தலைகீழ் தோரணைகள். வீட்டில் ஆரம்ப யோகா

பல மக்கள் என்று யோகா பார்வையில் ஒரு மருத்துவ புள்ளியில் இருந்து ஒரு பயனுள்ள நடவடிக்கை இல்லை என்று நான் கருதுகிறேன், ஆனால் உண்மையில் அது அல்ல. (இது ஆசனங்கள் அழைக்கப்படுகின்றன) ஒவ்வொரு நிலையை உடலில் ஒரு திட்டவட்டமான விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. நாங்கள் தலைகீழான ஆசனங்கள் பற்றி பேசுகிறீர்கள் குறிப்பாக, செயல்திறனும் இது உங்கள் இடுப்பு தலைக்கு மேலே இருக்க வேண்டும். இந்த நம்பமுடியாத பயனுள்ள நிலை. அவர்கள் ரத்த ஓட்டத்தை அதிகப்படுத்தும் தொகுதி உங்கள் மூளை, மேலும் இது இல், உடல்நலத்திற்கு ஆனால் ஒரு கூட்டல் குறியுடன் ஆன்மீக முடிவுகளை மட்டுமே ஏற்படலாம் ஒரு நேர்மறையான விளைவை. ஆனால் எப்படி இந்த தலைகீழான ஆசனங்கள் செய்ய மற்றும் சரியாக அவர்கள் என்ன? மொத்தத்தில் அங்கு தலைகீழான நிலையில் பல விருப்பங்கள் இல்லை, ஆனால் அவர்களில் ஒவ்வொரு யோகா முழுமையாக ஈடுபட பொருட்டு மிகவும் முக்கியமானது. எனவே நீங்கள் அவர்கள் ஒரு சிறந்த பெற்றுள்ளனர் என்று அனைத்து வேலை வேண்டும், மற்றும் மட்டும் நீங்கள் தங்கள் யோகா வகுப்புகளை ஒரு உண்மையான நன்மை இருந்து அறிந்து கொள்ளலாம்.

Viparita Karani

நாங்கள் தனியாக தலைகீழான ஆசனங்கள் எடுத்துக்கொண்டால், மிகவும் பிரபலமான ஒன்று அது துல்லியமாக இந்த உள்ளது. இது மிகவும் செயல்படுத்த சிக்கல் இல்லை, ஆனால் அது நீங்கள் மலச்சிக்கல், பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் பிற வயிறு மற்றும் குடல் நோய்கள் சமாளிக்க உதவ முடியும் அது ஒரு மிக சுவாரசியமாக சிகிச்சை விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. மேலும் இந்த ஒரு நேர்மறையான ஆசனம் வழிவகுக்கிறது என்று தைராய்டு சுரப்பி தூண்டுகிறது உண்மையில் கவனம் செலுத்துகிறேன். ஆனால் அது எப்படி செய்ய வேண்டும்? இதை செய்ய, நீங்கள் தரையில் படுத்து வேண்டும், ஆயுதங்கள் உடற்பகுதியில் சேர்த்து வெளியே நீட்டி. வெளிச்சுவாச, நீங்கள் செங்குத்தாக உங்கள் கால்கள் உயர்த்த வேண்டும், பின்னர் ஒரு சிறிய கோணத்தில் மேலும் இல்லை 90 டிகிரி மற்றும் பற்றி 60. பின்னர் செய்தார், குறைந்த உடல் சுமார் 45 டிகிரி மற்றும் கைகளில் மேடையுடைமை இடுப்பு உயர்த்த. இந்த Viparita Karani உள்ளது. இந்த ஆசனம் நீங்கள் அவரது மூச்சு கட்டுப்படுத்தும், முப்பது வினாடிகள் குறைந்தபட்ச நடத்த வேண்டும், பின்னர் மெதுவாக ஆரம்ப நிலை திரும்ப. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, தலைகீழான ஆசனங்கள் ஆரம்பத்தில் தோன்றலாம் என சிக்கலான இல்லை.

Sirshasana

ஆனால் எல்லோரும் போன்ற எளிய இருக்கும் என்று முந்தைய பதவியை அடிப்படையில் நான் நினைக்கவில்லை. தலைகீழ் தோரணைகள் தங்களுக்குள் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கிறது, மற்றும் உங்களில் சிலர் வளர்ச்சிக்கு நிறைய நேரம் தேவைப்படலாம். உதாரணமாக, நாம் சாதாரண மக்கள் அழைக்க என்று shirshasana எடுக்க முடியும் headstand. இது அனைத்து ஆசனங்கள் அரசர் மற்றும் யோகா கலையில் ஒரு அடிப்படை நிலையை பிரதிபலிக்கிறது. அது இந்த நிலையை மிகவும் பல்துறை மருத்துவம் விளைவு என்று நம்பப்படுகிறது. அது பல பல நோய்கள் மற்றும் சிகிச்சை, நபர் ஒட்டுமொத்த நிலையில் எளிதாக்கும் முடியும். ஆனால் இறுதியில் நீங்கள் உண்மையில் அவரது தலையில் நிற்க வேண்டும், ஏனெனில் அது, எளிதாக இருக்க முடியாது மாஸ்டர் வேண்டும். மூடிய கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் கொண்ட, முழங்கையில் வலியுறுத்துகிறது. அதன்பிறகு, உங்கள் தலை உள்ளங்கையில் இருந்து உருவாகின்றன வாளியில் உள்ள கால்கள் தரையில் இருந்து, உடல் தூக்கும் வைத்து மெதுவாக கிழித்து வைத்துக் கொள்ளவும். நீங்கள் உறுதியாக போதுமான நடத்த இருப்பதாக உணரும்போது, அவரது கால்கள் நேராக்க உங்கள் உடல் ஒரு நேர் கோட்டில் உருவாக்குகிறது வரை, முழு உடல் தொடங்கும், மற்றும் நீங்கள் எனத் தெரியும். சில மக்களை சிரிக்க வைத்து அது கூட இளம் செயல்படுத்தாமல் இருக்க மற்றும் நீண்ட காலமாக அறிய வேண்டும் முடியும் கருத்து தெரிவிக்கையில், அதை 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள், ஒரு தலைகீழான ஆசனம் போர்தான் நடக்கிறது என்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், சரியான தயாரிப்பு, நீங்கள் விரைவில் போதுமான இந்த நிலைப்பாட்டை எடுக்க கற்று கொள்கிறேன்.

Sarvangasana

முந்தைய ரேக் உள்ளது ஆசனங்களின் அரசர் என்றால், இந்த ஒரு ராணி அழைக்கப்படுகிறது. இது சில கூட யோகா பத்திரிக்கையில் வெளியான முதல் தலைகீழான நிலைப்பாட்டை நம்புகிறேன் மற்றொரு அடிப்படை ஆசனங்கள் உள்ளது. முந்தைய போலவே, இந்த நிலையில், குறிப்பிட்ட நன்மைகள் இல்லை அது உலகளாவிய மற்றும் ஒரே நேரத்தில் முழு உடல் ஒரு நேர்மறையான விளைவை என்பதால் வேண்டாம். மீண்டும் அதை செய்ய, நீங்கள் உங்கள் பின்னால் பொய் உங்கள் கால்கள் உயர்த்த, பின்னர் குறைந்த உடல் வேண்டும். அந்த முறை மட்டுமே, நீங்கள் நிறுத்த இல்லை. இப்போது நீங்கள் தரையில் இருந்து கத்திகள் துண்டிப்பது தூக்கி மேல் உடல் பகுதி வரை, வேண்டும். நிச்சயமாக, அது அவசியம் மீண்டும் போது கைகளை முட்டுக் கொடுக்க வேண்டும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் மட்டும் தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில், ஒரு நேர் கோட்டில் முழு உடல் நீட்சி நிற்கும். நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம் என, இந்த ரேக் மேலும் முரண் "50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள், தலைகீழான ஆசனம்" என்று கூறலாம், ஆனால் உண்மை யோகா வயது தெரியாது என்பதை, நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் எந்த வயதில் ஒரு நிலைப்பாட்டை செய்ய முடியும். நீங்கள் மட்டும் அடிப்படை பயிற்சி மற்றும் கடல் விருப்பத்திற்கு வேண்டும். இது "வீட்டில் தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான யோகா" அல்லது அந்த மாதிரி ஏதாவது அழைக்கப்படும் வேண்டிய நீங்கள் நல்ல வீடியோ டுடோரியல், பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் பார்வை நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எப்படி என்ன கண்காணிக்க முடியும்.

Ekapadashirsha Sarvangasana

வீட்டில் ஆரம்ப யோகா முற்றிலும் அனைவருக்கும் கிடைக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் ஒரு உயர் மட்ட ஏற முடிவு செய்தால், நீங்கள் ஆரம்ப கிடைக்காது என்பதை புதிய ஆசனங்கள் திறக்கும் யார் ஒரு அனுபவம் மாஸ்டர், வழிகாட்டுதலின் கீழ் ஒரு நல்ல ஒப்பந்தம் கிடைக்கும். உதாரணமாக, இந்த நிலையை நிலையான Sarvangasana மாற்றப்பட்ட வடிவமே ஆகும். நீங்கள் விரும்பிய அலமாரியின் பெறும்போது, உங்களுக்கு ஒரு வரிசையில் முழு உடல் இழுக்க வேண்டாம் - நீங்கள் மேலும் முழங்கால் மணிக்கு கால் வளைந்து மற்றும் உடல் மென்மையான வரிகளை ஓய்வு தொந்தரவு இல்லாமல் முடிந்தவரை அது குறைந்த குறைக்க வேண்டும். இந்த பிரச்சினை மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் கடுமையாக உழைக்க என்றால், இது ஒரு கையாள முடியும். ஆரம்ப முதல் தலைகீழ் ஆசனங்கள் அறிய பின்னர் மிகவும் சிக்கலான uprights செல்ல.

பத்ம Sarvangasana

பல கவனித்தனர் இருக்கலாம் Sarvangasana - பெரும்பாலான மக்கள் தலைகீழான ஆசனம் மிகவும் பழக்கமான. "பிர்ச்" - குறைந்த தரங்களாக பள்ளி உடற்பயிற்சியியல் வகுப்புகளில் கற்றுத்தரப்படுகிறது ஒரு செயற்பாடாகும், அது கிளாசிக் Sarvangasana தழுவலாகும் என்று. இருப்பினும், நீங்கள் பள்ளியில் உத்தரவாதம் செய்ய பத்ம என்று கடினமான காலங்களில் வழக்கமான வரவேற்பு sarvangasanu கற்பித்தார். இந்த வழக்கில், நீங்கள் இறுதி அலமாரியின் போது, நீங்கள் கால்கள் மடிய வேண்டும் , தாமரை நிலையை ஒரு தலைகீழ் நிலையில் மீதமுள்ள போது. இதை செய்ய, நீங்கள் ஒரு நீண்ட பயிற்சி வேண்டும், ஆனால் இந்த ஆசனம் விளைவு நம்பமுடியாத, மற்றும் நாம் யோகா வேண்டும் ஏன் என்று சரியாக தான். தலைகீழ் ஆசனம் - இந்த நல்ல சுகாதார உங்கள் வேகமாக பாடல், மனம் மற்றும் மன ஞானம் அமைதி அடைவதாக இருக்கிறது.

Halasana

இதன் பெயர் "ஏர் கலப்பை" என்று மொழிபெயர்க்கலாம் இந்த ஒரு மிக சுவாரசியமான நிலை. மற்றும் உண்மையில், இந்த ஆசனம் நிகழ்ச்சி நபர் நிலையான கலப்பை மிகவும் ஒத்த உங்கள் உடல் வடிவம், கொடுக்கிறது. எப்படி நீங்கள் அதை செய்ய வேண்டும்? நீங்கள் கால்கள் உயர்த்தி தொடங்க மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில் நீங்கள் இப்போது பழக்கமான நிலையை வெளியே இருக்க வேண்டும். ஆனால் அதே நேரத்தில் நீங்கள் கைகளை மீண்டும் முட்டுக் தேவையில்லை மற்றும் நிறுத்த வேண்டும் செய்யவில்லை - உங்கள் கால் தரையில் தொட வரை தொடர்ந்துகொண்டே போகிறது. இவ்வாறு நீங்கள் அவரது தலைக்கு மேல் உங்கள் கால்கள் தூக்கி. குறைந்தபட்சம் முப்பது விநாடிகள் இந்த ஆசனம் பிடிக்கவும், பிறகு ஆரம்ப நிலை திரும்ப.

Depada pidam

மற்றொரு பொதுவான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக ஆசனம் ஒரு குறிப்பிட்ட ஒற்றுமை polumostika உள்ளது. அதன் செயல்படுத்த நீங்கள் பிளாட் தரையில் பின்னர் நீங்கள் உயர்ந்த புள்ளி அடையும் போது, அவரது தோள்களில் பொய், பின்னர் ஹீல் மற்றும் கைகளில் உங்கள் உடல் எடை நகரும், இடுப்பு உயர்த்த தொடங்க, மற்றும் வேண்டும். இந்த நிலையில், நீங்கள் பற்றி எவ்வளவு மற்ற பயிற்சிகள் ஒலித்துக்கொண்டே வேண்டும். ஒரு நபர் அதன் மூலம் பலன் அதிகரித்து, ஆனால் அது மிகவும் கடினம் ஆசனம் தவிர்க்கவும், இந்த நிலையில் திசைதிருப்ப முடியும் வேறுபாடுகளும் உள்ளன.

Mayurasana சிட்டிகை

இந்த ஆசனம் மேலும் ஒரு பாலம், மாறாக அது ஒரு தீவிர பதிப்பு போன்றது. இங்கே நீங்கள் பாலம் நிலையில் நுழைய, பின்னர் ஒரு குறைந்தபட்ச உங்கள் கைகளில் குதிங்கால்களிலும் இடையிலான தூரம் குறைக்க வேண்டும். அது Mayurasana மாறிவிடும், ஆனால் அது நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் அது இருக்கவில்லை. சிட்டிகை Mayurasana நிலையை பெற, நீங்கள் உங்கள் உடல் வடிகட்டுதல் சொல்லாடலை மேலும், அவரது முழங்கைகள் எடை உள்ளங்கையில் கொண்டு செல்ல வேண்டும். இந்த ஆசனம் ஒரு மயில் இறகு போஸ் கூறப்படுகிறது, மற்றும் அது நன்றாக நியாயப்படுத்தக் கூடியதாக இருக்கலாம். நேர்மையாக, அது நுட்பம் மற்றும் வைத்திருத்தல் அடிப்படையில் மிகவும் கடினமான ஒன்று, ஆனால் அல்ல. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பயிற்சியற்ற மக்கள் இந்த ஆசனம் செய்ய முடியாது, மற்றும் அடிப்படை மட்டத்தில் யோகா நடைமுறையில் அந்த, ஒரு நிலையில் நிற்க முப்பது விநாடிகள் விரும்பிய முடியும்.

இப்போது நீங்கள் எவ்வளவு முக்கியம் தலைகீழான ஆசனங்கள் கற்பனை, எந்தெந்த பயன்படுத்தி முக்கியமான ஒன்றாகும்.