தொடங்குபவர்கள் யோகா உடற்பயிற்சிகள்

யோகா கிழக்கிலிருந்து எங்களுக்கு வந்தது. அது இன்னும் தொன்மத்தில் போர்த்தியது போல் மற்றும் பல இதில் திறன் என்று நம்ப முடியாத மிகவும் ஒரு விசித்திரமான சடங்கு.

யோகா தத்துவம் பல கூறுகளை உள்ளடக்கியது, அது உங்கள் உடல் ஆனால் ஆன்மா மட்டுமே தெரிந்து கொள்ள உதவுகிறது. இந்த பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு மற்றும் நல்ல வடிவில் உடல் வைக்க வடிவமைக்கப்பட்ட தோரணைகள், ஒரு அமைப்பு அல்ல. யோகா தங்கள் சொந்த உடல் செயல்முறைகள் கட்டுப்படுத்தும், சரியான மூச்சு விடுவதற்கு, கண்காணிக்க எங்களுக்கு போதிக்கிறது உணர்ச்சிவயப்பட்ட நிலையில் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க.

யோகா பயிற்சிகள் (ஆசனங்கள்) - முழு செயல்முறை அல்ல. ஒரு தன்னைத்தானே ஒழுங்கு உடல் செயல்பாடுகளை கொண்டிருக்கின்றன என்பது ஆனால் அவர்கள் மருத்துவம் செயல்பாடுகளை செய்ய முடியும். ஆரம்ப யோகா மன்னிக்கும் கூட பயிற்சியற்ற தசைகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது உடற்பயிற்சி. எனவே, நாம் கொடுக்க வேண்டாம் என்று முயற்சி பயப்பட முடியாது.

எடை இழப்பு யோகா பயிற்சிகள்

யோகா விரும்பும் அந்த நல்ல குறித்த உதவியைப் பெற எடை இழக்க. மேலும், மிகவும் அதிகமான எதிர்ப்புகளும் யோகாவின் மூலம் வெற்றியும் ஏற்படும் முடிவுகளைப், உணவுமுறைகள் போலல்லாமல்.

எடை இழப்பு ஆசனங்கள் திறன் உடல் செயல்பாடு மிகவும் சுறுசுறுப்பான வடிவங்கள் விட குறைவாக உள்ளது. ஆரம்ப யோகா பயிற்சிகள் கூட போது குறைந்தபட்ச சுமை, விரும்பிய விளைவை வேண்டும்.

யோகா மூச்சு நுட்பம் ஆக்ஸிஜனோடு உடல் நிரம்பிவிடும் உதவுகிறது. இந்த இயல்பாக்கம் வழிவகுக்கிறது வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளன, இதய துடிப்பு, நரம்பு மண்டலத்தின் மாநில. முக்கிய விளைவு எடை குறைக்கும் வகையில் உடல், உள் சக்திகளின் செயல்படுத்தும் ஆகிறது.

ஆரம்ப யோகா எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி

இந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தை கூட உடல் பலவீனமான மக்கள் யோகா பயிற்சி செய்த ஒருபோதும் மற்றும் அறிவுறுத்துகிறது சாத்தியமில்லாத சுமை அந்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அவர்கள் வீட்டில் தங்கள் வழியில் செல்ல எளிது.

"30-60-90"

சரி வயிற்று மீண்டும் தசைகள் வலுவாகும்.

உங்கள் பின்னால் பொய் உங்கள் கால்கள் நீட்டி. 30 ° கோணத்தில் உங்கள் கால்களை நிலத்தில் இருந்து தூக்கி 2-3 சுவாசத்தை இந்த நிலையில் தடுத்து வைக்கப்படுகின்றனர். 60 ° மற்றும் 90 ° கோணத் இந்த செய்யவும்.

"மலைவாழ் போஸ்"

அது தொடைகள் தசைகள் வலுவடைந்து நன்கு கலோரிகள் எரிகிறது.

நேராக நிற்க, தோள்கள் ஒன்றாக உங்கள் பக்கங்களிலும் உள்ள ஆயுதங்கள், அடி, நேராக உள்ளன. ஹேண்ட்ஸ் முன்னோக்கி உள்ளங்கையில் திரும்ப. உங்கள் தொப்பை மற்றும் வால் எலும்பு இழுக்கவும். உங்கள் தொடையில் தசைகள் இறுக்க. கிரீடம் வரை இழுத்து, தலை நிமிர்ந்து என்று உறுதி.

"தோரணை நாற்காலி"

, வளர்சிதை மாற்றம் normalizes கால் தசைகள் உறுதிப்படுத்துகிறது, கலோரிகள் எரிகிறது.

மலை காட்டி நிலையை தொடங்கப்படுகின்றன. அவரது தலையில் அவர்களுக்கு இடையே இருந்தது என்று உள்ளிழுத்தல், உங்கள் கைகளை மேலே அவரை முன் உயர்த்த. ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும் உள்ளங்கையில். , நேராக உங்கள் மீண்டும் வைத்திருப்பது என்பது நாற்காலியில் உட்கார்ந்து போல் இடுப்பு மீண்டும் இழுக்க.

போஸ் "போர்வீரன்-1"

அது, வளர்சிதை மாற்றம் வேகத்தை கால் தசைகள் உறுதிப்படுத்துகிறது, கலோரிகள் எரிகிறது.

தொடங்கி நிலையை - காட்டி நாற்காலி. உங்கள் வலது காலில் மீண்டும் எடுத்து. கால்களுக்கு இடையே தூரம் - சுமார் ஒரு மீட்டர். , வலது காலில் 90 ° மீது விரி தரை அது வெளியே எதிராக ஓய்வு. இடது முழங்காலில் ஹீல் ஏற்ப இருக்க வேண்டும். உடல் மற்றும் இடுப்பு முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும். பனை இணைக்கவும், தலைமை உங்கள் கைகளில் இடைப்பட்டதாக இருக்கும்.

போஸ் "போர்வீரன் 2"

, வளர்சிதை மாற்றம் normalizes ஒரு முழு உடல் தசைகள் உறுதிப்படுத்துகிறது, கலோரிகள் எரிகிறது.

முந்தைய உடற்பயிற்சி காட்டி தொடங்கும். வலது உடம்பிலும் தலையிலும் திரும்பவும். என்று அவர்கள் தோள்களில் அதே அளவில் இருந்தன, உங்கள் கைகளில் முக்கும், கழுத்து நேராக உள்ளது, கீழே கைகழுவி. எதிர் திசைகளில் உங்கள் கைகளில் நாடிச்செல்லல்.

"லன்ச்" போஸ்

, வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கிறது கலோரிகள் எரிகிறது, ஒரு முழு உடல் தசைகள் உறுதிப்படுத்துகிறது.

நீங்கள் காட்டி போர்வீரன் 2 நிறைவேற்றுவது தொடங்க வேண்டும். வலது கை தரையில் தன் கையை வைத்து. வீட்டுவசதி 90 ° இடது திரும்ப. சற்று மீண்டும் ஏளனமாக, மார்புக்கூட்டிற்குள் வரை உயர்த்தி வைத்துக்கொள்ளுங்கள். உடல் ஒரு வரி வெளியே நீட்டி வேண்டும். வலது கால் ஹீல் மேல்நோக்கி தெரிகிறது.

நிலைப்பாட்டு காலடியில் சாய்வு

அது குடல் பெரிஸ்டால்சிஸ் அதிகரிக்கிறது, நரம்பு மண்டலம், அடிவயிற்று உறுப்புக்கள், முதுகெலும்பு டன்.

உங்கள் கால்கள் விரிந்துள்ள ஆயுத நேராக அவனுடைய முதுகுக்குப் பின்னால் பூட்டி முழங்கால்கள் உள்ளன. உள்நுழைய. அவரது நெற்றியில், பின்னர் அவரது இடது முழங்காலில் தொட உரிமை என்று சாய்ந்து நின்றிருந்தார், வளர்ந்தவர்கள்.

"கோப்ரா"

சரி உறுதிப்படுத்துகிறது , வயிற்று தசைகள் அது முதுகெலும்பு நெகிழ்வுடையதாகச் செய்வதன், வீக்கம் உதவுகிறது.

ஆரம்ப உடற்பயிற்சி யோகா மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.

அவரது வயிற்றில் பொய், மார்பு இருபுறங்களிலும் அவரது கைகள், முழங்கைகள் எழுப்பினார். லெக்ஸ் ஒன்றாக நேராக. உள்ளிழுக்க மீது, வளைக்கும் மீண்டும் கைகளில் சார்பு உங்களது மேல் உடல் உயர்த்த. தலைமை மீண்டும் தூக்கி. வளர்ந்தவர்கள். நிலையை தொடங்கப்படுகின்றன.

கையில் ராக்கிங்

கல்லீரல் செயல்பாடு நல்ல செயல்கள் இடுப்பு குறைக்கிறது.

தரையில் உட்கார்ந்து தரையில் மெலிந்த கைகள், முழங்கால்கள் வளைந்து கால்கள் வலது பக்கத்தில் வைத்து. உங்கள் தலைக்கு மேல் உங்கள் கைகளில் பிணப்புறு. டீப் மூச்சு. மூச்சை, வலது இடுப்பு இருந்து உடல் ஆடு. பின்னர் இடது மீண்டும்.

"தலைகீழ் ஆசனம்"

அது அதிகப்படியான எடை காரணங்களில் ஒன்றாக மன அழுத்தம், உள் பதற்றம், விடுவிக்கப்படுகிறார்கள். உடற்பயிற்சி சுருள் சிரை பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதே போல் தூக்கமின்மை உதவுகிறது.

சுவர் செய்யவும். ஒரு மடிந்த போர்வை இடுப்பு படுத்து, நேராக கால் வரை உயர்த்த. Taz முடிந்தவரை உயரமாக உயர்த்த. 2-5 நிமிடங்கள் ஒரு ரேக் காத்திருக்கவும்.

பயிற்சிகள் போஸ் "Savasana" முடிக்க. சுதந்திரமாக உங்கள் முதுகு, கால்கள் மற்றும் கைகளில் பொய். இந்த ஓய்வெடுக்க அதிகமாக இருக்கும்.