Vumbildingom: வீட்டில் மற்றும் வேலை உடற்பயிற்சி

நீங்கள் உங்களை குறிப்பாக படுக்கையில் ஒரு மரத்துண்டை கருதுகின்றனர் என்றால், நீங்கள் உங்கள் மூளை சொல்கிறது என்ன நம்ப மாட்டேன். அவர் தவறு, மற்றும் 10 அமர்வுகள் பிறகு நீங்கள் ஒரு ராணி படுக்கையில் மாறும் ஏனெனில் சிறிது நேரத்திற்கு பிறகு, எவ்வளவு உணர்வார்கள். இந்த vumbildingom உங்களுக்கு உதவ. வீட்டில் உடற்பயிற்சிகள் விளையாட்டு சிக்கலான மணிக்கு நடவடிக்கைகள் வேறுபடுகின்றன தேவையில்லை, இதனால் கீழே படிக்க என்ன எழுதி தயாராக இருக்க வேண்டும்.

நெருக்கமான உடற்பயிற்சி பண்டைய கிரேக்கத்தில் ஈடுபட்டு. தாய்லாந்தினர், யோனி தசை கட்டுப்பாடு கலை சொந்தமான விலைமாதர்களின் ஒரு இணைக்கப்பட்ட பெல்ட் சுமை வேலை போன்ற காட்டான என்று இன் கிரீஸ் அலெக்சாண்டர் Makedonsky கூட கனவுக்கன்னியாகக் செய்யவில்லை பல்லாஸ் அதீனா கோவில் ஒரு இரகசிய அறையில் நாட்களுக்கு வெளியே வரவில்லை இல்லை.

போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட கற்பனை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகை மனிதனின் கண்டுபிடிப்பா. திரு Muranivsky யோனி, நிச்சயமாக, இல்லை இருந்தது, ஆனால் அவர் ஒரு அனுபவம் பயனர், அதனால் பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு தொகுப்பும் மிகுந்த கவனத்துடன் வெளியே வேலை. என்ன ஆச்சரியமாக உள்ளது என்று vumbildingom உங்கள் உடல் கவனிக்கப்படாமல் இரயில்கள் (வேலை மற்றும் கூட ஒரு நெரிசலான ரயில் வண்டி வீட்டில் பயிற்சிகள்,), ஆனால் படுக்கையில் மட்டுமே உறுதியான முடிவுகளை. அது, நீங்கள் கூட குட்பை cellulite, நீங்கள் ஒரு விரிவான சிகிச்சை மற்றும் உணவு நடத்த என்றால் என்ன செய்யலாம்.

காதலி, கொரியன், பாலியல் இன்பத்திற்கு நுட்பம் மிகவும் நல்ல கட்டளை Muranivskogo, அதன் நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் ஒரு புதிய வகையான முன்மாதிரி ஆனார்.

நீங்கள் யோனி உடற்பயிற்சி வார்த்தை "vumbildingom" கேட்டாயானால் ஆரியர் செய்ய தொடங்கும். அது என்ன தெரியாது அந்த, நீங்கள் ஒரு சிறிய பயிற்சி போக வேண்டும்.

எனவே vumbildingom! 10 மடங்கு ஆசனவாய் வரைய முயற்சி, தொடங்க வீட்டில் உடற்பயிற்சிகள், ஆனால் எந்த வயிற்று தசைகள் அல்லது பின் தொடைப் தசைகள் பதட்டமான கூடாது. சில பெண்கள் ஒரே நேரத்தில் கிடைக்கும். நீங்கள் உங்கள் பின்னால் பொய் என்றால், உங்கள் வயிற்றில் இயக்கவும். இது போன்ற ஒரு சூழ்நிலையில் சாத்தியமற்றது - நிற்க. அடி சேர்ந்தோ அல்லது சற்று தவிர கையில், கால் விரல்களில் நேராக, மேலே இருக்கும். இந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் அவளை பாவாடை கீழ் இருந்தன என்பதை பார்க்க யார் பொது போக்குவரத்து கூட செய்ய முடியும் நடக்கிறது?!

vumbildinga உடற்பயிற்சி பொறாமை கொள்ள வைக்கும் இடைவிடாமல் மீண்டும் வேண்டும், மட்டும் உடல் அவற்றை சரி, ஆனால் ஒவ்வொரு ஒரு சுருதி பெற மனப்பாடம் செய்ய மூளை ஏற்படுத்துகிறது. கற்பனை கால் பிடிப்புகள்: அது இல்லை, ஆனால் கால் வலி தொடங்குகிறது. யோனி உடற்பயிற்சி எனவே நீங்கள் வரை ஒரு மனிதன் தொட்டது இல்லை, அது சுருங்கி. பொம்மை மீது உட்கார்ந்து முயற்சி: whined அடிவயிற்றுப்பகுதி போல் உணர்ந்தேன்? அவ்வாறான நிலையில், பின்னர் மூளை தேவையான தகவலை பதிவு செய்திருக்கிறார்.

Vumbildingom: வீட்டில் உடற்பயிற்சி மூன்று முக்கிய கூறுகளைக் கொண்டுள்ளன:

• , உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி, உங்கள் பின்னால் பொய் க்கான பாயில் பரப்புங்கள் வளைந்து உங்கள் முழங்கால், அடி - தவிர தோள்பட்டை அகல. இடுப்பு உயர்த்தி 2 நிமிடங்கள், ஒரு அணுகுமுறையின் ஒரு இடைவெளியில் 10 மடங்கு குறைகிறது. விரைவில் அவர்கள் ஒரு 5 செய்ய, நீங்கள் எரிவாயு இல்லாமல் நீர் குடிக்க முடியும்.
• அதே நிலையில் எடுத்து, ஆனால் இப்போது வலுவாக எடுத்துக்கொள்ளப்பட்டது போது பின் தொடைப் தசைகள், தொடைகள் மற்றும் ஆசனவாய் ஆகியவற்றின் தசைகள் இறுக்க இடுப்பு. சில நிமிடங்கள் இந்த நிலையை நடத்த முயற்சி. பின்னர் பாயில் இறங்க, மற்றும் 30 விநாடிகள் கழித்து, மீண்டும். முதல் 5 முறை போதுமான அளவிற்கு நெருங்குகிறது. 3 நிமிடங்கள் ஓய்வு மற்றும் அதே சிக்கலான, வெறும் அடி somknite மீண்டும்.
• கழிப்பறை பார்வையிடவும். 5-7 விநாடிகள் சிறுநீர் குறுக்கிட பல முறை அறிக. அத்தகைய ஒரு உடற்பயிற்சி கொடுக்கப்பட்ட உரிமை இல்லை, ஆனால் நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டாம்: உங்கள் சிறுநீர்ப்பை வெடித்தது போவதில்லை என்றால் ஐந்தாவது முறையாக அழகான நல்ல மாறிவிடும் தொடங்கும், மற்றும்.

சாணம் பற்றி வெறுக்கிற, நீங்கள் தொப்பை நடனம் கற்றுக்கொள்ள எங்கே ஸ்டுடியோவில் பதிவு மதிப்பு இருக்கும் நபர்களுக்கு. இந்த கலை வளர்ச்சி போது உங்கள் உடல் மேம்பாடு போன்ற இருப்பின் நாம் உணரும் உருவாக்குகின்றன.