விளக்கம், பரிந்துரைகள் மற்றும் விமர்சனங்களை: விறைப்புத்தன்மை க்கான உடற்பயிற்சி

பல ஆண்கள் மருந்துகள் பயன்படுத்த பிடிக்காது. அது அவசியமானதாக இருக்கிறது உடற்பயிற்சி ஒரு விறைப்புத்தன்மை உள்ளது. இந்த பாலுறவின் போது உடல் செயல்பாட்டின் முக்கிய அங்கமாகும். அதன் வலிமையை நேரடியாக சார்ந்துள்ளது இருந்து விறைப்புத்தன்மை, செக்ஸ் வழிவகுக்கிறது.

ஏன் உடற்பயிற்சி?

பாலியல் விஷயங்களில் அது ஆண்கள் "உயரத்தில்" உணர முக்கியமான ஒன்றாகும். என்றால் விறைப்புத்தன்மை பலவீனமாக உள்ளது, அது உங்கள் கைகள், மிகைப்படுத்திய குறைக்கலாம் தாழ்வு சிக்கலான. நாயகன், பாதுகாப்பற்ற பாதிக்கப்படக்கூடிய மற்றும் நரம்பு ஆகிறது. எனவே, ஒரு விறைப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சி வேண்டிய அவசியம்.

எந்த வகையான உடற்பயிற்சிகள் இருக்க முடியும்?

வலிமையை அதிகரிக்க பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள், சரியான ஊட்டச்சத்து போட்டி நிலவுகிறது. ஆனால் சிறந்த பயிற்சிகள் மிகவும் பொருத்தமானது. அவர்கள் பொருத்தமான தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், ஒரு நிகழ்த்த முடியும். ஆனால் சிறந்த முடிவுகளை விறைப்பு மேம்படுத்த விரிவான பயிற்சிகள் வழங்கும். மற்றும் பல்வேறு அமைப்புகள் உள்ளன. ஆனால் நல்ல முடிவுகளை முக்கியமான எந்த வழக்கில் - வழக்கமான உடற்பயிற்சி.

உடற்பயிற்சி

1. ஆரம்ப நிலை - அனைத்து பவுண்டரிகள் மீது. பின்னர் அவர் ஒரு மேலோட்டமான மூச்சு செய்தார். பின்னர் மூச்சை. சுமூகமாக கீழே அவரது பிட்டம் அவரது அடி உள்ளங்கால்கள் அவர்கள் இத்யாதி வரை போது. ஹேண்ட்ஸ் வளைந்து இல்லை. பின்னர் ஆரம்ப நிலை திரும்பும். உடற்பயிற்சி மூன்று முறை செய்யப்படுகிறது. மறுபடியும் மறுபடியும் அதிகரித்த எண்ணிக்கை ஒவ்வொரு நாள்.
2. ஆரம்ப நிலை - நேராக ஸ்டாண்ட். உடல் வழியாக ஹேண்ட்ஸ் இலவச வீழ்ச்சி. அடிவயிற்றுப்பகுதி கூட மூச்சு. பின்னர் ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம், மற்றும் வெளிச்சுவாச பின்வருமாறு. இந்த அழுத்தப்பட்ட ஆசனவாயில். மற்றும் நான்கு வினாடிகள் ஒரு இடைநிறுத்தம். பின்னர் உடல் தளர்த்தும்.
3. நன்கு குந்துகைகள் போது தூண்டப்பட்ட கவட்டை. நின்று தவிர 1 காலை தோள்பட்டை அகலம் விட அடி பரந்த - நிலையை தொடங்கப்படுகின்றன. ஹேண்ட்ஸ் உங்கள் பக்கங்களிலும் உள்ள தொங்கப் போட்டுக் கொள்ளுமாறு இலவச. அது அமைதியாக வெளிச்சுவாச மற்றும் முடிந்தவரை குந்து குறைவாக இருக்கும். பின்னர், உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்திருந்தால், கைகள் மீண்டும் திருப்பியது. 1 இரண்டாவது மற்றும் மூச்சை உட்கொள்ள நினைக்கிறான். உடல் அதன் ஆரம்ப நிலையில் திரும்புகிறார்.

விறைப்பு மேம்படுத்த பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு

விறைப்புத்தன்மை க்கான உடற்பயிற்சிகள் சிக்கலான இருக்க முடியும். இந்த வழக்கில், அது ஒரு நேரத்தில் குறைந்தது இரண்டு தினந்தோறும் நிகழ்த்தப்படும். அவர்கள் வழக்கமாக திரும்ப நிகழ்த்தப்படுகின்ற. பயிற்சிகள் சிக்கலான:

• ஆரம்ப நிலை - முதுகில் பொய். ஹேண்ட்ஸ் அவரது தலையில், ஒரு பிடரி பின்னால் clasped. உள்ளிழுக்க, பின்னர் மூச்சை. அவரது வலது பயணத்தின் போது செங்குத்தாக உயர்கிறது. அது காற்றில் வட்டங்களில் வரைய தொடங்குகிறது. உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு காலிலும் பத்து மடங்கு செய்யப்படுகிறது.
• ஆரம்ப நிலை - முதுகில் பொய். இறுக்கினார் பிட்டம் உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் உங்கள் கால்களை வளை. இந்த வழக்கில், கைகள் அவரது முட்டிகள் இருக்க வேண்டும். அது ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுக்கிறது. பின்னர் முழங்கால் எதிர்ப்பு புறங்களுக்கு கைகளை பரப்பி போது, மூச்சை. உடற்பயிற்சி மூன்று முறை திரும்பத் திரும்ப நடக்கும்.
• ஆரம்ப நிலை - உங்கள் முழங்கால் வளைந்த உங்கள் முதுகில் பொய். கைகள் மற்றும் கால்களில் தரையில் இருக்க வேண்டும். அது முக்கியத்துவம் கத்திகள் மற்றும் அடி, இடுப்பு வரை தள்ளி உள்ளது. இந்த நிலையில், அது 1 இரண்டாவது உட்கொள்ள, மற்றும் உடல் ஆரம்ப நிலைக்கு சுமூகமாக மாற்றப்படும். உடற்பயிற்சி குறைந்தது பத்து மடங்கு செய்யப்படுகிறது.

பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் பயிற்சிகள்

ஆற்றல் அதிகரிக்க பயன்படுத்த முடியும் விறைப்புத் சில பயிற்சிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, "ஹூவர்." கைகளை கொண்டு முன்னோக்கி வளைந்து ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து. அது இருக்கை தானியங்கள் தெளிக்கப்படும் என்று தோன்றுகிறது. பின்னர் நான் அதை ஆசனவாய் மற்றும் விரைகளின் இடையே "சக்" ஒரு முயற்சி. தளர்வு தொடர்ந்து, மற்றும் உடற்பயிற்சி மீண்டும் உள்ளது. Done பல முறை. அது 10 மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை, பின்னர் ஒவ்வொரு நாளும் அது படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது தொடங்குகிறது.

"கல் பிடி." உடற்பயிற்சி தொடங்கி நிலையை - பட்டத்திற்கான உங்கள் கைகளில் மற்றும் சற்றே வளைந்த முழங்கால் கொண்டு நேராக ஸ்டாண்ட். பின்னர் அவர்கள் இன்னும் வளைந்து, ஆனால் அது பதட்டமான மாறிவிடும் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் ஓய்வெடுக்க. உடற்பயிற்சி பல முறை திரும்பத் திரும்ப நடக்கும். இது தசை நடைபெறும் கல் இடையீட்டு என்று தெரிகிறது. அதன் அசல் நிலைக்கு straightened.

விறைப்புத்தன்மை "பாலம்" வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சிகள். தனது முதுகில் பொய் - நிலையை தொடங்கப்படுகின்றன. லெக்ஸ் அரை கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து, மற்றும் பாதங்களை தரையில் வைக்கப்படுகின்றன. ஹேண்ட்ஸ் உடல் ஒட்டி அமைந்துள்ளது வேண்டும். மீண்டும் சமமாக தரை தொடுகிறது. உடற்பயிற்சி தூக்கும் மற்றும் இடுப்பு குறைகிறது. பல முறை திரும்பத் திரும்ப நடக்கும். படிப்படியாக இயக்கங்கள் எண்ணிக்கையை அதிகரித்துள்ளன.

உடற்பயிற்சி "ஸ்கிப்பிங்". நின்று - நிலையை தொடங்கப்படுகின்றன. அதே இடத்தில் இயங்கும் தொடங்குகிறது. ஆனால் தரையில் அதே சாக்ஸ் மணிக்கு ஆஃப் வரவில்லை. இனம் மட்டுமே ஹீல்ஸ் பங்கேற்கவும். நாயகன், அது மற்ற ஒரு கால் இருந்து நகர்கிறது. இந்த வழக்கில், மட்டுமே அவரது முட்டிகள் நகரும் மற்றும் ஒருவர் பின் ஒருவராக மற்றும் விரைவில் வெளிப்படும். உடற்பயிற்சி முடிந்தவரை விரைவாக மாறக்கூடிய செய்யப்படுகிறது. அது ஒரு நிமிடம் ஒரு கால தொடங்குகிறது. படிப்படியாக, தினசரி உடற்பயிற்சி நேரத்தை அதிகரிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி சிக்கலான நன்மைகள்

காரணமாக சிக்கலான உடற்பயிற்சி, செய்தபின் ஆண் இனப்பெருக்க மண்டலம் தூண்டுகிறது. அது, ஆனால் விறைப்புத்தன்மை உறுப்பினருக்கும் மட்டுமே விந்து உற்பத்தி பொறுப்பு. விரிவான அமைப்பு உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத உள்ளவர்கள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். செயலற்று உறுப்புகள், இடுப்பு மற்றும் எலும்புக்கு தேக்கத்தைச் அகற்ற விறைப்பு உதவி மேம்படுத்த உடற்பயிற்சிகள். ஒரு பாலியல் உறுப்பு சாதாரண இரத்த ஓட்டம் வழங்குகிறது.

Kegel பயிற்சிகள் நன்மைகள்

Kegel விறைப்பத்தன்மையின் விளைவு, தசை காரணமாக அல்ல இரத்தத்தால் ஆண்குறி நிரப்புவதன் மூலம் கொடுக்க பயன்படுத்துகிறது. அதன் அடிப்படை தசை நார்களை சூழப்பட்டுள்ளது. Kegel பயிற்சிகள் மற்றும் உடல் toning இடுப்பு தரையில் தசைகள் இடுப்பு மற்றும் ஆணுறுப்பில் அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் ஏற்படும். இந்த அதன் உள்ளடக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் விறைப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது. Kegel பயிற்சிகள், எளிய பயனுள்ள மற்றும் முற்றிலும் பாதிப்பில்லாத இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி மெலிவுற்ற தசைகள் இல்லாமல். சந்தம், தாளம் சுருங்குதல் உச்சியை போது ஏற்படுகிறது. இன்பம் மற்றும் வலுவிழப்பு உணர்வுகளுடன் ஓட்டத்தை குறைக்கிறது. ஆனால் உடற்பயிற்சி தசைகள் வலுப்படுத்த மற்றும் விறைப்புத்தன்மை மேம்படுத்த முடியும். Kegel பயிற்சிகள் புரோஸ்டேட் ஒரு நேர்மறையான விளைவை மற்றும் ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த மூலம் அழற்சி செயல்முறைகள் அது இடம்பெற்றன.

தனி உடற்பயிற்சி Kegel

நீங்கள் நேரம் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி மீண்டும் தேடலாம். முதல் lobkovokopchikovaya (எல்ஏ) தசை ஆகும். சிறுநீர் ஸ்ட்ரீம் செய்கையில் இதை செய்ய இடைநீக்கம் செய்யப்பட்டு மீண்டும் வெளியிடப்பட்டது. முறையான தசைகள் - தான் என்று கூட இந்த சோதனையின் திரிபு.

பின்னர் அவர்கள் 15 முறை, 2 முறை ஒரு நாள் வெட்டி ஓய்வெடுக்க. ஒவ்வொரு நாள் விகிதம் அதிகரிக்கும் எண் ஐம்பது வரை நீண்டதாகவும் வரை. பின்னர் உடற்பயிற்சி மிகவும் சிக்கலான ஆகிறது. ஒவ்வொரு தசை சுருங்குதல் 3 வினாடிகள் மின்னழுத்த போட்டியும் நடத்தப்படுகிறது. பின்னர் தளர்த்தும். உடற்பயிற்சி நீண்ட நீங்கள் 2 முறை ஒரு நாள் மிகவும் சிக்கலான பதிப்பில் அவற்றை அமல்படுத்த பெறும் வரை செய்யப்படுகிறது.

சிஸ்டம் Kegel பயிற்சிகள்

Kegel அமைப்பு ஒரு நல்ல விறைப்புத்தன்மை க்கான உடற்பயிற்சிகள் எளிதாக்குகிறது. முக்கிய விஷயம் - நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும் அதே நேரத்தில் என்ன தசைகள் (LC) தெரிந்து கொள்ள. அவர்களை கண்டுபிடிக்க, ஒன்று அல்லது இரண்டு விரல்களை அவர்கள் மீது அழுத்தம் தர வேண்டாம், விரைகளின் பின்னால் வைக்கப்படும். அது சிறுநீர் உள்ளது மற்றும் அழுத்தப்பட்ட உள் தசைகள் ஸ்ட்ரீம் நிறுத்த வேண்டும் என்று தெரிகிறது. அதே நேரத்தில் புத்துணர்ச்சியுடனும், மற்றும் உடற்பயிற்சி கேட்கவும் விரும்பியும் ஒன்று.

உடற்பயிற்சி எளிதாக வழி:

• மெதுவாக அல்லது சிறுநீர் ஸ்ட்ரீம் நிறுத்த முயற்சித்து சிறுநீர் கழிப்பது போது. மாறாக வெளித்தள்ளும் இயக்கத்தின் பின்னுக்கு இழுக்கும் செய்ய.
• உடற்பயிற்சி வயிறு, பின்புறங்கள் அல்லது கால்களின் தசைகள் வடிகட்டுதல் இல்லாமல் செய்யப்பட வேண்டும். சுவாசித்தல் தாமதமாக கூடாது. சிறுநீர் ஓட்டம் குறைந்து அல்லது நிறுத்தப்பட்டால் உடற்பயிற்சி வெற்றிகரமான கருதப்படுகிறது.
• இந்த மாற்றம் செய்வதற்கான முதல் முயற்சிகள் நடக்கும் முடியவில்லை. ஆனால் பயிற்சியைத் தொடர வேண்டும்.

பயிற்சிகள் ஒரு அமைப்பு:

• (அது உடலில் உணர்ந்தேன் வேண்டும்) 5 எண்ணும் போது எல்.கே. மெதுவாக தசை விகாரங்கள்;
• அதே கணக்கு மெதுவாக relaxes;
• உடற்பயிற்சி பத்து முறைகள் திரும்பத் திரும்ப நடக்கும்;
• அது 3 முறை ஒரு நாள் கிடைக்கிறது;
• பயிற்சி உடற்பயிற்சி ஆரம்பத்தில் செய்ய தசை திரிபு LC பொய் மட்டுமே 2 விநாடிகள் எளிதாகும்;
• பயிற்சி நேரம் படிப்படியாக மடங்காக அதிகரித்து காணப்படுகிறது;
• ஒரு சில வாரங்கள் கழித்து LC தசை 10 வினாடிகள் (முன்னுரிமை 30 நாட்களுக்குள்) ஏற்கனவே tensioned வேண்டும்;
• இடுப்பு தசைகள் வலுவடையும் போது, அதே உடற்பயிற்சி, நின்று உட்கார்ந்து மற்றும் நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும்;
• சிக்கலான உடற்பயிற்சி எந்தச் செயல்பாட்டையும் போது தேய்வு, வயிறு அழுத்தங்களைக் கொண்டுவருவான் (தும்மல் சிரிப்பது, இருமல் போன்றவை ...);
• தசை விறைப்புத்தன்மை கடுமையாகச் இறுக்குகிறது ஆண்குறி "தாக" அதனால்;
• ரத்து செக்ஸ் ஏற்பட்டால், அது ஒரு விறைப்புத்தன்மை பராமரிக்க நல்லது.

உடற்பயிற்சி பற்றி ஆண்கள் விமர்சனங்கள்

ஆண் விருந்தினர்கள் படி, பயிற்சிகள் முடிவுகளை ஒரு சில நாட்களில் புலப்படாது. அது நேரம் எடுக்கும். Kegel அமைப்பு மிகவும் பிரபலமான, அத்துடன் சில கட்டுரை விறைப்புத்தன்மை மற்ற பயிற்சிகள் வழங்கப்படுகிறது. ஆனால் ஒன்று அவர்களை இணைக்கும் - அவர்கள் வழக்கமாக இயக்க வேண்டும். அதன்பின்பு 4 வாரங்கள் குறிப்பிடத்தக்க முடிவு இருக்கும். அது இரண்டு மூன்று மாதங்கள் ஆகின்றன சில ஆண்கள் என்றாலும்.