முகவாய் நாய் டவுன் போஸ்: விளக்கம், செயல்திறன் நுட்பம் மற்றும் விமர்சனங்களை

யோகாவில் தலைகீழ் தோரணைகள் - ஆசனங்களின் பயிற்சி சாரம். அவர்கள் இயற்கை ஈர்ப்பு விசை தலைகீழாக, மசாஜ் உறுப்புகள் தயாரிக்கவும், நச்சுகள் தவிர்க்க உதவும் வயதான மெதுவாக உங்கள் மனம் மற்றும் உடல் புதுப்பிக்கவும். இந்த, அதாவது காட்டி "நாய் கீழே முகவாய்." அதோ முக்கா shvanasana அடங்கும் "அதோ" பின்னர் கீழே கைவிடப்பட்டது, "முகா" - ஒரு நபர், "Schwan" - ஒரு நாய். கையில் ஆதரவுடன் ஒரு தலைகீழான காட்டி - போஸ் யோகாவில் "நாய் கீழே முகவாய்". சிரமம் நிலை - சராசரி.

அவள் உள்ளமைப்புப்படி தெரிகிறது என

கீழேயுள்ள படத்தை தசைகள் வேலை எப்படி காட்டுகிறது. இன் முக்கோணவுருத்தசை மீண்டும், குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ், கைகளால் தொடைகள் மற்றும் கன்று - கைகள், பரவலான. ஆனால் அனைத்து இல்லை. அது விளிம்பில் வைத்திருக்கும் ஒரு நேரடி முன்புற தொடையில் தசை மற்றும் serratus முன்புற மூலம் குறியிடப்படவில்லை. அவர்கள் நாய் கீழே முகவாய் கோளாறுகளை ஏற்படாது போஸ் தயாராக வேண்டும்.

சூடான அப்

உட்கார்ந்த இடத்தில் இருந்து (தந்தாசனம் காட்டி) மெதுவாக pashimotanasanu (Paschimottanasana) இல் நடவடிக்கை மூச்சை. அதை நீங்கள் எளிதாக மற்றும் சுமூகமாக உங்கள் உடல் திறன்களை போன்ற, ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ள மீள் தசைகள் செய்யும் உதவும். பெண்ட் மீண்டும் மிகவும் தீவிர. ஆனால் வலி அதை கொண்டுவர வேண்டாம். பெர்ஃபார்மிங் ஆசனங்கள் உங்கள் படைகள் சந்திக்க வேண்டும். Paschima சமஸ்கிருதம் மற்றும் Uttana மேற்கிலும் பொருள் - தீவிர நீட்சி. Paschimottanasana முக்கியமாக, முதுகெலும்பில், இடுப்பு மற்றும் மீண்டும் கால்கள், உங்கள் உடல் மீண்டும் நீண்டுள்ளது. நீங்கள் உங்கள் hamstrings கடினமான முழுமையாக முன்னோக்கி அவற்றை நீட்டி முடியவில்லை நேர்ந்தால், சித்திரவதை இல்லை. நீங்கள் மீண்டும் கால்களில் பதற்றம் வெளியிட, ஒரு தடித்த போர்வை பயன்படுத்த மற்றும் உட்கார்ந்து விளிம்பில் முடியும். அது ஒரு நேர் நிலையில் இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு ஆதரிக்கும். முதல் படி மூச்சை மற்றும் அடி கீழே வளைந்து உள்ளது. அதே நேரத்தில் தோள்கள் மற்றும் கழுத்து தளர்த்தப்பட்டது. ஆரம்ப கட்டத்தில் இந்த நிலையை சுமார் 15 முதல் 30 விநாடிகள் மீண்டும் இருந்துகொண்டிருக்கிறது. சுதந்திரமாக மூச்சு, ஆனால் மெதுவான மூச்சு பத்திரமாக அசல் உட்கார்ந்து நிலையை திரும்ப வேண்டும்.

அடுத்த கட்ட - ஆரம்ப நிலை

Balasan - ஒரு குழந்தையின் போஸ் - தேவைப்படுகிறது ஆசனங்கள் உடனடியாக செயல்படுத்த (நாய் முகவாயில் கீழே காட்டி) உடல் தயார். Balasan முற்றிலும், உடல் ஓய்வெடுக்க அனைத்து கிளிப்புகள் நீக்கும். இந்த ஆசனம், அடிவயிற்று உறுப்புக்கள் மசாஜ் கால் சோர்வு நிவாரணம் அளிக்கும் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த, மீண்டும் குறைந்த இல் பதற்றம் எளிதாக்க வேண்டும் முதுகெலும்பு நீண்டுள்ளது.

இடைநிலை காட்டி

மாற்றம் ஆராய்கிறார் எப்படி படம் காட்டுகிறது. அவரது கைகளால் கால், முழங்கால்கள் மற்றும் மணிக்கட்டுகள் மீது: நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, முக்கியத்துவம் மூன்று புள்ளிகள் கவனம் செலுத்தியது.

தாங்குசட்டம்

பின்னர், உங்கள் முழங்கால் நேராக்க குதிங்கால்களிலும் நோக்கி இடுப்பு இழுக்க. கழுத்து முதுகெலும்பு இணையாக வைக்க வேண்டும். மிகவும் முக்கியமான: விரல்கள் கையில் கலைத்து கீழே படங்கள் காட்டப்பட்டுள்ளது தரையில் பட்டைகள் தள்ள. நாய் முகவாயில் சரியான காட்டி ஒரு மாற்றம் கீழ்நோக்கி திரும்பி போன்ற கீற்றுகள் இந்த ஆரம்ப கட்டத்தில் பணிபுரிவேன்.

அடுத்த படி

கைகளில் சார்பு, ஒரு படி அல்லது இரண்டு முன்னோக்கி எடுத்து. நாம் முழங்கால்கள் பின்னால் சுமுகமாக தசை நாண்கள் போன்ற உணர்ந்தேன்? நீங்கள் தங்க மற்றும் ஒரு நாற்காலியில் உதவியுடன் உங்களை உதவ முடியும். படங்களைப் பார்க்கலாம். யாரோ நன்றாக, ஆனால் மிகவும்.

ஒரு புதிய கட்டத்தை

தலை மற்றும் கழுத்து தளர்வாக உள்ளன. தலை உங்கள் கைகளில் இடைப்பட்டதாக இருக்கும். லெக்ஸ் முடிந்தவரை நீட்டி, மற்றும் பாதங்களை தரையில் உறுதியாக உள்ளன, மற்றும் இருக்கை எலும்புகளை உச்சவரம்பு உயர்த்தப்பட்டுள்ளது. இந்த ஒரு தொடக்க சங்கடமான நிலையை ஒரு நாற்காலியில் மீண்டும் உறவு கொண்டுள்ளனர் என்பதை நன்கு மட்டுப்படுத்தப்படுகிறது முடியும். பின்னர் பிட்டம் வைத்திருப்பவர் முக்கிய உடல், ஆனால் கூட மீண்டும் நேராக மற்றும் கால்கள் இல்லை. கைகளில் குறிப்பிடும் அளவுக்கு முக்கியத்துவம், மணிக்கட்டுகள் வலுவான அழுத்தம் நினைக்கவில்லை. புதிய கருவிகள் நிலைகளில் பயன்படுத்தி தலைகீழான காட்டி செயல்படுத்தப்படும். பின்னர், மக்கள் பாதிப்புக்குள்ளாகும் காட்டி இருந்து (தொடக்கத்தில் போன்ற கோப்ரா "budzhangasane" போஸ்) வரை இடுப்பு இழுக்க, அமைதியாக இருக்கும், மன அழுத்தம் இல்லாத, கால்கள் மற்றும் கைகளில் நேராக்க. படிப்படியாக உடற்பயிற்சி நின்று (Tadasana) முடிக்க, straightened.

கிளாசிக் பதிப்பு - மேம்பட்ட பொறுத்தவரை

இவ்வாறு, நாய் காட்டி கீழே முகவாயில். எப்படி விதிகளின் படி அது செய்ய? Balasanov உட்கார்ந்து அல்லது இது என்றழைக்கப்படும், அதோ முக்கா virasane உங்கள் கால், குதிகால் மற்றும் முழங்கால்கள் தரையில் பள்ளிதான் உயர்த்த வேண்டும். பின்னர் முழங்கைகள் மற்றும் முட்டிகளில் உள்ள உங்கள் ஆயுத நீட்டி. விரல்கள் பிரிக்கப்பட்ட, முன்னோக்கி இயக்கிய நன்கு தரை கட்டாயப்படுத்தினர். தரையில் Uprites உள்ளங்கைகளையும் மற்றும் அதை கீழே தள்ள. ஆயுத மற்றும் உடல் ஒரு ஒற்றை வரி இருக்க வேண்டும். உங்கள் கழுத்து ரிலாக்ஸ், பதற்றம் இல்லாமல் தலை கைகளில் இடைப்பட்டதாக இருக்கும். அவரது கால்கள் நீட்சி மற்றும் தொடை நீட்டித்தல், வரை உச்சவரம்பு நோக்கி உள்ளிருப்பு எலும்புகள் தூக்கவும். உடல் ஒரு தலைகீழான தீவிரமான கோணம் லத்தீன் கடிதம் Λ ஒத்திருக்கிறது.

ஆயுத, உடல் மற்றும் கால்கள் - முற்றிலும் நேராக. வயிறு, கழுத்து மற்றும் தலை முற்றிலும் தளர்வாக உள்ளன. நீங்கள் இன்னும் உங்கள் கால் விரல் நிற்க. ஃபோகஸ் "ஸ்லைடு", நாய் அது அதோ முக்கா shvanasany அடிப்படையிலேயே வெவ்வேறு அல்ல, கீழே முகவாயில் போஸ். மெதுவாக தனது குதிகால்களால் உங்களை அடிமுதுகு, மற்றும் அவரது தலையில் அருகே தரையில் கொண்டு. சீராக மூச்சு. நீங்கள் ஒரு சீரான நிலையில் ஏற்கனவே இல்லை என்றால், மீண்டும் ஹீல்ஸ் தூக்கி கைகளின் அளவைவிடக் குறைவாக உங்கள் தலை குறைக்க வேண்டாம். ஆசனம் 30 விநாடிகள் இருக்கவும் - ஒரு நிமிடம். வெளிவிடும், ஓய்வெடுக்க குழந்தை தோரணையை உன்னையே குறைக்க ஓய்வெடுக்க. இங்கே நாய் காட்டி கீழே முகவாய் செய்ய எப்படி. நீங்கள் சோர்வாக, பின்னர் tadasanu ஒரு பெருமூச்சு அதிகரிப்பதனுடன் இருந்தால்.

நாய் கீழே முகவாய் போஸ்: பயன்பாடு

பொது நேர்மறை விளைவுகளை:

• சோர்வு நீக்குகிறது மற்றும் ஆற்றல் மீண்டும் கொண்டுவரப்படும்.
• கணுக்கால் வலிமையாக்கும் மற்றும் கால் வடிவம் அதிகரிக்கிறது.
• தலை வழங்கல் அதிகரிப்பதன் மூலம் மூளை செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த நேருக்கு.
• மீண்டும் இயக்கம் மேம்படுத்துகிறது இடுப்புப் பகுதியில் வலி நீக்குகிறது.

சிகிச்சைக்குரிய விளைவு: போன்ற மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, மாதவிடாய் கோளாறுகள், புரோஸ்டேட் சுரப்பி கோளாறு, கருப்பை இடப்பெயர்ச்சி, சிறுநீரக நோய், பெருங்குடல் அழற்சி, கால் குறைபாடு பணிந்து நோய்கள் பயனுள்ளதாக ஆசனம், மூச்சு திணறல் தங்கள் குதிகால்களின் மீது முடுக்கி.

நாய் தேடும், அல்லது ஈசிசியின் ( "எழுப்பப்படும்") முகா shvanasana

அதன் பெயர் பெறுகிறார் ஏனெனில் இந்த சூழ்நிலை அவரது தலையில் ஒரு நாய் பருகி நினைவூட்டுகிறது வரை நடைபெற்றது. பணி மீண்டும் முழுவதும் நீட்டிப்பு விநியோகிக்க இருந்தால், அது மார்பு விட இரண்டு மடங்கு அதிகமான சிறிய பயன்படுத்த வேண்டும் - இடுப்பு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் பகுதிகளில். இந்த விலக்கமானது முன்பு, அவரது கைகளில் வரைதல் - ஒரு நடுத்தர சிரமம் போஸ்.

உங்கள் வயிற்றில் பொய், ஆயுதங்கள் பொய் வேண்டும் உடல், கால்கள் குதிங்கால்களிலும் ஒன்றாக இணைந்து சேர்த்து, ஒரு பக்கத்தில் தலையில் திரும்ப. ஹேண்ட்ஸ் உங்கள் தோள்களில் கீழ் நேரடியாக நிலை உள்ளது. தொடங்குபவர்கள் அடிக்கடி hump. இது தவறானது. உறுதியாக உங்கள் உள்ளங்கைக்குள் அழுத்தி வரை உயர்த்த, அது எந்த படைகள் உள்ளன என்று தெரிகிறது கூட. உண்மையில், இந்த விருப்பத்தை கோணலான விட எளிதானது. அனைத்து கவனத்தை - குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ். ஒரு உடற்பயிற்சி தொடங்கி, அவர்களை கசக்கி. மார்பெலும்பு தூக்கி, மார்பு விரி. அவரது கைகள் முனைகளின் கசக்கி வேண்டாம். வடிகட்டிய உங்கள் முழங்கால் மற்றும் கன்றுகளை. மேலே இழுக்கவும், மற்றும் தரை ஆஃப் தள்ள வேண்டாம். எடை மணிக்கட்டுகள் மற்றும் காலில் விநியோகிக்கப்படுகிறது வேண்டும். அவர்களை ரிலாக்ஸ், மற்றும் ஆற்றல் முதுகெலும்பு சேர்த்து கடந்து, கீழிருந்து மேல் உள்ள சேனல்களை மூலம் உயரச் செய்யும்.

நீங்கள் வேலி வீழ்ந்து கிடக்கும் போகிறோம் போல் இடுப்பு சற்று மீண்டும் வரையப்பட்ட.

என்ன பார்க்க

தொடையின் பின்புற தசைகள் பின்பக்க மேற்பரப்பில் இடுப்பு, பிட்டம் வலுவடைவதால் இடித்து என்று முழங்கால்கள், நேராக இருக்க வேண்டும். மீண்டும் உணர்வு பற்று இருக்க கூடாது. தொடங்குபவர்கள் தரையில் உங்கள் முழங்கால் குறைக்கலாம்.

மூச்சு

நாய் போஸ், கீழ்நோக்கி நோக்கிய, "வெளிவிடும் காட்டி" என்பதாகும். அதன் எதிர் நாய் சுவாசம் தெளிவாக மார்பு விரிவாக்கம் தொடர்புடைய, அண்ணாந்து பார்த்து, போஸ் இருந்தது. ஒரு சில சுவாசத்தை போஸ் வைத்திருக்கும் வெளிவிடும் மூச்சு இடுப்பு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் துறைகள் ஸ்திரத்தன்மை பங்களிக்கிறது அதே நேரத்தில், மார்பு நீட்டிப்பு வலுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

நடவடிக்கை விடுப்பதாக ஒட்டுமொத்த முடிவுகளைக்:

• அதிகரிக்கிறது மற்றும் முதுகெலும்பு rejuvenates.
• இடுப்புப் பகுதியில் வலி நீக்குகிறது.
• அது இடுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.

சிகிச்சை விளைவுகளை:

• இடப்பெயர்ச்சி அல்லது முள்ளெலும்பு வட்டு, லம்பாகோ அல்லது சியாட்டிகா இழப்பு பணிந்து போது இந்த நிலையை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• அது ஆஸ்துமா, சிறுநீரக நோய், தோள்பட்டை மூட்டுகளில் கீல்வாதம், ஸ்கோலியாசிஸ், மலட்டுத்தன்மையை உதவுகிறது.

இப்போது நாம் எப்படி "முகவாய் நாய் அப்" செயல்படுத்த (கீழே கூட) பார்த்து, இந்த ஆசனங்கள் இருந்து ஒரு நன்மை இருக்கிறது என்று விவாதித்தனர்.

யோகா வகுப்புகள் விமர்சனங்கள்

ஒரு விதியாக, அவர்கள் அனைவரும் ஆர்வத்துடன் உள்ளன. ஆசனங்கள் பயிற்சி குறைந்தது ஆறு மாதங்கள் வைத்துள்ளவர்கள், இனி அவர்கள் இல்லாமல் செய்ய முடியும். முதல் ஒரு எளிய பொருட்கள் உருவாக்குவது இருக்கிறது, ஆனால் நெகிழ்வு பயிற்சிகள் வளர்ச்சி மேலும் சிக்கலாக்குகிறது மற்றும் உடலின் எடை குறைந்த கட்டுப்பாட்டை நம்பமுடியாத உணர்வு கொண்டு இருக்கும். எப்போதும் அது நேரெதிர் செயல்பட வாய்ப்பில்லை போது, விடலாம் என்றுதான் தோன்றுகிறது. பெண்கள் குறிப்பாக அழகு காட்டி குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன - Viparita Karani.