படுக்கையில் விட்டு இல்லாமல் செய்ய முடியும் என்று 6 யோக ஆசனங்களின்

அனைவரும் காலை பயிற்சியில் ஈடுபட்டு இருக்கலாம் என விரும்புகிறது, ஆனால் அனைவருக்கும் இந்த படுக்கைக்குப் விட்டு வலிமை காண்கிறது. யோகா நீங்கள் சிறந்த தீர்வாக உள்ளது - படுக்கையில் இருந்து எழுந்ததும் இல்லாமல் செய்ய முடியும் என்று ஆசனங்கள் பட்டியலில் பாருங்கள்.

காற்று அகற்ற போஸ்

இந்த நிலையை நீங்கள் அடிவயிற்றின் பகுதியில் தோன்றும் மன அழுத்தம், குறைக்கலாம் மற்றும் அடிமுதுகு அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் உங்கள் பின்னால் பொய் ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து உங்கள் மார்பு ஒரு முழங்கால் உயர்த்த வேண்டும். என்று உங்கள் விரல்கள் பிணைந்து இரண்டு கைகளின் உதவியால் முழங்கால் ஈர்க்கலாம். வெளிவிடும், உங்கள் தலையில் தூக்கி உங்கள் மார்பு உங்கள் கன்னம் கொண்டு. கடந்த வெளிச்சுவாச மீது 4-8 மூச்சை உள்ளிழுத்து இந்த நிலையில் வைத்திருக்க மெதுவாக உங்கள் தலை மற்றும் மீண்டும் கால் குறைக்க, பின்னர் மற்ற காலை மீண்டும்.

சிறு துவாரம் போஸ்

படுக்கை, கால்கள் வளைந்து படுத்து. இடது முழங்காலில், வலது காலில் திரிபு வலது கன்று வைக்கவும். பிடியிலிருந்து கைகளை தொடையில் விட்டு, தனது உடம்பு அவரை இழுக்க படுக்கையில் தலைவர் தக்க வைத்துக் கொண்டனர். ஒரு சில நிமிடங்கள் போஸ் பிடி, பின்னர் எதிர் திசையில் மீண்டும்.

பொய் சுழற்று

கடற்பாசி அழுத்துவதன் போல, யோகா உடலில் இருந்து குவிக்கப்பட்ட சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் கசக்கி அனுமதிக்கிறது. உங்கள் பின்னால் பொய், முழங்கால்களை வளைக்கவும், அடி நேரடியாக படுக்கையில் பொய் வேண்டும். வளர்ந்தவர்கள் மற்றும் உங்கள் மார்பு இரு முழங்கால்கள் உயர்த்த அதே நேரத்தில் தங்கள் கைகளை இறுக்கமாகக். மார்பு ஆண்டுகளில் அவரது வலது முழங்காலில் விட்டு, உங்கள் இடது கால் இழுக்க. உங்கள் வலது முழங்காலில் வெளியே உங்கள் வலது கை நீட்டிக்க படுக்கையில் சேர்ந்து கீழே பனை மற்றும் வைத்து அவரது இடது. வெளிவிடும் உங்கள் உடலின் இடது பக்க மேல் உங்கள் வலது முழங்காலில் கொண்டு வலது உங்கள் தலையில் திரும்ப. நிலையை 10-25 மூச்சை உள்ளிழுத்து பிடித்து பின்னர், அசல் நிலைக்கு திரும்ப மார்பு நோக்கி இருவரும் முழங்கால்கள் கொண்டு. வளர்ந்தவர்கள் மற்றும் மறுபக்கம் மீண்டும்.

"அடி சுவரில்" போஸ்

நீங்கள் எந்த யோகா மாஸ்டர் கேட்காதவரை அவர் இந்த போஸ் நீங்கள் திகைக்க வைக்கும் எந்த நோயைக் குணப்படுத்துவதற்கான இருக்க முடியும் என்று நீங்கள் சொல்லும். வளர்ந்தவர்கள் மற்றும் உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களில் படுக்கையில் சுதந்திரமாக பொய் என்று பின்னர் சுவர் கீழே செல்ல அனுமதிக்க கால் ஒன்று படமான. நிமிர்ந்து நிலையில் நேராக அவற்றை வைத்திருக்க போதுமான இருக்கும் சுறுசுறுப்பாக வேலை, உங்களது கால்களை வைத்திருக்கவும். 5 முதல் 15 நிமிடங்கள் இருந்து ஒரு முறையாக இந்த நிலையில் இருக்கின்றன.

கலப்பை போஸ்

உங்கள் பின்னால் பொய் உங்கள் கால்கள் தூக்கி மெதுவாக நேராக அவர்களை வைத்து, தலைக்கு மேல் அவற்றை நகர்த்த. தனது முதுகில், கடை பின்னால் கைகளை மீண்டும் கைகளை Uprites. ஆரம்ப நிலை திரும்ப, மெதுவாக இடத்தில் கால் குறைப்பது.

தாமரை காட்டி பொய்

வளர்ந்தவர்கள் மற்றும் படுக்கையில் மீண்டும் தள்ள. கால் சேர்த்து இடுப்பு கைகளை பயன்படுத்தி, அனைத்து திசைகளிலும் முடிந்தவரை பரவியது.