எப்படி வலி எளிதாக்க? ஒவ்வொரு நாளும் இந்த எளிய பயிற்சிகள் செய்ய

லோ முதுகு வலி எந்த நபரின் ஆயுட்காலம் மேலோங்கியே முடியும். ஆனால் உங்கள் மூக்கு வரை வைக்காதீர்கள் - நீங்கள் நிலைமையை சரி முடியும். வல்லுநர்களின் கருத்துப்படி, தொடக்கிய மக்களுக்கு யோகா பயிற்சி, அல்லது வேதனையாகும் குறைக்க வரை நீண்டிருக்கும் பல்வேறு செய்து, எந்த செயற்கை மருந்துகள் இன்றி விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் பெற முடிந்தது. உண்மையில், இந்த பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பிரச்சினையின் பெற உதவும். பின்வரும் ஆறு முக்கிய உள்ளன.

முன்னோக்கி பெண்ட்

இந்த உடற்பயிற்சி பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. அவர்கள் தீவிரம் பல்வேறு அளவுகளில் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. அவர்களை செய்தல், நாம் முதுகெலும்பு வளைந்து. அது நீண்டுள்ளது மற்றும் உறுதிப்படுத்துகிறது தசைகள் கணிசமாக மட்டும் உடல் ஆனால் தோள்பட்டை, இடுப்பு துறைகள், அத்துடன் கால்கள், வயிறு மற்றும் பின்புறம். இங்கே மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி உள்ளன:

1. ஒரு வன் தரையில் உட்கார்ந்து அவரது பிட்டம் மேல்.
2. கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் கச்சிதமாகப் பொருந்தும் வேண்டும்.
3. அவரது தலையில் கீழே குறைப்பது, முன்னோக்கி சாய்ந்து.
4. கைகளை ஹீல் மீது வைத்திருக்கும், குறைந்த மூட்டுகளில் அதை தொட முயற்சி.
5. இந்த நிலையில் தங்கி, சுமார் 10 மூச்சை.
6. செய்யவும்.

"பூனை" மற்றும் "பசு மாடு" நிலைநிறுத்துகிறது

இந்த பயிற்சிகள் அடிமுதுகுத்தண்டு வலி நீக்குவது, மீண்டும் தசைகள் ஓய்வெடுக்க:

• தரை மேல் உங்கள் முழங்கால், நேராக கைகளில் செய்யவும்.
• முதுகெலும்பு மேல்நோக்கி வில் ஏளனமாக, நிலை "பசு மாடு" என்று அழைக்கப்படும் எடுத்து.
• அடுத்து, பூனைகள் போல உங்கள் அது கீழே பரம.
• 10 நொடிகளுக்கு இந்த நிலையில் அப்படியே இருப்பதற்கு கத்திகள் மூடப்படும் அதை பார்க்க மறக்க வேண்டாம், மற்றும் தலை - உயர்த்தி விட்டனர்.
• மாறி மாறி 10 மடங்கு இந்த இரண்டு விடுப்பதாக எடுத்து.

"மூலவுரு"

இந்த உடற்பயிற்சி உதவியுடன் மீண்டும் இழுக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, இது உடல் செயல்பாடு விளைவாக இடுப்பு, இருந்து பதட்டத்தை விடுவிப்பதற்காக உதவுகிறது:

1. உங்கள் முழங்கால்களில் பெற மற்றும் முன்னோக்கி முடிந்தவரை சாய்ந்து.
2. கீழே குறைந்த தலைமை. தரை தொட்டு, நீட்டிக்கப்பட்ட நிலையில் உங்கள் கைகளில் கொள்ளுங்கள்.
3. இந்த நிலையில் இருப்பது, 10 உள்ளீடுகள் மற்றும் exhalations வரை செய்ய.
4. 5 முறை செய்யவும்.

"புறா" போஸ்

உடற்பயிற்சி குறிப்பாக ஆரம்ப, இது முற்றிலும் ஒரு கடினமான பணி முடியும்.

• உங்கள் முழங்கால் உட்காரு.
• முன்னோக்கி உங்கள் விட்டு கால் நகர்த்து. அவள் ஒரு வளைந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும்.
• ஒரே நேரத்தில், முழு நீளத்தில் உங்கள் வலது நேராக்க பின்னால் விட்டுவிகிறது.
• முடிந்தவரை இடது மூட்டு, இடது திரும்ப. அது வலது காலை கிட்டத்தட்ட செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும்.
• சிறிது இந்த நிலையில் இருப்பதுடன் அதன் ஆரம்ப நிலையில் திரும்பும்.
• பல முறை செய்யவும்.

"நாய் டவுன் தேடுவது"

எனவே மீண்டும் குறைந்த பாதிக்கும் முதுகு ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி ஆகும். அவருக்கு நன்றி, உருவாக்கப்பட்டது தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் முதுகெலும்பு தேவையான ஆதரவு வழங்கும், வலுவடைகின்றன:

1. மண்டியிட.
2. தரையில் உங்கள் கைகளில் போடவும். அவர்களுக்கு சிறிது மேலும் தோள்பட்டை நிலை இருக்க வேண்டும்.
3. உங்கள் மீண்டும் Arch தரையில் இருந்து உங்கள் முழங்கால் தூக்கும்.
4. உங்கள் கால்கள் முடிந்தவரை நிமிர்ந்து வைக்க முயற்சி. தண்டுவட எலும்புவால் பகுதி உச்சவரம்பு மணிக்கு "பாணியை" உள்ளது.
5. தரையில் லோவர் ஹீல்ஸ்.
6. 10 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கவும்.
7. ஐந்து முறை செய்யவும்.

"நாய் தேடுகிறது"

உடற்பயிற்சி மார்பு தசைகளும் நீண்டுள்ளது, செய்தி, அத்துடன் மீண்டும் ஒரு நேர்மறையான தாக்கம் உறுதிப்படுத்துகிறது:

• உங்கள் வயிற்றில் பொய்.
• முதுகெலும்பு வரை உயர்த்தி வைத்துக்கொள்ளுங்கள். தரையில் உள்ளங்கையில் வைக்கவும்.
• ஒரு நபர் வரை இருக்க வேண்டும். மார்பு இதனால் எழுப்பப்பட்ட நிலையில், கைகளில் இயங்குகிறது - நீட்டி மற்றும் நேராக.
• அடி மேற்பரப்பில் இருக்கும்.
• உள்ளிழுக்க மற்றும் 10 மடங்கு மூச்சை, பின்னர் அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்ப. செய்யவும்.

இந்த பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய - நீங்கள் நெகிழ்வான மற்றும் ஆரோக்கியமான மீண்டும் வேண்டும்!