Yevminov குழு - எப்படி அதை நீங்களே செய்ய? Evminov போர்டில் உடற்பயிற்சிகள்

பரிணாம வளர்ச்சியில் அனைத்து நாள்களிலும் இருந்து மனித இனத்தின் பிரதிநிதிகள் ஒரு செங்குத்து நிலைக்கு நகர்ந்தவுடன், அவர்களின் முதுகெலும்பு கூடுதல் கடுமையான அழுத்தங்களுக்கு உட்படுத்தப்பட்டது. முதுகெலும்புகள் - முதுகெலும்புகள் போன்ற பழக்கவழக்கங்களின்படி, வலது முதுகெலும்புள்ள நபர் இளம் மற்றும் ஆரோக்கியமானவர். ஆனால் ஆறுதல் மற்றும் நாகரிகத்தின் விரைவான வளர்ச்சி நவீன ஹோமோ சாபியன்களை ஹைபோடைனாமியாவுடன் கொண்டுவந்துள்ளது, இதனால் குறைந்த இயக்கம் மற்றும் உடலற்ற வாழ்க்கை முறை காரணமாக உடலின் உடலியல் வளைவுகளில் எதிர்மறை மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. இந்த மாற்றங்களின் பின்னணியில் எழுகின்ற முதுகெலும்புகளின் குறைபாடு மனித உடலின் பிரதான ஆதரவின் இயல்பான நிலையை பாதிக்கிறது. நமது கிரகத்தில் வாழும் சுமார் 90 சதவீத மக்கள் உலக மக்கள் தொகையில் ஐந்து பொதுவான நோய்களில் ஒன்றைக் கண்டறிந்துள்ளனர். ஒரு தனிப்பட்ட வீட்டில் சிமுலேட்டர், எவிமினோவ் போர்டு, முதுகெலும்புகளை அகற்றி, முதுகெலும்புகளை நீக்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், அதை ஆதரிக்கும் தசையை பலப்படுத்துவதற்கும், தசைநார், ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் கொடூரத்தின் பிற சீர்குலைவு (பேயோசிஸ் அல்லது கிஃப்சிசிஸ்) - தசை மண்டல அமைப்புகளின் கடுமையான நோய்களின் தோற்றத்தை தடுக்கவும் உதவுகிறது.

யாருக்காக proofriner Evminova?

நீண்டகாலமாக உட்கார்ந்து (கணினி, எந்த சாதனமும் அல்லது தையல் இயந்திரம்), அதே போல் தசை மண்டல அமைப்பு மீது தொடர்ந்து கடுமையான சுமைகளை அனுபவிப்பவர்களுடனும் தொடர்பு கொண்ட ஆயிரக்கணக்கானோர், உடல் நலத்தை மீட்டெடுப்பதற்கும், நோய்கள். குமிழ் மற்றும் எலும்பு திசு வளர்ச்சியைத் தொடரும் குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பிராயங்கள், அவர்கள் வழக்கமாக எவ்மினோவின் குழுவில் நீட்டிப்பு மற்றும் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது ஒரு பிட் வளரலாம். 45 வருட அடையாளத்தை கடந்து வந்தவர்கள் இந்த விளையாட்டு திட்டத்திற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். வயது, முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மை குறைகிறது, பின்புறத்தின் தசைகள் நெகிழ்ச்சியை இழக்கின்றன, இடைவெளிக் குடலங்கள் உள்ளன, வட்டுகள் இடம்பெயர்ந்துள்ளன. இதன் விளைவாக, கடுமையான வலிகள் உள்ளன, இதனால் உடல் ரீதியிலும் மனநிறைவுகளிலும் நிறைய பேர் வருகிறார்கள். உங்கள் பயன்பாடு உங்கள் மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்பட்டால், எமினோமோவின் முதுகெலும்பு முதுகெலும்பு நோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தில் நம்பகமான உதவியாளராக முடியும். மேலும், அதிசயம்-தடுப்புமருந்து உடல் எடையைக் கொண்டவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எடை எடை அல்லது 100 கிலோ எடையுள்ளதாக உள்ளது. எவரெமினோவின் குழு - யேமினோவின் போர்டு - முதுகெலும்பு பயிற்சியின் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள், முதுகெலும்புக்கு ஆதரவு மற்றும் சுமை குறைப்பது ஆகியவற்றை அனுமதிக்கும் அதே வேளை, இதேபோன்ற எடை கொண்ட நோயாளிகளுக்கு, பட்டியில் வேலைகள், ஸ்வீடிஷ் சுவர், இயங்கும் அல்லது குதித்து அதிகமான சுமைகளிலிருந்து முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும். அதே குறிக்கோள் - ஒரு மென்மையான, மென்மையான மீண்டும் பயிற்சி - மருத்துவருடன் ஆலோசனையுடன் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு நோயாளிகளுக்கு இது பயன்படுத்தப்படலாம்.

இந்த பயனுள்ள profilaktor உருவாக்கியது

முதுகெலும்பு பல நோய்களைக் களைவதற்கு போர்டு-தடுப்பு மருந்து மற்றும் சிகிச்சையளிக்கும் நுண்ணறிவு என்ற நூலின் ஆசிரியரான விட்ச்ஸ்லாவ் எவ்மினோவ், வெர்டர்பிரால் மற்றும் க்ய்வின் ஆரோக்கிய மையத்தின் தலைவர் ஆவார். உக்ரைன் சுகாதார அமைச்சின் பல விஞ்ஞான ஆய்வுகள் மூலம் அவரது சிகிச்சை முறைகளின் செயல்திறன் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. உத்தியை அடிப்படையாக கொண்டு முதுகெலும்புகளை அதிகபட்சமாக ஏற்றுவதன் மூலம் மீண்டும் தசைகள் பயிற்சி மற்றும் பலப்படுத்தல் ஆகும். இன்று உக்ரேனின் புகழ்பெற்ற பயிற்சியாளர் V.V. எவ்மினோவ் வீட்டிலும் வெளிநாடுகளிலும் பரவலாக அறியப்படுகிறார், அவரது கண்டுபிடிப்பின் மூலங்கள் அவருடைய நிறுவனத்தின் உத்தியோகபூர்வ இணையத்தளத்தில் விரிவாக விவரிக்கப்பட்டு, Simferopol ல் உள்ள மருத்துவ மையத்தில் "ஒலிம்பியா", SRC "Alfa-Ret" Lipetsk, பிராந்தியத்தில் காணலாம் ரஷ்யா மற்றும் போலந்து, ஜோர்ஜியா மற்றும் எஸ்தோனியா, ஹங்கேரி, போர்த்துக்கல், கஜகஸ்தான் மற்றும் உஸ்பெகிஸ்தான் ஆகிய நாடுகளில், ஒசேசா முதுகெலும்பு மறுவாழ்வு மையம் மற்றும் புனர்வாழ்வளிப்பு நடவடிக்கைகள், மற்றும் பல பிற சுகாதார மையங்கள்.

கரெக்டரின் மற்றும் நுட்பத்தின் அம்சங்கள்

அசல் "எவிமினோவ் போர்டு" சேகரிப்பான் ஒரு சிறப்பு, அறிவியல் அடிப்படையில் எட்டு மர இனங்கள் தண்டுகள் இருந்து கூடியிருந்த மற்றும் glued. இது பலகை மற்றும் அதன் மென்மையான குஷனிங் போதுமான விலகலை வழங்குகிறது - இந்த செயல்திட்டத்தில் பயிற்சி மற்றும் பயனுக்கான முக்கிய நிபந்தனை. Evminov மையத்தின் தளத்தில் நீங்கள் பயிற்சி, Evimov வாரியத்திற்கு மேற்கொள்ளப்படும் எந்த பயிற்சிகள், அதே போல் விதிகள், உடன், வகுப்புகள் திட்டங்கள் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள முடியும்.

எங்கள் கைகளால் கரைக்கிறாய்!

குண்டுகள் பயனுள்ள, ஆனால் ஒவ்வொரு பர்ஸ் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது இல்லை என்று தொழில்துறை தடுப்புக்கள் Evminova -. எனவே, பல மக்கள் Evminov குழு தன்னை செய்ய எப்படி என்று. அதே நேரத்தில், நீங்கள் விலையுயர்ந்த பொருட்களை சேமிக்க முடியும், ஆனால் இன்னும் குழுவின் பணி மேற்பரப்பில் போதுமான விறைப்பு வேண்டும், மென்மையான, மிதமான நழுவ மற்றும் ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சி இல்லை.

பொருட்கள்

முதல், நீங்கள் ஒரு பைன் பீம் வேண்டும், இது கட்டுமான சந்தையில் வாங்க எளிதாக உள்ளது. பரிமாணங்கள் 50х50х3000 ஆகும். கட்டுமானப் பணிகளில் கடுமையான வேலைக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட இது பெரும்பாலும் அசுத்தமானது. பின்னர் ஒரு வட்ட வட்டத்தை 2 வெவ்வேறு துண்டுகளாகப் பயன்படுத்தி வெட்ட வேண்டும்: முதலாவது நபர் உயரத்தை விட முதல் அல்லது சற்று பெரியதாக இருக்க வேண்டும், இரண்டாவது - 270 மிமீ. இரண்டாவதாக, chipboard (chipboard) ஒரு குழுவாக 260 மி.மீ. அகலம் மற்றும் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடைய நீளத்துடன் சேர்த்து ஒரு வசதியான வேலை மேற்பரப்பு பெறலாம். எனினும், நீங்கள் ஒரு தட்டு வடிவத்தில் ஒரு முழு தட்டுக்காக overpay இல்லை போதுமான ஸ்மார்ட் இருக்க வேண்டும். அவர்கள் பெரும்பாலும் விற்பனைக்கு வருகிறார்கள். நீங்கள் அவற்றை துண்டுகளாகப் பயன்படுத்தலாம், அவற்றை உறுதியாக ஒட்டலாம், அல்லது chipboard இலிருந்து பழைய அலமாரியில் இருந்து கதவுகள். அத்தகைய மேற்பரப்பு ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சாது, பலவீனமாக glides, இது மென்மையான மற்றும் பாதுகாப்பானது. விளிம்பில் அலங்கார டேப்பில் ஒட்டலாம். மூன்றாவதாக, குறுக்குவெட்டுகளுக்கு நாம் மண்வெட்டிகளுக்கு வெட்டல் வேண்டும். ஒரு மிதமான மர வகைகளை 1 மீ நீளமுள்ள 40 மிமீ விட்டம், இரண்டாவது 1.5 மீ, ஆனால் விட்டம் 30 மிமீ, ஓக் அல்லது பீச் (கடின மரம்) ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் படிகள், வண்டி மற்றும் ஏணி விளிம்புகள் ஒரு குழு தயார் செய்ய வேண்டும். 200x900 மிமீ ஒரு மேப்பிள் பலகை இருக்கிறது.

வன்பொருள் மற்றும் இணைப்புகள்

8 மணிநேரமும், 8 மிமீ, 600 மி.மீ., துணி துவைக்கும் இயந்திரம், கொட்டைகள், கொட்டைகள். அசல் சிமுலேட்டரில் பணி வாரியம் ஒரு சூப்பர் வலுவான கேபிள் மீது இடைநீக்கம் செய்யப்பட்டுள்ளது. அதன் சொந்த கைகளால் ஏற்கனவே உற்பத்தி செய்யப்பட்ட எவிமினோவ் போர்டு (கீழே வரையப்பட்டதைப் பார்க்கவும்) நீண்ட சங்கிலி மூன்று மீட்டர் சங்கிலி இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது உயரத்தை சரிசெய்ய வாய்ப்பளிப்பதன் மூலம் சாதனத்தை உறுதியாகத் தீர்க்கும். ஹோல்டிங் ஹூக்குகளை சரிசெய்ய சிறந்த இடமாக போர்ட்டின் கீழே உள்ளது. நாங்கள் ஒரு தீயணைப்பான் (கால்நடையியல்), ஒரு முறுக்கப்பட்ட ஸ்பேசர் டவ், 50 மிமீ தடித்த திருகுகள், குறுக்குவரிசைக்கு ஒரு அடர்த்தியான ரப்பர் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். அது குறுக்குவெட்டு, மற்றும் வண்டி மற்றும் ஆதரவு பட்டை இணைக்க வேண்டும் - மடிப்புகளை உருவாக்காத ஒரு அடர்த்தியான துணி. உணர்ந்தேன், மேற்பரப்பு பொருள் உடல் எடை கீழ் ஏற்படாது.

மீண்டும் ஒரு கரைக்கழி எப்படி

Evminov குழு, இது பரிமாணங்களை வரைதல் உள்ள சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது, திறமையான கைகள் மற்றும் ஒரு படைப்பு அணுகுமுறை எளிய செய்யப்படுகிறது. 60 செ.மீ. அளவைக் கொண்டிருக்கும் மண் திணிப்பை அரைத்து, ரப்பருடன் கல்பாரை (அதன் முடிவடைந்த பகுதி) இறுக்கிக் கொள்ளுதல், பொருட்களில் இருந்து துண்டு துண்டாக்குதல். ரில்லாவில் உள்ள ஷிலோம் சிறிய துளைகளை தயார் செய்து, அவை சிறிய கார்னேசன்களை ஆடையெடுக்கும். அடுத்து, பட்டியில் செல்க: குறுக்கு வெட்டின் நீளத்தை வெட்டி, மென்மையான நிலைக்கு அரைக்கவும். முனைகளில் இருந்து வெட்டிகள் நாம் ஒரு துளை மூலம் தயார் மற்றும் இந்நிகழ்ச்சி செய்ய. சங்கிலி இறுக்கம் என்பது பட்டையின் முனையிலேயே உள்ளது, இது ஒரு துணியால் மூடப்பட்டிருக்கும். அதை ஒரு ஸ்டேடரில் சரி செய்கிறோம். சங்கிலியின் கீழ் சிக்ஃபர்டு மேற்பரப்பில் நாம் அரை வட்டம் துளைக்கு தயார் செய்கிறோம். நாங்கள் இணைப்புகள் கடந்து, ஆதரவு துணை மேற்பரப்பு திருகுகள் ஒரு மர பட்டியில் ஸ்க்ரீவ்டு. கூரையில் நாம் ஒரு வலுவான கொக்கி ஏற்றிக்கொள்கிறோம். நாம் அதை ஒரு கார்பைனை இணைக்கிறோம், ஒரு சங்கிலி கட்டி, 20 டிகிரி கோணத்தில் பலகை சரி செய்கிறது. வண்டி ஒரு ஜோடி துண்டுகளாக வெட்டி கொண்டுள்ளது - 320 மற்றும் 200 மிமீ. அதன் அடிவாரத்தில் 270 மி.மீ. நீளம் கொண்ட ஒரு நீளமான பட்டையைப் பயன்படுத்துகிறோம், நாம் 2 ஜோடிகளுக்கு 0.8 செமீ நீளம் கொண்ட துளைகள் மூலம் ஒரு ஜோடியை உருவாக்குகிறோம். அவற்றை இணைக்க, நாம் முனைகளில் இருந்து ஒரு பள்ளம் உருவாக்க வேண்டும், பின்னர் பசை மீது கரைகளை சரிசெய்து இறுக்கமாக இறுக்கமாக இறுக்கிக் கொள்ள வேண்டும். நாம் நகங்கள் மீது வண்டி காலாவதியாகி முடிவடைகிறது. வண்டியின் கீழ் பகுதி நடக்க வேண்டும், அது நழுவ கூடாது, நாம் பெருகிவரும் ரயில் பட்டியில் மொத்த நீளம் சேர்த்து அதை திருக.

சாய்வின் கோணம்

போர்டில் எமினோவாவாவின் ஆரம்ப பயிற்சிகள் 15-20 டிகிரி சற்று அதிகமாக சாய்ந்து கொண்டிருக்கும் ஒரு கோணத்தில் நிகழ்கின்றன. ஆனால் எந்தவித முரண்பாடுகளும் இல்லை என்பதில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும். வலுவான வலி உணர்வுடன் (குறிப்பாக குடலிறக்கத்தின் முன்னிலையில்) சுய சிகிச்சை ஆபத்தானது! மன உளைச்சலுக்குரிய காலங்களில், டாக்டர் அனுமதித்தால், நீங்கள் சிறிய சுமையை தொடங்கலாம். கூட இளம் அசௌகரியம் கூட, நீங்கள் Yevminova போர்டு கொண்டு, பயிற்சிகள் உடனடியாக நிறுத்தப்பட வேண்டும்!

பொறுமை, பொறுமை மற்றும் வழக்கமான பயிற்சி

உங்கள் முதுகில் போர்டில் குடியேறி, குறுக்குவழியில் நிறுத்தவும், உங்கள் கால்கள் இழுக்கப்பட்டு , முதுகெலும்பு நீட்டுவதைக் கவனம் செலுத்துகின்றன . ஆங்கிள் - 20 டிகிரிக்கு மேல், மறுபடியும் - 2-3 க்கு மேல். அதே நிலையில் எஞ்சியிருந்தால், இரு பக்கங்களிலிருந்தும் பலகைகளின் விளிம்புகளைச் சேர்த்து கால்கள் குறைத்து, முதுகில் முதுகெலும்புகளை நீட்டிக்கிறோம். நாம் வயிற்றைத் திருப்பிக் கொண்டு, நம் உள்ளங்கைகளை மேல்விளக்கத்தில் வைப்போம், ஷின்ஸின் தசைகள் கசக்கி , அதைத் தொடும் முயற்சியில், மார்பில் கன்னத்தை இழுக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி முதுகெலும்பு வளைவை அகற்ற உதவுகிறது. அவரது முதுகில் முத்தமிட்டபடி, கல்பாரை பிடித்துக்கொண்டு, எங்கள் கால்களை மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி வருகிறோம். முதுகெலும்பு முறுக்கு கோணம் 20 டிகிரிக்கு மேல் இல்லை!

முடிவுக்கு

Evminov நுட்பம், அது எவ்வளவு நல்ல விஷயம் இல்லை, "வாழ்க்கை தூணின்" அனைத்து நோய்களுக்கும் ஒரு சஞ்சீவி அல்ல, அல்லது அதை சிகிச்சை ஒரே வழி. ஆனால் மருத்துவ மேற்பார்வை, நடைமுறைகள், கிளாசிக்கல் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை, மசாஜ் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைந்து, வாழ்க்கை மற்றும் உடல்நலத் தரம் ஆகியவை விரைவில் கணிசமாக அதிகரிக்கும். மற்றும் பாலுணர்வு மற்றும் சிறிய மீறல்கள் மட்டுமே பாதிக்கப்பட்ட மக்கள், Evminov குழு பல ஆண்டுகளாக பல நோய்கள் ஒரு நம்பமுடியாத முற்காப்பு மாறும்!