ஏன் யோகா தொடங்குகிறது? எப்படி ஒரு பாடம் தொடங்க?

யோகா இன்று நாகரீக மற்றும் மதிப்புமிக்க உள்ளது. அவரது ரசிகர்கள் வரிசைகள் வளரும். ஆனால் அனைவருக்கும் தெளிவாக அது அதைவிட முக்கியமாக, வீட்டில் யோகா எப்படி தொடங்க, மற்றும் என்ன புரிந்து. இந்த கட்டுரையில் நாம் பிரச்சினைகள், வழக்கமாக அற்புதமான புதுமுகங்கள் உரையாற்ற முயற்சிக்கும். ஒரு விதியாக, மிக சில மக்கள் கோட்பாடு, முக்கிய கேள்வி ஆர்வமாக - "எங்கே தொடங்க" யோகா தங்களை முதலில் கடினமாக இருக்கும். இன்னும், நாம் விஷயங்கள் ஒரு சிறிய பரந்த பார்வை முயற்சி செய்கிறேன்.

யோகா. எங்கே தொடங்க?

எச்சரிக்கை வேண்டாம், இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - தொடக்க பாடம் மிகவும் எளிய, ஒரு மிகவும் பயனுள்ளதாக, அற்புதமான தவிர.

அவளை ஒருமுறை என் வாழ்க்கையில் ஒவ்வொரு கேட்டது. எனவே நீங்கள் இறுதியாக சுதந்திரமாக யோகா போன்று, ஒரு அற்புதமான ஆக்கிரமிப்பு உருவாக்க தீர்மானித்தது. எங்கே தொடங்க? எங்களுக்கு கிடைக்க வார்த்தைகள், பணயம் என்ன என்பதை இங்கு விளக்க முயற்சிக்கிறேன்.

யோகா, பெரிய பயிற்சி அழைக்கப்படுகிறது பிறந்த தோற்றம் இது - ஒரு தொலைதூர கவர்ச்சியான இந்தியா. அதன் நோக்கம் - உடல் மற்றும் மனதில் இருவரும், மனிதன் சுகாதார கொண்டுவர. உடல் அளவில், யோகா, எங்களுக்கு தளர்வு மற்றும் சரியான மூச்சு போதிக்கிறது இரத்த அழுத்தம் சீராக்கி.

மேலும் பொது மற்றபடி, ஒரு யோகா ஞானம் வழிவகுக்கிறது என்று வாழ்க்கையின் ஒரு சிறப்பான முறையில் குறிக்கிறது. இந்த அர்த்தத்தில், அது மனித வாழ்வின் நோக்கம் மற்றும் பொருள் கருத்தில், பண்டைய தத்துவங்கள் குறிக்கிறது. நீங்கள் உண்மையில் யோகா முடிவு செய்தால், நீங்கள் அது மிகவும் கடுமையான பொழுதுபோக்காக என்பதை விளங்கிக் கொள்ள வேண்டும். அதை நீங்கள் தீவிர பிரதிபலிப்பு, கணிசமான நேரம் செலவுகள் மற்றும் சில கட்டுப்பாடுகள் தேவைப்படும்.

என்ன எங்களுக்கு யோகா கொடுக்கிறது?

வாழ்க்கை பழக்கம் மற்றும் கொள்கைகளை பல காலப்போக்கில் மெதுவாக மறுசிந்தனை - என்ன எங்களுக்கு யோகா கொடுக்கிறது என்று. என்ன ஆதரவாளர்களின் தொடங்குகிறது? அவர்கள், எதிர்மறை நிறைய வரை கொடுக்க வேண்டும் ரீதியில் சமநிலை உடல் மற்றும் மன பராமரிக்க, தங்கள் சொந்த உணர்வுகளை மற்றும் உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள.

இந்த தத்துவத்தின் படி, முழுமையாக, ஆன்மீக மற்றும் உடல் இருவரும், தியானம் மற்றும் பல உடல் எதிர்வினைகள் கட்டுப்பாட்டுக்குள் கொண்டுவருவதற்காக, தங்கள் சொந்த உணர்வுகளை கவனம் செலுத்த திறன் உள்ளது. யோகா பற்றிய புரிதல் மட்டுமே ஆசனங்கள் எனப்படும் குறிப்பிட்ட தோரணைகள் ஒரு தொகுப்பு கருதப்படுகிறது இல்லாமல். இந்த வழக்கில், அது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு குறிப்பிட்ட இனங்கள் அளிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

தன்னை இந்த மோசமான அல்ல, ஆனால் இந்த அணுகுமுறை கூட ஒரு தலை மற்றும் இந்த அற்புதமான பெரிய நடைமுறையின் முழு சாத்தியமான பயன்படுத்துவதில்லை. நீங்கள் யோகா வழங்குகிறது என்று முற்றிலும் உடல் நலத்தை நன்மைகள் பயன்படுத்த முடிவு கூட ஆனால், அங்கு மிக, உடல் மிகவும் பல நன்மைகளை இன்னும் கணிசமான இருக்கும் தொடங்க.

இத்திரைப்படத்தை

நீங்கள் யோகா ஆர்வமாக? ஏன் எங்களை மிகவும் ஆர்வம் எந்த புதிய கருத்துடன் அறிமுகம் தொடங்கும்? அந்த கோட்பாடுகளின் அடிப்படைகள், சரியான தான். எங்களுக்கு சுருக்கமாக இந்த குறிப்பிடத்தக்க போதனைகள் வரலாற்றில் மீது தொட பார்ப்போம். அது பண்டைய காலங்களில் உருவானது. இந்திய அச்சிடும் இரண்டாம்-மூன்றாம் நூற்றாண்டுகள் கிமு தேதியிட்ட. இ., ஏற்கனவே தியானம் புள்ளிவிவரங்கள் படங்கள் அடங்கியிருக்கலாம். யோகா கருத்து பத்தாம் நூற்றாண்டில் கி.மு. சேர்ந்த, பழமையான உபநிடதங்கள் ஒன்றில் காணலாம்.

அடிப்படையான கருத்தாக்கங்கள் வழங்கல் மீண்டும் ஆறாம் நூற்றாண்டு நோக்கிச் செல்லும் டேட்டிங், உபநிடதங்கள் காணலாம். "ராஜா யோகா" - இந்த தத்துவத்தின் தொடர்பான முந்தைய பள்ளி - 8 நிலைகளாக பிரிவு, என்றும் குறிப்பிடப்படுகின்றது "அஷ்டாங்க யோகா."

அவர்களில் நான்கு தாழ்வான உள்ளன "ஹத யோகா", நான்கு டாப் - ". ராஜா யோகா" மிகவும் இன்றைய உலகத்தில் இது மனிதனின் ஆயுளையும், ஆன்மீக மற்றும் உடல் அழிப்பு சேர்த்து ஒரு வழிமுறையாக ஹத யோகா பொதுவான கருத்தாகும்.

சுகாதார பாதுகாப்பு மீது

உடல்நல நன்மைகள் மற்றும் சுய உணர்வு கூட சற்று பின்னர் அது வேலை எவருக்கும் உணர்கிறேன். இதை செய்ய, நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் பல மணி நேரம் ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒதுக்க வேண்டும். நேர்மறை மாற்றங்கள் மாதங்கள் மட்டுமே ஒரு ஜோடி பிறகு கண்காணிக்க முடியும். அது வீட்டில் யோகா எப்படி தொடங்க தீர்மானிக்க உள்ளது.

ஆசனங்களின் மிகவும் சரியாக இயங்குவதை மீட்கும் நோக்கத்தைக் என்பதால் முதுகெலும்பு, யோகா அவரது நோய் எதிரான போராட்டத்தில் மிகவும் பயனுள்ள கருவிகளில் ஒன்று செயல்படுகின்றன. இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள், செரிமான, நாளமில்லா அமைப்பு: முதுகெலும்பு கூடுதலாக, அது கிட்டத்தட்ட அனைத்து உடல் அமைப்புகள் மேம்படுத்த முடியும்.

பெர்ஃபார்மிங் ஆசனங்கள், நாம் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டை எங்கள் உள்ளுறுப்புக்களில் மிகவும் தேவையான, மசாஜ் தயாரிக்கின்றன. உடலின் நெகிழ்வு மற்றும் உரு மாறும் இந்த அற்புதமான பயிற்சி ஈயத்தின் வழக்கமான பயிற்சி. நடை சரியான காட்டி விளைவாக மென்மையான மற்றும் தெய்வீகமான மற்றும் மூட்டுகளில் வலி அகற்ற. தியானம் இதய நோய் ஆபத்து கணிசமாக குறைகிறது கொண்டு, நோயெதிர்ப்பு திறனை வலுப்படுத்தும் வழிவகுக்கிறது.

பொதுவாக, யோகா கிராஸ் மக்கள் இன்னும் உயிர், அழுத்தத்திற்கு எதிராக பாதுகாப்பு, அமைதியுடன் மற்றும் நம்பிக்கை வழிவகுக்கிறது உள்ளது. எனவே வீட்டில் யோகா தொடங்க நீண்ட யோசியுங்கள் வேண்டாம் - அது போக!

யார் சமாளிக்க முடியாது

எந்த அறிகுறிகளுடன் உள்ளனவா? ஒரு விதியாக, யோகா வகுப்புகள் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் நாம் எந்த உடற்பயிற்சி போல, யோகா சில சூழ்நிலைகளில் தீங்கு விளைவிக்கும், என்பதை மறக்க கூடாது. எப்படி யோகா, போது தவறான சுகாதார செய்து தொடங்க? நீங்கள் எந்த மன நோய் (குறிப்பாக ஸ்கிசோஃப்ரினியாவின்போது) பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்றால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், கடுமையான நிலை அல்லது கவட்டை குடலிறக்கம் ஏற்படும் எந்த உள்ளுறுப்பு நோய் இருக்கிறது.

அது ஆபத்தான ஆக்கிரமிப்பு அல்லது ஒரு மண்டையக இரத்த அழுத்தத்தைக் இருக்கும் இதய நோய் அல்லது ஒரு பக்கவாதம், அதிர்ச்சி மற்றும் முதுகுத்தண்டு மற்றும் மூட்டுகளில் கடுமையான நோய்கள் பிறகு ஆண்டில் இதயத் காலம் இருக்கலாம்.

யோகா புற்றுநோய் வழக்கில் சாத்தியமற்றது உடனடியாக போன்ற அறுவை சிகிச்சைக்கு பின்னர் போல் கடுமையான வைரஸ் நோய், மற்றும் அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலை. ஆக்கிரமிப்பு சுகாதார விளைவாக தெளிவாக மோசமடையத் தொடங்கியதை அடுத்து அவருக்கு என்றால், அவர்கள் அதை நீக்கிவிட்டு மருத்துவ ஆலோசனை பெற வேண்டும். பெண்களுக்கு யோகா கர்ப்ப விமர்சிக்கும் நாட்கள் மற்றும் "பழைய" 3 மாதங்களுக்கு காலங்களில் முரண்.

பயிற்சி ஏற்பாடு எப்படி

எந்த வழக்கமான வகுப்புகள் போல், யோகா பயிற்சிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட முறைமை அவசியமாகியுள்ளது. எனவே, இது உடனடியாக அவர்களுக்கு ஒரு பொருத்தமான நேரம் நியமிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். பாரம்பரியமாக, தினசரி இரண்டு மணி நேர உடற்பயிற்சி - ஒவ்வொரு காலை ஒரு நல்ல தொடக்கம். ஆனால் நடைமுறையில், மிகவும் அர்த்தமுள்ளதாக என்று மாலை ஆகியவற்றைச் செயல்படுத்துகிறது. உடல் நெகிழ்வு நிறைய பெறுகிறார் நாள் முடிவில் மூலம், எளிதாக ஆசனங்கள் செய்ய உள்ளது.

ஒரு பிஸியாக வேலை நாள் வேலைவாய்ப்பு காலஅளவுக்கான உங்கள் நேரத்தையும், உழைப்பையும் விட்டு எனில், அனைத்து ஒரு பெரும் சுமையை ஒரு நாள் ஒரே நேரத்தில் "அவுட் வேலை" முயற்சி வேண்டாம். மிகவும் பயனுள்ள ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி ஒரு மணி நேரம் ஒரு காலாண்டில் குறைந்தது வெளியே குறைக்க.

உடற்பயிற்சியின் போது தேவைகள்

எனவே, இன்று நீங்கள் யோகா உள்ளனர். எப்படி வீட்டில் வகுப்புகள் தொடங்க? ஒரு முழு வயிற்றில் உடற்பயிற்சி பயிற்சி - உற்பத்தி இல்லை, நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் அல்லது சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு கணிசமான நேரம் கழித்து அதை செய்ய வேண்டும். யோகா சிறப்பு நிலைமைகள் தேவையில்லை. நீங்கள் வெறுங்காலுடன் தரையிலோ அல்லது எந்த சிறிய ஜமக்காளம், அது வழுக்கும் இல்லை முக்கிய விஷயம் என்று அமைந்துள்ளது. முழு செறிவு மற்றும் அமைதி, எந்த ஆடியோ ஆதாரங்கள் அணைக்க - யோகா வகுப்புகள் அடிப்படை தேவை என்பதால்.

ஒவ்வொரு ஆசனமும் செயல்படுத்தும் போது நீங்கள் உடனடியாக கொடுக்கப்பட்ட இல்லை என்று ஆழமான தளர்வு போது தங்கள் சொந்த உடல் கவனம் செலுத்த திறன் வேண்டும். எல்லாம் என்பது பொதுவாக எந்த மூச்சு-மூச்சு உணர்கிறேன், மிகவும் சுமூகமாக மெதுவாக செய்யப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி மிக முக்கியமான பகுதியாக - சரியான சுவாசித்தல், அது அதிகபட்ச உடல் தளர்வு மற்றும் மன அமைதியுடன் வழிவகுக்கிறது. சரியான மூச்சு திறன் வகுப்புகள் மாஸ்டரிங் இல்லாமல் மிகவும் குறைவாக இருக்கும்.

ஏதாவது சிக்கல் ஏற்பட்டால் ...

யோகா வகுப்புகள் உடலில் தீவிர அழுத்தம் விண்ணப்பிக்க வேண்டாம். அவர்கள் எப்போதும் ஒரு பாதுகாப்பான, தளர்வான சூழலில் ஒரு சிறந்த கருவியாக நோய் எதிர்ப்பு அனுசரித்துச் மற்றும் தவிர்க்க முடியாத அழுத்தங்களும் கடக்க மெதுவாக மேம்படுத்தலாம் எண்ணிக்கை சிந்தித்தோம். இந்த முடிவானது உண்மை, ஆனால், இருப்பினும், எந்த உடற்பயிற்சி தேவைப்படுகிறது prodelyvat மிகவும் வலி அல்லது எந்த கோளாறுகளை தவிர்த்து, துல்லியமான மென்மையான மற்றும் அடர்த்தியான.

கோளாறுகளை அல்லது வலி ஏற்படுகிறது என்றால், இந்த ஆசனம் கைவிடப்பட்ட மேலும் மருத்துவர் ஒருவரை ஆலோசிக்கவும் வேண்டும். கடினமான பணிகளை கண்டிப்பாக பதற்றம் அல்லது காயம் தவிர்க்கும் பொருட்டு தடை செய்யப்பட்டுள்ளது பூஸ்ட். குறிப்பிட்ட கவனம் முக்கியமான மற்றும் சரியான படிப்படியாக இயக்கங்கள் செய்யப்படுகிறது. இல்லையெனில், சாத்தியமான வலி மற்றும் microtrauma (எ.கா., முழங்கால்கள் செய்யும் போது போஸ் "தாமரை").

தொடங்குபவர்கள் யோகா - எங்கே தொடங்க?

முதல் ஆசனம் ஒரு வழிகாட்டியாக இல்லாமல், தங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். அவர்கள் மிகவும் எளிமையானவை, மற்றும் கூட நன்மை ஒரு நிறைவற்ற செயல்பாடுகள் மூலம், தீங்கு இல்லை. அவர்களை மாஸ்டரிங் மேலும் வளர்ச்சி கேட்கும், தேவைகள் மற்றும் அவரது சொந்த உடலின் வாய்ப்புகளை விழிப்புணர்வு கொடுக்கும்.

இந்த வழக்கில் அவசரமாக கூடாது. முக்கிய அளவுகோல் - உள் உணர்வுடன். மீண்டும் படிப்படியாக படிப்படியாக நினைவில்! ஒவ்வொரு ஆசனமும் செய்தல், அது உடல், கைகள் மற்றும் கால்களை அனைத்து தசைகள் உணர்வுகளுடன் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

ஆரம்ப யோகா

இங்கே மிகவும் எளிய ஆசனங்கள், வெறும் யோகா கடினமான கலை மாஸ்டரிங் யாவரையும் பொருத்தமானவை.

மரம் போஸ். இந்த உடற்பயிற்சி வெளியே சுமந்து, நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும். உள்ளிழுக்க மீது மெதுவாக உங்கள் கைகளில் உயர்த்த மற்றும் முடிந்தவரை அவற்றை இழுக்க. அவரது தலைக்குப் பின்புறம் கைகளை ஒதுக்கலாம் அவரது மார்பு வெளிப்படுத்த மென்மையாக்க. ஆசனங்களின் விளைவு அதிகரிக்க மற்றும் முழங்கால் காலில் வளைந்த அதிகரித்து தொடையில் காலில் வைப்பதன் மூலம் அனைத்து இதை செய்ய கற்று சமப்படுத்த வேண்டியிருக்கும் திறன் பயிற்சிகள். இந்த ஆசனம் நன்மைகள் - சரியான காட்டி மற்றும் முதுகெலும்பு மீது பயனுள்ள விளைவுகள்.

குழந்தையின் போஸ். நாம் பிட்டம் ஹீல்ஸ் மேல், உட்கார். இடுப்பு மணிக்கு உடல் மாட்டா, தளர்வான கை அவரை முன் முன்னோக்கி பரவியுள்ளது. இந்த ஆசனம் நோக்கம் - கழுத்து மற்றும் முதுகு தசைகள் இருந்து பதட்டத்தை விடுவிப்பதற்காக, அவர்களை ஓய்வெடுக்க.

நாய் போஸ். அவரை முன் தரையில் முன்னோக்கி சாய்ந்து இடத்தில் உள்ளங்கையில். ஹீல் நிலை திரும்பி, இடுப்பு உயர்கிறது. உடல் எடை விநியோகம் சரியான நிலை அடி மற்றும் பனை இடையே சீரான போது. தலை குறைகிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் முழங்கை அருகில் உள்ளது. விளைவு மீண்டும் தசைகள் மற்றும் தோள்பட்டை வளைய விரைப்பபில் நீக்குதல் ஆகும். கூடுதலாக, இந்த உடற்பயிற்சி படிப்படியாக கீழே ஒல்லியாகவேண்டிய வழிவகுக்கிறது.

நாரை போஸ். வெளிச்சுவாச சரிவு தங்கள் கைகளை மேலே இடுப்பில் வளைவுடன். ஆசனா கால் நெகிழ்வு வழிவகுக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் தொனி மேம்படுத்த.

வில் போஸ். தொப்பை மீது பொய், உடல் அதே பகுதியைச் சார்ந்த இரண்டு உயர்த்த சுவாசிக்காமல் நிலையில், தனது ஆயுத கணுக்கால் இறுக்கமாகக் - மற்றும் மேல் மற்றும் கீழ். விளைவு - கூட மீண்டும், மெல்லிய கைகள், வலுவான வயிற்று தசைகள்.

மீண்டும்: - அனைத்து சிந்தனையுடன் மற்றும் மெதுவாக செய்ய பயிற்சி யோகா, மிக முக்கியமான விஷயம். நீங்கள் ஒவ்வொரு இயக்கம் அனுபவிக்கும், முழு உடல் உணர வேண்டும். ஏதாவது ஒளி மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது இனிமையான பற்றி யோசிக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு அற்புதமான தப்பிக்கும் தற்போதைய பிரச்சினைகள், ஓய்வெடுக்க, ஒரு களிப்போடு வழி ஒரு உடல் மற்றும் ஆன்மாவின் அமைக்க செய்யப்படுகின்றன, குறிப்பாக இப்போது வீட்டில் யோகா எங்கே தொடங்க உங்களுக்குத் தெரியும் என்பதற்காக கிடைக்கும். நாம் இந்த அழகான கலை வளர்ச்சி அனைத்து வாழ்த்துதல்!