ஆரோக்கியமான பள்ளிக்கு உணவு

சிறுவர்கள் மற்றும் இளம் உணவு சிறப்பு கவனம் தேவைப்படுகிறது. அது ஆரம்ப இளம்பருவ மற்றும் உள்ளது வாலிபப்பருவத்தின் குழந்தைகள் மிக விரைவில், உடல் ரீதியாகவும், அறிவுக்கூர்மை இருவரும் உருவாக்க. இந்த நேரத்தில், உடலின் ஒரு விரைவான வளர்ச்சி உள்ளது, எலும்புக்கூட்டை உருவாகிறது, தசை வெகுஜன மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் குழந்தையின் முழு உடல் நடக்கிறது அதிகரிக்கிறது. எனவே, குழந்தைகளுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது. நாம் அது அதன் சொந்த தனித்தன்மையை உள்ளது நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

பள்ளி குழந்தைகள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் சுமை அதிகரிக்கும் மணிக்கு, தோழர்களே சூழலுக்கு தழுவி மற்றும் புதிய உறவுகளை உருவாக்க உள்ளன. அனைத்து இந்த ஆற்றல் நிறைய தேவைப்படுகிறது, ஆனால் பெரும்பாலும், உணவிலிருந்து வருகிறது. ஒரு ஆரோக்கியமான பள்ளியில் உணவு வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள் மற்றும் அடங்கும் வேண்டும் கனிம உப்புக்கள். ஆற்றல் முக்கிய ஆதாரமாக - அது புரதங்கள் உள்ளது. மேலும் தினசரி ஊட்டச்சத்து முக்கியமானவை தாதுக்கள், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்.

புரதம் பொறுத்தவரை, அது உங்கள் குழந்தையின் தசை வளர்ச்சி மற்றும் மேம்பாட்டிற்கு அவசியம். அது கிட்டத்தட்ட அனைத்து உணவுகளில் காணப்படுகிறது. அனைத்து பால் பொருட்கள், ரொட்டி, இறைச்சி, முட்டை மற்றும் மீன் அதிக புரதம். கார்போஹைட்ரேட் தானியங்கள், பாஸ்தா, சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புகள் பல்வேறு உள்ளன. அவர்கள் குழந்தையின் ஆயுளையும் பாதிக்கும், ஆனால் அது நீரிழிவு, ஒவ்வாமை மற்றும் உடல் பருமன் ஆபத்து என்பதால் உட்கொள்ளப்பட்டதின் அதை மிகைப்படுத்தி அளிக்கக் கூடாது என்பது முக்கியம். கொழுப்புகள் வெண்ணெய், வெண்ணெயை, புளிப்பு கிரீம் மற்றும் பன்றி இறைச்சி காணப்படும். கொழுப்பு உட்கொள்ளும் டெய்லி உட்கொள்ளும் பொருட்கள் மொத்த பங்கு 15-25% இருக்க வேண்டும். கனிம பொருட்கள் மூலம் பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம், இரும்பு, அயோடின், துத்தநாகம் மற்றும் கால்சியம் அடங்கும்.

டெய்லி ஆரோக்கியமான பள்ளிக்கு உணவு 10-13 வயது பையன்களுக்கு 2750 கலோரிகள் மற்றும் பழைய ஆண்கள் பற்றி 3000 கலோரிகள் இருக்க வேண்டும். பெண்கள், சராசரி விகிதம் வயது பொறுத்து 2500 கிலோகலோரி மற்றும் 2600 ஆகும்.

ஒரு மாணவர் காலை குழந்தை கற்றல் ஒரு சக்தியாக இருக்க வேண்டும் ஏனெனில், மிகவும் முக்கியமானது. குழந்தை வீட்டில் காலை வேண்டும், மற்றும் பள்ளியில் இருக்கும்போது அவர் மதிய அல்லது இரவு சாப்பிட வேண்டும். உணவு ஓவர் அவர் தினசரி உணவில் இருந்து கலோரி சுமார் 60% பெற வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான பள்ளிக்கு உணவு சுவையாக மட்டுமே, ஆனால் மாறுபட்ட மற்றும் பயனுள்ள இருக்க வேண்டும். ஃபிரைட், உப்பு மற்றும் காரமான உங்கள் குழந்தையின் உணவில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். மதிய உணவுக்கு முன் புரதம் நிறைந்த சாப்பிட நல்லது வெளியேறினார், மற்றும் பிற்பகல் ஆரோக்கியமான பால்-சைவ உணவு உள்ளன. காலை உணவு கூட ஏராளமாக, ஆனால் ஒப்பீட்டளவில் ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதாக கூடாது. ஒரு இளம் சிறந்த காலை - கஞ்சி (ஓட்ஸ், buckwheat,, ரவை, முதலியன). அது ஒரு சுவை மற்றும் பெரும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, நீங்கள் பழம், கொட்டைகள் அல்லது பெர்ரி சேர்க்க முடியும். இது போன்ற பாலாடைக்கட்டி அப்பத்தை பாலேடா கேட்கலாமா காலை பாலாடைக்கட்டி உணவுகளில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இரவு பொறுத்தவரை, அது மூன்று அல்லது நான்கு உணவுகள் மட்டுமே கொண்டிருக்க வேண்டும். முதல் சூப் உறுதி இருக்க வேண்டும். இரண்டாவது இறைச்சி அல்லது மீன், அத்துடன் ஒரு பக்க டிஷ் மற்றும் பல்வேறு காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள் மீது. மூன்றாவது, நீங்கள் பழம் சாப்பிட முடியும். இரவு பொறுத்தவரை, அது படுக்கை முன் மணி ஒரு ஜோடி இருக்க வேண்டும். இரவு உணவிற்கு ஒரு லேசான உணவு பயன்படுத்த விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. அது தானியங்கள், வடை, casseroles மற்றும் சலாட்கள் பல்வேறு இருக்கலாம். மேலும் ஒரு நாள் திரவம் சுமார் இரண்டு லிட்டர் உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நினைவில் வைத்திருக்கவும். மிகவும் சிறப்பான விஷயம் ஆர்கானிக்காக பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள், பழ பானங்கள், இருந்தால் சாப்பாட்டு மற்றும் கனிம நீர்.

ஆரோக்கியமான பள்ளிக்கு உணவு தீவிரத்தைக் குறைக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில். வயது பத்து பதினேழு ஆண்டுகள் வயதில் அது உங்கள் குழந்தை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தினசரி தேவையான அளவு பெறுவது, ஒரு சரியான உணவு கண்காணிக்க கற்று மற்றும் overeat வேண்டாம் என்று முக்கியமானது. எனவே இந்த அதை உங்கள் குழந்தையின் சுகாதார பாதிக்கிறது ஏனெனில், அதனால் கவனமாக முடிந்தவரை பார்க்க. ஆனால் அந்த மறக்க வேண்டாம் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பள்ளியில் மட்டுமே சரியான அடங்கும் சீரான உணவு, வீட்டில் நிச்சயமாக, ஆதரவு, ஆரோக்கியமான சூழ்நிலையை பெற்றோர்கள், முன்னோடிகள் கொண்டு ஆனால் செயலில் விளையாட்டு, பரஸ்பர நம்பிக்கை மற்றும் புரிதலை மற்றும்.