அனுலோமா-Viloma. சுவாசித்தல் பயிற்சி (மதிப்புரைகள்)

சுவாசித்தல், உடற்பயிற்சி, உணவு, தளர்வு மற்றும் சுய வளர்ச்சி: இந்திய குரு சுவாமி சிவானந்தா போதனைகளை படி, யோகா நடைமுறையில் ஐந்து பகுதிகள் உள்ளன.

மூச்சு முதல் இடத்தில் இருக்கிறார் என்பதை நினைவில் கொள்க. ஆரம்ப எந்த யோகா வகுப்பிற்கு ஒரு சிறப்பு சுவாச நுட்பம் தனது மாணவர்கள் அறிமுகப்படுத்துகிறது. அது மூக்கு வழியாக ஆழ்ந்த சுவாசத்தை விளைவாக மேல் கீழிருந்து நிரப்புவதால் ஒளி. ஐஸ் சமமாக முழுமையாக மூச்சு, மூடப்பட்டது.

அனுலோமா-Viloma - சுவாச பயிற்சி, திறம்பட மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் அகற்றுகிறது உண்மையான Energizer. பாரம்பரிய அர்த்தத்தில், இந்த நடைமுறையில் உள்ளது முக்கியமாக தளர்வு மேலாக மேற்கொள்ளப்பட்டு அவள் தியானம் அனைத்து உடல் தயார் அத்துடன், மன செயல்திறனை மேம்படுத்த. தொழில்நுட்பம் நன்மைகள் மற்றும் அதன் எளிமை தீவிரமாக யோகா ஈடுபட்டிருக்கும் அந்த மட்டுமே, ஆனால் அந்த கவர்கிறது அது மிகவும் தொலைவிலும் உள்ள.

அனுலோமா-Viloma: சுவாச பயிற்சிகள் செய்து

ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய முடியும் எந்த மூச்சு கட்டுப்பாடு, - உடற்பயிற்சி இலக்கு. Anulov-Vilomu அல்லது "மாற்று நாசியில் சுவாசம்," சிறந்த உட்கார்ந்து தியானம் அல்லது ஆசனம் பயிற்சி முன் செய்யப்படுகிறது. மூச்சு பயிற்சிகள் நோக்கம் மின் கம்பிகள் போன்ற உடல் முழுவதும் இருக்கும் ஆற்றல் சேனல்கள் தூண்டுவதேயாகும். மூளையின் வலது பக்க உடல், மற்றும் மாறாகவும் இடது பக்கத்தில் கட்டுப்படுத்துகிறது.

அதன் இயல்பிலேயே எங்களுக்கு வழக்கமாக ஒன்று பக்க அல்லது மற்ற ஆதிக்கம்; வலது மூளை (இது ஒரு படைப்பு, தொழில்முறை உள்ளது) அல்லது இடது மூளை (கணித திறமைகளை ஸ்மார்ட் மக்கள்). அனுலோமா-Viloma மனதில் சுத்திகரித்து, அவர்கள் சமனப்படுத்தப்படுகின்றன எனவே இடது மற்றும் வலது ஆற்றல் சேனல்கள் தூண்டுவதேயாகும்.

எப்படி நடைமுறையில் தொடங்க

அனுலோமா-Viloma (பிராணயாமா) சூரியன் உயரும்போது முன் முன்னுரிமை காலையில், தினசரி செயல்களையும் தர வேண்டும். யோக மூச்சு சிறந்த தியானம் அல்லது நிகழ்ச்சி ஆசனங்கள் முன் செய்யப்படுகிறது என.

பயிற்சி

அது யோக சுவாச பயிற்சி தொடங்க நேரம். பத்மாசனம், Sukhasanu அல்லது எந்த வசதியான உட்கார்ந்த நிலையில் (ஆனால் முன்னுரிமை கணுக்கால் மணிக்கு கடந்து கால்கள் கொண்ட) உட்கார்ந்து. தியானம் கையிருப்புடன் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்பட்ட. நிமிர்ந்த முதுகெலும்பு, மற்றும் தோள்களில் தளர்த்தியது போது, நீங்கள் அவரது கண்கள் மூடுவது மற்றும் உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து, யோக சுவாச நடைமுறையில் தொடங்கும்.

நாம் இடது தொடங்க

குறியீட்டு மற்றும் நடுவிரலை வளைந்த போது சுண்டு விரலை, மோதிர விரல் கட்டைவிரலை வலதுகையின், நீட்டிக்கப்பட்ட நிலையில் அமைந்துள்ளன: நுட்பம் விஷ்ணு முத்ரா பின்பற்றவும். இடது கை தனது முட்டியில் ஓய்வெடுக்க இந்த நேரத்தில் இருக்க வேண்டும். முன் 3 ஆழமான மூச்சை. மூன்றாவது வெளிச்சுவாச, உங்கள் கைகளில் இடது நாசியில் மூலம் மூச்சு, மற்றும் போது உங்கள் கை சரியான நாசியில் மூடுவது, முகத்தில் கொண்டு. நான்கு வினாடிகள் - டைம் உள்ளிழுக்கும் செய்ய.

உங்கள் மூச்சு நடத்த

வலப்புறத்தில் கட்டைவிரல், குறியீட்டு மற்றும் இடது நடுவிரல்களுக்கு இரு மூக்கிலிருந்து மூடு. மூக்கிலிருந்து மீது ஒரு சீரான, தொடர்ச்சியான அழுத்தம் பராமரிக்கவும். தோள்களில் தளர்ந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். 16 கணக்குகளுக்கு மூச்சை.

வெளிச்சுவாச வலது

வலது நாசியில் இருந்து கட்டைவிரல் கழி, மெதுவாக மூச்சை - கணக்கு 8 நுரையீரல் முற்றிலும் வெறுமையாக இருக்கக்கூடாது.

இப்போது வலது மூச்சு

சுட்டுவிரல், நடுவிரல் இடது நாசியில் மீது மென்மையான அழுத்தம் இதே கை நிலையை. நான்கு கட்டணத்தையும் சுவாசிக்கவும் காற்று உங்கள் நுரையீரல் நிரப்பினர்.

உங்கள் மூச்சு நடத்த

இந்த மூச்சு-பிடியை தொடர்ந்து கூறவும் முன் செய்யப்படுகிறது which've. ஒப்புமைப் நாம் அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்க.

படிப்படியாக 4 அதிகரிக்க, ஆனால் இந்த உங்கள் உடல் மற்றும் அதன் சாத்தியக்கூறுகள் உணர்வுடன் கேட்டு, மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும். ஒரு சுற்று முடியும் போது இடது பக்கத்தில் இருந்து வெளிவிடும் (யோகா சுவாசப் நுட்பம் தொடங்கிய ஒன்று). நீங்கள் எட்டு சுற்று பாடுபடவேண்டும். தங்கள் கணக்கை போது இடது கையிலும் மணிகள் பயன்படுத்தி அல்லது விரல்கள் தங்களை பயன்படுத்தி நடத்தப்படும்.

மூச்சு பயிற்சியின் நன்மைகளை

மட்டும் யோகா அனுலோமா-Viloma போன்ற தொழில் நுட்பத்தின் பயன்கள் தெரியும். எஃபெக்டானது கணக்கெடுப்பு திருப்திகரமாக மூச்சு இந்த பயிற்சி மூளை பாதிக்கும் கண்டறிந்தோம், விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர் வருகிறார். ஆய்வு இடது நாசியில் குறைவாக கடினமான மூச்சு கூட, மூளையின் வலது பக்கத்தில் மேலாதிக்கம் செலுத்துவது என காட்டியது. உண்மையில், பாடங்களில் ஒரு குழு படைப்புகளைத் தொடர்புடைய நடவடிக்கை கண்டறியப்பட்டது. ஒப்புமைப் வலது நாசியில் முழு நுழைவதற்கான குறைவான தடைகளை இருந்தால், மூளையின் இடது பக்கத்தில் முக்கிய உள்ளது. இம்முறை பாடங்களில் சிறந்த வெளிப்படுத்தும் திறன் பெற்றிருந்தார். இடது பக்கத்தில் தருக்க வாய்மொழி நடவடிக்கை கட்டுப்படுத்துகிறது போது மூளையின் வலது பக்கத்தில், படைப்பு செயல்பாடு கட்டுப்படுத்துகிறது. அதன் போட்டியைத் ஒரு உறுதி வழி - ஒரு பக்க "அதற்கடுத்ததாக" மாநில, மற்றும் சுவாசப் பயிற்சியை இருக்க முடியும்.

1) வழக்கமான நடைமுறையில் உடன் மூளை மட்டுமே, ஆனால் உடலில் பல்வேறு சேனல்கள், அத்துடன் சுகாதார மற்றும் வலிமை அதிகரிக்கும் சுத்தம் செய்ய.

2) அனுலோமா-Viloma சளி, வாத நோய், கீல்வாதம், இனப்பெருக்க உறுப்புகள் நோய்கள் விடுவிக்கப்படுகிறார்கள்.

3) இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு முற்றிலும் இந்த பிராணயாமா பயிற்சி மூலம் குணப்படுத்த முடியும், மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு, கீல்வாதம், வாய்வு, மற்றும் சுருள் சிரை நாளங்களில், அமிலத்தன்மை மற்றும் புரையழற்சி நோய்கள் பற்றி மறக்க.

4) எண்ணங்கள் நேராக இருந்தது, மறைந்து பதற்றம், கோபம், கவலை மற்றும் மறதி, உயர் இரத்த அழுத்தம், ஒற்றைத் தலைவலி; அவர்களுக்கு பதிலாக அமைதிமிக்க தூக்கம் வருகிறது.

5) செறிவு, பொறுமை, உறுதியை, மேலும் நன்மைகளை அனுலோமா-பெல் விண்ணப்பிக்க படைப்பு அணுகுமுறைகள் திறன்.

6) உயிரினத்திற்கு உள்வரும் ஆக்சிஜன் எண்ணிக்கை.

7) இந்த நுட்பம் காதுகள் உள்ள மன அழுத்தம், கண் வலி மற்றும் வலி விடுவிக்கப்படுகிறார்கள். அது இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.

8) ஒற்றை தலைவலி நடத்துகிறது தமனிகள் அடைப்புகளின் பெற உதவுகிறது.

9) அது கூடுதல் கிலோகிராம் இழப்புக்கு ஒரு முக்கிய காரணியாக இது, வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கிறது.

10), குடல் செயல்பாடு பாதிப்பு உள்ளது மலச்சிக்கல் விடுவிக்கப்படுகிறார்கள்.

குறிப்பு

நுட்பம் அனுலோமா-Viloma செயற்படுத்த பின்வரும் பொருட்களை குறிப்பு:

- நேரம் கணக்கிடும் போது ஒரு பரிந்துரையாக சாதனத்தை பயன்படுத்த முடியும்.

- நீங்கள் பத்மாசனம் அல்லது Sukhasanu உட்கார்ந்து முடியவில்லை எனில், கவலைப்பட வேண்டாம். வேறு எந்த வசதியாக உட்கார்ந்த நிலையில் (மீண்டும் நேராக இருக்க வேண்டும்) எடுத்து.

- பயிற்சி அனுலோமா-பெல் முதல் ஆறு மாதங்கள் - நேரம் திறமை "கூர்மை" என மாற்றப்பட்டது.

- இன்ஹேலேஷன் அல்லது வெளியீடு மற்ற இறுக்கமாக மூடிய வைக்கப்படும் வேண்டியதிருக்கும் நிலையில், ஒரே ஒரு நாசியில் ஈடுபட வேண்டும்.

- நீங்கள் உள்ளிழுக்க போது வயிறு தொகுதியில் அதிகரிக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் கஷ்டப்படுத்தி முடியாது.

- வெளிசுவாசத்த்தின் நேரம் நீண்ட இருமுறை மூச்சிழிப்பு நேரம் விட விட இருக்க வேண்டும்.

- விரல்கள் தனது மூக்கிலிருந்து கசக்கி மிகவும் கடினமானது கூடாது.

- எப்போதும் நடைமுறைகள் சுவாசித்த பின்னர் மூச்சு அல்லது மூச்சு திணறல் உள்ள தாமதம் விரும்பத்தகாத இது, திறன் விட அதிகமாக இருப்பதே நினைவில்.

அனுலோமா-Viloma: மதிப்புரைகள் மற்றும் அறிவியல் சான்றுகள்

யோகிகள் மூலம் பல்லாயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு கண்டுபிடிக்கப்பட்டது என்று - மருத்துவம் சமீபத்தில்தான் மூச்சு பயிற்சிகள் முக்கியத்துவம் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. நவீன விஞ்ஞானிகள் ஒரு நபர் சமமாக இருவரும் மூக்கிலிருந்து கொண்டு, அதாவது, சில இடைவெளியில் ஒரு நாசியில் மற்ற விட சிறப்பாக செயல்படுகிறது மூச்சு இல்லை என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது. எனினும், இந்த ஆய்வுகள் அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளன குறிப்பிட்ட சுகாதார பிரச்சினையும் இல்லை நோயாளிகளிடம் நடத்தப்பட்டன என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. அவர்களை நடைமுறைகள் மூச்சு செய்ய குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குள் பாடங்கள் இருந்தன. ஆய்வின் பிறகு அது அவர்களின் பதில்களை குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் மற்றும் அனுலோமா-பெல் பயிற்சிக்குப் பின்னர் சுகாதார முன்னேற்றம் குறிப்பிடுகின்ற கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.

ஆனால் நவீன மருத்துவம் இன்னும் பின்னர் இன்னும் பல நோய்கள் பலவீனமான சுவாச சுழற்சி (நீண்ட ஒரு நபர் ஒரு நாசியில் மூலம் மூச்சுவிடும்) தொடர்புள்ளது என்று நம்பிய பண்டைய யோகிகள் இருந்து வெகு தொலைவில் இல்லை. தடுக்க மற்றும் சரிசெய்ய மேலே விவரிக்கப்பட்ட இந்த நிலையில், அவர்கள் இயற்கை சுவாச செயல்பாடு மீண்டும் என்று ஒரு நுட்பத்தை உருவாக்கினார்.