கள் உங்கள் எண்ணிக்கை தடகள மற்றும் அழகான செய்ய முடியும்.