Kapalabhati: அறுவை சிகிச்சை நுட்பம் மற்றும் விளைவு. யோகாவில் சுவாசம்

எமது நுரையீரல் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு தீவிர சவாலாக எதிர்கொள்ள வேண்டியுள்ளது. நாம் ஆக்சிஜன் மட்டுமே, ஆனால் பல்வேறு நச்சு பொருட்கள் (கார்பன் டை ஆக்சைடு, தூசி) மூச்சு. உடற்பயிற்சி Kapalabhati, நுரையீரல் அமைப்பு அழிக்கிறது இருதய செயல்பாடு தூண்டுகிறது, உடல் டன் மற்றும் மனதில் காலியாகி விடுகிறது. அது யோகா ஒரு தனிப்பட்ட முறை வேலை. வேகமான சுவாசித்தல் உள்ளது - உள்ளிழுக்க மூச்சை - மற்றும் வயிற்று தசைகள் தீவிர சுருங்குதல்.

Kapalabhati என்ன?

டெக்னிக் தூய்மையாக்கல் மூச்சு பிரதிபலிக்கிறது. சாதாரண சுவாசம், மாறாக, எப்போதும் மேலும் மாறும் உள்ளிழுக்க அதேசமயம் இந்த பயிற்சி தனித்துவமான அம்சம், செயலில் மற்றும் செயலற்ற கூர்மையான வெளிவிடும் மூச்சு. ஹத யோகா நீண்ட வெளிவிடும் பல நுட்பங்களை பிராணயாமா அடங்கும். மாறாக, அனைத்து Kapalabhati வெளியிடும் காற்று உள்ள கூர்மையான மற்றும் தீவிர மற்றும் மூச்சை உள்ளிழுத்து அமைதியான நிலையான உள்ளன.

காற்றின் அளவு அதிகரிக்க இங்கே பயன்படுத்தப்படும் சக்தி வாய்ந்த மூச்சை உள்ளிழுத்து உள்ளிழுக்கப்பட்டு. இதன் விளைவாக, அனைத்து திசுக்கள் மற்றும் உடலின் உறுப்புகள் சாதாரண மூச்சு போது விட ஆக்சிஜன் பெறும்.

நீண்ட ஆக்கிரமிப்பு Kapalabhati நுரையீரல், ஆனால் தேவையற்ற சளி, நச்சுகள் மற்றும் தீங்கு வாயுக்கள் உடலில் திசுக்கள் அனைத்து மட்டுமே சுத்தம் செய்கிறது.

ஹத யோகா ஆறு அடிப்படை சுத்தம் நடைமுறைகள் அடையாளம் காட்டுகிறது. Kapalabhati கடந்த குறிக்கிறது. பண்டைய ஆதாரங்களின் படி, அது bhalabhati அழைக்கப்படுகிறது.

vatkrama, vyutkrama மற்றும் shitkrama: Kapalabhati உள்ள "Gheranda சம்ஹிதா" படி மூன்று தொழில்நுட்பங்களை உள்ளடக்கியுள்ளது. முதல் - மிகவும் பொதுவான இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது அரிதாக காரணமாக அவற்றின் செயல்திறன் இயல்பு பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

Kapalabhati உள்ள vyutkrama தொழில்நுட்பங்கள் மற்றும் shitkrama பற்றி

டெக்னிக் vyutkrama மற்றும் shitkrama உடலின் ஒரு செங்குத்து நிலையை கருதுகிறது. Vyutkrama என மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது "நீக்கும் அமைப்பு." அதன் திட்டத்தினால் ஜல நேட்டி போன்றே உள்ளது. பயிற்சி முன் இதில் உப்பு சேர்க்கப்படுகிறது சூடான நீர் கொள்கலனில், தயார் செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் குனிந்து, தயாராக கொள்கலன் பனை ஒரு சிறிய உப்பு நீர் ஸ்கூப் வேண்டும். நாசி பத்திகளை அதை இழுக்கவும். நீர் வேகமாகச் சொல்லவும் அங்கு வாய், வழியாகப் பாயும் வேண்டும். இவ்வாறு பல்வேறு அணுகுமுறைகள் செய்யும்.

இந்த உத்தியைச் செயலாற்றும்போது நீங்கள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் தலையில் விடுவிக்க வேண்டும். பயிற்சி வலியுடன் உணர்வுடன் இருந்தால், எனவே, சிறிய அல்லது அதிகமாக உப்பு சேர்க்கப்பட்டது.

நடைமுறையில் Shitkrama Kapalabhati மூன்றாவது மற்றும் எதிர் கலை vyutkrame தூக்குதண்டனை பொருந்தும்.

உடற்பயிற்சி எழுந்து நின்று செய்யப்படுகிறது, ஆனால் அது செய்ய பொருட்டு, நீங்கள் உப்பு சூடான நீரில் ஒரு கிண்ணத்தில் வேண்டும். வாயில் உப்பு ஆதாயம் கொண்டு நீர் மற்றும் நாசி உட்குழிவுக்குள் உயர்த்தியுள்ளது. அங்கிருந்து தன்னை பாய்கின்றன.

இங்கே, முந்தைய நடைமுறையில் என, முழுமையான தளர்வு தேவை. அமர்வு முடிந்த பிறகு மீதமுள்ள நீர் மூக்கு இருந்து நீக்கப்பட்ட அல்லது முதல் நுட்பம் Kapalabhati செய்ய இருந்தது - vatkrama.

யோகா பிராணயாமா தேவையற்ற சளி சைனஸ் சைனஸ் வயதான செயல்முறை தடுக்க, மற்றும், உதவுகிறது rejuvenates மற்றும் முக தசைகள் மற்றும் நரம்பு மண்டலம் relaxes கதிரியக்கத் தெரிகிறாள் கழிச்சல்களில் மனதில் அழிக்கிறது அஜ்னா சக்ரா செயல்படுத்த உதவுகிறது விடுவிக்கப்படுகிறார்கள்.

டெக்னிக் vatkrama

அடுத்த Kapalabhati vatkrama நுட்பம். பயிற்சி முன், உங்கள் மீண்டும் நேராக ஒரு வசதியாக நிலையை எடுக்க வேண்டும். விலா நிமிர்ந்து வேண்டும் என்பதுடன், வயிறு தளர்த்தப்பட்டது. இருவரும் கைகளின் விரல்களும் ஒரு வாரியாக "சின்" அல்லது "கியான்" ஒரு மடிந்த முடியும்.

தேவையான நிலையை தத்தெடுப்பு பிறகு மூக்கிலிருந்து மூலம் தீவிர மேலும் சத்தம் போட்டு வெளிச்சுவாச உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. மூச்சு தன்னிச்சையான மற்றும் நேரத்தில் வயிற்றில் ஓய்வெடுத்தல் ஆகியவற்றைக் கொண்டது. இரண்டாவது ஒரு மூச்சு, மூச்சு என்ற விகிதத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய தொடங்குங்கள். விநாடிக்கு இரண்டு மூச்சை உள்ளிழுத்து செய்ய மேலும் அனுபவம் பயிற்சியாளர்கள்.

பாரம்பரிய நடைமுறையானது அது இடைவேளைகளுடன் சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள் நேரம் எடுக்கும், 20-50 சுழற்சிகள் மூன்று செட் அடங்கும்.

நுட்பம் போதுமான தேர்ச்சி அடையும் என்றால், நீங்கள் அணுகுமுறையில் மூச்சை உள்ளிழுத்து எண்ணிக்கை அதிகரிக்க முடியும் அல்லது மூச்சு ஹோல்டிங் பயன்படுத்த.

நீங்கள் மூச்சை போன்ற, தொடங்குபவர்கள் தாமதங்கள் செய்து இந்த வழக்கில் போன்ற, சுத்திகரிப்பு செயல்முறை இன்னும் செயலில் இருக்கும் பரிந்துரைக்கிறோம். அனுபவமிக்க யோகிகள் மூச்சு தங்கள் மூச்சை. அவற்றின் உடல் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உள்ளது.

போது மூச்சு வைத்திருக்கும் நீங்கள் மூச்சை போன்ற பயிற்சியாளர்கள் மூன்று bandhas (பூட்டுகள்) வசூலிக்கப்படும். ஒரு விதியாக, அது பந்தா, Uddiyana பந்தா மற்றும் முலா பந்தா jalandhara. சுத்தமான "பூட்டுகள்" கீழிருந்து மேல் இருந்து. முதலாவதாக, கோவேறு கழுதை, பின்னர் Uddiyana மற்றும் இறுதி jalandhara நீக்கப்பட்டது. தாமதம் உள்ளிழுக்கும் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது என்றால், இரண்டு bandhas பயன்படுத்தப்படுகின்றன: கோவேறு கழுதை மற்றும் jalandhara.
வெளிவிடும், வலுவான முழு மற்றும் குறுகியதாக உள்ளது. மூச்சு நீண்ட மற்றும் மென்மையான. வெளிசுவாசத்த்தின் வயிற்று தசைகள் முடிவில் இடுக்கிடப்பட்டு, மற்றும் காற்று விரைவில் மூக்கு வழியாக வெளியே அடைக்கப்படுகிறான். தொழில்நுட்பமாகப் மட்டுமே முன் வயிற்று தசைகள் வேலை வேண்டும். மூச்சு வெளிவிடும் உடனடியாக செல்கிறது. இந்த கட்டத்தில், வயிறு relaxes மற்றும் விழுகிறது.

இயக்க பிழைகள்

யோகா (Kapalabhati) சில திறன்கள் தேவை. எனவே, முதலில், பல குறிப்பிட்ட தவறுகள் ஏற்படும். பொதுவாக, அது:

• மூச்சு மற்றும் கால சீரமைப்பு. மூச்சு வெளிவிடும், மூன்றில் ஒரு பங்கு இனி இருக்க வேண்டும்.
• வயிற்று தசைகள் அதிகப்படியான பதற்றம்.
• மார்பெலும்பு பகுதியில் கடுமையான கையாளுதல்.
• உடற்பயிற்சியின் போது தோள்களில் இயக்கம்.
• வயிற்று உள்ளிழுத்தல்.
• விரல் மடங்குதல் முதுகெலும்பு.
• புறம்பான இயக்கம்.

நுட்பம் Kapalabhati அதிகபட்ச உடல் தளர்வு நிகழ்ச்சி ஈடுபடுத்துகிறது. உங்கள் தலையில் வெளியே அனைத்து தேவையற்ற எண்ணங்கள் நீக்கப்படுகிறார்கள்.

முரண்

Kapalabhati பயிற்சி broncho-நுரையீரல் நோய்கள், அத்துடன் இதய நோய்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு உள்ளவர்களுக்கு செய்ய முடியாது. நுரையீரல் நோய்கள், உதரவிதானம் மற்றும் அதற்கு அருகில் உறுப்புகளின் பலவீனமான செயல்பாடு நபர்கள் கொண்டிருக்கும் வேறொருவருக்கு உபகரணங்கள் தடை.

முன்னெச்சரிக்கைகள் அடிவயிற்றில் பயிற்சி குடலிறக்கம் இயங்குகின்றன.

முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை

Kapalabhati நிறைவேற்றும் போது கவனமாக சுகாதார அரசு கண்காணிக்க வேண்டும். கலை வெளியே சுமந்து தலைச்சுற்றல் மற்றும் அதிகரித்த மண்டையக அழுத்தத்தின் இயக்கலாம் ஏற்படும் மிதமிஞ்சிய விடாமுயற்சி.

அடிக்கடி பயிற்சி அதிகப்படியான தூண்ட பினியல் சுரப்பி, அத்துடன் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் ஆகிய இனப்பெருக்க உறுப்புகள் வேலை தடுக்கச் செய்கின்றன.

Kapalabhati: நோக்கம் மற்றும் சிகிச்சை விளைவு

பிராணயாமா பயிற்சியாளர் நுரையீரல், இது காசநோய் ஒரு நல்ல தடுப்பு உள்ளது சுத்திகரிக்கிறது.

அது உடலில் இருந்து கார்பன் நீக்க அல்லது கணிசமாக அதன் அளவு குறைக்க உதவுகிறது. கார்பன் டை ஆக்சைடு விரைந்து இழப்பு செல்லுலார் செயல்பாட்டை தூண்டும். மிகவும் பயனுள்ளதாக மக்கள், ஒரு உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை முன்னணி, Kapalabhati பயிற்சி.

தொழில் நுட்பத்தின் பயன்கள் செய்ய சிரை சுழற்சி, அதாவது தூண்டுதலால் காணப்படுகிறது.. இதயம் உள்வரும் தமனி இரத்த எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும். கான்ஸ்டன்ட் பயிற்சிகள் நுரையீரல் மிகவும் சக்திவாய்ந்த உதரவிதானம் செய்ய. இதன் விளைவாக, மனித உடலில் வேகமாக அனைத்து திசுக்களில் மேலும் ஆக்சிஜன் பரவுகிறது உள்ள. இந்த நன்றாக மட்டுமே உதவுகிறது, ஆனால் அழகாக. இந்த நடைமுறையில் நிமிடம் காற்றோட்டம், இரத்த ஓட்டம் உறுதியாக்கும் வளர்சிதை மாற்ற பொருட்கள் நீக்குகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது ஆற்றல் குறைந்த பட்சத் தொகையை செலவழித்து.

Kapalabhati இடுப்பு தசை வைத்து, தோல் மேலும் மென்மையான, மீள் செய்யும், உதவுகிறது இந்த பகுதியில் தசைகள் உருவாகிறது அதிகப்படியான கொழுப்பு மடிப்புகள் நீக்குகிறது.

Kapalabhati மூச்சு மசாஜ்கள் உள்ளுறுப்புக்களில். அது செரிமான, பெரிஸ்டால்சிஸ் மற்றும் நாளமில்லா சுரப்பிகள் செயல்பாடு செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது. வாயுக்கள் விட்டொழிக்க குடல் மற்றும் மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது.

நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு நேர்மறையான விளைவை பயிற்சி, குறிப்பாக தன்னாட்சி பிராந்தியம் டன்.

பிராணயாமா உபகரணங்கள் மனமகிழ்ச்சியடைதல், சிந்தனை இளமையையும் கொடுக்கிறது, பினியல் சுரப்பி மற்றும் பினியல் சுரப்பி செயல்படுத்துகிறது, நாசி பத்திகளை நீங்கும். கான்ஸ்டன்ட் பயிற்சிகள் தூக்கம் மீண்டும், அது காலை விழித்துக்கொள்ள மிகவும் மகிழ்ச்சியளிப்பதாய் செய்து, தூக்கமின்மை சமாளிக்க உதவுகிறது ஞானதிருஷ்டி உருவாகிறது.

பினியல் சுரப்பி புத்துயிர் மெலனின் ஒரு பெரிய அளவு உற்பத்தி ஊக்குவிக்கிறது. அது மனித உடலின் செயல்பாடு மற்றும் பேசாமல் பொறுப்பு வயதான செயல்முறை தாமதப்படுத்தி, மன அழுத்தம் விடுவிக்கப்படுகிறார்கள் மற்றும் கட்டியின் முன்னேற்றத்தை தடுக்கிறது, ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற.

எப்படி சுமைக்கு ஏற்ப

உடற்பயிற்சி Kapalabhati ஒரு முக்கியமான விஷயம் தாங்கியுள்ளது - அது உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடும் மறுபடியும் மறுபடியும் எண். சுவாசம் நிமிடம் அளவு தொடர்ந்து அதிகரிக்கும் அதற்கான நேரமும் எடுத்து உடலில் சுமை படிப்படியாக வேண்டும் உயர்த்த கூடாது.

வகைகளின் முதல் வாரத்தில் பத்து சுவாசத்தை கொண்டுள்ளது இவை ஒவ்வொன்றும் மூன்று தொகுப்புகளாக தொடர்பு கொள்ளமுடியும். ஒவ்வொரு அணுகுமுறையிலும் பிறகு 30 விநாடிகள் ஒரு இடைவெளி செய்ய பொதுவாக மூச்சு.

வாராந்திர பத்து சுவாசத்தை மற்றும் மூச்சை உள்ளிழுத்து சேர்க்கப்பட்டது. சுவாச நிமிடம் தொகுதி நிமிடத்திற்கு 120 சுழற்சிகள் அணுக வேண்டும். இந்த எண்ணிக்கை தரத்தை நிலை கருதப்படுகிறது. யோகாவில் சுவாசம் கொடுக்கப்பட்ட தொழில்நுட்பம் ஆறு மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி என்றால், எந்த சுவாசம் பின்னர் jalandhara பந்தா செய்யப்படுவதில்லை, மற்றும் முல்லா-பந்தா சில முயற்சியும் இல்லாமல் தன்னிச்சையாக பெறப்படுகிறது. இந்த நுட்பம் ஒரு வித்தியாசமான சூழ்நிலை கோவேறு கழுதை-பந்தா செய்ய உள்ள, சரியாக செயல்படவில்லை என்று பொருள்.

ஃபோக்கஸிங்

யோகாவில் சுவாசம் நிச்சயமாக முக்கியம், ஆனால் உடற்பயிற்சியின் போது பற்றி மறக்க செறிவு.

முதல் கட்டத்தில் அனைத்து கவனத்தை உடற்பயிற்சி சரியான செயல்திறன், வெளிவிடும், உள்ளிழுக்கும் குறிப்பாக வலிமை, மற்றும் சுவாச விகிதம் சமன்திறன் வலியுறுத்தப்பட வேண்டும்.

அது உடலின் நிலைமை கண்காணிக்க வேண்டும். விலா நேராக நிமிர்ந்து வேண்டும், தனது முதுகில் மற்றும் அவரது முகத்தில் தளர்த்தப்பட்டது.

கவனத்தை பயிற்சி மாஸ்டரிங் பிறகு தொப்புள் மாறும் என்றார். இந்த பகுதியில் வெளிவிடும் போது தீவிர தசை சுருக்கத்துக்குட்பட்டுள்ளது. செட்டுகளுக்கு இடையிலான இடைவெளியில் உடலில் உணர்வுடன் நெருக்கமாக கேட்க வேண்டும்.

நடைமுறை ஆலோசனை

யோகாவில் முறையான மூச்சு - ஒரு எளிதான விஷயம், எனவே வழக்கமான வகுப்புகள் போது கேள்விகளுக்கு நிறைய உள்ளது. கீழே கோடிட்டு நடைமுறை குறிப்புகள் நீங்கள் மேலும் முற்றிலும் நிகழ்ச்சி நுட்பம் மாஸ்டர் உதவும். எனவே:

• ஈடுபடுங்கள் Kapalabhati ஒரு நிலையை அங்கு முதுகெலும்பு மற்றும் தலை நிமிர்ந்து இருக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில், நாம் ஆசனங்கள் ஆல் திசைதிருப்பப்பட்டு வேண்டும் தேவையில்லை, மற்றும் அனைத்து கவனத்தை மூச்சு கவனம் வேண்டும்.
• பயிற்சிகள் போது செங்குத்து நிலையை எடுத்து. தோள்கள் மற்றும் மார்பு திறந்த நேராக்க முயற்சிக்கவும். exhalations போலல்லாமல் மூச்சை உள்ளிழுத்து முழுமையற்றதாகவும் இருக்கும். உள்ளிழுக்கும் போது நுரையீரல்களில் உதரவிதானம் செயலில் சுருங்குதலுடன் அதிக காற்று வேலைக்கு அமர்த்தினர்.
• நுட்பம் வெறும் வயிற்றில் மற்றும் முழுமையான அமைதி செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் நகர்வில் அல்லது எந்த வர்த்தகத்தின் செயல்பாட்டை உள்ள பயிற்சிகள் பயிற்சி கூடாது. இல்லையெனில், வயிற்று தசைகள் தேவையான தளர்வு பெறவில்லையென்றால்.
• மட்டுமே பயிற்சி வேலை முன் வயிற்று தசைகள் போது, உடலின் அனைத்து மற்ற பகுதிகளில் ஒரு தளர்வான நிலையில் இருக்க வேண்டும். அவர்கள் Kapalabhati திறன் குறைக்க போன்ற, தேவையில்லாத இயக்கங்கள் செய்ய வேண்டாம்.
• மட்டுமே தளர்வான உள்ளிழுக்க போது உதரவிதானம் மற்றும் வயிற்று தசைகள், வெளிவிடும் போது வயிற்று பகுதியில் வடிகட்டுதல் போது.
• மரணதண்டனை போது பிராணயாமா உள்ளேயும் வெளியேயும் காற்றின் ஒரு பெரிய அளவு நாசி துவாரங்களை ஊடுருவல் அதிகரிக்க வேண்டும்.
• உடற்பயிற்சியின் போது மொழி வானத்தில் எதிராக அழுத்தும்போது, மற்றும் அவரது உதடுகள் மற்றும் பற்கள் பதற்றம் இல்லாமல் விர்சுவலாகக் கொண்டுவரப்படுகின்றன.
• உதரவிதானம் இயக்கம் மேம்படுத்த Uddiyana பந்தா (வயிற்றுத் உள்ளிழுத்தல்) விண்ணப்பிக்க வேண்டும். நடைமுறையில் Kapalabhati உதரவிதானம் தளர்ந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். வயிறு ஒவ்வொரு வெளிவிடும் பிறகு விரைவில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இந்த புள்ளி கற்கவேண்டிய Uddiyana பந்தா உதவி பயிற்சி.
• இல்லையெனில் நீங்கள் ஆசனம் கட்டாயமாகும் செய்ய தேவையில்லை என்றால் முலா பந்தா, தன்னிச்சையாக செய்யப்பட வேண்டும்.
• தீவிர சுவாச தனது மூக்கிலிருந்து சளி நீக்குகிறது போன்ற கையில் Kapalabhati நிறைவேற்றும் போது, ஒரு கைக்குட்டை இருக்க வேண்டும்.
• ஒரு அணுகுமுறையில் மூச்சை உள்ளிழுத்து எண்ணிக்கை ஒரு மாதம் இருநூறு வரை கொண்டுவர முடியும்.
• Kapalabhati முன் நேட்டி, தியானம் மற்றும் செறிவு செய்யும்போது செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இந்த நடைமுறை ஆசனங்கள் நிகழ்த்துவதற்கு மற்றும் அவர்களுக்கு பிறகு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• வகுப்பறையில் ஜாதிக்காயை நிகழ்வு தங்கள் செயல்திறனின் அதிகமான தீவிரம் பற்றி. இந்த சூழ்நிலையில் அது உடற்பயிற்சி குறுக்கிட மற்றும் ஒரு சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
• அது தன்னிச்சையான மூச்சு இருக்கும், ஒரு ஆசை மிக ஆழமான மூச்சு ஆக்க ஆக்சிஜன் பற்றாக்குறை எந்த உணர்வு தவிர்க்க இதனால் மூச்சை வேண்டும்.
• வெளிவிடும் Kapalabhati உதரவிதானம் சுருக்க குறையும் போது மற்றும் ஒரு டிகம்ப்ரசன் உள்ளது. அது மூளை மசாஜ் ஏற்படுகிறது, மற்றும் சுவாச செயல்பாடு 3-7 முறை அதிகரிக்கும். இந்தக் கார்பன் வெளிச்சத்தில் அதிக தொகை மற்றும் பிற தீங்கு வாயுக்கள் வெளியீடு ஒரு சக்தி மூச்சு வழக்கத்தை விட குறைவாக உள்ளன அனுமதிக்கிறது.
• ரன் Kapalabhati நுட்பம் மிகவும் எளிது அல்ல. முதல் முறையாக ஆக்சிஜன் oversaturation கொண்டு உடலின் பேசுகிறார் எந்த தலைச்சுற்றல் வடிவில் உள்ள கோளாறுகளை உணரலாம். அறிகுறிகள் தரவு நிறுத்த வேண்டும் நீங்கள் இருந்தால், கீழே அமைதிப்படுத்த ஒரு மூச்சானது எடுக்க. உடற்பயிற்சி ஒரு அமைதியான மற்றும் மெதுவாக தாளம் மீண்டும் வேண்டும்.
• முதலில் அது மூக்கு வழியாக குறுகலாக மூச்சை கடினமாக இருக்கும் என்றால், நீங்கள் வாய் வழியாக வெளியே செல்ல முயற்சி செய்யலாம். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் அதை ஒரு மீட்டர் தொலைவில் அமைந்துள்ள ஒரு மெழுகுவர்த்தி, வெளியே வைத்து எடுக்கும் என்ன கற்பனை செய்யலாம். பிறகு நீங்கள் மீண்டும் மூக்கு வழியாக வெளிவிடும் முயற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த நேரத்தில் வயிற்றறை உறையின் சுருங்குதல் உணர முடியும்.
• தொடங்குபவர்கள் முதலில் எல்லாவற்றையும் ஒவ்வொரு நடவடிக்கை கட்டுப்படுத்த மற்றும் தொழில் நுட்பம் பக்குவப்படுத்திக் கொள்வதற்காக முடிந்தவரை முயற்சி மெதுவாகவும் கவனமாக செய்ய வேண்டும். பின்னர் அது 40-60 மூச்சை உள்ளிழுத்து நடைமுறையில் கொண்டுவர முடியும்.

ஹத யோகா பிராணயாமா நடைமுறைகளை செயல்திறன் கவனம் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் முயற்சி காலப்போக்கில் ஆஃப் செலுத்துகிறது. உடல் நலத்தின் மீது Kapalabhati நேர்மறை தாக்கம் சுத்திகரிப்பு செயல்பாடே, சுகாதார, தோற்றம் மற்றும் வாழ்க்கை ஒட்டுமொத்த தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.