"மறுமலர்ச்சி கண்" - ஒரு தனிப்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் திபெத்திய துறவிகள்

பல ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, திபெத்திய துறவிகள் இளமை உடல் மீட்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது பயிற்சிகள் ஒரு சிறப்பு தொகுப்பிற்கு உருவாக்கியுள்ளனர் பிரத்தியேக சுகாதார பெற மற்றும் தசை வலிமை நிரப்பப்பட்ட உதவும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் திபெத்திய துறவிகள் "கண் மறுமலர்ச்சி" ஐந்து சடங்குகள் (பயிற்சிகள்), இது அடுத்தடுத்து, இரண்டு டஜன் பாரம்பரிய கூறுகள் இணைக்க அடங்கும் யோக ஆசனங்களின். சிக்கலான நிறைவேற்றுவது தேவையில்லை 20 நிமிடங்களை விடவும் குறைவு. நாங்கள் திபெத்திய துறவிகள் centenarians சுகாதார ஒரு பெரும் எண்ணிக்கையிலான சாதாரண மக்கள் வருகிறது நேரம் எடுத்துக்கொள்ளும் தோற்றம் வெறுமனே அபத்தமானது பொறாமை முடியும், இதன் மூலம் வேறுபடுத்தி என்று நினைத்தால்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் திபெத்திய துறவிகள்: ஒரு சுருக்கமான விளக்கம்

1. அது நேராக நின்று உங்கள் ஆயுத பக்கத்தில் பூமியின் மேற்பரப்பில் இணையாக நீட்டி அவசியம். பின்னர் ஒரு கடிகார திசையில் சுற்று மற்றும் சுற்று சுற்ற தொடங்கும். ஒரு முக்கியமான புள்ளி: தலைச்சுற்றல் அங்கு இருக்கும் என்றால் - சுழற்றிய உடனடியாக நிறுத்தப்படும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் திபெத்திய துறவிகள் ஒரு நபர் 12 முழு திருப்பங்களை பொறுப்பேற்றுள்ளது என்று பரிந்துரைக்கிறது, ஆனால் ஆரம்ப போதுமான மற்றும் மூன்று இருக்கும்.
2. இந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் ஒரு மென்மையான சூடான படுக்கை வேண்டும். நான் கீழே உள்ளங்கைகள் சந்தித்த போது, உங்கள் பின்னால் பொய் மற்றும் உடல் வழியாக உங்கள் கைகளில் வைக்க வேண்டும். சாத்தியம் ஒரு ஆழமான வெளிச்சுவாச செய்தல் உங்கள் தலையில் தூக்கி உறுதியாக உங்கள் மார்பு உங்கள் கன்னம் அழுத்தவும். வலது வரை கோணங்களில் மெதுவாக உள்ளிழுக்க மணிக்கு பின்னர் உங்கள் கால்கள் உயர்த்த. இந்த பயிற்சியில் taz தரையில் அழுத்தும் வேண்டும். பின்னர் ஒரு ஆழமான வெளிச்சுவாச கொண்டு, மெதுவாக தரையில் அவரது தலையிலும் கால்கள் குறைக்க. ரிலாக்ஸ் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும்.
3. இதில் உடற்பயிற்சி, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் திபெத்திய துறவிகள் மனிதன் மண்டியிடுகிறான் என்று கூறுகிறது. லெக்ஸ் தோள்பட்டை அகலம் இடத்தில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் பனை பின்புறம் உள்ள பிட்டம் முடிவடைந்து விட்டது. முதலில், அவரது மார்பு அவரது கன்னம் அழுத்தி, முன்னோக்கி உங்கள் தலையை சாய்த்து, அது முன்னோக்கி அவரது மார்பு வெளிப்படுத்த, மீண்டும் வீசுகின்றார். ஒரு ஆழமான மூச்சு - முதுகெலும்பு மீண்டும் ஒரு ஆழமான மூச்சு செய்யும்போதும், ஆரம்ப நிலை திரும்பும் போது flexes போது.
4. நாம் பாயில் கீழே அமர வேண்டிய மற்றும் அவரை ஒரு நேராக கால் முன் இழுத்து. மீண்டும் நேராக, உள்ளங்கையில் முன்னோக்கி மற்றும் அழுத்தும் தரையில், அடி சற்று தவிர எதிர்கொள்ளும். முன்னோக்கி அவரது தலையில் குறைத்தலானது வெளிச்சுவாச செய்து (கன்னம் அவரது மார்பு பொருத்தப்பட்டன என்று உறுதிப்படுத்துக). என்று உடலின் வடிவத்தை ஒரு அட்டவணை போன்ற மாறிவிட்டது பின்னர் மீண்டும் வளையச்செய்ய, மற்றும் ஒரு மென்மையான வெளிச்சுவாச செய்ய. சில வினாடிகள் அனைத்து தசைகள் tensing முடிக்கப்படாமல், ஓய்வெடுக்க, மூச்சை, ஆரம்ப நிலை எடுத்து.
5. கால் மற்றும் கைகளில் உடல் கட்டும் போது, அடிவயிற்றில் படுக்கையில் படுத்து வேண்டும். உங்கள் முழங்கால் தரையில் தொடாதே என்று உறுதி. ஆரம்பத்தில், அதிகபட்ச மீண்டும் அவரது தலையில் tilts பின்னர் குப்பை மேற்பரப்பு உடல் ஒரு முக்கோணம் உருவாகும் இதில் ஒரு நிலைப்பாட்டை எடுக்க. இந்த தலைவர் மார்பு எதிராக அழுத்தப்படும் வேண்டும். 2-3 விநாடிகள் தசைகள் வடிகட்டுதல் மற்றும் ஆரம்ப நிலை திரும்ப. இந்த பயிற்சியில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் திபெத்திய துறவிகள் சுவாச கவனம் செலுத்துகிறது - அது முந்தைய நான்கு அதே அல்ல. ஒரு ஆழமான மூச்சு - ஆரம்பத்தில், உடல் முக்கியத்துவம் பொய் இருக்கும் போது, அது ஒரு முழு வெளிவிடும், மற்றும் பாதியில் மடிந்த போது.

செயல்படுத்த பரிந்துரைகள்

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி அமலாக்கத்திற்கோ அணுகுமுறைகள் எண்ணிக்கை மூன்று மறுபடியும் மறுபடியும் தொடங்குகிறது. படிப்படியாக, வாரம் மூலம் இந்த எண்ணிக்கை ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை அதிகரித்துள்ளது. மறுபடியும் மறுபடியும் அதிகபட்ச நீங்கள் ஒரு இடைவெளி எடுக்க முடியும் ஒரு வாரம் ஒருமுறை 21. தாண்ட முடியாது. பல திபெத்திய துறவிகள் எப்படி பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் இல் நிச்சயமாக ஆர்வம். ஏற்கனவே குறைந்தது பல மாதங்கள் அதை சோதிக்க நிர்வகிக்கப்படும் அந்த இருந்து பின்னூட்டுப் விளைவாக கூட வெளியே பார்வையாளர்கள் தெரியும் சொல்ல. அனுபவம் ஒரு வீணான உடனடியாக ஒன்று புத்துணர்ச்சியுடனும் உணர்ந்ததாக அவர் காட்டுகிறது.