ஹத யோகா உள்ளது ... ஹத யோகா ஆரம்பிகளுக்கானது: முதன் முதலில் காட்டுகிறது

நவீன உலகில் மன அழுத்தம், நோய்கள், சோர்வு மற்றும் ஏற்றத்தாழ்வு ஆகியவற்றால் நிறைந்திருக்கிறது. ஒருமுறை, அன்றாட சந்திப்பு நேரத்தின் மத்தியில், ஒரு நபர் தனது ஆத்மாவில் இருந்து மிக தொலைவில் சென்றுவிட்டார் என்பதை உணர்ந்தார். பின்னர் மகிழ்ச்சி உணர்வு மீண்டும் பெறும் ஒரு வழி தேடல் தொடங்குகிறது. பல முற்போக்குவாதிகள் கிழக்கு நடைமுறையில் உள்ள சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்துள்ளனர். யோகா நீண்ட காலமாக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முறைமை எனக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் உடலையும் மனதையும் பொருத்துவதற்கு ஆழ்ந்த மெய்யியலைப் பயன்படுத்துகிறது.

ஹத யோகா என்றால் என்ன?

நீங்கள் மொழியாக்கம் செய்தால், "ஹ" என்பது சூரியன், "த்த" என்று அர்த்தம். சூரியனும், சந்திரனும், வானமும் பூமியும், மனிதனும், பெண்ணும், செயல்பாடுகளும், செயலற்ற தன்மையும் போன்றவை. அதாவது, மிகவும் வேறுபட்டது, ஆனால் ஒருவருக்கொருவர் இல்லாமல் இருக்க முடியாது. இவை எதிரொலிகளாக இருக்கின்றன, அவை ஒன்றிணைந்து, ஒன்றிணைந்து முழுமையடையும். "யோகா" என்பது "யூனியன்", "ஒற்றுமை". எனவே, ஹதா யோகா இணக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் செயல்முறை ஆகும், இது இணக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

நடைமுறையில், இதைப் போல தோன்றுகிறது: நம்மில் ஒவ்வொருவருக்கும் நல்ல உள்நோக்கமும் தீமையும் உண்டு, ஒருவருக்கொருவர் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் தனியாக இருக்க வேண்டும், வேலை கிடைக்கும், இலவசமாக இருக்க வேண்டும். எதிர்மறையான ஆசைகள் நம்மைப் பகுதிகளாகப் பிரிக்கின்றன, மனதில் அமைதியற்றது, நிறைய ஆற்றல் வீணாகிறது. இந்த முடிவற்ற எண்ணங்கள் மற்றும் விருப்பங்களை நிறுத்த பொருட்டு, அது யோகா பயிற்சி போதும்.

ஹத யோகா - சாதாரண மனிதனின் போக்கில் செல்லமுடியாத அளவிற்கு இது உறைகிறது. இது நடைமுறைகளின் முழு சிக்கலான ஒன்றாகும். ஆஸானுடனான உங்கள் உடலை மேம்படுத்தவும், சுவாசம் (பிராணயாமா) உதவியுடன் மனதை சமாதானப்படுத்தவும், ஆன்மீக வளர்ச்சி (தியானம்) ஆரம்பிக்கவும், "இங்கேயும் இப்போது" (செறிவு) வாழவும் கற்றுக்கொள்கிறது.

ஹதா யோகாவின் நடைமுறையிலிருந்து பயனடைதல்

யோக வகுப்புகள் பல நன்மைகளை கொண்டு வர முடியும்.

1. முதலில், யோகா வகுப்புகளின் நலன்களை சுகாதார காரணங்களுக்காக மதிப்பீடு செய்யலாம். முதுகெலும்பு நெகிழ்வாகி, வலியை கடந்து செல்கிறது. மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் மேலும் இளைய மற்றும் அதிக மொபைல் ஆனது. ஹிடா யோகாவின் ஆசனங்கள், எண்டோகிரைன், சுவாசம், சுழற்சிக்கல் மற்றும் செரிமான அமைப்புகளின் சாதாரண வேலைகளை மீட்டெடுக்கின்றன.
2. உணர்ச்சி சமநிலை. உடல் மற்றும் உணர்வுகள் மிகவும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும், உடல் விகாரங்கள் பிரதிபலிப்பாகும். நாட்பட்ட அழுத்தம் நீண்டகால துணுக்குகள் உத்தரவாதம். ஆனால் தலைகீழ் இயந்திரம் இயங்குகிறது. உடல் ஓய்வெடுக்கிறது - பதட்டம், பயம், மன அழுத்தம் போய்விடும். கடுமையான உணர்வுகளை விட்டுவிட்டு, நிம்மதியுடனும் மகிழ்ச்சியுடனும், சமநிலையுடனும், நிம்மதியுடனும், நிழல்களும், சுவைகளை அனுபவிக்கவும் ஆன்மா நிரப்பப்படுகிறது.
3. தொடக்கத்தில் ஹதா யோகா மூளையின் அரைக்கோளங்களின் பரஸ்பர ஆதரவை ஊக்குவிக்கிறது, அதாவது அவர்கள் மனநல திறன்களை அதிகரிக்கிறார்கள், படைப்பு சிந்தனை வளர்ச்சிக்காக, உலகின் ஒரே மாதிரியான மாதிரியான கருத்துக்களைப் பற்றிக் கொள்ளுதல்.
4. அழகு. உள், ஆனால் வெளிப்புற மட்டும். ஹதா யோகாவின் ஆசனங்கள், மென்மையான தோற்றத்தையும் மீள் தசைகளையும் உருவாக்குகின்றன, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன, இதனால் அதிக எடை குறைக்க பங்களிக்கின்றன. யோகா உடலில் வயதான செயல்முறை குறைகிறது.

ஏதாவது முரண்பாடு இருக்கிறதா?

யோகா நடைமுறையில் இருந்து கிடைக்கும் அனைத்து நன்மைகள் இருந்தாலும், ஆசனங்கள் செய்வதற்கு மிகவும் சில முரண்பாடுகள் உள்ளன. எனினும், நீங்கள் ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் வகுப்புகள் தொடங்கினால், இந்த நோய்களில் சில நடைமுறை உதவியுடன் குணப்படுத்த முடியும். நீங்கள் கவனமாக இருங்கள், குறிப்பாக உங்களுக்கு இருந்தால்:

• மன கோளாறுகள் அல்லது எல்லைப்புற மனநிலை மாநிலங்கள் ;
• இதய பிரச்சனைகள்;
• முதுகுத் தண்டின் ;
• அனானீனீஸில் குரோனோகெபெர்பிரல் அதிர்ச்சி;
• இரத்த நோய்கள்;
• கடுமையான கட்டிகள்.

ஹதா யோகா பயிற்சிக்கு தயாரிப்பு

அத்தகைய ஒரு எளிய விஷயம் - ஆரம்ப ஐந்து ஹதா யோகா. முதன்மையான தோற்றங்கள் அடிப்படைகள் தயாரித்தல் மற்றும் அறிதல் ஆகியவற்றிற்கு முன்னதாகவே இருக்க வேண்டும். ஹதா யோகா பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு மட்டுமல்ல, ஆனால் வாழ்க்கை ஒரு ஒருங்கிணைந்த தத்துவம், பின்வரும் விதிகள் கட்டாயமாகும்.

1. இது ஆல்கஹால் மற்றும் மருந்துகள், அதே போல் இறைச்சி, குறிப்பாக யோகா பயிற்சி முன், ஆனால் பொதுவாக பயன்பாடு குறிப்பிடுவது மதிப்பு.
2. காலையில் சரியான ஆரம்பம்தான் யோகா. ஒரு மழை எடுத்து கழிப்பறைக்குப் போய்க்கொண்ட பிறகு உடற்பயிற்சி சிறந்தது.
3. யோகா பயிற்சி முன் காலை உணவு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஆசனங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு மணிநேரம் சாப்பிடலாம்.
4. அறைக்கு முன் காற்றோட்டம். கோடை காலத்தில், நீங்கள் இயற்கையின் மடியில் யோகா பயிற்சி செய்யலாம்.
5. பயிற்சிக்கு தேவையான இயற்கை பொருட்கள் தயாரிக்கப்பட வேண்டும்.
6. ஒரு குப்பை போல ஒரு அல்லாத சீட்டு பாய் பயன்படுத்த.

பிராணயாமா

யோகாவின் தத்துவம் நடைமுறையில் உள்ள நான்கு கூறுகளின் ஒரு இணக்கமான கலவையாகும்: ஆசனங்கள், பிராணயாமா, தியானம் மற்றும் செறிவு. ஆரம்பகருக்கான ஹத யோகா, முதன்முதலில், உணர்வு, முழுமையான, சுத்தப்படுத்தும் சுவாச நடைமுறை. பிராணயாமாவின் சில அடிப்படை பயிற்சிகள் இங்கே:

1. அடிவயிற்று சுவாசம். நாங்கள் காற்று முழுவதையும் சுவாசிக்கிறோம், ஒரே நேரத்தில் வயிற்றில் இழுக்கிறோம். உள்ளிழுக்கும்போது - வலுவாக வயிற்றை உண்டாக்குகிறது. முக்கியமானது: வயிறு அசையாமலே உள்ளது. (இந்த சுவாசம் அழுத்தம் குறைகிறது மற்றும் குடல் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது .)
2. சராசரி சுவாசம். உள்ளிழுக்கும் நேரத்தில், விலா எலும்புகள் துருப்பிடிப்பதைப்போல், வெளிச்செல்லும் தன்மையோடு பிரிக்கிறது - அவற்றைக் கசக்கிவிடலாம். (வயிற்றுத் துவாரத்தின் உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.)
3. முழு மூச்சு. நாம் காற்று தொப்பை பெற, விலாப்பழங்களை விரித்து, காலர்போன்கள் உயர்த்துவோம். மூச்சு ஒரு அலை அலையானது. வெளிப்பாடு தலைகீழ் வரிசையில் செய்யப்பட வேண்டும் - clavicles ஓய்வெடுக்க, பின்னர் விலா மற்றும் பிறகு - வயிறு. (முழு சுவாசத்தின் உதவியுடன், முழுமையான தளர்வுகளை அடைந்து, மனதை அமைதிப்படுத்தி, நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டெடுக்கலாம்.)
4. உஜ்ஜைன். நாம் கணக்கில் ஒரு முழு சுவாசத்தை எடுக்கிறோம் 8, நாம் 8 வினாடிகளுக்கு ஒரு மூச்சு தாமதம் செய்கிறோம். 8 வீதத்தில் நாம் "மூச்சு" என்று உச்சரிக்கிறோம். பின்னர் தாமதம் இல்லாமல் சுழற்சி மீண்டும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தைராய்டு சுரப்பியில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். (இந்த மூச்சுக்கு நன்றி, குறைந்த இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமாக திரும்புகிறது, தைராய்டு சுரப்பி தூண்டப்படுகிறது.)
5. சுவாசத்தை சுத்தப்படுத்துதல். இது நின்று செய்யப்படுகிறது. முழு மூச்சு உள்ள மூச்சு, வெளிப்பாடு வயிற்று தசைகள், உதரவிதானம், விலா எலும்புகள், மூடிய உதடுகள், ஜர்க்ஸ் மூலம் செய்யப்படுகிறது. (சிறந்த தலைவலி உதவுகிறது, தொற்று நோய்கள் மற்றும் அவர்களின் சிகிச்சை ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கை பயன்படுத்தலாம்.)

ஹதா யோகா: ஆரம்பத்தில் மதிப்புக்குரியது என்று கூறுகிறது

ஆரம்பகருக்கான மிக அணுகக்கூடிய இருப்பு பயிற்சிகள் ஆகும். அவர்கள் சிறப்பு தயாரிப்பு தேவையில்லை - இந்த ஆரம்ப ஐந்து சரியான ஹீமா யோகா உள்ளது. உடனடியாக உங்கள் வாழ்க்கையை இன்னும் அமைதி, சமநிலை மற்றும் நல்லிணக்கத்திற்கு கொண்டுசெல்லுங்கள்.

1. வர்சசன - மரத்தின் காட்டி. தோள்களின் அகலத்தில் உள்ள கால்கள், உடலில் நீண்டுபோகும் ஆயுதங்கள், முதுகெலும்பு கூட, தோற்றம் முன்னோக்கி இயக்கப்படுகிறது. வலது கால் முழங்காலில் வளைந்து, வயிற்றுக்கு கைகளால் அழுத்தியது. முழு சுவாசத்தை மறந்துவிடாதே. இந்த பயிற்சியை மற்ற காலில் செய்யுங்கள்.

2. மரம் போஸ். இரண்டாவது விருப்பம். தொடக்க நிலை விக்ஷஷாசனம். வலது கால் பக்கத்திற்கு முழங்காலுடன் திரும்பியது, இடது கால் இடது புறத்தில் கால் உள்ளது. கைகளை மேல்நோக்கி விரித்து, உள்ளங்கைகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. உள்ளிழுக்க - நாம் மேல்நோக்கி, வெளிவிடும் மீது - நாம் ஓய்வெடுக்கிறோம்.
3. சதுரங்கா தண்டாசனா. எங்கள் கைகளும் கால்களும் பொய் . ஆயுதங்களை 90 ° கோணத்தில் வளைத்து, தரையுடன் உடலை இணைக்கவும். முன்னோக்கி தலை, கால்கள் - மீண்டும்.

ஆசனஸ் நிற்கிறார்

இந்த முதுகெலும்புகளை நலிவடையச் செய்கிறது, மார்பு திறக்க அனுமதிக்கிறது, தசைநார்கள் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையின் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்கின்றன.

1. உட்டனாசனம். தவிர கால்கள் தோள் அகலம், உடல் முழுவதும் கைகளை, நேராக முதுகெலும்பு. சுவாசம் - நாம் கீழே குனிந்து, முழங்கால்களுடன் தொடவும் முயற்சி செய்து, தரையில் எங்கள் உள்ளங்கைகளை வைக்கவும். நாம் சுவாசிக்கின்றோம், சுவாசிக்கிறோம் - நாம் கீழே குனிந்து கொள்கிறோம்.
2. அடோ முக முகர் ஷ்வனாசனா. தொடக்க நிலை முந்தைய நிலை. தரையில் கைகள், அடிகளைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்கின்றன. மீண்டும் கால்கள் பொறுத்து - 90 ° ஒரு கோணத்தில். கோசிசை மேல்நோக்கி இயக்கினார். பின்புறமும் ஆயுதமும் ஒரு நேர்க்கோட்டை உருவாக்குகின்றன. என் தலை நிம்மதியாக இருக்கிறது. முழு மூச்சு பல சுழற்சிகள் போஸ் பிடித்து.
3. ஒரு போர்வீரனின் காட்டி. தொடக்க நிலை முந்தைய நிலை. இடது கால் முந்தைய நிலையில் உள்ள 45 ° கோணத்தில் உள்ளது. இடது கால் ஒரு படி மேலே செல்கிறது, தரையில் இணையான தொடை. கைகளை உயர்த்தி, ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உள்ளிழுக்க - நாம் மேல்நோக்கி, வெளிவிடும் மீது - நாம் ஓய்வெடுக்கிறோம்.

உட்கார்ந்து உடற்பயிற்சி

ஒரு கண்கவர் மற்றும் சிக்கலற்ற ஆக்கிரமிப்பு ஆரம்பிக்காக ஹதா யோகா உள்ளது. முதல் தோரணை ஏற்கனவே மாஸ்டர், நீங்கள் முதுகெலும்பில் படித்து தொடரலாம்.

1. காகாசனா - ஒரு காகத்தின் காட்டி. தரையில் உட்கார்ந்து, பின்புறத்திற்கு இறுக்கமாக குதிகால். கைகளை பின்னால் இருந்து எடுத்து, அவர்கள் மீது சாய்ந்து. தரையில் இருந்து உங்கள் முன்தினம் கிழித்து, உங்கள் இடுப்பு உங்கள் வயிற்று தொட்டு. கடினமாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் கைகளை உங்கள் கைகளில் இணைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் வைக்க வேண்டும்.
2. Paschimottanasana. தரையில் உட்கார்ந்து, நேராக கால்கள் அவரை முன் நீட்டிக்க. மூச்சு - உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள். சுவாசம் - நாம் கால்களை உள்ளங்கையுடன் குறைத்து தழுவிக்கொள்கிறோம். உள்ளிழுக்க - நாம் மீண்டும் மீண்டும் இழுக்கிறோம். சுவாசம் - நம் கால்களுக்கு நம் மார்பை நீட்டி விடுகிறோம். சில நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
3. Purvottanasana. ஆரம்ப நிலை தரையில் உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கிறது. கால்கள் 90 ° ஒரு கோணத்தில் வளைந்து, தரையில் மீண்டும் ஓய்வு பின்னால் ஆயுத. உள்ளிழுக்க - இடுப்பு உயர்கிறது, மீண்டும் தரையில் இணையாக உள்ளது, வயிறு மேலே இழுக்கப்படுகிறது. சுவாசம் - கீழே போ.

முடிக்க போஸ்

ஆழ்ந்த தளர்வான நுட்பங்களுடன் கூடிய பயிற்சிகள் சிக்கலானவை. தரையில் பொய், கைகளும் கால்களும் சிறிது பக்கங்களிலும் பரவியது. உடலின் தலைமுடிக்கு கால்விரல்களின் குறிப்புகள் இருந்து உடலில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். ஆழ்ந்த மூச்சு.

Hatha யோகா நல்ல பிளாஸ்டிக் அல்ல, ஆனால் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் மாற்றும் ஒரு நடைமுறையில், நீங்கள் உலகின் நிறங்கள் பார்க்க மற்றும் குழந்தை உணர்தல் திரும்ப அனுமதிக்க.